Сегодня наша цель – практика активного слушания. Найди время для беседы с приятным тебе человеком и постарайся выслушать его.
Удели собеседнику всё своё внимание, дай возможность высказаться, не перебивай, прояви искренний интерес к его мнению и чувствам.
Практика активного слушания улучшает любые отношения и поддерживает взаимное доверие. Каждому приятно быть услышанным, понятым и ценным. Активное слушание – твой дар близким людям!
@put_k_sebe_navigator
3 признака, что твоё психологическое здоровье в порядке:
✅ Тебя устраивает твоя личная жизнь.
✅ Твой доход позволяет тебе не тревожиться за завтрашний день (хватает на еду, оплату счетов и всё необходимое).
✅ Ты спокойно относишься к критике, своим ошибкам и неудачам.
Если что-то сейчас не так, то помни, что это не навсегда!
@put_k_sebe_navigator
Что отражается сейчас на твоём лице?
🔥 - у меня ничего не отражается, я контролирую свои эмоции
❤️ - на моём лице всё сразу видно
@put_k_sebe_navigator
Если по-простому, саморефлексия — это умение побыть для себя добрым наблюдателем. Остановиться на минутку и спросить: «А что я сейчас чувствую? Почему я так поступила? И что мне с этим делать?».
В отличие от бесконечного самокопания (Почему со мной всегда так, почему я такая...), саморефлексия практична (Я заметила вот это. И в следующий раз могу попробовать иначе).
Зачем это нужно? Чтобы лучше понимать себя, свои истинные желания и ценности. А ещё — замечать свои сильные стороны и те места, которые хочется чуть-чуть улучшить. Без критики. С интересом. Как к хорошему другу, которого хочется узнать получше.
@put_k_sebe_navigator
Часто мы даём своим любимым людям только то, что сами хотим или чувствуем обязанными дать. Мы обычно не спрашиваем, что им действительно нужно.
Сегодня поинтересуйся тем, в чём нуждается один из твоих близких людей, и чем именно ты можешь его порадовать.
Прояви любопытство, узнай всё до мелочей. Соотнеси это со своими возможностями и выполни просьбу с радостью.
Радость достанется и тебе!
@put_k_sebe_navigator
Только представь, какие возможности заключает в себе человек.
Он смог покорить вершины, переплыть океаны, подняться в космос, включить день среди ночи, научился летать, как птица, общаться и видеть друг друга на огромном расстоянии.. И это только малая часть.
Если настанет день, когда твоя вера в себя ослабнет, и ты подумаешь, что не способен ни на что, просто вспомни об этом.
Невозможное возможно! Это точно!
@put_k_sebe_navigator
🔥 - ну да, я все забываю, чтобы очистить память для важного
🤔 - я всё забываю, потому что у меня с памятью проблемы
❤️ - я ничего не забываю
@put_k_sebe_navigator
Если вдруг ты чувствуешь, что тебе стало всё безразлично, то, возможно, в твоей жизни было много разочарований.
Умеренный «пофигизм» допустим, и очень даже помогает в определённых ситуациях. Но если ты чувствуешь отстранённость от жизни или боишься заходить в отношения, пора это менять.
Чтобы избавиться от «чёрствости», попробуй замечать прекрасное и обращать внимание на приятные мелочи. Старайся улавливать взглядом что-то красивое или необычное.
Тренируй взгляд!
@put_k_sebe_navigator
Найди одну свою неудовлетворённую потребность. Самую маленькую. Хочется тишины? Полежать на диване? Проболтать час по телефону с подругой?
А теперь — один конкретный шаг сегодня. Не план на год, не идеальное решение. Просто действие. Например: «В 15:00 выключу звук на телефоне, отложу все дела и полчаса полежу в тишине». И сделай.
Всё. Остальное подождёт.
@put_k_sebe_navigator
Немного важных напоминаний:
▶ Помни, что плохие времена не будут длиться вечно. Всё имеет свой срок.
▶ Всё, к чему ты прилагаешь усилия, имеет значение. Просто это не всегда очевидно и заметно сразу.
▶ Любые повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Это намного лучше разовых попыток, а потом разочарования.
▶ Разреши себе ошибаться без поиска причин.
▶ Думай о хороших последствиях, а не о том, что может пойти не так.
▶ Любые твои чувства – это нормально.
@put_k_sebe_navigator
Мы все когда-то учились ходить — падали, вставали, снова пробовали. С планированием жизни так же: пробуй строить собственные планы не вокруг событий других людей. Понятно, что есть семья, работа, обязательства. Но где же в этом расписании ТЫ?
Рассчитывая на других людей – их время, желание, одобрение, поддержку, ты забываешь про себя. Сделай один маленький шаг без оглядки. Запишись на то, на что давно хотела. Сходи туда, куда зовёт душа. Просто так. Без повода. Для настроения и вдохновения.
