Топ-3 завтрака для стройного животика 🎀
1️⃣ Омлет с зерненым творогом
КБЖУ на весь: 460/46,3/25,4/10,2
Ингредиенты:
Творог зерненый 5% 150гр
Яйцо 2шт
Соль по вкусу
Черри 30гр
Болгарский перец 30гр
Шпинат 15гр
Кукуруза без сахара консервированная 30гр
Ветчина из индейки 60гр (у меня «индилайт» филе бедра на гриле)
Легкий сыр 40гр
Приготовление:
Овощи нарезать мелким кубиком. Смешать творог с яйцами, посолить. Добавить ветчину из индейки, черри, шпинат, болгарский перец, кукурузу. Еще раз перемешать, добавить сверху тертый сыр и отправить в духовку на 30 минут 180 градусов.
2️⃣ Конвертики с тунцом
КБЖУ НА 2ШТ: 626/53/23/47
Ингредиенты:
Лаваш 80гр
Творожный сыр 40гр
Тунец в с/с 100гр
Сыр легкий 50гр
Яйцо 1шт
Масло 2гр
Приготовление:
Лаваш разрезать на полоски, смазать творожным сыром, выложить тунец и сыр. Свернуть в треугольники. Яйцо взболтать, обмакнуть в него лавашики и обжарить с 2ух сторон до корочки.
3️⃣ Картофельный блинчик
КБЖУ на весь: 591/54/20/47
Ингредиенты:
Картофель 200гр
Сыр легкий 50гр (у меня natura)
Яйцо 2шт
Филе индейки 100гр
Мука пшеничная 20гр
Соль по вкусу
Масло 1гр
Приготовление:
Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон.
