Публикации канала «Рецепты ПП: правильное питание, диетические рецепты, похудение, фитнес👍»

Приготовим отличную мини-пиццу с простыми ингредиентами, отлично для перекуса. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Паста с креветками — быстрый ужин с ароматом моря и сливочной нежностью! 🧾 Ингредиенты: • Паста — 200 г • Сыр — 30–50 г (твёрдый или пармезан) • Чеснок — 2 зубчика • Зелень — по вкусу • Соль — по вкусу • Паприка — щепотка • Сливки — 150 мл • Креветки — 250 г • Сливочное масло — 20 г • Помидоры черри — 5–6 шт. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Отварите пасту до состояния аль денте, чуть недоварив. 2. На сковороде растопите сливочное масло, добавьте чеснок. 3. Выложите креветки и обжарьте до розового цвета. 4. Добавьте помидоры и зелень. 5. Влейте сливки, приправьте солью и паприкой, вмешайте тёртый сыр. 6. Переложите пасту в соус, подлейте немного воды от варки и перемешайте. 7. Подавайте с сыром и свежей зеленью. Нежное, ароматное и очень аппетитное блюдо! Приятного аппетита 💚 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Этот трендовый салат покорит ваших гостей. 📝 Ингредиенты: • Рис. • Огурчик. • Авокадо. • Листья салата. • Куриная грудка. Для соуса: • Сметана — 2 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Специи (сладкая кр. паприка, суш. чеснок). 👩‍🍳 Способ приготовления: 1. Рис отвариваем (но не перевариваем) он должен быть рассыпчатым. Выкладываем его на пергамент, добавляем суш. чеснок, паприку, пару ложек соевого соуса и 1 ст. л оливкового масла. Все перемешиваем и в духовку на 30-35 мин при 180 гр. Переодически помешивая. 2. Для соуса: к сметане добавляем специи, соевый соус и всё хорошо перемешиваем. 3.Собираем салат и подаём. Это очень вкусно! Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Яблочные оладушки с корицей — уютное осеннее лакомство 🧾 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Корица — 1/2 ч. л. • Яблоки — 3 шт. (среднего размера) • Йогурт натуральный или сметана — 2 ст. л. с горкой • Мука — ~4 ст. л. (может уйти чуть больше, зависит от сочности яблок, любая подойдёт) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Яблоки очистите от кожуры и натрите на крупной тёрке. 2. Добавьте яйцо, йогурт (или сметану), корицу и муку, тщательно перемешайте. 3. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла. 4. Выложите тесто ложкой, формируя оладушки. Жарьте на маленьком огне с двух сторон до золотистой корочки. 5. Я делала крупные оладьи: около 3 минут с каждой стороны. Под крышкой жарю только первую сторону. Тёплые, душистые, с лёгкой пряной ноткой — они созданы, чтобы дарить радость! Приятного аппетита 🤍 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Голубцы в пекинской капусте получаются более нежными, а также намного проще готовить. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Кокосовые вафли 🧇🥥 Ингредиенты: Мягкий творожок-125 гр Яйцо-1 шт Сахарозаменитель- по вкусу Разрыхлитель-0,5 ч л Кокосовая стружка-20 гр Рисовая мука-60 гр ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

‍ОДИН ИЗ САМЫХ ВКУСНЫХ ШОКОЛАДНЫХ ДЕСЕРТОВ Блюдо рекомендуется для Больных сердечно сосудистыми-заболеваниями, сахарным диабетом, людям с проблемами ЖКТ (по показаниям) и опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др, суставные болезни), мочеполовой системы, а так же при анемии, авитаминозе, для укрепления иммунитета, а так же людям с повышенным весом!🏥🍶💊🍶🍫🍮🍨🧁 Ингредиенты: 100 мл молока; 50 гр творог мягкий; 1 ч.л. какао; 7 гр желатина; 1 яичный белок; 15 гр мёда; (диабетикам заменить на подсластитель по вкусу) Приготовление: 1. В тёплом молоке замачиваем желатин и размешиваем, что б не было комочков. 