Аффирмации – это утверждения для повторения с целью изменить наши мысли, убеждения или поведение
Некоторые считают, что аффирмации – самообман, и они не работают. Но многочисленные исследования подтверждают, что многократно повторенные фразы становятся частью нашего бессознательного и меняют убеждения. Эффект плацебо тоже основан на этом принципе.
Единственная поправка – фраза, которую ты повторяешь, должна находить внутренний отклик, т.е. мы сами должны верить в то, что говорим, иначе толку нет.
@put_k_sebe_navigator
Как поддержать себя, когда сложно?
Эта простая техника успокаивает нервную систему и даёт ощущение безопасности всего за пару минут.
Помести правую ладонь чуть ниже левой подмышечной впадины. Левой рукой обними себя за правое плечо. Поглаживай себя большим пальцем левой руки. Сосредочься на ощущениях, замечай, как успокаивается дыхание и становится спокойнее.
Обнимай себя почаще!
@put_k_sebe_navigator
Если ты считаешь, что кому-то требуется твоя помощь, лучше всего спросить напрямую
Иногда ты можешь ошибаться, и человеку твоё вмешательство кажется неуместным. Спросив, ты сэкономишь и собственные силы, и поддержишь хорошие отношения.
Часто люди стремятся преодолеть трудности самостоятельно, и никакой помощи им не требуется. Или человеку, например, требуется что-то конкретное, а не словесная поддержка – куда-то отвезти, принести еды или лекарств.
Лучшая помощь – по запросу.
@put_k_sebe_navigator
Дела – нужные, неотложные, важные.
Тем не менее, найди сегодня 15 минут, когда ты разрешишь себе погулять или просто побыть среди людей без какой-то конкретной цели – в парке, на улице. Не думай ни о прошлом, ни о будущем, просто созерцай.
Ты обретёшь потрясающее состояние, когда тебе никуда не надо, и ты никому ничего не должен.
Это и есть свобода!
@put_k_sebe_navigator
Многие думают, что они устают и выгорают из-за того, что слишком много делают. Но на самом деле это не так. Усталость и выгорание случаются из-за того, что ты делаешь слишком мало из того, что тебя наполняет.
Попробуй каждый день делать больше того, что тебя вдохновляет и радует. Ты почувствуешь прилив сил. И усталость как рукой снимет.
@put_k_sebe_navigator
У каждого из нас были эпические провалы или ситуации, когда хотелось сквозь землю провалиться. Иногда эти воспоминания сидят внутри годами, как занозы.
Попробуй "Метод стендапа" для избавления от негативных эмоций после неудач. Осмысли свою проблему, найди смешные моменты и сравнения, придумай интересный рассказ. А затем расскажи кому-то из друзей, обязательно с юмором.
После нескольких таких рассказов, эти "занозы" покинут тебя.
@put_k_sebe_navigator
Сегодня лови кайф от осознанного баловства.
Купи ту самую булочку (да, с лишними калориями), надень носки, которые радуют, спой песню, держа расчёску или душ вместо микрофона и выдели 10 минут на приятное ничегонеделание без чувства вины. А потом скажи себе: «Как прекрасна жизнь!»
@put_k_sebe_navigator
Формула «10–3–2–1–0» и крепкий сон.
🤍 10 часов перед сном: никакого кофеина
🤍 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя
🤍 2 часа перед сном: никакой работы
🤍 1 час перед сном: никаких экранов
🤍 0 – это количество нажатий на кнопку «отложить» на будильнике утром)
Доброй ночи, сладких снов.
@put_k_sebe_navigator
Вдыхай уверенность, выдыхай сомнения. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Повтори.
Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить свои страхи, не сиди дома и не гоняй одни и те же мысли по кругу. Просто действуй.
У тебя всё получится!
@put_k_sebe_navigator
Придираться к себе и придираться к другим — две составляющие одной привычки. Это привычка критиковать.
Чтобы отказаться от недовольства собой, перестань замечать недостатки и в других. Чем меньше ты оцениваешь кого-то, тем легче тебе станет принимать себя.
Сегодня проведи день без оценок кого-либо, и, в первую очередь, себя.
@put_k_sebe_navigator
Причины обесценивания других или себя:
➡️ Низкая самооценка (проекция отношения к себе на других)
➡️ Стереотипы (так делали значимые люди)
➡️ Страх соперничества
➡️ Желание контроля и власти
➡️ Зависть
➡️ Несоответствие ожидаемому
➡️ Усталость от жизни, когда все не те, и всё не так.
@put_k_sebe_navigator
Обесценивание – это форма психологического насилия.
Как проявляется? Манипулятор систематически принижает твои достоинства, успехи и чувства.
