Тренировка, которая прокачает всё тело без лишней нагрузки
▫️Один комплекс — максимум пользы. Эти упражнения помогают одновременно укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить координацию и сделать тело более подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Полезная салатная заправка
КБЖУ на 100 г: 201.8/2/19.1/5.4
• Авокадо - половинка
• Петрушка - пучок
• Шпинат - горсть
• Чеснок - 2-3 зубчика
• Лимонный сок - 3 ст.л.
• Оливковое масло - 3-4 ст.л.
• Любые овощи или листья
Карина Шарапова | Нутрициолог
Какие анализы стоит сдать перед похудением? 🩺
Если вес стоит на месте, причина может быть не только в питании. Полезно проверить:
✔️ Общий анализ крови.
✔️ Глюкозу и инсулин натощак.
✔️ ТТГ и свободный Т4.
✔️ Ферритин и витамин D.
✔️ Липидный профиль.
✔️ Биохимию крови (печень, почки).
Анализы помогают найти возможные причины трудностей со снижением веса и подобрать более эффективную стратегию вместе со специалисту.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Что тормозит снижение веса: ошибки, которые легко не заметить
▫️Порой результат задерживается не из-за недостатка стараний, а из-за привычек, которые кажутся безобидными, но постепенно замедляют прогресс.
Карина Шарапова | Нутрициолог
ПП-перец
КБЖУ 294/34/11/18
• болгарский перец - 4 шт (большие);
• любой нежирный фарш (у меня индейки) - 500 грамм;
• лук - 1 шт;
• помидоры - 2-3 шт;
• сметана 10% - 100 грамм;
• сыр (сулугуни/моцарелла) - 80 грамм;
• соль, специи - по вкусу.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Гемоглобин и похудение: почему важно следить за его уровнем?
▫️Гемоглобин переносит кислород к клеткам, поэтому его нормальный уровень влияет на самочувствие и физическую активность.
▫️При дефиците могут появляться слабость, быстрая утомляемость и снижение выносливости, что осложняет тренировки и соблюдение режима.
▫️Во время похудения важно не только считать калории, но и обеспечивать организм достаточным количеством железа, белка и других необходимых нутриентов.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Тренировка для сильного пресса и крепкого корпуса
▫️Регулярные занятия способствуют формированию красивой осанки, повышают мышечный тонус и делают силуэт более подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Сытный белковый ужин
КБЖУ на 1 контейнер: 440/50/3/48
• Филе куриное - 600 г
• Рис - 150 г
• Кетчуп - 90 г
• Мед - 15 г
• Соевый соус - 75 г
• Чеснок - 3 зубчика
Карина Шарапова | Нутрициолог
Жиры при похудении: сколько нужно?
Многие боятся жиров, но полностью исключать их не стоит. Они важны для гормонального баланса, здоровья кожи и чувства сытости.
▫️Выбирайте полезные источники: авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирную рыбу.
▫️Соблюдайте баланс: жиры должны быть частью рациона, а не его основой. Контролируйте порции и общую калорийность.
Похудение зависит не от отказа от жиров, а от сбалансированного питания и умеренного дефицита калорий.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Подтянутые внутренние мышцы бедра: эффективная тренировка
▫️Комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, улучшить их тонус и сделать ноги более сильными и подтянутыми.
Карина Шарапова | Нутрициолог
ПП-боул
КБЖУ боула: 480/30/15/50
• Говядина тушеная - 100 гр
• Киноа отварная - 120 гр.
• Оливки - 50 гр.
• Зеленый горошек - 50 гр.
• Болгарский перец - 80 гр.
• Редис - 40 гр.
• Кунжут - 1 ч.л.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Клетчатка — секретный помощник в похудении
Многие считают только калории, забывая о клетчатке. А зря.
Чем она полезна:
• помогает дольше сохранять сытость;
• поддерживает здоровое пищеварение;
• снижает вероятность переедания;
• помогает легче соблюдать дефицит калорий.
Добавляй в рацион овощи, ягоды, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Маленькая привычка, которая может заметно облегчить путь к стройности.
Карина Шарапова | Нутрициолог
20 минут в день для красивых и подтянутых рук
▫️Всего несколько эффективных упражнений помогут укрепить мышцы рук, повысить их тонус и сделать контуры более выразительными.
Карина Шарапова | Нутрициолог
🥡 Фунчоза с курицей и овощами
КБЖУ на 100 гр: 137/10/0,5/19
• Куриное филе - 200 гр
• Фунчоза - 100 гр в сухом виде
• Овощи - 200 гр (желтый и красный перец, кабачок и морковь)
• Соевый соус, чеснок и кинза по вкусу
Карина Шарапова | Нутрициолог
Первый шаг к похудению: начните без крайностей 🌿
Не ждите понедельника или «идеального момента». Первый шаг — не строгая диета, а одно простое действие, которое вы сможете повторять каждый день.
▫️Пейте больше воды.
▫️Добавьте 20–30 минут ходьбы.
▫️Начните контролировать размер порций.
▫️Ведите дневник питания.
Маленькие привычки постепенно превращаются в большие результаты. Главное — начать сегодня, а не откладывать на потом.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Крепкие ягодицы и сильный кор — тренировка для стройного тела
▫️Этот комплекс поможет качественно проработать ягодицы, укрепить мышцы пресса и спины, улучшить устойчивость, развить выносливость и сделать силуэт более подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
ПП-самса
⠀
КБЖУ 429/35/9/50 ⠀
• Куриное филе - 150 г ⠀
• Рисовая бумага - 62 г (6 листов) ⠀
• Лук - 1 шт ⠀
• Яичный желток ⠀
• Кунжут ⠀
• Соль
Карина Шарапова | Нутрициолог
🍕 Читмил без вреда для фигуры: как сделать правильно
Иногда любимая еда помогает не сорваться с плана. Главное — соблюдать меру.
▫️Планируйте читмил заранее, а не устраивайте спонтанное переедание.
▫️Ограничьтесь одним приёмом пищи, а не целым «чит-днём».
▫️Ешьте осознанно, без чувства вины.
▫️После читмила просто вернитесь к привычному рациону.
Баланс важнее идеальности. Именно он помогает худеть без срывов.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Кардио и силовые: в какой последовательности тренироваться?
▫️Очерёдность кардио и силовой нагрузки стоит выбирать исходя из вашей цели. От того, что вы выполняете первым, могут зависеть уровень энергии, продуктивность тренировки, качество выполнения упражнений и общий расход калорий.
Карина Шарапова | Нутрициолог
🥒Паста из цукини
КБЖУ на всю порцию: 482/50/25/12
• Цукини или кабачок - 200г
• Красная рыба - 150г
• Помидоры черри - 80г
• Моцарелла мини - 40г
• Сливки 10% - 40мл
• Пармезан - 20г
• Любимые приправы, соль
Карина Шарапова | Нутрициолог
