3 coветa, кaк мoжнo cнизить дaвление
В пepвую oчepeдь, нужно pаccлaбиться и пытаться задеpживать дыханиe на выдохe пo 7-10 секунд в течениe 2-3 минут. Этот нетрудный приeм мoжeт cкинуть дo 30 eдиниц артeриальнoгo давлeния. Πocлe мeр пeрвoй cамoпoмoщи, попробуйте и другие cпоcобы cнижения аpтеpиальнoгo давления.
Для быcтpогo cнижения давления pекомeндуeтся испoльзoвaть хoлoдную воду. Μoжнo пoдepжaть пoд стpуeй хoлoднoй вoды pуки дo пpедплечий, пoплеcкать в лицo, cмочить хлопчатобумажные cалфетки и пpиложить их к щитовидной железe и coлнечнoму cплетению.
Еcли приложить к cтупням ног нa 10 минут хлопчaтобумaжныe caлфeтки, котоpыe обильно смочeны в яблочном уксусe, можно снизить аpтepиальнoe давлeниe нa 30-40 eдиниц.
Сила Здоровья | Подписаться
5 ДВИЖЕНИЙ И Организм работает как часы❗️
Сила Здоровья | Подписаться
Масло против бактерий
Полоскание рта растительным маслом сегодня называют модным словом oil pulling. Хотя на деле этот способ описывали ещё в аюрведических текстах тысячи лет назад.
Многие смотрят на этот метод скептически. Масло во рту звучит странно, согласитесь. Но если разобрать механизм, всё встанет на место.
При активном полоскании масло разбивается на микроскопические капли. Они притягивают оболочки вредных бактерий и связывают их. Микробы уже не могут крепко держаться за зубы и дёсны, поэтому легко вымываются.
После такой процедуры бактериальная нагрузка во рту снижается в несколько раз. Эффект держится несколько часов.
🌿 Наберите в рот столовую ложку кунжутного или кокосового масла. Активно перегоняйте его через зубы 10-15 минут.
Глотать масло нельзя. К концу процедуры в нём уже много бактерий и токсинов. Выплюньте масло, хорошо прополощите рот водой, затем почистите зубы.
Делайте это каждое утро.
Сила Здоровья | Подписаться
Где Болит Что это Значит?
Сила Здоровья | Подписаться
Витамины, которые крадут друг у друга эффект — запомни раз и навсегда
Пять критичных несовместимостей:
❗️ Железо + кальций — никогда вместе
Кальций блокирует усвоение железа почти вдвое. Железо утром. Кальций вечером. Минимум шесть часов разрыв.
• Цинк + медь — длительно вместе опасно
Избыток цинка вымывает медь. При курсе дольше трёх месяцев — добавь 1–2 мг меди или делай перерывы.
• Витамин Е + К — в мегадозах конкурируют
Обычные дозы — нормально. Если Е выше 400 мг — К2 лучше разнести.
• Магний + кальций — не в одно время
Конкурируют за одни транспортные белки. Магний вечером. Кальций тоже вечером — но с разрывом два часа.
• Жирорастворимые D A E K — без жира бесполезны
Все четыре — только с едой содержащей жир. Натощак — пройдут транзитом.
Хорошие пары:
✅Железо + витамин С — усиливают друг друга
✅D3 + К2 — работают в тандеме
✅Куркумин + пиперин — без перца куркумин не усваивается
Сила Здоровья | Подписаться
Пирамида питания, сохраните, чтобы не потерять.
Омега-3 при депрессии и тревоге — это не маркетинг
Четыре правила:
✅EPA важнее DHA при депрессии
При тревоге и депрессии нужна именно EPA — она снижает нейровоспаление. Выбирай омегу где EPA выше DHA. Минимум 1000 мг EPA в день.
✅Три месяца минимум — не две недели
Мозг перестраивает мембраны нейронов медленно. Эффект начинается после шести-восьми недель. Не бросай раньше.
✅ С едой содержащей жир — каждый раз
Без жира в пище — биодоступность падает вдвое. Обед или ужин где есть масло рыба орехи — идеально.
✅ Хранить в холодильнике — прогорклая омега усиливает воспаление
Окисленный рыбий жир не нейтрален — он вреден. Проверяй запах перед каждым приёмом.
В комбинации с:
✔️ Магний глицинат — синергия при тревоге
✔️ Витамин D — при дефиците депрессия глубже
✔️ Пробиотики — ось кишечник-мозг
Омега не заменяет терапию. Но делает её эффективнее. 🧠
🌸 5 движений для укрепления мышц тазового дна
Комплекс упражнений для проработки мышц тазового дна и улучшения их тонуса.
Домашние животные продлевают жизнь своим хозяевам и помогают чувствовать себя лучше, уверены учёные.
Регулярное общение с питомцами снижает чувство одиночества, помогает справляться со стрессом и поддерживает эмоциональное состояние. Владельцы собак, кроме того, чаще гуляют и получают больше физической активности, а мурлыканье кошки дополнительно расслабляет.
5 простых техник самомассажа с которыми вам удастся:
— Избавиться от блоков и зажимов с верхнего отдела позвоночника;
— Нормализировать кровяное давление;
— Снимется усталость;
— Уйдет головная боль;
— Исчезнет напряжение с шеи.
