Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Хочешь стройнеть, но не знаешь, что готовить? Смотри готовый рацион на день 🔥 Творожная вафля с креветками на завтрак: - Творог — 1 пачка - 1 яйцо - Мука — 1,5 ст.л - Соль - Креветки - Рикотта - Микс салата Приготовление: Творог смешиваем с яйцом и мукой, солим. Вафельницу смазываем маслом и обжариваем вафлю 2–3 минуты. Креветки обжариваем. На готовую вафлю выкладываем салат, рикотту и креветки, посыпаем кунжутом. Меню на весь день — в видео ☝️ Ставь ❤️, если уже готова к результату! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежная творожная запеканка с ягодным желе — легкий десерт, который не навредит фигуре 🍰 КБЖУ на порцию: 323/35/14/12 Ингредиенты: • Мягкий творог 4% — 500 г • Яйца — 2 шт. • Крахмал — 10 г • Ванилин — 2 г • Подсластитель — по вкусу Для клубничного слоя: • Желатин — 15 г • Клубника — 50 г • Лимонный сок — пару капель Приготовление: Смешайте творог, яйца, крахмал, подсластитель и ванилин. Разлейте по формочкам и запекайте 25 минут при 180 °C (или 5–7 минут в микроволновке). Остудите в течение часа. Набухший желатин растопите, смешайте с лимонным соком и вылейте на остывшие запеканки. Украсьте клубникой и уберите в холодильник на час до застывания. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 😉 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Редис — оружие против висцерального жира 🔥 В составе редиски есть изотиоцианаты — соединения, которые дают организму сигнал активнее сжигать жировую ткань. Если добавлять редис в рацион каждый день, можно ускорить расставание с жиром на животе и снизить уровень воспаления в организме. Эти процессы связаны: внутренний жир как раз и провоцирует воспалительные реакции в брюшной полости. Кто теперь добавит редиску в салат? ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Многофункциональное упражнение 💥 🔺3 подхода по 30 секунд каждый день — и результат не заставит себя ждать Выполняем? Да — ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рыбный завтрак как в ресторане 🍣 Ингредиенты: - Слабосолёная сёмга — 100 г - Авокадо — 1 шт. - Творожный сыр — 1 ст. ложка - Яйцо — 1 шт. - Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик 👩‍🍳 Приготовление: Отвариваем яйцо. В блендере смешиваем авокадо с творожным сыром, соком лимона, солью и перцем. Пиалку застилаем пищевой плёнкой и выкладываем рыбу, затем отварное яйцо, мусс из авокадо и накрываем хлебом. Переворачиваем, украшаем и наслаждаемся вкусным завтраком 😋 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вкуснейшая мясная тортилья для тех, кто следит за своей фигурой🌮 КБЖУ на 1 порцию: 318/42/17/0,3 • Фарш бедра индейки (или любой другой) — 300 г • Яйца — 2 шт. • Соль, чёрный перец, копчёная паприка и любимые специи 🧑‍🍳 Перемешиваем и выкладываем на разогретую сковороду тонким блинчиком. Жарим под крышкой 2–3 минуты, переворачиваем и через минуту выкладываем начинку: помидор, тёртый сыр (20 г) и любимую зелень. Накрываем второй половинкой и подаём к столу. Ставь ❤️, если забрала рецепт! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Стройняшкам на заметку: полезный десерт 🍓 👉 Всего 39 ккал на порцию (0,6/0,2/8,1) Что понадобится: - Ягоды (клубника или любые другие) — 100 г - Вода — 50 мл - Агар-агар — 1 ч. л. - Подсластитель — по вкусу Готовим натуральное лакомство, которое не навредит фигуре ❤️ Вкуснятина для тех, кто на ПП! Ставь 👍, если любишь ягоды ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Закуска для ленивых: хрустящий лаваш с сыром за 5 минут 😍 Минимум усилий — и на столе аппетитная горячая закуска, которая исчезнет быстрее, чем вы её приготовите. Нам понадобится: • Лаваш — 1–2 больших листа • Сыр — 150 г • Яйца — 5 шт. • Зелёный лук — 20–30 г (по вкусу) • Сметана — 2 ст. л., чисто чтобы связать начинку • Соль и перец — для вкуса Как готовим: Смешиваем натёртый сыр с яйцами, луком и сметаной. Солим, перчим — и равномерно распределяем начинку по лавашу. Сворачиваем и обжариваем на сливочном масле: огонь средний, по паре минут с каждой стороны до золотистой корочки. 🫶🏻 Ну как вам такой вариант быстрого перекуса? Кто уже побежал на кухню — жмите ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

