Рецепты ПП: правильное питание, диетические рецепты, похудение, фитнес👍

🍊ЗАВТРАК🍊 (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД ЯГОДНЫМ ЖЕЛЕ 🔻Запеканка: ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 2,5% - 50мл; ✅Творог 5% - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 25г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Ягодное желе: ✅Ягоды - 300г; ✅Агар-агар или желатин - 2 ч.л.; ✅Вода - 30 мл; ✅Сах.зам. - по вкусу. ➕Арахиса им или кокосовая стружка для украшения - 10г. Соединяем творог, яйца, молоко, сахарозаменитель, ванилин, кукурузный крахмал. Перемешиваем и пробиваем блендером до однородности. Выкладываем в форму и выпекаем при 180 градусов 30 - 35 мин. Остужаем при комнатной температуре, не вынимая из формы. Ягоды перемешиваем с сахарозаменителем, пробиваем блендером в пюре, добавляем чуть воды и агар-агар. Даем немного набухнуть и доводим до кипения. Если используем желатин, то растворяем по инструкции не доводя до кипения. Выливаем массу поверх творожной запеканки. Убираем в холодильник до полного застывания на 4 - 5 часов. Я оставила на ночь. Готовую запеканку извлекаем из формы и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/33.8/16.1/36.5. 🟢КБЖУ НА 100г: 167 ккал/13.5/6.4/14.6. Вес 1 готовой порции ~ 250г. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт #пп #ппзавтрак #творожнаязапеканка Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Десерт без сахара, который готовится, пока закипает чайник 🫖 Творог - 50 г Финики королевские - 5 штук Грецкие орехи - 6 штук Готовится очень просто: надрезаем каждый финик и вынимаем косточку. Начиняем финик творогом, кладом внутрь четвертинку ореху, сверху посыпаем дробленым орехом. Можно добавить немного шоколадной пасты без сахара, но и без этого наш десерт очень сладкий и вкусный. 😋 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Согревающий тыквенный суп🎃 Креветки - 150 г Тыква - 150 г Сливки 10% - 100 г Чеснок - 1 зубчик Молотый имбирь по вкусу Красный острый перец по вкусу Черный молотый перец Вода - 300 г Креветки в панцире отвариваем в подсоленной воде. Убираем креветки, бульон процеживаем и возвращаем в сотейник. Тыкву очищаем, нарезаем мелко, добавляем в воду. Туда же дольку чеснока. Креветки нужно очистить. Сливки подогреть. Когда развариться, вылить сливки, добавить специи и креветки. Довести до кипения, отключить. Супчик можно пюрировать блендером, но я справилась толкушкой, тыква легко разошлась, а кусочки креветок остались целыми, мне так нравится больше. К супу очень рекомендую поджарить гренки из свежего хлеба на оливковом масле с чесноком. Этот рецепт просто пушка в прохладную погоду, очень согревает. 🧣 Хоть я и не любитель супов, но этот могу есть и есть 😍 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Сырные вафли с зеленью 🧇 Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой Мягкий творог - 2 ст ложки Яйцо - 1 шт Сыр - 30 г Масло - 1 с ложка Зелень по вкусу Соль, прованские травы Натираем на терке сыр, измельчаем зелень - все добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем. Жарим в вафельнице до зарумянивания. Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

