Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Растяжка 1️⃣ Мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными 2️⃣ Улучшается кровообращение при регулярных занятиях выпрямляется осанка 3️⃣ Растяжка успокаивает и расслабляет, защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Делаем красивую талию ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вместо третьей чашки кофе — попробуйте упражнение «Лягушки» Это упражнение из Кундалини-йоги пробуждает тело, даёт энергию, укрепляет ноги и снимает напряжение. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Сильные ноги — простые шаги Упражнение, которое прокачает силу и выносливость, сохраняя лёгкость в движении. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🍉 Арбуз или 🍈 дыня — что полезнее? На самом деле оба варианта отлично подходят для летнего рациона. Они сочные, освежающие, содержат много воды и при этом остаются довольно низкокалорийными. 🍉 Арбуз богат ликопином — антиоксидантом, который помогает защищать клетки организма. Также в нём есть витамин С, калий и фолиевая кислота. 🍈 Дыня выигрывает по содержанию витаминов А и С, которые важны для кожи, зрения и иммунитета. Если ваша цель — снижение веса, выбирать между ними не нужно. Главное — соблюдать меру. Порция 200–300 г спокойно вписывается в сбалансированный рацион. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы питаться сбалансированно, не нужно навсегда отказываться от любимых продуктов Иногда достаточно знать более лёгкие альтернативы, которые помогут сократить калорийность рациона без чувства ограничений. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Фрукты — это не только про вкус, но и про пользу Каждый фрукт может дать организму что-то своё: 🍌 Банан — хорошо насыщает и помогает быстро восполнить энергию 🍉 Арбуз — помогает поддерживать водный баланс 🫐 Малина — богата клетчаткой 🥭 Манго — содержит бета-каротин, важный для кожи и зрения 🍇 Виноград — отличный вариант, когда хочется сладкого ❤️ Гранат — источник антиоксидантов Секрет не в том, чтобы есть какой-то один «суперфрукт», а в разнообразии. Чем больше разных фруктов в рационе, тем больше полезных веществ получает организм. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кабачковая лепёшка с начинкой 📝Ингредиенты: • Кабачок (1/2 шт.) • Яйца (3 шт.) • Соль, сушёный базилик (по вкусу) • Твёрдый сыр • Ветчина • Помидор • Зелень • Творожный сыр — по желанию 👨‍🍳Приготовление: Нарежьте кабачок слайсами с помощью овощечистки и выложите на сковороду, смазанную каплей масла. Добавьте яйца и распределите их по всей поверхности, чтобы лепёшку было удобно перевернуть. Посолите, добавьте специи и готовьте под крышкой 5 минут на среднем огне. Затем выложите сыр, помидор, ветчину и зелень, сложите лепёшку пополам и готовьте ещё 3–4 минуты под крышкой, пока сыр не расплавится. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с запеченной хрустящей фетаксой 🧑‍🍳Ингредиенты: • Фетакса без рассола (200 г) • Мука рисовая (3 ст. л., ~30 г) • Яйцо (1 шт.) • Панировочные сухари (50 г) • Салатная смесь (руккола, шпинат — пучок) • Помидоры черри (150 г) • Огурцы (1 шт., ~100 г) • Соус для салата (оливковое масло, по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Фетаксу нарежьте кубиками. Каждый кубик обваляйте в муке, затем в взбитом яйце, затем в панировочных сухарях. Выложите на противень с пергаментом. Запекайте при 180°C несколько минут до хрустящей корочки (в аэрогриле 7 минут). В тарелку выложите салатную смесь, нарезанные черри и огурец. Полейте соусом. Сверху выложите горячие хрустящие кубики фетаксы. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Паста в одной сковороде (без отдельной варки макарон) 📝Ингредиенты: • Спагетти сухие (250 г) • Лук репчатый (½ шт.) • Томаты черри (200 г) • Чеснок (3 зубчика) • Вода холодная (600 мл) • Оливковое масло (2 ст. л.) • Сливочное масло (25 г) • Пармезан (40 г) • Базилик сушеный (½–1 ч. л.) • Перец чили молотый, соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: В глубокую сковороду сложите спагетти, нарезанный полукольцами лук, слайсами чеснок, половинки черри. Залейте холодной водой. Поставьте на средний огонь. Как только вода закипит, добавьте соль, базилик и чили. Варите, периодически помешивая, пока спагетти не станут мягкими, а вода почти не выпарится (около 10–12 минут). В конце добавьте оливковое и сливочное масло, перемешайте. Снимите с огня, добавьте тертый пармезан. Подавайте горячим. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Самые вкусные бутерброды с яйцом, ветчиной и сыром 📝Ингредиенты (на 2 бутерброда): • Хлеб цельнозерновой (2 ломтика) • Яйца (3 шт.) • Сыр легкий (30 г) • Ветчина легкая (80 г) • Помидор (1 шт., ~80 г) • Греческий йогурт (2 ст. л., ~40 г) • Зелень (по вкусу) • Соль, специи (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Яйца отварите вкрутую (в кипящую воду на 7 минут), остудите и разомните вилкой. Добавьте тертый сыр, греческий йогурт, мелко рубленую зелень, соль и специи. Перемешайте до однородности. Намажьте смесь на хлеб. Сверху выложите нарезанный помидор и ветчину. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для похудения❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Цвет еды — это не просто красиво. Это подсказка для тела! 🫀 Красные продукты — для сердца. Богаты антиоксидантами и поддерживают работу сердца. 🍃 Зелёные продукты — для печени. Помогают детоксикации и восстанавливают уровень энергии. Жми 👍 если хочешь такие же подборки по другим цветам продуктов ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Лайфхаки для хранения зелени Не спешите мыть зелень сразу после покупки. Лишняя влага ускоряет порчу, и листья быстрее становятся вялыми и скользкими. Такие простые способы помогут сохранить свежесть зелени на несколько дней дольше. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофельная запеканка со сметаной и сёмгой 📝Ингредиенты: • Сёмга (400–500 г) • Картофель отварной (5–6 шт., ~600 г) • Сметана 10% (200–250 г) • Чеснок (1–2 зубчика) • Шпинат (по желанию) • Сливочное масло (для смазывания) • Тимьян, розовый перец, соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Картофель отварите до готовности, остудите и нарежьте тонкими кружочками. Шпинат, если используете, слегка обжарьте на сковороде до испарения влаги. К сметане добавьте пропущенный через пресс чеснок и соль, перемешайте. В форму для запекания выкладывайте слоями: картофель → сметана → шпинат → сёмга (нарезанная кусочками). Повторите. Каждый слой немного посолите. Финальный слой — картофель, смажьте сливочным маслом. Добавьте тимьян и розовый перец. Запекайте при 180°C около 20 минут до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Домашний плавленый сыр из творога 📝Ингредиенты: • Творог от 9% и выше (700 г) • Сливочное масло (130 г) • Яйца (2 шт.) • Сода (1 ч. л.) • Сок лимона или лайма (1 ч. л.) • Соль (1 ч. л.) • Специи и добавки по вкусу: обжаренные грибы, сванская соль, паприка, ветчина, сушеная петрушка, сушеный чеснок, базилик, куркума 🧑‍🍳Приготовление: В кастрюле с толстым дном соедините творог, яйца, растопленное сливочное масло, соду, сок лимона и соль. Пробейте блендером до однородности. Поставьте на медленный огонь и варите 7–10 минут, непрерывно помешивая, пока масса не станет жидкой и тягучей (стекает лентой с лопатки). При необходимости пробейте блендером еще раз для гладкости. Разлейте по баночкам, добавьте специи и топпинги, перемешайте. После остывания сыр становится гуще. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Красивый пресс за 5 минут в день ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кефир на ночь для здоровья - простая привычка На видео врач эндокринолог рассказал, почему стакан кефира перед сном - это не просто вкусно, но и полезно. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковая ПП-пицца на творожном тесте 📍КБЖУ на 100 г: 145/14/6/9 📝Ингредиенты: • Яйца (3 шт.) • Творог зерненый (350 г) • Мука цельнозерновая (50 г) • Специи (по вкусу) Для начинки: • Ветчина из индейки или курицы (100 г) • Огурцы маринованные (2 шт., ~60 г) • Помидоры (100 г) • Шампиньоны (50 г) • Сыр легкий (50 г) 🧑‍🍳Приготовление: Творог и яйца измельчите в блендере до однородности. Добавьте муку и специи, перемешайте. Вылейте тесто на силиконизированный пергамент, распределите тонким слоем в форме круга или прямоугольника. Сверху выложите начинку (нарезанную ветчину, маринованные огурцы, помидоры, грибы), посыпьте тертым сыром. Отправьте в духовку при 180°C на 40 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