5 убийственных упражнений на пресс 🔥 Готовы прокачать мышцы живота? Эти движения помогут укрепить кор и сделать талию красивее 💪 Ставь ❤️, если выполняешь! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Устали гуглить «что приготовить на ужин»? В нашем канале Буфет|Коллекция рецептов собраны только проверенные рецепты без лишней воды. От быстрых завтраков за 5 минут до праздничных тортов, которые всегда получаются. • Четкие граммовки • Пошаговые фото каждого этапа • Честные лайфхаки от подписчиц Сохраняйте себе самое вкусное! Подпишитесь, чтобы вдохновение никогда не заканчивалось 🧑‍🍳

Кокосовые вафли для вкусного ПП-завтрака🧇🥥 Ингредиенты: • Творог 5% — 250 г • Яйца — 2 шт. • Мука цельнозерновая — 80 г • Кокосовая стружка — 20 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца, муку, стружку, разрыхлитель и подсластитель до однородности. 2. Разогрейте вафельницу и выложите тесто ложкой. 3. Выпекайте 4–6 минут до золотистой корочки. Ароматные и нежные вафли с насыщенным кокосовым вкусом — отличный вариант для полезного начала дня 😍 КБЖУ на 100 г: 148 / 12.4 / 8.5 / 13.0 Ставь ❤️, если хочешь еще такие рецепты! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофельная ПП-пицца 🍕 Не можете отказаться от пиццы? Этот вариант на картофельной основе не навредит фигуре! Ингредиенты: • Картофель — 5 шт. • Пармезан — 20 г • Страчателла (или творожный сыр) — 150 г • Форель слабосолёная — 200 г • Огурец — 1 шт. • Лимон, руккола, сыродавленное масло, смесь перцев — по вкусу Приготовление: Картофель вымойте и отварите прямо в кожуре до готовности. Выложите на противень, раздавите стаканом в лепёшки и посыпьте пармезаном. Отправьте в духовку, разогретую до 200°C, на 25 минут. Сверху выложите начинку из страчателлы, форели, огурца и рукколы. Начинка может быть любой — экспериментируйте! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запечённая цветная капуста в сырном соусе 🥬🧀 Очень вкусное и простое блюдо, которое точно не навредит фигуре! Ингредиенты: • Цветная капуста — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Сметана — 4 ст. л. • Сыр — 50 г • Растительное масло — 1 ст. л. • Сухой чеснок — 1 ч. л. • Паприка — 1/2 ч. л. • Соль, перец — по вкусу Как готовить: Капусту отвариваем целиком в кипящей подсоленной воде около 7 минут. Для соуса смешиваем яйца, сметану, тёртый сыр, масло и специи. Выкладываем капусту в форму, раздвигаем соцветия и обильно поливаем соусом. Запекаем при 180 °C примерно 25 минут до золотистой корочки. Нежная и сочная — отличный вариант для ужина! 👍 КБЖУ на 100 г: 82 / 4.1 / 5.6 / 3.8 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Суши-тако из риса с семгой 🍣🌮 Не можете пройти мимо японской кухни? Приготовьте необычные суши-тако — хрустящая рисовая лепёшка с сочной начинкой не оставит равнодушным! Ингредиенты: Для лепёшки: ☑️ рис для суши — 120 г ☑️ твёрдый сыр (тёртый) — 30–40 г ☑️ лист нори — 1 шт. Для начинки: ☑️ слабосолёная сёмга или лосось — 100 г ☑️ огурец — 1/2 шт. ☑️ авокадо — 1/2 шт. ☑️ творожный сыр — 2 ст. л. ☑️ соевый соус или унаги — для подачи Приготовление: Рыбу, огурец и авокадо нарежьте кубиками и смешайте с творожным сыром. Рис выложите на противень с пергаментом в форме круга и прижмите дном тарелки. Посыпьте сыром и запекайте при 180 °C около 5 