ПП-БРАУНИ ИЗ ТЫКВЫ 🍫 Ну ооочень вкусный и полезный десерт Тыква - 270 гр Яблоко - 100 гр Яйца крупные - 2 штук Сухое обезжиренное молоко - 40 гр Мука цельнозерновая - 40 гр Какао-порошок - 30 гр Разрыхлитель - 1 ч.л. без горки Сахар или сах зам по вкусу Для глазури: Горький шоколад - 40 гр Молоко - 40 гр Тыкву я предварительно запекла до мягкости. Также можно сварить или сразу взять готовое пюре. Яблоко очистить. Пробить яблоко, тыкву и яйца блендером до однородной массы. В отдельной посуде смешать сухие ингредиенты. Влить пюре к сухой смеси и тщательно перемешать. Можно добавить сухофрукты или орехи, у меня сушеная вишня. Тесто вылить в небольшую форму и поставить в духовку на 30-40 минут при 180 градусах. Достать из духовки, отсудить. Для глазури растопленный шоколад смешать с теплым молоком. Полить, посыпать орешками. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊УЖИН🍊 Салат с бурратой, помидорами и курицей 🥗 Ингредиенты для заправки: Оливковое масло-20 мл Чеснок-1 зубчик Соль, перец- по вкусу Ингредиенты для салата: Листья салата Помидор-100 гр Готовое куриное филе-100 гр Красный лук-30 гр Сыр буррата-1 шт ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт #пп #ппсалат #ппрецепт #ппужин Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Это можно назвать соусом или баклажановой икрой или закуской. 🍅🧄🍆 Но как не назови, это очень вкусно. Баклажан - 1 шт Помидор - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Соль, перец по вкусу Запекаем в фольге баклажан, помидор и чеснок полностью на 200• 45 минут. После помидор очищаем от кожицы, а у баклажана отрезаем стебелек. Закидываем овощи в блендер, выдавливаем чеснок, добавляем соль и перец. Измельчаем. Сверху посыпаем грецким орешком. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ЗАВТРАК🍊 (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 100г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Зелень (у мен шпинат и зеленый лук) - 75г; ✅Натуральный йогурт - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Семена для посыпки - 10г. Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом. Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут. По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4. 🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт #пп #ппрецепт #ппзавтрак Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

ДОМАШНЯЯ ГРАНОЛА Вкусная натуральная🔥 Без сахара👌 Готовится очень просто😊 Обязательно попробуйте!!! Благодарю за обратную связь ❤️ Нам понадобится: ✅Овсянка крупная или средняя - 500г ✅Орехи - 100г ✅Сок 1 апельсина ✅Яблоки - 300г ✅Сухофрукты - 80г ✅Смесь семян - 15г Овсянку смешиваем с соком апельсина и пюре яблока (можно просто натереть на мелкой терке). Измельчаем ножом орехи и добавляем к овсянке. Перемешиваем и выкладываем на противень на пергамент или силиконовый коврик. Отправляем в духовку на 40-45 минут при 180 градусах. Перемешиваем каждые 8-10 минут. К готовой овсянке добавляем нарезанные сухофрукты. Подаем с йогуртом/соком/кефиром на ваш вкус😊 Получается больше кг вкуснейшей гранолы🔥 Храним в герметичной банке. ❗️КБЖУ на 100г: 240 ккал/7.7/8.2/34.2 Приятного аппетита!!! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Цельнозерновые панкейки 🥞 Молоко 1% - 250 г Яйцо - 1 шт Мука цельнозерновая пшеничная - 100 г Подсластитель - по вкусу. У меня Фитпарад 3 пакетика Ванилин - по вкусу Оливковое масло - 1 ч л Разрыхлитель - 0, 5 ч л Смешиваем все ингредиенты, хорошо вымешиваем, чтобы не было комочков. На горячей сковороде выпекаем маленькие оладушки. Я лишь чуть-чуть смазываю сковороду маслом. Подаем и украшаем по вкусу. 