Витамины, которые крадут друг у друга эффект — запомни раз и навсегда
Пять критичных несовместимостей:
❗️ Железо + кальций — никогда вместе
Кальций блокирует усвоение железа почти вдвое. Железо утром. Кальций вечером. Минимум шесть часов разрыв.
• Цинк + медь — длительно вместе опасно
Избыток цинка вымывает медь. При курсе дольше трёх месяцев — добавь 1–2 мг меди или делай перерывы.
• Витамин Е + К — в мегадозах конкурируют
Обычные дозы — нормально. Если Е выше 400 мг — К2 лучше разнести.
• Магний + кальций — не в одно время
Конкурируют за одни транспортные белки. Магний вечером. Кальций тоже вечером — но с разрывом два часа.
• Жирорастворимые D A E K — без жира бесполезны
Все четыре — только с едой содержащей жир. Натощак — пройдут транзитом.
Хорошие пары:
✅Железо + витамин С — усиливают друг друга
✅D3 + К2 — работают в тандеме
✅Куркумин + пиперин — без перца куркумин не усваивается
Сила Здоровья | Подписаться
