Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Настоящий домашний чизкейк с малиной 📍КБЖУ на 1 порцию: 306/27/12/21 📝Ингредиенты на 1 порцию: • Творог 5% (90 г) • Греческий йогурт (90 г) • Яйцо (1 шт) • Кукурузный крахмал (10 г) • Замороженная малина (50 г) • Сахарозаменитель (по вкусу) • Ванилин (по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, йогурт, яйцо, крахмал, сахзам и ванилин блендером до однородной массы, переложите в форму. Сверху выложите замороженную малину и запекайте при 160°C около 20 минут. Дайте запеканке немного остыть перед подачей. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение на пресс, которое задействует мышцы кора❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с фасолью и запечённым перцем 📍КБЖУ на 100 г: ~90/4/4/11 📝Ингредиенты: • Розовые помидоры (2 крупных) • Болгарский перец (2 шт) • Консервированная фасоль (1 банка) • Красный лук (1/2 шт) • Зернистая горчица (1 ч. л) • Кинза (по вкусу) • Соль, перец (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Болгарский перец обжарьте до мягкости и остудите, помидоры и перец нарежьте крупными кусочками, красный лук — тонкими полукольцами. С фасоли слейте жидкость и промойте. Соедините овощи и фасоль в миске, добавьте зернистую горчицу, мелко рубленую кинзу, посолите и поперчите, аккуратно перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что делать, если дома нет кухонных весов? Не переживайте, подготовили для вас шпаргалку - даже без весов можно легко контролировать порции ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-салат с цветной капустой, который можно даже на ночь 📍КБЖУ на 100 г: 80/4/5/6 📝Ингредиенты: • Цветная капуста (1 вилок) • Огурцы (3 средних) • Яйца (4 шт) • Кукуруза консервированная (1 банка) • ПП-майонез (3 ст. л) • Чеснок (2 зубчика) • Соль (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Цветную капусту отварите 5–7 минут, затем полностью остудите и разберите на небольшие соцветия. Огурцы и яйца нарежьте крупно, соедините в миске с капустой, кукурузой, измельчённым чесноком и ПП-майонезом, посолите по вкусу и хорошо перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ну тоже неплохо, и долгоиграющие! 👍 - спасибо, поем мясо ❤️ - хм… почему бы, и нет ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Десерт всего из двух ингредентов 📍КБЖУ на 100 г: 75/7/1/10 📝Ингредиенты: • Яблоки крупные (2 шт) • Белки яиц (4 шт) 🧑‍🍳Приготовление: Яблоки нарежьте и вместе с белками пробейте в блендере до однородной, воздушной массы. Форму диаметром около 21 см смажьте маслом, вылейте смесь и выпекайте при 180 °C примерно 30 минут до румяной, упругой поверхности. Можно готовить и на чугунной сковороде под крышкой. Десерт получается нежным, сладким за счёт яблок и полностью без добавленного сахара. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ У кого тоже любимое упражнение? ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Самый настоящий ПП-бургер 📍КБЖУ на 1 шт: 300/46/4/18 📝Ингредиенты на булочки (2 шт): • Творог обезжиренный (200 г) • Белок яйца (1 шт) • Манка (20 г) • Соль, сухой чеснок (по вкусу) • Желток (для смазки) • Кунжут (для посыпки) Приготовление: Смешайте творог, белок, манку, соль и сухой чеснок, сформируйте 2 шарика и слегка приплюсните. Смажьте булочки желтком, посыпьте кунжутом и выпекайте при 200 °C примерно 35 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ну вот и кто он после этого?🙈😅 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-десерт «Ферерро роше» 📍КБЖУ на 100 г: 120/9/3/14 📝Ингредиенты для бисквита: • Банан небольшой (1 шт) • Яйцо (1 шт) • Какао (5 г) • Разрыхлитель (3 г) Для крема: • Мягкий творог (150 г) • Какао (5 г) • Сахзам (по вкусу) • Фундук и шоколад без сахара (для посыпки) 🧑‍🍳Приготовление: Банан разомните вилкой, добавьте какао, щепотку соли, разрыхлитель и яйцо, перемешайте и отправьте в микроволновку на 5 минут. Для крема смешайте мягкий творог с какао и сахзамом до однородности. Готовый бисквит проткните ложкой и выложите сверху крем, посыпьте дроблёным фундуком и тёртым шоколадом без сахара. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