@put_k_sebe_navigator
Когда листаешь ленты соцсетей, кажется, что у всех всё отлично: путешествия, наряды, улыбки, достижения, любящие супруги, гениальные дети, уютные дома. Только вот часто это искусственное, постановочное счастье.
Мир, как яблочко, поворачивается к нам глянцевыми бочками, а мы вместо радости и восхищения испытываем грусть. Иногда мы и сами туда же — выставляем напоказ свой «сияющий» вариант.
Грусть обычно приходит, когда реальность не совпадает с ожиданиями. И этот конфликт можем разрешить только мы сами. Остановись и спроси себя: а что для тебя по-настоящему ценно? Не для картинки, а для жизни.
@put_k_sebe_navigator
Зависть — штука выматывающая. Она отнимает энергию и заставляет чувствовать себя обделённым. Сегодня её перекодируем.
Найди сегодня человека, чьи действия или достижения вызывают зависть. И попробуй искренне восхититься им. Можно вслух, можно мысленно. (Как круто! И я так смогу! Ух как мне нравится, не знала, что такое вообще бывает!) Восхищение, в отличие от зависти, наполняет.
Восхищаясь другими, мы учимся замечать и свою ценность тоже. А это уже повод и собой восхищаться!
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы хотим "выключить" неприятные и неудобные эмоции, чтобы выглядеть в своих глазах "хорошими".
Например, кто-то грубо перебил в разговоре, внутри раздражение, а ты думаешь, что как-то неудобно злиться. А можно. Правда. Это не значит, что тут же надо агрессивно реагировать.
Просто разреши себе чувствовать всё, что приходит. Замечай все свои грани: вдохновение и радость, смущение и стыд, злость и обиду, благодарность и нежность... Замечай свои эмоции. Не пролетай мимо. И мир внутри станет чуть свободнее.
@put_k_sebe_navigator
Замечали ли вы эффект Пигмалиона?
🔥 - да, я всё делаю лучше, когда в меня верят
❤️ - да, но только в детстве
🤔 - нет, на меня это не влияет
@put_k_sebe_navigator
Часто мы заставляем расхлёбывать проблемы от сиюминутных слабостей "будущего себя". Пропущу пару тренировок, нет настроения. Съем третий кусочек торта, потом сяду на диету.
Но "будущий ты" — это всё равно ты. С тем же запасом сил и усталостью. И когда мы перекладываем на него свои слабости, мы просто умножаем его нагрузку.
Попробуй не подбрасывать ему проблемы, а помогать. И уверенность придёт сама — от каждого маленького "я справлюсь сейчас", "будущий ты" скажет спасибо. Мысленно обними его — и сделай шаг в его пользу.
@put_k_sebe_navigator
Забота о себе – это необязательно весело. Часто проще порадовать себя новым нарядом или вкусностями. Но если ты постоянно не высыпаешься, плохо питаешься, не обращаешься к врачам, от такой заботы о себе нет никакой пользы.
Сегодня запишись к врачу или на обследование, которое давно откладывалось. Или хотя бы купи курс хороших витаминов.
Позаботься о себе!
@put_k_sebe_navigator
Дыхание меняется в зависимости от эмоционального состояния: у спокойного человека оно ровное, у разгневанного – учащённое, у плачущего – прерывистое.
Для того, чтобы изменить своё эмоциональное состояние, его можно «продышать».
Попробуй такую практику:
✅ в положении лёжа положи левую руку на грудь, а правую — на живот
✅ на два счёта – вдох, на два — выдох.
✅ вдох-выдох животом, вдох-выдох грудной клеткой
✅ повтори 5 раз
Это поможет прийти в равновесие!
@put_k_sebe_navigator
Как выглядит твой лабиринт отчаяния?
Откуда он взялся, и как часто ты в него попадаешь? У каждого из нас есть свой лабиринт, и свой способ туда попадать. Бродить по нему можно неделями, месяцами, годами.
Стены этого лабиринта — из обид, из «я недостаточно хороша», из страха, что всё идёт не так. А вход часто открывается после усталости, чужого неосторожного слова или ни с того ни с сего. И вот ты уже внутри, кружишь по знакомым тропинкам, натыкаешься на те же углы.
Не ищи выход. Создавай внутри себя тишину. И лабиринт перестанет быть ловушкой, а станет просто местом, откуда ты знаешь путь домой.
@put_k_sebe_navigator
Знакомая мелодия, которая переносит в юность. Запах пирожков, как у бабушки. А бывает — голос, от которого внутри всё сжимается.
Это эмоциональные якоря. Они незаметно живут в звуках, запахах, картинках. Стоит им появиться — и мы уже не здесь, а в том самом чувстве, старом и знакомом.
Если якорь тянет вниз, можно попробовать его «переякорить». В хорошем, спокойном состоянии включить ту самую песню, вызывающую грусть или представить ту ситуацию. Несколько раз — и триггер потеряет былую силу.
Не магия, просто бережная работа с собой.
@put_k_sebe_navigator