2. Смешиваем творог с какао, ванилином и мёдом (подсластителем). 3. Отдельно взбиваем яичный белок. 4. Молоко с желатином добавляем творожную смесь и взбиваем. 5. Постепенно добавляем белок. Взбиваем. 6. Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 2-3 часа. Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🥣 Сделала за 10 минут — и салат с фасолью готов 🔖 Ингредиенты: Яйца варёные — 3 шт. Сыр — по вкусу Фасоль консервированная — 1 банка Морковь варёная — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Майонез — по вкусу Соль — по вкусу Перец — по вкусу 🧑‍🍳 Приготовление: 1⃣ Натереть яйца, сыр и морковь 2⃣ Добавить измельчённый чеснок 3⃣ С фасоли слить жидкость 4⃣ Смешать все ингредиенты 5⃣ Посолить, поперчить и заправить майонезом 💡 Совет: Если хочешь более свежий вкус, добавь немного зелёного лука или укропа — салат станет легче и ароматнее, без потери насыщенности. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Готовим низкокалорийный белковый рулет из тыквы. КБЖУ: 155.84/10.88/6.99/10.4 Для коржа: 3 яйца Пюре из тыквы 200 гр. Мука цельнозерновая 150 гр. Сахарзам по вкусу Корица Для крема: Творог 9% 400 гр. Йогурт греческий 150 гр Сахарзам по вкусу. Яйца взбиваем с сахарзамом до плотной пены, добавляем тыквенное пюре и перемешиваем. Затем медленно вводим корицу с мукой. На 15 минут в духовку на 180°. Для крема творог взбиваем с йогуртом (можно заменить нежирной сметаной 10%) и сахарзамом. Остывший корж смазываем творожным кремом и заворачиваем в рулет. Лучше дать ему постоять в холодильнике пару часов. Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍚ФУНЧОЗА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ ✅Фарш говяжий (можно взять любой нежирный) - 200г; ✅Фунчоза - 100г; ✅Лук - 100г (50/50 в фарш и фунчозу); ✅Морковь - 80г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Соевый соус - 70г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, специи (перец, карри, травы) - по вкусу. Обжариваем говяжий фарш в течении 15 минут помешивая. В это время нарезаем лук, перец, натираем морковь. В сковороду с обжаренным фаршем добавляем овощи, перемешиваем и жарим около 10 минут. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем холодной водой и нарезаем ножницами. Добавляем к фаршу с овощами измельченный чеснок, фунчозу, поливаем соевым соусом, перемешиваем и снимаем с огня. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/23.8/10.8/57.6. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ЗАВТРАК🍊 Нежная творожная запеканка без муки ⠀ КБЖУ на 100 г 122/14,7/1,9/10,4 ⠀ Ингредиенты Для запеканки: ▫️Творог 450 г ▫️Яйца 2 шт. ▫️Молоко 70 мл ▫️Крахмал кукурузный 50 г ▫️Ванилин по вкусу ▫️Подсластитель ) 5 мерн.л. ▫️Ягоды ( вишня) по желанию Для соуса: ▫️Вишня замороженная (можно и другие ягоды) 100 г ▫️Крахмал кукурузный 1 ч.л. + вода 50 мл ▫️Подсластитель по вкусу ⠀ Приготовление: 1️⃣В чаше блендера соединяем творог, яйца, молоко, ванилин, подсластитель и взбиваем. 2️⃣Добавляем к творожной смеси крахмал и ещё раз взбиваем до однородности. Можно и просто все хорошо перемешать ложкой. 3️⃣Выкладываем смесь в форму для запекания, сверху по желанию добавляем ягоды и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 40 минут. 4️⃣А пока запеканка в духовке, сделаем вишневый соус. Смешиваем в кастрюле вишню, подсластитель и немного воды. Прогреваем все до мягкости ягод. 5️⃣Добавляем смешанный с водой крахмал и провариваем до загустения. При желании можно регулировать консистенцию водой: если хочется более жидкой соус, то добавляем ещё немного воды. 6️⃣Готовую запеканку остужаем и оставляем на несколько часов в холодильнике. Ну а дальше разрезаем, поливаем вишневым соусом и наслаждаемся. Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

