Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

На сегодня задача — осознанно остановиться в момент, когда тебя накрывает поток дел или тревожных мыслей. Сделай паузу. Спроси себя: «Что я чувствую сейчас? Что мне действительно необходимо? Чего на самом деле хочет мое тело?». Не нужно сразу искать ответ, просто задай вопрос. Эта минутная остановка — твой личный стоп-кран в беге по кругу. @put_k_sebe_navigator

Искренность — это отсутствие противоречий между реальными эмоциями и нашим внутренним намерением Когда мы неискренни, другие люди ощущают фальшь по невербальным сигналам и выстраивают дистанцию. Так мы сами мешаем развитию отношений, основанных на доверии и взаимопонимании. Искренность позволяет нам быть ближе к себе и другим. @put_k_sebe_navigator

Иногда люди разбрасываются словами и обещаниями, превращая их в пустой звук, подрывая этим доверие и уважение к себе. Именно отношение к собственным словам показывает, насколько человек надёжен. Когда человек выполняет обещанное, когда его слово – "кремень", он даёт всем понять, что ему можно доверять и на него положиться. Просто не давай обещаний, которые ты не можешь или не хочешь выполнять. @put_k_sebe_navigator

Не забывай хвалить себя Не только при достижении каких-то масштабных целей, а за любые успехи. ⏺ После тяжёлого рабочего дня приготовили ужин? Молодец! ⏺ Доделали работу вовремя? Так держать! ⏺ Сделали что-то полезное для себя? Выше всяких похвал! Стоит постоянно подмечать такие моменты – они показывают твои положительные черты и мотивируют. Хвалим себя, не отлыниваем! @put_k_sebe_navigator

Иногда мы ловим себя на мыслях: "Эх, будь я чуть старше/моложе, вот тогда бы я…" Подобные мысли – отражение внутреннего несогласия с тем, что можно быть счастливым в любой момент. В каждом возрасте своя жизненная сила. У взрослого человека — опыт, у молодого — запас времени. Получать удовольствие от жизни можно в любом возрасте. Просто эти удовольствия будут разными. @put_k_sebe_navigator

Самосаботаж – это поведение, направленное на вред себе Все мы знаем, что не надо откладывать дела на последнюю минуту, объедаться сладким или часами скроллить ленты в соцсетях. Но делаем это. Почему мы так поступаем, если знаем, что это неправильно? В глубине души мы чего-то боимся (потерпеть неудачу, не справиться) и хотим обвинить в этом внешние факторы (это не я, оно само так получилось). Подумай – как ты можешь поддержать себя, не вредя себе? @put_k_sebe_navigator

Сделай сегодня то, что вызывает у тебя страх. Когда ты делаешь то, что страшно, то понимаешь, что тебе под силу преодолеть любые преграды. Ты становишься сильнее. Чаще всего пугает неизвестность или предположение о негативном развитии событий. Просто возьми и сделай что-то из разряда "страшно". Ты получишь новый опыт, и страх уйдёт сам по себе. @put_k_sebe_navigator

На сколько усваивается любой навык: ⏺ на 5% от того, что услышали ⏺ на 10% от того, что прочитали и изучили ⏺ на 25% от того, что увидели в действии ⏺ на 75%, если начать применять на практике ⏺ на 90%, если научить этому кого-то ещё Все полученные теоретические знания надо сразу применять на практике, иначе они так и останутся знаниями в голове. Соблюдай баланс подготовки и воплощения задуманного. @put_k_sebe_navigator

"Синдром кресла-качалки" – это когда человек вроде бы что‑то делает для достижения своей цели, но никуда не двигается. Обложившись книгами, подкастами, посетив несколько вебинаров и курсов, на первый взгляд, человек предпринимает какие‑то шаги, а на самом деле просто раскачивается вперёд‑назад. Почему это происходит? Есть несколько причин: ненужная или навязанная цель, страх начинания, стремление к идеалу, информационный шум вокруг. Сильное желание побеждает страхи и неуверенность. @put_k_sebe_navigator

По статистике, только 5% людей, желающих изменить свою жизнь и изучающих разные способы, применяют полученные знания на практике. Мы вроде бы хотим перемен, но не готовы доставлять себе неудобства, связанные с изменениями. Сегодня вспомни свою любимую отговорку (некогда, сейчас не время, начну позже) и переделай её в мотивацию. Напиши на стикере и повесь на самое видное место. Ты можешь гораздо больше, чем о себе думаешь. @put_k_sebe_navigator

Знай! Твоё сознание всегда готово к переменам. Лови каждое мгновение своей жизни с обновлённой творческой энергией, не цепляясь за то, что устарело и изжило себя. Откройся переменам! Откройся новому себе! С любовью, уважением и верой, Лея @put_k_sebe_navigator