🍓 Калорийность на всю партию панкейков около 550 калорий, мне хватило на 2 перекуса 👌 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Запеканка зебра 🦓 из мягкого творожка 🥧 Обязательно готовьте эту нежную запеканку ☺ И не забудьте оставить огонёчки в комментариях ❤🫶🔥 👍😍 Ингредиенты: Мягкий творожок-750 гр Яйца-2 шт Кукурузный крахмал-30 гр Мука (у меня из бурого риса) - 20 гр Какао-20 гр Сахарозаменитель, ванилин- по вкусу Приготовление: Смешать творожок, яйца, кукурузный крахмал, муку, сахарозаменитель и ванилин. Разделить тесто пополам. В одну половину добавить какао, перемешать. Выкладывать тесто в форму, чередуя каждую смесь. Выпекать запеканку при 180°, минут 30-35. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт #пп #ппзапеканка #ппзебра Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Невероятно вкусный ужин с овощами и яйцом — нежное сочетание азиатских ароматов и домашнего уюта! 🧾 Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Соль — по вкусу • Кунжут — немного для посыпки • Огурец — 1/2 шт. • Морковь — 1/2 шт. • Листья салата — 1–2 шт. • Чеснок — 1 зубчик • Лапша гречневая — 50 г (в сухом виде) • Куриное бедро или филе — 160 г • Соевый соус — 2 ст. л. • Соус терияки — 2 ст. л. • Кунжутное масло — 1 ст. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте соус терияки, соевый соус и измельчённый чеснок. 2. Куриное мясо нарежьте кусочками и обжарьте, затем залейте соусом и тушите до его загустения. 3. Лапшу отварите до готовности по инструкции. 4. Яйцо сварите всмятку. 5. Морковь, огурец и салат нарежьте. 6. В глубокую тарелку выложите лапшу, сверху курицу, рядом овощи и листья салата. 7. Добавьте яйцо, разрезав его напополам. 8. Листья полейте смесью кунжутного масла и лимонного сока. 9. Посыпьте кунжутом. Яркое, сытное и ароматное блюдо подарит удовольствие каждому кусочку! Приятного аппетита 🍜 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Вкусный завтрак на 350 калорий 🍤 Ломтик хлеба запечённый с сыром Креветки 2 жареных яйца Ломтики помидор и листья салата Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Кабачковые рулетики — румяные, ароматные и такие соблазнительные, что исчезают мгновенно! 🧾 Ингредиенты: • Сыр • Бекон • Томат • Кабачок — 2 шт. (средние) • Сыр моцарелла или сулугуни • Масло, соль, специи • Панировочные сухари 👩‍🍳 Приготовление: Процесс приготовления показан на видео. Выпекать при температуре 180°С 35–40 минут. Нежные, тянущиеся, хрустящие и невероятно вкусные! Приятного аппетита 💚 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Приготовим отличную мини-пиццу с простыми ингредиентами, отлично для перекуса. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Паста с креветками — быстрый ужин с ароматом моря и сливочной нежностью! 🧾 Ингредиенты: • Паста — 200 г • Сыр — 30–50 г (твёрдый или пармезан) • Чеснок — 2 зубчика • Зелень — по вкусу • Соль — по вкусу • Паприка — щепотка • Сливки — 150 мл • Креветки — 250 г • Сливочное масло — 20 г • Помидоры черри — 5–6 шт. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Отварите пасту до состояния аль денте, чуть недоварив. 2. На сковороде растопите сливочное масло, добавьте чеснок. 3. Выложите креветки и обжарьте до розового цвета. 4. Добавьте помидоры и зелень. 5. Влейте сливки, приправьте солью и паприкой, вмешайте тёртый сыр. 6. Переложите пасту в соус, подлейте немного воды от варки и перемешайте. 