Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟
На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8
Ингредиенты:
▫️ Салат хрустящий — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Оливки — 40 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Смесь перцев — по вкусу
Для заправки:
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л.
▫️ Сок лимона — 1/3 шт
Омлет с творогом и шпинатом 🍳🌿
На 100 г: 114 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/8/1
Ингредиенты:
⚪️Творог — 50 г
⚪️Яйца — 2 шт
⚪️Молоко — 30 мл
⚪️Сыр — 20 г
⚪️Шпинат — по вкусу
⚪️Смесь для салата — горсть
⚪️Соль — по вкусу
Приготовление см видео 🎞️
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Это самая нежная творожная запеканка, по вкусу она напоминает ванильный чизкейк 🍮
А готовится за 5 минут
Рецепт:
* размер формы 23*12 см
Мягкий творог - 500 гр
Яйца - 2 шт
Кукурузный крахмал - 15 гр
Сахар - 50 гр (или сахзам по вкусу)
Смешиваем все ингредиенты, выливаем в форму и выпекаем при 180 гр 25-30 минут. Остужаем немного и подаем в теплом виде с любым топингом и наслаждаемся ✨🤌🏻
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Добираем белок вкусно!💪🔥
Ингредиенты:
Творог зерненый в сливках - 250 гр
Помидоры сладкие - 300 гр
Петрушка - средний пучок
Красный лук - 50 гр
Соус песто - 1 ст.л.
Соль
Сливки сливаем с творога. Смешиваем все ингредиенты, чуть подсаливаем и наслаждаемся.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Очень вкусная запеканка с курицей и грибами 🍗🍄
КБЖУ на 100 г: 126 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/6/8
Ингредиенты:
⚪️Куриная грудка — 300 г
⚪️Картофель — 400 г
⚪️Шампиньоны — 200 г
⚪️Репчатый лук — 1 шт
⚪️Сыр моцарелла — 100 г
⚪️Сливки 10% — 150 мл
⚪️Молоко — 100 мл
⚪️Соль, перец — по вкусу
Из картофеля сделать пюре, обжарить лук, грибы, грудку, добавить сливки, потушить. Сыр натереть.
В огнеупорную форму выложить пюре, сыр, тушёную грудку с грибами, опять пюре, сыр. Запечь в разогретой до 180° духовке, в течении 20-25 минут.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Овсяноблин с сыром и ягодами на завтрак😋
Сложные углеводы, много белка и ягодная свежесть насытят вас на продуктивный день!
КБЖУ на 100 гр - 145/5.3/6.8/15.5
Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 90 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 60 гр
- вода - 100 гр
- сироп топинамбура - 1 ст.л
- сода - 1/2 ч.л
Начинка:
- сливочный сыр - 100 гр
- ягоды/фрукты - 150 гр
Смешать все ингредиенты для блина, измельчить блендером. Обжарить с двух сторон до готовности на среднем огне на хорошо разогретой сковороде. Готовый блин наполнить сливочным сыром и добавить любимые свежие ягоды или фрукты.
КБЖУ на 100: 138/11/6/10💔
Ингредиенты:
Картофель - 4 штуки среднего размера (~400 гр)
Куриное филе - 250 гр
Сыр любой твердый - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Мука - 1 ст.л.
Специи: соль, черный перец, сухой чеснок
1️⃣Картофель чистим и натираем на крупной терке - промываем холодной водой и подсушиваем (лучше промочить бумажными полотенцами).
2️⃣Выкладываем к картофелю специи, муку, яйцо - всё хорошо перемешиваем и добавляем мелкопорубленное куриное филе.
3️⃣Еще раз перемешиваем и выкладываем половину массы на разогретую, смазанную растительным маслом сковороду (у меня сковорода диаметром 26 см). Распределяем по всему диаметру - сверху выкладываем тертый сыр. Далее выкладываем оставшуюся часть картофельно-куриной массы, распределяем с помощью лопатки.
4️⃣Жарим нашу лепешку на медленном огне под крышкой 15 минут с одной стороны. Затем переворачиваем, накрыв сковороду большой плоской тарелкой, и возвращаем лепешку в сковороду уже другой стороной - жарим также под крышкой еще минут 10-15 на медленном огне.
5️⃣Очень вкусно подавать со свежими овощами, зеленью и греческим йогуртом/сметаной🔥
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Белорусские колдуны с мясом
Вам потребуется
Картофель 600 гр
Лук 2 шт
Фарш любой 300 гр
Соль, перец, паприка
Яйцо 1 шт
Сметана 1 ст л
Чтобы «оболочка» из картофеля держала форму, натираем картофель на мелкой тёрке, так же лук. Добавляем сметану и после отжимаем влагу. Добавляем яйцо, соль и перец.
Фарш берите по вкусу, у меня говяжий с луком и специями.
Накрученные колдуны обжариваем на растительном масле, а потом отправляем в духовку на 30 минут под фольгой 180* и еще 10 минут без фольги на 200*.
Подавать лучше со сметаной ?? получается очень вкусно!)
НАЧИНАЕШЬ ХУДЕТЬ И СРЫВАЕШЬСЯ? СКУЧНО СТРОЙНЕТЬ ОДНОЙ И НУЖНА ПОДДЕРЖКА?
