Сегодня попробуй говорить «нет» вслух, даже если никто тебя ни о чём не спрашивает. Просто потренируй "мышцу отказа".
Скажи «нет» кофе, «нет» лишней задаче, «нет» тревожным мыслям, «нет» самокритике. Замечаешь, как становится легче?
@put_k_sebe_navigator
Избегание собственных чувств и запреты на некоторые мысли приводят к тому, что наше внимание к этой области усиливается. Сегодня попробуй технику "Изнутри – наружу"
Выпиши (ручкой на бумаге – это важно) всё то, что ты обычно прячешь внутри: "запрещённые" мысли, слова, просьбы, потребности, требования, претензии. Без цензуры. Отложи до завтра. А потом попробуй прочитать как чей-то чужой текст.
Возможно, что-то перестанет быть таким пугающим, а что-то, наоборот, проявится как важное и нужное.
@put_k_sebe_navigator
Как избежать разочарований в людях?
Очень просто – не очаровываться и не строить иллюзий на их счёт. Часто мы строим ожидания, испытываем надежды, а потом, когда ожидания не оправдываются, страдаем.
Принимать людей такими, какие они есть – важный навык для жизни. Наши неоправданные ожидания – только наши проблемы.
@put_k_sebe_navigator
Сегодня постарайся концентрироваться не на себе и своих мыслях, а на окружающем мире
Когда идёшь по улице, витай не в своих мыслях, а внимательно смотри на окружающие объекты, дома, деревья, вглядывайся в лица людей. Слушай окружающие звуки, чувствуй кожей температуру воздуха.
Ты удивишься, как многое откроется твоему вниманию даже на самом привычном маршруте.
@put_k_sebe_navigator
Иногда кажется, что справиться со всем проще в одиночку
Мы ведь такие большие и самостоятельные, всё умеем и знаем, пока не утыкаемся в стену. И не хватает только одного: вытащить свои мысли и чувства наружу не для совета, а просто чтобы их услышал кто-то ещё.
Сначала неловко, слова путаются, хочется свернуться и сказать «забудь». Но тот, кто тебя действительно слышит, не осудит. А заодно поможет тебе же себя понять. Снаружи виднее, где ты путаешься, а где давно всё ясно.
Попробуй довериться кому-то, хотя иногда это и бывает страшно.
@put_k_sebe_navigator
Бывает, психика сама прячет от нас то, с чем тяжело столкнуться
Кто-то отрицает очевидное: «Я не устал», «Нет никакой проблемы». А кто-то вроде бы помнил неприятное, но потом вдруг забыл.
Первый случай — отрицание. Неприятная информация просто не допускается внутрь. Второй — вытеснение: она была, но её спрятали подальше в подвал памяти.
Эти механизмы полезны как скорая помощь на час. Но жить с ними постоянно — всё равно что заклеить датчик пожарной сигнализации и делать вид, что огня нет. В краткосрочной перспективе спокойнее, а в долгой — опасно.
@put_k_sebe_navigator
Если утром нужно не просто проснуться, но и быть в тонусе, есть отличный способ активизировать энергию. А главное, упражнение можно делать, не вставая с кровати)
➡ на 5 счётов глубоко вдохни через нос
➡ задержи дыхание на 5 секунд
➡ на 5 счетов выдохни через рот.
При вдохе задействуй мышцы живота. Повтори 5-10 раз.
Кровообращение улучшится, мозг и мышцы быстрее активизируются. Ты почувствуешь себя бодрее и собраннее.
@put_k_sebe_navigator
Проверь себя, удобный ли ты человек:
❌Помогаешь часто в ущерб своим интересам, даже когда люди наглеют с просьбами
❌Тебе неудобно отказывать
❌Затрудняешься обозначать свои личные границы
❌Продолжаешь общаться с людьми, даже если после такого общения чувствуешь себя как выжатый лимон
❌Выслушиваешь непрошеную критику, а потом расстраиваешься
Быть добрым и отзывчивым – хорошо. Но только если это твой собственный выбор, а не тяжёлая повинность.
❤️ - да, я удобный человек.
👍 - нет, у меня всё в порядке.
@put_k_sebe_navigator
People pleaser – это очень милые, удобные и приятные люди, которые хотят всем нравиться, производить хорошее впечатление, всегда готовы помочь, поддержать и выслушать
Только ничем хорошим это обычно не заканчивается. На таких людях другие начинают "ездить". Однажды чаша терпения переполняется, и человек становится похож на бомбу, которая в любой момент может так взорваться, что мало никому не покажется.
Не доводи себя до такого.
@put_k_sebe_navigator
Часто мы не хотим просить о помощи потому, что считаем это слабостью
Но! Способность заметить то, в чём ты нуждаешься, оценить свои ресурсы и найти способ о себе позаботиться – это как раз таки сильная позиция!
