Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Приелся рис и гречка на ужин? 🤔 Тогда этот рецепт точно для вас! Сочное филе индейки с нежным булгуром не оставит равнодушными даже тех, кто не на диете 💪 Ингредиенты: - Лук репчатый - 1 шт - Филе бедра индейки - 400 гр - Томаты черри - 8 шт - Булгур в пакетиках - 2 шт (160 гр) - Зелень (петрушка, зеленый лук) - пучок - Чеснок - 2 зубчика - Сливочное масло - 1 ст.л (по желанию) - Растительное масло - Соль, перец Крупа с лёгким ореховым ароматом красиво дополняет вкус нежного мяса, а готовится всё очень быстро и просто 👍🏻 Ставьте 🔥, если любите такие сытные, но лёгкие блюда 👇 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Замечали, что от еды меняется настроение? 🤔 Оказывается, кишечник — настоящий «второй мозг», и его состояние напрямую сказывается на нашем самочувствии, энергии и даже внешности. Пищеварение связано со множеством процессов в организме, поэтому проблемы с ЖКТ могут проявляться неожиданно: усталость, тусклая кожа, раздражительность. Чтобы чувствовать себя легко и бодро, важно наладить работу кишечника через сбалансированный рацион и образ жизни. Добавьте в меню больше клетчатки, пейте воду и не забывайте о движении. А вы замечали связь между питанием и настроением? Делитесь в комментариях, мне очень интересно! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Котлеты из индейки с брокколи — вкусный и полезный ужин 💚 Сочные, нежные и при этом совсем не калорийные. Идеально для тех, кто следит за фигурой, но не готов отказывать себе во вкусной еде 🥰 КБЖУ на 100 гр: 181/18/9.1/6.8 Что понадобится: - Фарш индейки — 500 гр - Брокколи — 150 гр - Морковь — 50 гр - Лёгкий сыр — 50 гр - Яйцо — 1 шт - Любимые специи, соль и перец - Масло гхи — 3 гр для жарки Как готовим: Брокколи и морковь измельчаем (можно просто мелко порубить или натереть на тёрке). Смешиваем все ингредиенты в глубокой миске, хорошенько вымешиваем и формируем аккуратные котлетки. Обжариваем на масле гхи до золотистой корочки с двух сторон. А если хочется совсем диетический вариант — просто запеките их в духовке, будет не менее вкусно 😉 Убирайте в закладки, чтобы не потерять, и ставьте ❤️, если любите блюда из индейки! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Низкокалорийный десерт с яблоком 🍏 КБЖУ на 100 гр: 78 / 5.2 / 2.7 / 8.7 Ингредиенты: – яблоки — 2 шт – греческий йогурт — 140 гр – яйца — 3 шт – подсластитель, ванилин — по вкусу Приготовление: Яблоки очистите от кожуры и нарежьте очень тонкими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте греческий йогурт и перемешайте до однородности. Добавьте яблоки и выложите массу в форму для запекания. Сверху можно украсить яблочными дольками и посыпать корицей. Выпекайте около 40–50 минут при 200°С. Готовый десерт нежный, ароматный и совсем не вредит фигуре 💚 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Протеиновый Kinder Country — просто шедевр 🤩 Готовится за 5 минут и совсем не вредит фигуре 😍 🧑‍🍳Ингредиенты: • 3 рисовых хлебца • 1 греческий йогурт • 1 ложка протеина • Шоколад без сахара 🧑‍🍳Приготовление: Хлебцы измельчаем и смешиваем с йогуртом и протеином. Сверху поливаем растопленным шоколадом — можно просто подогреть его в микроволновке 30 секунд. Убираем в морозилку на 10 минут — и готово! Минимум ингредиентов, минимум усилий и максимум пользы 👌 Поставь ❤️, если любишь такие быстрые ПП-десерты! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хочешь снова надеть любимые джинсы, которые застегиваются с трудом? Тогда этот комплекс для тебя 🔥 Запомни главное: двигайся без пауз и передышек, переходя от одного упражнения к другому. Даже когда появится жжение в мышцах — не сдавайся! Именно в этот самый момент, когда кажется, что силы на исходе, твое тело начинает по-настоящему сжигать жир и работать на результат 💪 Жми ❤️, если тоже готова бороться за свою мечту! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Не знаете, как набрать норму клетчатки? Приготовьте этот полезный салат 🥗 Для него понадобятся: • Шпинат 🥬 • Огурец 🥒 • Авокадо 🥑 • Сок лимона 🍋 • Салат фриллис • Брокколи 🥦 • Помидоры черри (зелёные) 🍅 Просто, полезно и очень вкусно! Ставьте ❤️, если любите такие лёгкие салатики! 