минут. Слегка остывшую основу сложите пополам, вложите кусочек нори и выложите начинку. Подавайте с соевым соусом или унаги. ☝️ КБЖУ на 100 г: ~125 / 8.5 / 9.2 / 19.8 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Протеиновый завтрак, который не надоедает 🫐🍌 🧑‍🍳Что понадобится: • Замороженный банан — 1 шт. • Замороженная голубика — 100 г • Семена чиа — 1 ч. л. • Протеин — 1 порция (30 г) • Молоко — 50–70 мл • Лёд — 4–5 кубиков 🧑‍🍳Как готовим: Банан заранее заморозьте и нарежьте кружочками. Отправьте его в чашу блендера, туда же высыпьте голубику, протеин и чиа. Сверху влейте молоко и бросьте лёд. Взбивайте всё до состояния густого однородного крема. Готовую массу переложите в пиалу и сразу ешьте, пока она не растаяла. ☝️Пищевая ценность на 100 г: 85 ккал, белки — 8,2 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 10 г Этот густой и сладкий боул — лучший способ начать день без вреда для фигуры. Ставь ❤️, если любишь смузи! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

😕Вы еще не устали от однообразных рецептов, которые переливают с одного канала на другой? 😎Представляю вашему вниманию авторский канал, которому нет аналогов на просторах телеграмма. 🤤Разнообразие рецептов на любой вкус и кошелек, лайв контент, много полезных кулинарных советов. 🫡Готовим вкусно, быстро, сочно с BULKA| Брутальная кухня

Ленивые вареники без замеса — тают во рту🥟 КБЖУ на 100 гр: 150 / 7.5 / 7 / 14.5 Ингредиенты: – творог — 180 гр – желток — 1 шт – сахар — 1.5 ст.л – соль — щепотка – мука — 2 ст.л – ваниль — по желанию – сливочное масло — 20 гр Приготовление: Творог разомните вилкой или пробейте блендером до однородности — так масса станет шелковистой. Вбейте желток, добавьте сахар, соль и ваниль. Хорошо перемешайте. Всыпьте муку и соберите мягкое тесто, которое будет чуть липнуть к рукам. Лишняя мука сделает вареники жесткими, поэтому не переборщите. Стол присыпьте мукой. Скатайте из теста две колбаски и нарежьте их на равные кусочки. В кастрюле вскипятите подсоленную воду. Аккуратно опустите вареники и варите минуту после того, как они всплывут. Готовые вареники выловите шумовкой и сдобрите сливочным маслом. Подавайте с ягодами или вареньем, если хотите послаще. Приятного аппетита! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Домашние сосиски без химии — можно даже на ужин! Ингредиенты: 🛑 Куриное филе — 350 г 🛑 Яйцо — 1 шт. 🛑 Лёгкий сыр — 40 г 🛑 Соль и специи — по вкусу Готовятся просто и быстро, а по вкусу не уступают магазинным. Отличный вариант для тех, кто следит за фигурой 🥰 Ставь ❤️, если любишь такие домашние заготовки! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежный десерт без сахара 🍮 Сладкоежкам на заметку — лакомство, которое не навредит фигуре! Для основы: • Мягкий творог — 230 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 2 ч. л. (без горки) • Сахзам по вкусу Для ягодной начинки: • Замороженная вишня или любая ягода — 300 г • Кукурузный крахмал — 2 ч. л. • Вода — 2 ст. л. • Сахзам по вкусу Приготовление: Основу отправляем в микроволновку на 3–5 минут. Ягоды размораживаем в сотейнике на слабом огне, смешиваем крахмал с водой и вливаем, постоянно помешивая. Увариваем до загустения. Перед подачей в холодильник ставить не нужно — можно сразу наслаждаться 💚 Поставьте ❤️, если любите такие десерты! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тост с тунцом: 30 граммов белка и всего 330 калорий 💪 Начинка: • Тунец консервированный — 50 г • Сыр лёгкий — 30 г • Рикотта лёгкая — 35 г • Горчица дижонская — 5 г • Хлеб цельнозерновой По желанию добавьте зелень и солёный огурец — будет ещё вкуснее 😋 Осторожно: безумно вкусно 🤤 Ставь ❤️, если хочешь ещё таких идей для полезных перекусов! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