Попроси о помощи кого-то при необходимости. Мир не рухнет, поверь. Не привязывайся к результату – откажут или помогут, прими любой ответ. Обрати внимание на свои ощущения. Да, так можно!
@put_k_sebe_navigator
За что бы похвалить себя?
➡️ За то, что занимаешься повседневными делами. Рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины.
➡️ За то, что преодолеваешь себя. Даже маленькая победа над своей ленью или страхом — уже хорошо.
➡ ️За то, что заботишься о себе. Следишь за своим здоровьем, хорошо питаешься и спишь.
@put_k_sebe_navigator
Вспомни о том ребёнке внутри тебя, которому до сих пор иногда страшно. Который и сейчас хочет, чтобы его обняли и сказали: ты в безопасности, ты молодец, всё хорошо!
Никто не защитит твоего внутреннего ребёнка так, как ты. Никто не скажет: «Я тебя больше не предам». Только ты можешь стать тем любящим и надежным взрослым, которого, возможно, не хватало тогда.
И сегодня — отличный день, чтобы принять решение: я с тобой, я на твоей стороне. Теперь всегда.
@put_k_sebe_navigator
Сделай сегодня пожертвование. Кому и в каком размере – как посчитаешь нужным.
Помочь другим – значит сделать мир лучше и добрее. Не обязательно жертвовать большие суммы, важен сам факт.
Этот акт доброты не только поможет кому-то, но и принесёт тебе чувство удовлетворения и гордости за совершенное дело. Не можешь сделать пожертвование – помоги делом.
Прояви сегодня доброту в меру своих возможностей.
@put_k_sebe_navigator
Чтобы твои мысли стали позитивными, создай для них благоприятную обстановочку
В ней обязательны:
🩷 общение с природой
🩷 приятные люди
🩷 физические нагрузки – подойдёт то, что нравится тебе
🩷 живая еда
🩷 культурные мероприятия (пусть редко – главное, чтоб были)
А ещё всех, на кого злимся, простить и отпустить. Зачем держать "сорняки" на своём поле?
Расчистка продолжается! Не переключайся!
@put_k_sebe_navigator
Для снятия стресса и напряжения попробуй прогрессивную мышечную релаксацию
Лучше делать лёжа:
➡️ Направляй внимание на каждую группу мышц по отдельности, начиная с лица (лоб, глаза, челюсти) и постепенно спускаясь вниз до самых кончиков пальцев ног.
➡️ Сжимай каждую группу мышц несколько секунд, затем расслабляй.
➡️ Обращай внимание на ощущения.
Приведи нервы в порядок!
@put_k_sebe_navigator
Часто мы не замечаем противоречий между нашими желаниями и действиями, а если что-то не получается, чувствуем себя жертвой обстоятельств. Не стоит "пинать" себя за самосаботаж.
Что же делать?
⏺ ️Понаблюдай, в каких именно ситуациях ты проявляешь самосаботаж – в работе, в отношениях.
⏺️ Разреши себе делать что-то плохо, а потом исправлять. Это лучше, чем ничего не делать. Делай маленькими подходами.
⏺️ Применяй практики от стресса.
Помни: всё получится!
@put_k_sebe_navigator
Чтобы создать счастливую реальность, нужно подготовить благодатную почву.
Вот сегодня этим и займёмся.
В этот прекрасный последний день весны ограничь:
➡️ соц. сети
➡️ сплетни
➡️ сми, особенно новости
➡️ общение с людьми, которые тебе не нравятся
➡️ общение с тревожными/контролирующими людьми.
Уменьшаем и радуемся!
@put_k_sebe_navigator
Бывают тяжёлые времена, когда кажется, что мир рушится, силы покидают, и всё вокруг кажется серым и бессмысленным
Знай, что никто, кроме тебя самого, не сможет поднять тебя и отряхнуть от пыли, как старую пластинку.
Не теряй время на сожаления и жалость к себе, заботься о своём здоровье, ведь это никто не сделает вместо тебя. И помни, что ты – главный помощник себе во всех ситуациях.
@put_k_sebe_navigator
Мифы в отношениях, которым не стоит верить:
➡ Другой человек должен догадаться, что я думаю или чувствую. Нет, не должен. Озвучивай.
➡ Если отношения здоровые, в них не должно быть конфликтов. В любых отношениях бывают недопонимания и расхождение интересов. Это нормально. Находи компромиссы.
➡ Если бы не он/она, то мне бы было лучше. Близкие люди нужны нам для поддержки и понимания. А за собственное счастье отвечаем мы сами.
➡ Отношения должны быть лёгкими, а иначе зачем они. Любые серьёзные отношения требуют душевных вложений и усилий.
@put_k_sebe_navigator
❤️ - да, было такое много раз, но теперь нет
🔥 - я каждый раз на такое попадаюсь
😐 - нет, я смотрю без розовых очков
@put_k_sebe_navigator