Эмоции не могут быть правильными или неправильными Если мы считаем какую-то нашу реакцию неправильной, то к ней добавляется вина, и это ухудшает ситуацию. Гнев, который ты чувствуешь, реален. Если ты решишь, что испытывать гнев неправильно, и что вместо этого надо проявить, например, сострадание, тебе это не поможет. Нельзя подменить одно другим. Это так не работает. А про то, что нельзя эмоции подавлять, я пишу постоянно. Их надо проживать и выводить через тело безопасным способом. @put_k_sebe_navigator

Задание на сегодня простое. Попробуй посмотреть на кого-то любимого, близкого и дорогого глазами человека, который его впервые видит. Удивись, впечатлись увиденным и опиши своё впечатление словами. @put_k_sebe_navigator

Хроническое напряжение в мышцах — это «мышечный панцирь», который блокирует эмоции Например: ➡️ Сжатые челюсти = невысказанная агрессия ➡️ Опущенные плечи = груз ответственности ➡️ Напряжённый живот = страх. Тело помнит травмы дольше, чем разум. Например, у людей с ПТСР даже спустя годы наблюдается гипертонус поясницы — словно они все ещё готовы к бегству . А где в твоём теле живёт стресс? @put_k_sebe_navigator

Канал принимает донаты Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Что скрывать, иногда действительно хочется тепла, сочувствия и поддержки – то из-за какого-то события, то просто настроение такое – всхлипнуть… Так мы получаем подтверждение, что мы не одиноки, и у нас есть близость. Но когда этого ощущения не хватает, мозг начинает «придумывать» способы, как его получить. И вот мы начинаем себя жалеть, хотя то самое событие могло бы быть давно забыто… Смаковать неприятные воспоминания, жалея себя, снова и снова переживая те самые эмоции... так мы возвращаем себя в состояние малыша, за которого некому заступиться. Звучит страшно. Но самое страшное по отношению к себе – позволять себе ничего с этими эмоциями не делать. Негативные события вполне можно превратить в собственный ресурс, всего лишь сменив привычную эмоцию. Эмоция по умолчанию – это эмоция, к которой вы склонны. Она вошла в привычку, и к ней вы обращаетесь чаще всего автоматически. Это протоптанная колея. Мало кто натоптал себе дорожку радости или спокойствия. Типичные эмоции по умолчанию: тревога, напряжение, потерянность, вина, чувство неуместности, недовольство и т.д. И ведь очевидно, что эта эмоция мешает вам действовать: чуть что случилось, вы поехали, как с горки, в привычное. Вы подняли свои переживания и ждёте, пока они обратно опустятся внутрь. А надо, если уж они поднялись, оставить в памяти только опыт. Чтобы что-то изменилось, надо начать что-то делать по-новому. Желаю всем читателям моего канала жизни, которую вы сами хотите. И всё для такой жизни. #ответЛеи Свои вопросы вы можете задавать в комментариях под любым постом, я обязательно отвечу.

Как перестать застревать в своих переживаниях, прошлых неприятностях и ошибках? Не получается. Что скрывать, иногда действительно хочется тепла, сочувствия и поддержки – то из-за какого-то события, то просто настроение такое – всхлипнуть… Так мы получаем подтверждение, что мы не одиноки, и у нас есть близость. #спросиЛею ответ ниже⬇

Смена обстановки — очень полезная вещь. Это не обязательно должно быть что-то глобальное, вроде путешествия. Можно хотя бы просто погулять в незнакомом районе города, либо сделать перестановку в комнате. Это здорово перезагружает мозг. @put_k_sebe_navigator

Как быстро сбросить внутреннее напряжение: ➡️ Сильно напрячь все мышцы — от лицевых и челюстных до самых стоп ➡️ Удерживать напряжение 5 секунд ➡️ Резко на выдохе расслабить все мышцы ➡️ Повторить 2–3 раза Выполнять можно стоя и лёжа. Эта техника снижает уровень стресса физиологически, без мыслительной работы. @put_k_sebe_navigator

С позитивными утверждениями всё понятно. А бывают ли негативные аффирмации? Ещё как бывают. Многие люди, сами того не подозревая, программируют себя на негатив при частом использовании таких фраз: ▶ У меня не получится ▶ Я не уверен ▶ Мне всегда не везёт ▶ Меня никто не любит ▶ Жизнь несправедлива ▶ Это невозможно ▶ У меня нет выхода и т.п. Постарайся отслеживать подобные мысли и слова и вовремя заменять их на противоположные по смыслу. @put_k_sebe_navigator