Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Всем доброе утро❤️ Упражнения, чтобы избавиться от ушек на бедрах ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

МЕГАбелковый салат 📍КБЖУ на 100 г: 184/19/12/1,8 📝Ингредиенты: • Куриная грудка готовая (400 г) • Сыр легкий (200 г) • Яйца отварные (3 шт.) • Морковь по-корейски (60 г) • Майонез легкий (130 г) 👨‍🍳Приготовление: Куриную грудку и яйца нарежьте, сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты с морковью по-корейски и легким майонезом. Хорошо перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

А вы там как? 👍 - значит я там останусь надолго! ❤️ - значит я там останусь навсегда! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пирожки с яблоками из теста фило 📝Ингредиенты (на 4 пирожка): • Тесто фило (100 г) • Яблоки (200 г) • Сливки 10% (80 г) • Желток (1 шт.) • Сахарозаменитель (5 г) • Корица (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Очистите и нарежьте яблоки. Обжарьте их до мягкости, добавьте сливки, сахарозаменитель и корицу. Тесто фило разделите на 4 части. На каждую часть выложите начинку, смажьте края желтком и защипните. Запекайте 5–7 минут при 200°C. Готово. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сохраните, чтобы не попадаться на “скрытый сахар” Многие думают, что сахар — это только сладости. Обратите внимание 👇 • йогурты с добавками — часто содержат сахар • гранола и мюсли — могут быть с сиропами и подсластителями • соки и смузи — много природных сахаров • сладкие творожные продукты — иногда сахара больше, чем кажется • соусы (кетчуп, терияки и др.) — почти всегда с сахаром • некоторые мясные продукты — сахар тоже может быть в составе ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-снеки из чечевицы без муки 📍КБЖУ на 100 г: 185/13/5/24 📝Ингредиенты: • Чечевица (170 г) • Яйцо (1 шт.) • Вода (30 мл) • Соль и специи (по вкусу) • Семена (для посыпки, по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Чечевицу замочите на несколько часов или на ночь, затем промойте. Смешайте чечевицу с яйцом, водой, солью и специями, пробейте блендером до однородной массы. Выложите массу на противень с пергаментом в виде небольших лепешек или крекеров. Посыпьте семенами. Запекайте при 180°C 30 минут до золотистого цвета и хруста. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рис с курицей и овощами 📝Ингредиенты: • Куриная грудка (200 г) • Рис длиннозерный (150 г) • Овощи: морковь, лук, перец (250 г) • Кукуруза (50 г) • Яйцо (1 шт.) • Чеснок (2 зубчика) • Соевый соус (2–3 ст. л.) • Паприка (1 ч. л.) • Соль (по вкусу) • Растительное масло (для жарки и варки) 👨‍🍳Приготовление: Рис хорошо промойте, залейте водой на 1 см выше риса, добавьте немного масла и соль. Доведите до кипения и варите на медленном огне 25 минут. Куриное филе нарежьте и обжарьте до готовности. Добавьте нарезанные овощи (морковь, лук, перец) и чеснок, жарьте 5–7 минут. Вбейте яйцо, быстро перемешайте. Добавьте кукурузу, соевый соус, паприку и готовый рис. Перемешайте и прогрейте всё вместе 2–3 минуты. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Японские блинчики из рисовой бумаги с капустой и креветками 📍КБЖУ на всё блюдо (2 блинчика): 273/31/12/11 📝Ингредиенты: • Капуста (150 г) • Морковь небольшая (1 шт., ~50 г) • Креветки (150 г) • Лук зеленый (по вкусу) • Рисовая бумага (4 листа) • Масло растительное (2 ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Капусту и морковь нашинкуйте, креветки нарежьте, добавьте зеленый лук. На один лист рисовой бумаги выложите половину начинки, накройте вторым листом (предварительно смочив его в воде на 5–6 секунд). Обжарьте на сковороде с маслом 4 минуты на одной стороне, затем смажьте маслом, переверните и жарьте еще 4 минуты. Повторите для второго блинчика. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мучное не мешает похудению, если соблюдать баланс Важно не исключать любимые продукты, а контролировать их количество и вписывать в свою норму калорий. • Следите за порциями • Выбирайте более сытные варианты • Сочетайте с белками и клетчаткой Похудение зависит не от конкретного продукта, а от общего рациона за день. Даже выпечка может быть частью сбалансированного питания без вреда для фигуры. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сливочный булгур с куриными мини-котлетками 📝Ингредиенты: • Куриный фарш (300 г) • Булгур (150–200 г) • Помидоры черри (100–150 г) • Вода (250 мл) • Сливки теплые (100–150 мл) • Специи и соль (по вкусу — в фарш и в крупу) • Свежая зелень (небольшой пучок) 👨‍🍳Приготовление: В куриный фарш добавьте соль и специи, сформируйте маленькие котлетки и обжарьте их на сковороде до золотистой корочки. К котлеткам высыпьте булгур и добавьте целые или разрезанные черри. Залейте 250 мл воды и тушите, пока вода почти полностью выкипит, а булгур станет мягким. Влейте теплые сливки (это важно, чтобы они не свернулись), добавьте мелко рубленую зелень. Перемешайте и тушите под крышкой еще 7 минут на медленном огне. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Лимон, сода и уксус творят настоящие чудеса без химии • убирают налёт • стирают пригар • убирают запахи ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Паштет из горбуши с высоким содержанием белка 📍КБЖУ на весь паштет: 500/65/25/1,5 📝Ингредиенты: • Консервы «Горбуша натуральная», без масла (1 банка) • Яйцо вареное целое (1 шт.) • Яйцо вареное без желтка (1 шт.) • Сыр творожный (30 г) • Соль (⅓ ч. л.) • Чеснок сушеный (⅓ ч. л.) • Перец черный молотый (⅓ ч. л.) • Зелень любая (30 г) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты перебейте блендером до однородной паштетной консистенции. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Греческий соус дзадзики 📝Ингредиенты: • Огурцы средние (2 шт.) • Греческий йогурт (100–140 г) • Соль (по вкусу) • Чеснок сушеный (по вкусу) • Лимон (долька) • Оливковое масло (1–2 ч. л.) • Зелень (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Огурец натрите на крупной терке, добавьте щепотку соли и оставьте на пару минут. Обязательно отожмите руками лишнюю жидкость и слейте её. Затем добавьте греческий йогурт, сушеный чеснок, сок лимона, оливковое масло и зелень по желанию. Хорошо перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Попробуй сделать этот комплекс всего за минуту - это кратко и эффективно! Делаете такие короткие комплексы? ❤️ - да 🔥 - нет, люблю длительные тренировки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеченный ролл с лососем и рикоттой 📍КБЖУ на всю порцию: 490/34/18/44 📝Ингредиенты: • Рис в сухом виде (60 г) • Лосось или форель (120 г) • Рикотта (60 г) • Листы нори (2,5 г) • Греческий йогурт (30 г) • Сыр легкий (30 г) • Соус терияки (для подачи) • Кунжут (для подачи) • Зеленый лук (для подачи) 👨‍🍳Приготовление: Отварите рис. Лосось обжарьте на сковороде до готовности. В жаропрочный контейнер выложите слоями: рис, листы нори, лосось, смешанный с рикоттой, затем смесь из греческого йогурта, легкого сыра и измельченных листьев нори. Запекайте в духовке 15 минут при 180°C. Сверху полейте соусом терияки, посыпьте кунжутом и зеленым луком. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ловите советы о том, как правильно спать! 👍 - если было интересно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковое суфле с клубникой 📍КБЖУ на 100 г: 115/10/4/9 📝Ингредиенты: • Творог 5% (180 г) • Греческий йогурт (130 г) • Пюре клубничное (100 г) • Желатин (15 г) • Сахзам 👨‍🍳Приготовление: Желатин замочите в теплой воде по инструкции. Смешайте греческий йогурт и творог, добавьте примерно 70% желатина (предварительно прогрев его пару минут), взбейте блендером. Для второго слоя смешайте клубничное пюре с оставшимися 30% желатина. Собирайте суфле: первый слой — творожная часть, отправьте в холодильник на 30 минут. Второй слой — клубничная часть, снова на 30 минут в холодильник. Третий слой — оставшаяся творожная часть, уберите в холодильник на 2 часа. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Какой творог лучше не брать в магазине? Есть важный нюанс, из-за которого у многих после творога появляются изжога и вздутие. Речь о типе закваски. Творог на грибковой закваске (на упаковке часто просто «закваска») у людей с чувствительным ЖКТ, гастритом, рефлюксом или СРК может вызывать тяжесть, вздутие и дискомфорт — из-за особенностей ферментации. Лучше выбирать творог на бактериальной закваске: «молочнокислые культуры», «бактериальная закваска», «лактококки». Он легче переваривается, реже раздражает кишечник и действительно приносит пользу ЖКТ. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый салат с хрустящими сырными ломтиками 📝Ингредиенты: • Куриная грудка отварная или обжаренная (150 г) • Шампиньоны консервированные (150 г) • Кукуруза (3 ст. л.) • Листья салата (по вкусу) • Сырные ломтики хрустящие (1 пачка, ~30–40 г) Для соуса: • Сметана (2 ст. л.) • Соевый соус (1,5 ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Нарежьте куриную грудку и грибы. Выложите на тарелку листья салата, курицу, грибы, кукурузу и сырные ломтики. Смешайте сметану с соевым соусом, полейте салат. Хорошо перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