Публикация от 20 июля 2026

Какой дефицит калорий оптимален для похудения? Слишком большой дефицит не ускоряет снижение веса, а может привести к потере мышечной массы и постоянному чувству голода. ▫️Оптимальным считается дефицит 10–20% от уровня поддерживающей калорийности. ▫️Такой подход помогает снижать вес постепенно, сохраняя энергию и мышцы. ▫️Сочетайте умеренный дефицит с достаточным количеством белка и регулярной физической активностью для более устойчивого результата. Карина Шарапова | Нутрициолог