Просыпаешься в 3 ночи и не можешь уснуть
Ранние пробуждения — три причины которые не про бессонницу
Что происходит в три ночи:
🩷 Кортизол начинает расти с 3–4 утра — это норма. Но при истощении надпочечников он стартует слишком рано и слишком резко — будит
🩷 Сахар падает — если ужин был углеводным без белка. Мозг чувствует гипогликемию и запускает адреналин
🩷 Щитовидка — при субклиническом гипертиреозе ночные скачки гормонов нарушают архитектуру сна
Как отличить:
💛 Просыпаешься с тревогой и сердцебиением — кортизол или сахар
💛 Просыпаешься и просто не можешь спать без тревоги — щитовидка или нарушение фаз сна
Что делать:
➡️ Белок на ужин — стабилизирует сахар ночью
➡️ Кортизол в слюне по четырём точкам
➡️ ТТГ и свободный Т4
➡️ Магний глицинат 400 мг за час до сна
