Откуда берутся внезапные мысли, которые нам несвойственны?Эволюционно наш мозг устроен так, что мы постоянно сканируем окружающее пространство в поисках опасности.
Такие мысли – результат естественной защитной реакции. И, соответственно, нам гораздо проще находить негатив. А позитив сложнее. Но своим осознанным вниманием мы можем фокусироваться на том, что нам надо.
Сегодня прочь мнимые опасности и любой негатив. Никто не нападает на тебя из джунглей.
Настрой себя на лучшее!
@put_k_sebe_navigator
Мы часто не понимаем, откуда берётся тревога, почему с нами остаются старые комплексы, а стресс становится привычным спутником
Обиды,страхи, чувство вины — каждый накапливает их внутри с течением времени, как старые вещи из прошлого.
Так почему бы нам не устроить «раздельный сбор мусора» в своих мыслях и чувствах? Вывози этот хлам каждую неделю, освобождая место для лучшего.
Распрощайся с тем, что тянет тебя вниз. Ты имеешь право на лёгкость и счастье!
С любовью, Лея
@put_k_sebe_navigator
Негативные мысли упрямы, и, по инерции, они всё равно будут лезть в голову
Вот небольшая практика на этот случай. Как только негативная мысль пришла, поднимай глаза и смотри несколько минут на небо и облака.
Буквально, наполни воздухом свои мысли. Этот ресурс всегда доступен. А то, что негативчик пришел в голову, это всего лишь результат прошлого опыта, который давно пора отпустить.
Легко? Проще простого.
Смотри. Дыши. Живи!
@put_k_sebe_navigator
Мы часто не знаем, чего хотим, просто потому что не умеем слушать себя
Но это всего лишь навык, который можно освоить. Начинай с малого. Например, спроси себя, что именно ты хочешь съесть на завтрак? Как себя чувствуешь? Чем хочешь заняться? Чего тебе не хватает?
Если овладеешь этим навыком, тебе не придётся начинать новую жизнь с понедельника. Ты будешь жить свою лучшую жизнь каждый день.
@put_k_sebe_navigator
Когда мы были маленькими, мир казался нам большим и прекрасным
И никакие мелкие недоразумения и препятствия не могли испортить нашу жизнь. Повзрослев, мы приобрели много разных привычек, но потеряли одну самую главную – привычку радоваться.
Сегодня попробуй радоваться мелочам. Солнцу или лужам, птичкам, цветочкам, забавным прохожим. А если накатит грусть, скажи себе: "Скоро наступит самое счастливое лето. Тепло и счастье уже близко!"
Наполни радостью себя и мир вокруг!
@put_k_sebe_navigator
Иногда кажется, что всё не так, что могло бы быть и получше.
Мы постоянно оцениваем происходящее. Что-то с чем-то сравниваем и разочаровываемся. Но посмотри с другой стороны. То, что пережито, невозможно у нас отнять. Это принадлежит нам навсегда.
Поэтому ничего не сравнивай, просто складывай моменты счастья в копилку памяти и черпай в них вдохновение.
@put_k_sebe_navigator
Что делать, если манипулятор использует крик? Есть люди, которые специально повышают голос, чтобы вывести человека из равновесия и подавить его волю. Это называется "тактический гнев".
Нельзя идти на поводу. Ведь если приём сработает, то и в будущем человек с удовольствием продолжит его применять.
Что делать? Не уступай под натиском, не позволяй на себя кричать. Отвечай спокойно или просто уходи.
@put_k_sebe_navigator
Любые наши эмоции – внутренний компас. Правильных или неправильных эмоций не бывает.
Всё, что мы испытываем — субъективно. Если кто-то в ответ на такую же ситуацию испытывает что-то другое — это тоже нормально.
Благодаря эмоциям, мы ориентируемся в окружающей среде и приспосабливаемся. Например, испытывая стыд, мы не выходим на улицу голыми.
Или, например, постоянное отвращение к своей работе может говорить о том, что ты двигаешься куда-то не туда.
@put_k_sebe_navigator
Часто к концу недели мы очень устаём. И не только из-за работы. Много сил в течение недели мы тратим на самоконтроль и подавление эмоций. Бывает трудно.
Поэтому немножко ослабим "вожжи". Негатив в малых дозах иногда полезен. Заметь своё раздражение и злость и дай себе вдоволь побурчать или повозмущаться.
Не трать сегодня свои силы на подавление негатива. Только не делай это своей новой привычкой)
@put_k_sebe_navigator
Порадуй себя приятным ритуалом перед сном
Ты заслуживаешь расслабления и приятных минут после рабочей недели. Ты имеешь полное право насладиться временем для себя и полноценным отдыхом.