Например: "Ты слишком эмоционально реагируешь", "У тебя нет вкуса", "Если бы не ты.., то...", "Тоже мне, достижение.." Знакомо? Не принимай на свой счёт. Слова манипулятора говорят больше о нём самом, чем о тебе.
Отстаивай свою ценность: не бойся выражать своё мнение и защищать себя.
@put_k_sebe_navigator
Если у тебя есть внутренние ресурсы, можно вполне хорошо жить, несмотря на стрессы и какие-то негативные ситуации.
Что пополняет ресурсы? Режим сна, баланс работы и отдыха, свежий воздух и время на природе, хобби, социальные контакты, телесные практики, физическая активность – всё это улучшает эмоциональное состояние.
Ежедневная физическая нагрузка всего 10 минут в день позволяет чувствовать себя гораздо лучше.
Проведи сегодня хотя бы 10 минут активно!
@put_k_sebe_navigator
Мечтайте, смейтесь, радуйтесь, грустите (только немного). И, главное, верьте
Верьте в мечту! Верьте в любовь! Верьте в чудеса, и они обязательно начнут происходить. Верьте искренне, всем сердцем и вы увидите, как много искренних людей вокруг.
Верьте в себя, в свои возможности и свои силы. И вы сможете всего достичь. А я искренне верю в вас!
С любовью, Лея
@put_k_sebe_navigator
Почему «само пройдёт» — плохая стратегия?
Ты обижаешься, но молчишь. Чувствуешь тревогу, но отмахиваешься от неё. Терпишь, но говоришь: "Мне нормально". И надеешься, что всё как-нибудь наладится само.
Но эмоции не испаряются. Они "переезжают" в тело — в зажимы, бессонницу, усталость, болезни.
Молчание не создаёт близость, а увеличивает дистанцию.
Ждать удобно, но это просто заморозка. "Само как-то пройдёт" – только в сказках. Если чувствуешь, что что-то не так — это уже сигнал.
@put_k_sebe_navigator
Составь сегодня список из 10 своих простых радостей жизни
Найди вдохновляющие именно тебя, например:
⏺ ️полежать в ванне
⏺ ️проснуться после кошмара и понять, что это был сон
⏺ ️найти заначку, про которую уже давно забыл
⏺️ лежать в кровати и слушать, как идёт дождь
⏺ ️плакать от смеха
⏺ ️съесть что-то вкусное
Какие у тебя простые радости?
@put_k_sebe_navigator
Когда мы испытываем длительный стресс, резервы организма истощаются до предела
Если ты продолжаешь себя изматывать, организм начинает "тормозить" тебя принудительно.
Какие бывают сигналы?
▶ слабость, участившиеся болезни
▶ сбой сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость
▶ ощущение безнадёжности, апатия, отсутствие прежних интересов
▶ постоянное раздражение от окружающих людей
Стресс — не враг, а древняя система «антиблокировки» мозга. Тело кричит: «Эй, тут важно! Дай мне ресурсов!» Вместо борьбы остановись и подумай: Что происходит в моей жизни? Почему срабатывает защитный механизм?
@put_k_sebe_navigator
Никто не обязан никому объяснять свои жизненные обстоятельства и приоритеты. И, тем более, оправдываться за них.
Хит-парад бестактных вопросов, которые любят задавать люди:
😕️ почему ты не замужем/не женат
😕️ почему не хочешь/не имеешь детей/имеешь столько-то детей
😕 ️почему живёшь с родителями/в съёмной квартире/ещё где-то
😕 ️почему не похудеешь/не поправишься
😕 ️зачем тебе тату/пирсинг/такая стрижка...
Вежливый вариант ответа "Не твоё собачье дело" – "Я в курсе своей жизни, и у меня есть собственные причины сохранять её такой".
А какие вопросы ещё заслуживают попасть в топ-10 бестактных?
@put_k_sebe_navigator
Самоирония – это способность человека шутить и смеяться над собственными проблемами, недостатками и ошибками.
Только смех над собой не должен быть деструктивным, скрывать комплексы и неуверенность, иначе он будет похож на самобичевание.
Люди с хорошим уровнем самоиронии вызывают большее доверие окружающих, чем те, кто прячет недостатки за маской самоуверенности.
Практикуем!
@put_k_sebe_navigator
Не каждый день должен приносить большой прогресс, достижения или перемены
Некоторые дни предназначены для того, чтобы сделать перерыв, отдохнуть и набраться сил. Такие дни не менее важны, чем продуктивные. Они дают возможность переосмыслить свою жизнь и готовят ко всему, что ещё предстоит.
Подобно океану, в один день будут сильные, грохочущие волны, а в другой — спокойствие и штиль. Всё дело в балансе.
@put_k_sebe_navigator