7. Подавайте с сыром и свежей зеленью. Нежное, ароматное и очень аппетитное блюдо! Приятного аппетита 💚 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Этот трендовый салат покорит ваших гостей. 📝 Ингредиенты: • Рис. • Огурчик. • Авокадо. • Листья салата. • Куриная грудка. Для соуса: • Сметана — 2 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. • Специи (сладкая кр. паприка, суш. чеснок). 👩‍🍳 Способ приготовления: 1. Рис отвариваем (но не перевариваем) он должен быть рассыпчатым. Выкладываем его на пергамент, добавляем суш. чеснок, паприку, пару ложек соевого соуса и 1 ст. л оливкового масла. Все перемешиваем и в духовку на 30-35 мин при 180 гр. Переодически помешивая. 2. Для соуса: к сметане добавляем специи, соевый соус и всё хорошо перемешиваем. 3.Собираем салат и подаём. Это очень вкусно! Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Кокосовые вафли 🧇🥥 Ингредиенты: Мягкий творожок-125 гр Яйцо-1 шт Сахарозаменитель- по вкусу Разрыхлитель-0,5 ч л Кокосовая стружка-20 гр Рисовая мука-60 гр ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

‍ОДИН ИЗ САМЫХ ВКУСНЫХ ШОКОЛАДНЫХ ДЕСЕРТОВ Блюдо рекомендуется для Больных сердечно сосудистыми-заболеваниями, сахарным диабетом, людям с проблемами ЖКТ (по показаниям) и опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др, суставные болезни), мочеполовой системы, а так же при анемии, авитаминозе, для укрепления иммунитета, а так же людям с повышенным весом!🏥🍶💊🍶🍫🍮🍨🧁 Ингредиенты: 100 мл молока; 50 гр творог мягкий; 1 ч.л. какао; 7 гр желатина; 1 яичный белок; 15 гр мёда; (диабетикам заменить на подсластитель по вкусу) Приготовление: 1. В тёплом молоке замачиваем желатин и размешиваем, что б не было комочков. 2. Смешиваем творог с какао, ванилином и мёдом (подсластителем). 3. Отдельно взбиваем яичный белок. 4. Молоко с желатином добавляем творожную смесь и взбиваем. 5. Постепенно добавляем белок. Взбиваем. 6. Разливаем по формам и отправляем в холодильник на 2-3 часа. Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍚ФУНЧОЗА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ ✅Фарш говяжий (можно взять любой нежирный) - 200г; ✅Фунчоза - 100г; ✅Лук - 100г (50/50 в фарш и фунчозу); ✅Морковь - 80г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Соевый соус - 70г; ✅Чеснок - 2-3 дольки; ✅Соль, специи (перец, карри, травы) - по вкусу. Обжариваем говяжий фарш в течении 15 минут помешивая. В это время нарезаем лук, перец, натираем морковь. В сковороду с обжаренным фаршем добавляем овощи, перемешиваем и жарим около 10 минут. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем холодной водой и нарезаем ножницами. Добавляем к фаршу с овощами измельченный чеснок, фунчозу, поливаем соевым соусом, перемешиваем и снимаем с огня. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/23.8/10.8/57.6. Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ЗАВТРАК🍊 Нежная творожная запеканка без муки ⠀ КБЖУ на 100 г 122/14,7/1,9/10,4 ⠀ Ингредиенты Для запеканки: ▫️Творог 450 г ▫️Яйца 2 шт. ▫️Молоко 70 мл ▫️Крахмал кукурузный 50 г ▫️Ванилин по вкусу ▫️Подсластитель ) 5 мерн.л. ▫️Ягоды ( вишня) по желанию Для соуса: ▫️Вишня замороженная (можно и другие ягоды) 100 г ▫️Крахмал кукурузный 1 ч.л. + вода 50 мл ▫️Подсластитель по вкусу ⠀ Приготовление: 1️⃣В чаше блендера соединяем творог, яйца, молоко, ванилин, подсластитель и взбиваем. 2️⃣Добавляем к творожной смеси крахмал и ещё раз взбиваем до однородности. Можно и просто все хорошо перемешать ложкой. 