ТОГДА ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ К НАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ
https://max.ru/join/qYQTTTrSuZyS7I-2egarA83KHSxGp7_DLXz26wWGaWc
У НАС ВЫ НАЙДЕТЕ:
✅МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
✅ПРОСТЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ
✅ТРЕНИРОВКИ
✅ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ
✅ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЕ
💥ПРОХОДИ ПО ССЫЛОЧКЕ 👇🏻
https://max.ru/join/qYQTTTrSuZyS7I-2egarA83KHSxGp7_DLXz26wWGaWc
Заходи и стройней👆🏻🥰
🔷Рулет из кабачков с грибами
▫️ПП▫️
🔷Ингредиенты:
🔹Рулет:
▪️Кабачки -2-3 шт
▪️Яйцо-10 шт
▪️Соль, специи - по вкусу
🔹Начинка:
▪️Лук -2 шт
▪️Грибы -500 гр
▪️Соль, специи -по вкусу
▪️Творожный сыр -200 гр
▪️Сыр -100 гр
🔷Способ приготовления:
🔹1)Кабачки нарезать кружочками выложить на противень. Яйца взбить с солью и специями, вылить на кабачки. В духовку на 15-20 минут при 180 градусах.
🔹2)Начинка: лук обжарить до золотистого цвета. Добавить грибы, соль, специи по вкусу и готовить минут 15.
🔹3)Готовый рулет смазать творожным сыром, выложить грибную начинку и посыпать сыром, завернуть в рулет.
⠀🔷Приятного аппетита.
⠀Автор рецепта: Maya_foodblog (https://vk.com/club211300781)
Яблочный ПП-штрудель без вреда для фигуры 🍏🥖
КБЖУ на 100 г: 113 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7/2/17
Ингредиенты:
⚪️ Лаваш бездрожжевой — 1 шт (150 г)
⚪️ Мягкий творог 0% — 125–150 г
⚪️ Яблоко — 1 шт (≈ 120 г)
⚪️ Банан — ½ шт (≈ 60 г)
⚪️ Яйцо — белок и желток отдельно
⚪️ Подсластитель — по вкусу
Приготовление см видео 🎞️
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Сегодня в холодильнике обнаружила кастрюля с половником... И ни грамма щей...
Салатик, который я частенько готовлю на ужин
Чебуреки без масла 🥟
Ингредиенты:
☑️Фарш куриный — 500 г
☑️Помидор — 2 шт.
☑️Лук репчатый — 3 шт.
☑️Лаваш — 1 шт.
☑️Сметана 12% — 2 ст. л.
☑️Яйцо — 1 шт.
☑️Чеснок — 6 зубчиков
☑️Черный молотый перец, соль — по вкусу
✍Приготовление:
Лук мелко нашинкуйте и обжарьте на сковороде (можно с каплей воды для сочности). Добавьте куриный фарш, посолите, поперчите и тушите до готовности. В конце добавьте нарезанные кубиками помидоры и измельченный чеснок, чтобы начинка стала ароматной и сочной.
В отдельной емкости смешайте сметану и яйцо до однородного состояния — эта смесь послужит «клеем» и глазурью.
Из лаваша вырежьте круги нужного размера (удобно использовать тарелку как трафарет). Края каждой заготовки из лаваша тщательно смажьте яично-сметанной смесью.
В центр круга выложите готовую начинку, сложите лаваш пополам и плотно прижмите края. Сверху каждый чебурек также смажьте оставшейся смесью для аппетитного цвета.
Выложите чебуреки на противень и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 10 минут.
☝КБЖУ на 100г: 119 / 10,0 / 5,0 / 10,0
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
Сочный минтай в духовке: простой ужин, который получается у всех 👌
⠀
Рецепт:⠀⠀
- филе минтая - 1 кг (любая белая рыба подойдёт)⠀⠀
- помидоры малиновые- 800гр⠀⠀
- чеснок - 6 зуб ⠀⠀
- лук - 2шт
- сливочное масло - 50гр⠀⠀
- лимон - 6-7 кусочков⠀
- соль/перец⠀⠀
- оливковое масло⠀⠀
- петрушка - 50гр⠀⠀
⠀⠀
Приготовление:⠀⠀
- филе минтая нарезаем на кусочки, приправляем, взбрызгиваем оливковым маслом и перемешиваем
- на дно формы выкладываем лук, чеснок, далее кусочки рыбы, помидоры, кусочки лимона и сливочного масла, посыпаем зеленью , приправляем
- запекаем в духовке при 180гр 25-30 минут
- перед подачей посыпаем наше рыбу мелко нарубленной петрушкой.⠀⠀
⠀⠀
Салат «-5кг»! Много белка и очень вкусно 🥗
Ингредиенты:
☑️Шампиньоны 120гр
☑️Лук 1шт
☑️Куриная грудка 1шт
☑️Яйца 2 шт
☑️Морковка по-корейски 100гр
☑️Сыр 50гр
Пп майонез
☑️2 ст л сметаны
☑️1 чл (без горки!) горчицы
☑️0,5 ст л мёда
☑️Щепотка соли
✍Приготовление:
Обжарить лук до золотистого цвета.
Добавить шампиньоны и сразу их посолить и поперчить.
Обжаривать до готовности.Отварить куриную грудку и яйца.
Сборка: куриная грудка + шампиньоны с луком + яйца + морковь по-корейски + сыр.
Заправить пп майонезом.
☝КБЖУ на 100гр: 65/ 3.5/2.9/6.1
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
Приятного аппетита
Худеем вкусно😋
Правильное Питание | Диетические рецепты
🍊ЗАВТРАК🍊
(на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ
🔻Запеканка:
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 2,5% - 50мл;
✅Творог 5% - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 25г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Ягодное желе:
✅Ягоды - 300г;
✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.;
✅Вода - 30 мл;
✅Сах.зам. - по вкусу.
➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г.
Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы.
Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5.
🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
✅Не забудь поставить❤
✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт
#пп #ппзавтрак #творожнаязапеканка
Рецепты ПП | Подписаться
Читай нас в MAX