😉 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Похудеть вкусно? Это возможно! Этот десерт — просто сказка 🍪 Сладкоежкам на заметку: печенье, которое по вкусу напоминает чизкейк с карамелью. И всё это без вреда для фигуры! Пищевая ценность на 100 г: 238 ккал, белки — 14,3 г, жиры — 10,5 г, углеводы — 23,2 г. Список продуктов (рассчитан на 8 печенек): • творог 0,5% (в брикете) — 360 г • яйца — 2 штуки • мука — 200 г • сливочное масло 82,5% — 60 г • сахарозаменитель — по вкусу • разрыхлитель — 1 ч. ложка • карамель без сахара — 50 г • лёгкий творожный сыр — 150 г • греческий йогурт — 70 г Приготовление: Замешиваем тесто: соединяем творог с яйцами, добавляем растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Делим массу на 8 равных кусочков, формируем из них шарики. Раскладываем заготовки на пергаменте и слегка прижимаем ладонью, чтобы получились круглые лепёшки. Отдельно готовим начинку, смешав творожный сыр, йогурт и подсластитель. Выкладываем её в углубление на каждой лепёшке. Отправляем в духовку, разогретую до 180°, и выпекаем до появления румяного цвета (20–25 минут). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запечённая овсянка, от которой невозможно оторваться 😍 Готовится просто, а получается невероятно вкусно и полезно! КБЖУ на 100 гр: 179/6.5/8.5/19.7 🍌Ингредиенты: - овсяные хлопья 60 гр - банан 130 гр - молоко 2,5% 80 мл - яйцо 1 шт - грецкие орехи 30 гр - корица Ставь ❤️, если любишь такой завтрак! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Соба с кабачками — сытный ужин без вреда для фигуры 🫕🥒 КБЖУ на 100 г: 118 / 4.1 / 4.8 / 14.5 Ингредиенты: ☑️ Соба (гречневая лапша) — 120 г ☑️ Кабачок — 360 г ☑️ Помидор — 100 г ☑️ Сыр фета — 80 г ☑️ Петрушка — по вкусу ☑️ Растительное масло — 1–2 ст. л. ☑️ Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок нарезать тонкими кружочками, посолить, поперчить и отжать лишний сок. 2. Помидор нарезать дольками, фету — кубиками. 3. Обжарить кабачки на сковороде с маслом. 4. Отварить собу в подсоленной воде, слить и перемешать с ложкой масла. 5. Добавить к кабачкам помидоры и лапшу, всё перемешать. 6. Снять с огня, добавить фету и петрушку. Приятного аппетита! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Лёгкий салатик для стройности 😋 КБЖУ на 100 гр: 98/10.3/5/2.3 🥗 Кальмар — 150 г 🥗 Яйца — 3 шт. 🥗 Огурец — 150 г 🥗 Зелёный лук — 20 г Заправка: 🥗 Сметана 10% — 50 г 🥗 Зернистая горчица — 10 г Готовится за пару минут, а получается очень сочно и сытно! ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сбалансированный ужин за 5 минут 🍜 Быстрый, лёгкий и полезный вариант для вечера — то, что нужно. 😋 Что делаем: • Фунчозу заливаем кипятком и оставляем на 3 минуты • Нарезаем овощи и авокадо, смешиваем с листьями салата или рукколой • Заправляем соевым соусом, маслом и любимыми специями (на видео — томаты и оливки) • Выкладываем на тарелку и добавляем тунец в собственном соку Вкусный ужин готов ☑️ Ставь ❤️, если берешь рецепт! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП «Сникерс» из фиников 🍫🥜 Ингредиенты: ☑️Финики крупные (королевские) — 5–6 шт. ☑️Арахис — по вкусу (по 2–3 орешка на финик) ☑️Шоколад (молочный или тёмный) — 50–70 г ☑️Морская соль крупная — по желанию ☑️Арахисовая паста — для начинки Приготовление: 1. У фиников делаем продольный надрез и вынимаем косточки. 2. Внутрь каждого кладём арахис и немного арахисовой пасты. 3. Растапливаем шоколад на водяной бане или в микроволновке. 4. Окунаем финики в шоколад со всех сторон и выкладываем на тарелку или пергамент. 5. По желанию посыпаем морской солью. 6. Убираем в морозилку на 15 минут до застывания. 😍 Натуральная альтернатива любимому батончику: тягучая карамельная текстура финика и хрустящий орех! КБЖУ на 100 г: 185 / 8.2 / 18.5 / 31.0 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Поза «собака мордой вниз» — упрощённый вариант для ежедневной практики Если уделять этой позе всего 2 минуты в день, можно заметить приятные изменения: подтягивается живот, раскрываются грудь и плечи, растягиваются позвоночник и мышцы спины. 