‼️Вы уже третий день игнорируете приглашение в закрытый канал Вам, как активному пользователю Telegram, выдан доступ к телеграм-каналу «Хозяюшка в деле» с лучшими лайфхаками для уборки, стирки и организации быта. ⚠️Это последнее приглашение, больше возможности присоединиться не будет! Нажмите, чтобы получить доступ к каналу👇

💪🏼Еще один вариант похудеть! 👍 - пожалуй откажусь ❤️ - спасибо, надо попробовать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Овсянка с секретным ингредиентом 📍КБЖУ на 100 г: ~120/5/5/14 📝Ингредиенты: • Цельнозерновая овсянка сухая (100–110 г) • Вода (для замачивания и варки) • Яйца (2–3 шт, по желанию) • Молоко (50 мл) • Соль (0,5 ч. л) • Яблочное пюре (3 ст. л) • Сахзам • Сливочное масло (20 г) • Корица (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Промойте овсянку, замочите в воде на ночь, утром снова промойте и отварите в свежей воде до готовности. Добавьте соль. Отдельно взбейте яйца с молоком, введите в горячую кашу, быстро перемешайте. Затем добавьте яблочное пюре, стевию или сахар, сливочное масло и корицу, ещё раз перемешайте и дайте настояться под крышкой несколько минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый торт без вреда для фигуры 📍КБЖУ: 95/12/2/9 📝Ингредиенты: • Яйца (4 шт) • Мягкий творог (150 г) • Эритрит или другой подсластитель (1 ч. л или по вкусу) • Соль (щепотка) • Банан (70 г) • Малина (70 г) • Горький шоколад (5 г) Для крема: • Мягкий творог (300 г) • Мёд или подсластитель (1 ст. л или по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Белки взбейте с щепоткой соли до крепких пиков. Творог смешайте с желтками и подсластителем, осторожно вмешайте в белки, вылейте на противень и выпекайте при 180 °C около 20 минут до румяности. Для крема соедините творог с мёдом/подсластителем, корж остудите, разрежьте на 4 части, каждую смажьте кремом, добавьте банан и малину, соберите торт, сверху крем и тёртый шоколад, уберите в холодильник минимум на час. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ваша первая тренировка была такой же? 👍 - один в один ❤️ - у меня еще не было первой тренировки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с копчёной грудкой и маринованными опятами 📍КБЖУ на 100 г: ~230/13/16/9 📝Ингредиенты: • Свежие огурцы (2 шт) • Лук репчатый (1 шт) • Зелёный лук (немного, по вкусу) • Маринованные опята (1 баночка) • Копчёное куриное филе или окорочок (по вкусу) • Сухарики (лучше добавлять перед подачей) 🧑‍🍳Приготовление: Лук нарежьте полукольцами и обжарьте до мягкости и лёгкой золотистости. Огурцы, копчёную курицу и зелёный лук мелко нарежьте, соедините с маринованными опятами и обжаренным луком. Заправьте любимым соусом (майонезом или йогуртовой заправкой), хорошо перемешайте, а сухарики добавьте в самом конце, чтобы они оставались хрустящими. Салат получается очень сытным, ароматным и идеально подходит и для будней, и для праздничного стола. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шпинат - не такой «идеальный», как кажется Да, он полезный, но есть нюанс: усваивается не всегда хорошо! Дело в том, что шпинат содержит оксалаты - вещества, которые мешают усвоению минералов, особенно железа и кальция. Также железо в шпинате - не гемовое (растительное), а значит усваивается хуже, чем из продуктов животного происхождения. Как улучшить усвоение: • сочетать с витамином С (например, лимонный сок) • слегка термически обрабатывать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Овощная закуска к шашлыку 📍КБЖУ на 100 г: ~70/2/5/4 📝Ингредиенты: • Огурцы (3 шт) • Редис (10 шт) • Лук репчатый фиолетовый (1 шт) • Кунжут (2 ст. л) • Чеснок (2 зубчика) • Соль и сахар (по вкусу) • Соевый соус (2 ст. л) • Уксус 6% (2 ст. л) • Оливковое масло (2 ст. л) 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте огурцы и редис, лук — тонкими полукольцами, чеснок мелко порубите или пропустите через пресс. Соедините овощи, добавьте кунжут, соль, немного сахара, влейте соевый соус, уксус и оливковое масло, затем хорошо перемешайте и дайте закуске настояться 10–15 минут. Такая закуска получается свежей, хрустящей и отлично дополняет шашлык, не перегружая блюдо калориями. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