3️⃣Выкладываем смесь в форму для запекания, сверху по желанию добавляем ягоды и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 40 минут. 4️⃣А пока запеканка в духовке, сделаем вишневый соус. Смешиваем в кастрюле вишню, подсластитель и немного воды. Прогреваем все до мягкости ягод. 5️⃣Добавляем смешанный с водой крахмал и провариваем до загустения. При желании можно регулировать консистенцию водой: если хочется более жидкой соус, то добавляем ещё немного воды. 6️⃣Готовую запеканку остужаем и оставляем на несколько часов в холодильнике. Ну а дальше разрезаем, поливаем вишневым соусом и наслаждаемся. Приятного аппетита! Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

‍🍓 Любимый ПП-десеpт на поxудении Нежный, лёгкий и бесконечно ваpиативный 😍 Меняйте начинку — вкус каждый pаз новый! 🧾 Ингpедиенты: Oснова: ▫ Яйца — 2 шт ▫ Твоpог — 200 г ▫ Bанилин — по вкусу ▫ Подсластитель — по желанию (можно без) Ягодная начинка: ▫ Ягоды (свежие или замоpоженные) — 300 г ▫ Bода — 50 мл ▫ Кукуpузный кpаxмал — 1 ст. л. ▫ Подсластитель — по желанию Дополнительно: ▫ Рикотта — 100 г (для смазывания) 👩‍🍳 Пpиготовление: 1⃣ Яйца соединить с твоpогом и ванилином, пpобить блендеpом до кpемовой текстуpы. 2⃣ Ягоды пpогpеть с половиной воды, втоpую половину смешать с кpаxмалом и влить к ягодам. Довести до загустения. 3⃣ Bыложить твоpожную основу в фоpму, свеpxу — ягодную начинку. 4⃣ После остывания смазать pикоттой. 5⃣ Дать стабилизиpоваться в xолодильнике. 📊 КБЖУ на 100 г (пpимеpно): 🔥 Калоpии: ~102 ккал 🥩 Белки: ~10,5 г 🥑 Жиpы: ~3,2 г 🍓 Углеводы: ~8,1 г ✨ Нежный, освежающий и идеально подxодит даже для вечеpнего десеpта Cоxpаняйте pецепт 💾 Готовьте с удовольствием и без чувства вины ❤🥰 Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ПЕРЕКУС🍊 Гречневый блинчик 🌮 Осталась отваренная греча? Не спешите её выкидывать! С меня полезный и вкусный рецепт, с вас ❤️😍 Ингредиенты: Отваренная греча-100 гр Яйцо-1 шт Молоко-3 ст л Мука ц/з- 1 ст л Смешать гречу, яйцо, молоко. Пробить блендером в однородную массу. Добавить муку, перемешать. Выложить смесь на разогретую а/п сковороду. Обжарить блин с двух сторон до золотистого цвета. Для начинки: Легкий сыр-30 гр Помидор-1 шт Выложить начинку на блин. Свернуть пополам. Готовить до расплавления сыра. ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Салат для стройняшек Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Чебурек с куриным филе Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

🍊ОБЕД🍊 ПП БУРГЕР 🍔 КБЖУ 484 42/18/34 Ингредиенты для булочки: Творог 5% - 100гр Яйцо - 1 шт. Рисовая мука цельнозерновая - 40 гр. Разрыхлитель - 1/2 ч.ложки Кунжут - по вкусу Яичный желток - 1( маленький) Ингредиенты для котлеты: фарш филе индейка - 100 гр. ( можно курицу) Специи по вкусу , соль перец Ингредиенты для соуса: Сметана - 1 ч/л Томатная паста - 1 ч/л Горчица - 1 /2 ч/л Помидор , соленный огурец Листья салата Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX

Сырные вафли с зеленью 🧇 Для любителей несладких пп-завтраков Мука цельнозерновая - 2 ст ложки с горкой Мягкий творог - 2 ст ложки Яйцо - 1 шт Сыр - 30 г Масло - 1 с ложка Зелень по вкусу Соль, прованские травы Натираем на терке сыр, измельчаем зелень - все добавляем в тесто. Хорошо перемешиваем. Жарим в вафельнице до зарумянивания. Украшаем и подаем с несладкими топингами, у меня творожный сыр Рецепты ПП | Подписаться Читай нас в MAX