🟢 Хорошо растягиваются руки и плечи, улучшается циркуляция крови, снижается стресс и тревожность. ➡️ Также уходят бессонница и депрессия, улучшаются настроение и самочувствие. ❤️ Ставьте реакцию, если полезно! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Обед мечты для худеющих😍 Сочная курочка с овощами и фетой — лучший выбор для сытного и полезного приёма пищи. И никакого чувства голода! КБЖУ на порцию — 393/41/9/41 Что понадобится: - гречка — 150 г - куриное филе (можно заменить индейкой) — 400 г - кабачок цукини — 300 г - помидорки черри — 180 г - вода — 270 мл - любимые специи: орегано, сухой чеснок, паприка, соль и перец - фета — 75 г - свежая зелень (петрушка или укроп) — по вкусу Курицу и кабачок режем одинаковыми кубиками, черри делим на две половинки. Всё отправляем в контейнеры, сверху приправляем и заливаем водой. Накрываем фольгой и ставим в духовку на полчаса при 180 градусах. Готовое блюдо посыпаем раскрошенной фетой и зеленью, сбрызгиваем оливковым маслом. Жмите ❤️, если ждёте ещё похожие рецепты! 👇 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шоколадный брауни, который не навредит фигуре 🍫 КБЖУ на 100 г: 142 / 6.6 / 7.2 / 13 Ингредиенты: – кабачок — 300 г – подсластитель — по вкусу – мука из зеленой гречки — 80 г – какао — 30 г – яйца — 2 шт – сливочное масло — 25 г – разрыхлитель — 1 ч. л. Приготовление: Кабачок нарезаем кубиками, отправляем в блендер вместе с яйцами и маслом, пробиваем до однородности. Смешиваем сухие ингредиенты и добавляем в тесто, тщательно перемешиваем. Выливаем массу в форму и запекаем при 180°C около 35 минут. Брауни будет слегка влажным внутри — так и должно быть. ❤️ Поставь реакцию, если любишь шоколадные десерты! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Осанка за пару минут в день 🧘‍♀️ Проблема сутулости часто скрыта глубже, чем кажется: дело не только в спине, а в том, что мышцы работают разрозненно и перенапрягаются. Я подготовила ролик с несложными упражнениями — выполнять их можно прямо дома, без коврика и инвентаря. Повторяй за мной, и уже скоро заметишь, как ⬇️ - плечи сами расправляются, а грудь раскрывается - шея перестаёт зажиматься - осанка становится заметно ровнее - спина ощущается лёгкой и свободной Совсем немного времени в день — а эффект не заставит ждать 🔥 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему ягодицы не растут, даже когда ты их тренируешь? Если прогресса нет, скорее всего, ты совершаешь типичные ошибки. Проверь себя 👇 🔻Сильный прогиб в пояснице — в этом случае основную работу выполняет спина, а не попа. Эффективность падает, а вот риск травмировать шею и поясницу, наоборот, растет. 🔻Голова запрокинута назад — при силовых упражнениях шея должна оставаться в нейтральном положении. Если поднимать голову, смещается центр тяжести, из-за чего мышцы нагружаются неравномерно и работают неправильно. 🔻Стоишь только на пятках — масса тела должна распределяться равномерно: и на пятки, и на пальцы ног. Если переносить вес только назад, силы уходят на удержание равновесия, а не на проработку ягодиц. ❤️ — если было полезно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ИДЕЯ ДЛЯ ВКУСНОГО ЗАВТРАКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА 🥯 Творожные колечки — сытно и полезно. Понадобится: • Творог — 200 г • Сыр — 70 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 70 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Специи по вкусу • Желток — для смазывания • Кунжут — для посыпки Смешиваем все ингредиенты, формируем колечки, смазываем желтком и посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 градусах 30–40 минут до румяной корочки. Подавайте с любимыми овощами 🍅🍳 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрый и сочный ужин без лишних хлопот — этот рулет из лаваша с курицей точно стоит попробовать! ✨ КБЖУ на 100 г: 153 / 17.3 / 4.7 / 9.8 Для приготовления понадобится: • Фарш куриный — 300 г • Лаваш тонкий — 1 лист (125 г) • Сыр — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Желток — 1 шт. • Зелень (лук, петрушка) — 50 г Запекаем в разогретой до 180°C духовке полчаса. Результат — нежнейший, аппетитный рулет, который тает во рту! 🤤 Если хотите есть и худеть — жмите на сердечко ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