‍🍓 Любимый ПП-десеpт на поxудении Нежный, лёгкий и бесконечно ваpиативный 😍 Меняйте начинку — вкус каждый pаз новый! 🧾 Ингpедиенты: Oснова: ▫ Яйца — 2 шт ▫ Твоpог — 200 г ▫ Bанилин — по вкусу ▫ Подсластитель — по желанию (можно без) Ягодная начинка: ▫ Ягоды (свежие или замоpоженные) — 300 г ▫ Bода — 50 мл ▫ Кукуpузный кpаxмал — 1 ст. л. ▫ Подсластитель — по желанию Дополнительно: ▫ Рикотта — 100 г (для смазывания) 👩‍🍳 Пpиготовление: 1⃣ Яйца соединить с твоpогом и ванилином, пpобить блендеpом до кpемовой текстуpы. 2⃣ Ягоды пpогpеть с половиной воды, втоpую половину смешать с кpаxмалом и влить к ягодам. Довести до загустения. 3⃣ Bыложить твоpожную основу в фоpму, свеpxу — ягодную начинку. 4⃣ После остывания смазать pикоттой. 5⃣ Дать стабилизиpоваться в xолодильнике. 📊 КБЖУ на 100 г (пpимеpно): 🔥 Калоpии: ~102 ккал 🥩 Белки: ~10,5 г 🥑 Жиpы: ~3,2 г 🍓 Углеводы: ~8,1 г ✨ Нежный, освежающий и идеально подxодит даже для вечеpнего десеpта Cоxpаняйте pецепт 💾 Готовьте с удовольствием и без чувства вины ❤🥰 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Гречневый блинчик 🌮 Осталась отваренная греча? Не спешите её выкидывать! С меня полезный и вкусный рецепт, с вас ❤️😍 Ингредиенты: Отваренная греча-100 гр Яйцо-1 шт Молоко-3 ст л Мука ц/з- 1 ст л Смешать гречу, яйцо, молоко. Пробить блендером в однородную массу. Добавить муку, перемешать. Выложить смесь на разогретую а/п сковороду. Обжарить блин с двух сторон до золотистого цвета. Для начинки: Легкий сыр-30 гр Помидор-1 шт Выложить начинку на блин. Свернуть пополам. Готовить до расплавления сыра. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

С греческим йогуртом просто ТОП!🔥 Готовить просто и их легко переворачивать с помощью широкой лопатки. Получается 4 больших блина, которые я режу пополам и сворачиваю - итого 8 блинчиков👌 Еще можно использовать такие блины вместо тортильи, завернув в них любую начинку по вашему вкусу. КБЖУ: 112/9/4/10 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Кефир - 250 мл Сыр легкий - 100 гр Мука (пшеничная или рисовая) - 85 гр Соль - 3 щепотки Зеленый лук - 1 пучок Смешиваем все ингредиенты и обжариваем на капле масла с обеих сторон. Подаем со сметаной или греческим йогуртом. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Овсяные вафли с яблоком 🍏 без глютена / молочки / добавленного сахара ▫️яблоко - 2 шт (средних) ▫️яйцо - 2 шт ▫️молоко овсяное - 100 мл ▫️соль - щепотка ▫️овсяная мука - 220-240 гр ▫️ванилин - 1/2 ч л ▫️разрыхлитель- 1/2 ч л ▫️масло для жарки (я добавляю кокосовое в тесто) Приготовление см видео 🎞️ Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Яичница с тунцом на лепешке в духовке КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2 Ингредиенты: • лепешки круглые (тортильи) - 2 шт • шпинат - 75 гр • сыр твёрдый - 100 гр • тунец консервированный в собственном соку - 1 банка • лук репчатый - несколько колечек • яйцо - 3 - 4 шт • масло оливковое - 10 мл • соль, смесь перцев - по вкусу Приготовление: 1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху. 2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Белковый перекус насытит надолго👍🔥 Ингредиенты: - филе курицы 400 гр - яйца 2 шт - греческий йогурт 100 гр - маринованные огурчики 50 гр - помидор 20 гр - пекинская капуста 20 гр Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-хачапури Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Салат для стройняшек Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX