Омега-3 при депрессии и тревоге — это не маркетинг
Четыре правила:
✅EPA важнее DHA при депрессии
При тревоге и депрессии нужна именно EPA — она снижает нейровоспаление. Выбирай омегу где EPA выше DHA. Минимум 1000 мг EPA в день.
✅Три месяца минимум — не две недели
Мозг перестраивает мембраны нейронов медленно. Эффект начинается после шести-восьми недель. Не бросай раньше.
✅ С едой содержащей жир — каждый раз
Без жира в пище — биодоступность падает вдвое. Обед или ужин где есть масло рыба орехи — идеально.
✅ Хранить в холодильнике — прогорклая омега усиливает воспаление
Окисленный рыбий жир не нейтрален — он вреден. Проверяй запах перед каждым приёмом.
В комбинации с:
✔️ Магний глицинат — синергия при тревоге
✔️ Витамин D — при дефиците депрессия глубже
✔️ Пробиотики — ось кишечник-мозг
Омега не заменяет терапию. Но делает её эффективнее. 🧠
