Публикации канала «Путь к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской»

Лучшая пища для нашей души – это новые впечатления. А для ума – новые знания. Узнай что-то новое сегодня – необычный факт, название растения, происхождение крылатой фразы. Всё, что угодно! Поделиться открытиями можно в комментариях @put_k_sebe_navigator

Какое бы новое дело ты ни начинал, какую бы новую семью ты ни заводил, куда бы ты ни уехал, ты берёшь с собой себя прошлого! Обновление требуется не снаружи, а внутри. Только твоя способность создавать и наблюдать за собой может повлечь настоящие перемены. Выдохни, осмотрись, и, наконец, прими решение, чего же действительно ты желаешь. @put_k_sebe_navigator

А ещё в состоянии усталости люди более эмоциональны и ранимы. Согласны ли вы, что ночью люди чаще говорят, то, что думают? И что ночные разговоры часто глубже и честнее, чем дневные? 🔥 - да, так и есть ❤ - нет, день/ночь, какая разница 🤔 - не знаю @put_k_sebe_navigator

Наш мир прекрасен во всех проявлениях. Кроме одного момента. Он просто перенасыщен негативной информацией, которая льётся на нас отовсюду. Согласно исследованиям, в случаях «хронического негативного мышления» в мозге происходит ряд изменений. Например, ухудшаются когнитивные функции и память. Что делать? Ограничить потребление информации. Это любому человеку пойдёт на пользу. А всё важное тебе и так расскажут. @put_k_sebe_navigator

Тяжело отстаивать себя. Не хочется быть агрессивным. Хочется всегда и для всех быть "хорошим". И много сил уходит на внутреннюю борьбу. Разреши себе сегодня быть разным – злым и добрым, грубым и вежливым, тревожным и спокойным, холодным и заботливым – любым, но живым! И перестань себя винить за это. Станет легче! @put_k_sebe_navigator

Кто такой "удобный человек"? Это мечта манипулятора Такого человека можно легко подталкивать к тем поступкам, которые нужны. С ним легко работать. Это податливый материал. Человек, которому сложно кому-либо в чём-то отказать. Нельзя быть "удобным". "Удобный" человек действует в чужих интересах. А для гармонии нужно добиться того, чтобы интересы совпадали, или были хотя бы 50/50. Сколько % занимают твои интересы? 🔥 - больше 50% 🥲 - меньше 50% ❤️ - гармонично @put_k_sebe_navigator

Тратишь на других с удовольствием? ❤ - да, мне нравится баловать близких людей 👎 - трачу, но удовольствия мне это не доставляет 🤔 - не вижу связи между тратами и удовольствием @put_k_sebe_navigator

Избавься от чувства вины – это самое деструктивное чувство в мире Теоретически легко понять, что чувство вины бесполезно. Куда сложнее перестать его испытывать. ✅ Замечай каждое своё усилие ✅ Фокусируйся только на своих стараниях и успехах ✅Когда кто-то внутри тебя начнёт бубнить свои деструктивные фразы, знай, что это неправда. Мир прекрасен и без чувства вины! @put_k_sebe_navigator

Дудлинг – это машинальное рисование, которое занимает руки и помогает сфокусироваться на чём-либо Уметь рисовать для этого не нужно, просто водишь рукой с карандашом, не задумываясь над результатом, и: ➡ снижаешь уровень стресса ➡ гармонизируешь работу правого и левого полушария ➡ развиваешь креативность ➡ улучшаешь память и внимание Кстати, доказано, что это ещё и отличный способ не потерять концентрацию на скучной лекции или совещании. @put_k_sebe_navigator

Трудности с засыпанием? Ляг на спину, вытянись, расслабь всё тело. Закрой глаза и под закрытыми веками закати зрачки наверх. Дыши ровно. Это естественное положение при засыпании. Приняв такое положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко. Спокойной ночи, сладких снов! @put_k_sebe_navigator