Зарядись позитивной энергией для выходных дней. Счастливая жизнь начинается с хорошего сна. Спокойной ночи, сладких снов!
@put_k_sebe_navigator
Когда кажется, что всё идёт не так, задай себе четыре вопроса:
1️⃣ Я поел/а?
2️⃣ Я спал/а достаточно?
3️⃣ Я пил/а воду?
4️⃣ Я дышал/а свежим воздухом?
⬆️ 80% тревоги растворяются здесь. Проверь!
@put_k_sebe_navigator
У каждого из нас есть в памяти хотя бы один случай детской обиды, тревоги, страха, неуверенности, несправедливости.
Попробуй вызвать в памяти этот случай вместе со всеми чувствами того ребёнка. И переживи, переиграй ту ситуацию заново, по хорошему сценарию. Постарайся дать себе ту поддержку и сочувствие, которых не хватило тогда, в детстве. Если не получится с первого раза, попробуй ещё.
Теперь ты – вершитель своей судьбы. И ты всё можешь!
@put_k_sebe_navigator
Показатель зрелости человека – не только его готовность заботиться о своих потребностях, но и способность отказаться от того, что неполезно/ненужно.
Сегодня откажись от любого предложения, если не хочешь/не можешь/другие планы. Тебе не надо оправдывать чужие ожидания. И не испытывай вину. Нет значит нет.
P.S. К сожалению, должностных и семейных обязанностей это не касается)
@put_k_sebe_navigator
У многих имеется тот самый "долгий ящик", в который мы часто забрасываем какие-то дела. А у кого-то это может быть целый "конь, который не валялся", и он тоже требует внимания.
Сделай то, что давно откладывалось. Это может быть всё, что угодно: от чистки памяти смартфона, разбора старых квитанций до изучения чего-то нового.
Подумай, какое дело давно оттягиваешь, и разберись с этим. А если уже пора спать, то просто запиши в план на завтра. Или совсем вычеркни из планов.
@put_k_sebe_navigator
В среднем требуется пять положительных моментов, чтобы перевесить один негативный.
🤔 - замечаю такое
🔥 - стараюсь запоминать только хорошее
@put_k_sebe_navigator
Как перестать прокручивать прошлые ошибки?
Мозг любит жевать жвачку из прошлого. Но мы не обязаны глотать.
1️⃣Осознай: Я снова это делаю – переживаю прошлое.
2️⃣ Спроси: Что это мне даёт СЕЙЧАС?
3️⃣ Перенаправь фокус на любое ДЕЙСТВИЕ (хотя бы на 5 минут).
P.S. Ошибки – не ошибки, а плата за опыт.
@put_k_sebe_navigator
Пошли сегодня кому-нибудь благодарную смс-ку
Приходилось получать такие? Это неожиданно и приятно. Попробуй! Просто – Спасибо за рекомендацию/книгу/вчерашний вечер... или Мне было классно/приятно/весело...
Поблагодари мир, и он улыбнётся тебе в ответ!
@put_k_sebe_navigator
Есть факты, а есть наше к ним отношение. И если на факт мы часто повлиять не можем, то отношением способны управлять.
Неважно, что происходит вокруг тебя, важно, что происходит внутри тебя. Мы теряем самообладание, потому что забываем: сохранение хорошего настроя решает всё.
Плохое самоощущение обесценивает любой результат, а в хорошем всякая неудача кажется мелочью.
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы попадаем в неловкие ситуации и чувствуем свою уязвимость. Но посмотри на это с другой стороны: неловкая ситуация – это не провал, а шанс понравиться людям ещё больше.
Что делать?
➡ Попытайся не избегать, а принять ситуацию.
➡ Включи чувство юмора, пошути.
➡ Покажи свою способность посмеяться вместе с людьми над собой.
➡ Перейди к другой теме.
Люди оценивают не твою неловкость, а твою способность справляться с дурацкими ситуациями. Будь на коне!
@put_k_sebe_navigator
Нерешительность — это не характер Это набор внутренних блоков, которые когда-то нас защищали, а теперь просто мешают.
Вот что чаще всего держит:
— Прошлый негатив, который мы тащим в новое
— Недоверие к себе, своим знаниям, к праву на ошибку
— Интуиция, которую мы разучились слышать
— Перфекционизм, требующий идеального момента
Нерешительность отступает не тогда, когда исчезает страх, а когда появляется опора. На себя, на опыт, на право быть неидеальным.
❤️ — делаю шаг, даже если страшно
🤔 — пока ищу свою точку опоры
@put_k_sebe_navigator