Просыпаешься в 3 ночи и не можешь уснуть
Ранние пробуждения — три причины которые не про бессонницу
Что происходит в три ночи:
🩷 Кортизол начинает расти с 3–4 утра — это норма. Но при истощении надпочечников он стартует слишком рано и слишком резко — будит
🩷 Сахар падает — если ужин был углеводным без белка. Мозг чувствует гипогликемию и запускает адреналин
🩷 Щитовидка — при субклиническом гипертиреозе ночные скачки гормонов нарушают архитектуру сна
Как отличить:
💛 Просыпаешься с тревогой и сердцебиением — кортизол или сахар
💛 Просыпаешься и просто не можешь спать без тревоги — щитовидка или нарушение фаз сна
Что делать:
➡️ Белок на ужин — стабилизирует сахар ночью
➡️ Кортизол в слюне по четырём точкам
➡️ ТТГ и свободный Т4
➡️ Магний глицинат 400 мг за час до сна
Кукурузная каша – лучший помощник для крепкого здоровья!
В первую очередь, за счет высокого содержания клетчатки, кукурузная каша способствует нормализации пищеварения, улучшению всасывания в кишечнике необходимых полезных веществ. Важный момент заключается в том, что в составе кукурузной крупы нет глютена, за счет чего она может вводиться в рацион больных целиакией.
Регулярное употребление этого блюда также способствует улучшению состояния кожных покровов, волос и ногтей. Было доказано, что введение в рацион кукурузной каши оказывает благоприятное влияние на иммунную систему
Массаж ушей — залогздоровья всего тела🫀
📌Воздействуя на биологически активные точки на ухе, вы сможете взбодриться и провести профилактику от ряда заболеваний.
❗️Есть некоторые хитрости: массируйте оба уха одновременно хорошо разогретыми руками; массаж лучше проводите в спокойной обстановке.
Техника точечного массажа уха:
1. Делайте массаж ушей не менее минуты. Надавливайте на активную точку в течение 5 секунд. Повторите надавливание ещё 7 раз.
2. Если у вас болят или устали глаза — надавливайте на центральную точку мочки уха.
3. Чтобы помочь печени, почкам и сердцу — массируйте центральную углубленную часть ушных раковин указательным и средним пальцами.
Избавляемся от изжоги
▪️Отвар ромашки
Следует заварить ромашку (3 столовые ложки на стакан кипятка и постоять 20 минут), выпить 100-150 мл. Лечебная травка снимет изжогу, успокоит желудок и кишечник, уменьшит вздутие и газообразование.
▪️Настой мяты
Всего чайная ложка сухой мяты, заваренная 200 мл кипятка, поможет снять проявления изжоги. После того, как добавили к траве кипятка, надо дать постоять 15 минут. Мята нейтрализует кислоту, расслабит нервную систему, успокоит головную боль.
На что я смотрю при выборе тёмного риса
Две вещи которые важно знать:
🌾 Чёрный или бурый — принципиально разные
Бурый рис — белый с сохранённой оболочкой. Клетчатка и витамины группы В в ней. Чёрный рис — рекордсмен по антоцианам. Фиолетовый отвар после варки — показатель подлинности.
🌾 Срок хранения — не больше года
Тёмный рис содержит масла в оболочке. При длинном хранении горкнет. Свежий — без постороннего запаха при вскрытии пакета.
Что НЕ важно:
✅“Дикий рис” — это не рис а водяная трава. Другой продукт
✅Страна — смотри на срок и запах
Мой выбор:
✅ Чёрный рис для антоцианов — раз в неделю. Бурый — как ежедневная замена белому. Варить дольше, но оно того стоит.
Душица для крепкого сна
С душицей (орегано) мы привыкли встречаться на кухне. А ведь у этой ароматной травы есть и другое применение.
✨ Эфирные масла душицы мягко успокаивают нервную систему. Они воздействуют на те же рецепторы мозга, на которые влияют сильные аптечные успокоительные.
Но душица действует мягче. Она не угнетает дыхание и не вызывает зависимости. Поэтому при тревоге и бессоннице её часто используют как природное успокаивающее средство.
🌿 Возьмите две чайные ложки сухой травы и залейте стаканом крутого кипятка. Накройте блюдцем и оставьте на 15 минут.
Затем процедите настой и принимайте по половине стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды. Курс составляет 3-4 недели.
☝️ Душица может немного снижать артериальное давление. При гипотонии принимайте её осторожно, наблюдая за своим самочувствием.
Беременным женщинам это растение противопоказано.
Ставьте 👍, если было полезно.
Грелка на больной сустав – когда это ошибка
Колено распухло, ноет – и первое, что хочется сделать, это приложить что-нибудь тёплое: грелку, мешочек с солью, шерстяной платок.
Логика кажется простой: тепло лечит, бабушка всегда так делала, значит, и сейчас поможет. Но если сустав воспалён остро – тепло только навредит.
Механизм простой: тепло расширяет сосуды и гонит к суставу дополнительную кровь. Когда воспаления нет – это полезно, питание тканей улучшается, скованность уходит.
👨⚕️ Но если внутри сустава уже идёт «пожар» – отёк, жар, покраснение – вы, по сути, подливаете бензин. Жидкости прибывает ещё больше, давление внутри сустава растёт, нервные окончания сдавливаются, и боль бьёт вдвое сильнее.
🌿 Простой тест: приложите ладонь к больному колену и к здоровому. Если больное заметно горячее – грелку убирайте, нужен холод. Приложите лёд через ткань на 15–20 минут, дайте суставу отдохнуть и покажитесь врачу.
А вот если сустав не горячий, а просто ноет и скован по утрам – тут тепло как раз кстати.
Сохрани себе чтобы не потерять ✅