Если постоянно подавлять тревогу, тело будет сигнализировать головной болью, проблемами с пищеварением, раздражительностью. Что делать? Попробуй такую дыхательную практику: Зажми правую ноздрю большим пальцем, левой ноздрёй вдохни воздух, мысленно доведи дыхание до переносицы. Затем убери большой палец с правой ноздри и закрой указательным левую, выдыхая через неё. Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. @put_k_sebe_navigator

Чаще всего наша жалость к человеку вызвана собственными переживаниями Мысленно мы ставим себя на место другого и представляем, что бы сами чувствовали в аналогичной ситуации. То есть, жалость к другому — это всегда жалость к себе. ⠀ Жалость и сострадание — не одно и то же. При сострадании мы не проецируем на себя чужие эмоции, а проявляем искренний интерес к благополучию другого и испытываем желание оказать бескорыстную помощь. Жалость не помогает. @put_k_sebe_navigator

Ликвидируй свой "долгий ящик" Если у тебя есть несколько задач, на выполнение каждой из которых уйдёт меньше пяти минут, сделай несколько подряд сегодня, не откладывая. Увидишь, у тебя появится повод гордиться собой, да и жить станет легче и веселей! @put_k_sebe_navigator

Мы очень часто переоцениваем свою реакцию на будущие события Согласно исследованиям, большинство людей считают, что положительные события, такие как создание семьи или получение крупной суммы денег, сделают их намного счастливее. На самом деле ожидания не совпадали с действительностью. И наоборот, мы считаем, что негативные события, такие как потеря работы или болезнь, вызовут у нас гораздо большую подавленность, чем это случается в реальности. Так что не будем гадать на кофейной гуще и строить предположения. @put_k_sebe_navigator

Попробуй заменить «я не могу» на «пока не получается» — это оставляет дверь приоткрытой @put_k_sebe_navigator

Стоит насторожиться, если при общении с человеком ты постоянно испытываешь что-то из этого списка: ➡ иррациональное чувство вины ➡ беспричинная жалость ➡ страх не оправдать ожиданий ➡ тревожность из-за того, что ещё не произошло ➡ страх перед негативными последствиями ➡ ощущение, что ты или то, что ты делаешь, не имеет значения. Самое главное — вовремя осознать манипуляцию. А дальше подумать, что с этим делать. @put_k_sebe_navigator

Мы не одиноки, но не всегда про это помним У каждого из нас есть люди, к которым можно обратиться за помощью и поддержкой – материальной, эмоциональной, профессиональной, бытовой. Составь сегодня список всех-всех людей, кто хоть как-то может помочь тебе в жизни – добрым словом, мудрым советом или делом. Видишь, как тебе повезло? @put_k_sebe_navigator

В нашей голове тысячи разных мыслей. Проблема возникает, когда зацепляешься за одну и начинаешь её развивать. И вот уже досадное недоразумение перерастает в катастрофу мирового масштаба. Когда такое случается перед сном, бывает трудно заснуть. Что делать? Запиши эту мысль в планы. Например: "Меня беспокоит..., я подумаю об этом завтра в 18 часов". Ты разрешаешь себе негатив, но чуть позже, в специально отведённое время. Только не обманывай себя. Если ты этого не сделаешь в назначенное время, в следующий раз мозг не купится на такую уловку. Разгрузи оперативную память! @put_k_sebe_navigator

Парадокс? Нет. Мозг воспринимает желание как задачу, если оно часто повторяется. Любишь мечтать? 🔥 - да, очень 😐 - нет, какой от этого толк @put_k_sebe_navigator

Твой живот — это «второй мозг» Когда в нём урчит, колет или ноет, он не просто переваривает еду, а расшифровывает эмоции. Сегодня перед едой положи ладонь ниже пупка на 10 секунд и спроси: «Чего ты хочешь на самом деле?» Может, суп вместо бургера? Или… объятий вместо супа? Попробуй понять ответ тела @put_k_sebe_navigator