Если вдруг у тебя сегодня выдастся пятиминутка ничегонеделания, предлагаю провести её с пользой)
Поставь перед собой зеркало (это обязательное условие, так труднее себе соврать), загляни в свои глаза и спроси себя вот о чём: Нравится ли тебе твоя жизнь? Если нет, то когда и почему что-то пошло не так? Какие твои потребности требуют немедленного удовлетворения?
Дай себе возможность услышать свой внутренний голос!
@put_k_sebe_navigator
Нам постоянно приходится что-то делать не потому, что хочется, а из-за необходимости.
Но, когда ты делаешь то, что не хочешь, твоё тело сопротивляется. Если необходимо что-то сделать, попытайся полюбить это. Только когда делаешь что-то от души и искренне, получаешь отличный результат.
@put_k_sebe_navigator
Иногда нам хочется изменить близкого человека, потому что так нас учили с самого детства: балуешься — не люблю тебя, если хочешь моей любви — меняй своё поведение. И мы менялись. А теперь хотим так же менять кого-то под себя. Удобно, правда? На самом деле нет.
Менять можно только себя. Обвинив другого и ожидая каких‑то перемен от него, мы снимаем с себя полную ответственность за свой вклад в отношения.
Никого не переделывай, лучше стань источником вдохновения!
@put_k_sebe_navigator
Личное пространство – зона вокруг человека, в пределах которой он чувствует себя комфортно, уютно и свободно.
Существует ещё и другое понятие личного пространства. У животных это – "метить территорию", у людей проявляется в словах "это моё" – мой стол, моя чашка... Человек тоже как бы "метит" территорию, где считает себя полноправным хозяином.
Только на личной территории человек способен обрести себя, успокоиться и принять правильные решения. Личное пространство необходимо каждому!
@put_k_sebe_navigator
Составь сегодня список своих удовольствий. Постарайся вспомнить все-все, даже самые маленькие – от прогулки под дождём до приятной усталости после спорта. Ничего страшного, если не вспомнишь сразу все, можно потом дописать.
Запланируй что-то из списка на выходные. Наслаждаться тоже надо уметь!
@put_k_sebe_navigator
Как снять нервное напряжение без вреда для себя и окружающих? Попробуй эту практику (можно легко выполнять и дома, и в офисе):
▶ В положении стоя на вдохе сожми крепко кулаки, будто вбирая в них весь свой стресс.
▶ На медленном выдохе расслабь кулаки, стараясь прочувствовать именно момент расслабления.
▶ Повтори 2-3 раза в медленном темпе.
Готово! Твои нервные клетки спокойны!
@put_k_sebe_navigator
Почему трудно тратить деньги на себя?
▶ Из-за страха. Если деньги ассоциируются с чувством безопасности, то лучше не потратить их на себя, а "придержать" на всякий случай. Случаи ведь разные бывают.
▶ Из-за установок из детства. Если в детстве родители постоянно на всём экономили и говорили "Нет, не купим, это очень дорого".
▶ Из-за низкой самооценки. Ты соотносишь свою ценность с ценностью какой-то вещи и чувствуешь себя недостойным: "Для меня это слишком дорого".
Что делать? Постепенно менять свои убеждения, начинать радовать себя с мелочей.
@put_k_sebe_navigator
Часто мы с лёгкостью тратим деньги на других. Например, покупаем дорогую игрушку или гаджет ребёнку или делаем подарки близким на пределе своих финансовых возможностей. А себе жалко. По принципу: "Да ладно, обойдусь, не очень-то мне и надо".
Почему так происходит? Скорее всего, ты ставишь интересы и желания других людей выше своих собственных. Есть и другие психологические причины, о них чуть позже.
@put_k_sebe_navigator
Сегодня будем выращивать умение тратить деньги на себя. Оно за один раз не вырастет, поэтому приучаемся постепенно.
Отправляйся в магазин, кондитерскую или куда тебе давно хотелось и потрать деньги только на себя. Не надо тратить состояние. Можно немножечко – "с чайную ложечку", будет уже хорошо. Но только на то, чего хочется именно тебе. Да, и не надо по пути покупать хлеб и прочие необходимости) Это должен быть отдельный спланированный поход.
@put_k_sebe_navigator
Уже прошли те времена, когда из-за одной ошибки учителя или родители заставляли нас переписывать целую страницу. А привычка у многих осталась.
Ты не можешь мириться с чем-то неидеальным, требуешь от себя по максимуму и не засчитываешь себе достижения, если они отличаются от придуманной тобой красивой картинки.
Что делать? Отстать от себя! Ты не робот. Не обязательно всё делать идеально, достаточно просто делать хорошо.
@put_k_sebe_navigator
Честность не только облегчает жизнь, но и освобождает разум для более важных задач.
🔥 - я никогда не вру
🤔 - вру, но мучаюсь чувством вины
❤️ - все врут, и я не исключение
@put_k_sebe_navigator
Часто мы ищем скрытые смыслы и закономерности там, где их нет – в случайных или непонятных событиях.
Наш мозг любит всё упорядочивать и раскладывать по полочкам. Это помогает нам принимать решения и ориентироваться в мире. Но иногда мешает.
Например, мы стараемся прийти к каким-то заключениям и выводам, даже если для этого мало данных. Или не допускаем, что бывают случайные совпадения.
Знаешь такое выражение: "Каждая случайность – непознанная закономерность"? Так вот, не каждая)
@put_k_sebe_navigator
Ты знаешь, что некоторые люди справляются с одними задачами лучше других, и наоборот. У каждого есть свои особенные качества и свои сильные стороны.
Сегодня попробуем определить эти качества в себе и в окружении – друзьях, коллегах. Просто отметь сегодня, кто в чём силён. И какие качества тебе хотелось бы перенять?
@put_k_sebe_navigator
Ты точно знаешь, куда ведёт тебя твоё сердце, но просто иногда боишься его зова.
Кто-то опасается критики окружающих, кого-то пугает неизвестность, возможная неудача или неверие в свои силы. Если мы много ошибались в жизни, может испугать и страх совершить очередную ошибку.
И, пожалуйста, прими тот факт, что каждый будет иметь своё мнение, независимо от того, что ты делаешь. Слушай своё сердце, следуй своим желаниям. И пусть скептики говорят,
что угодно. Главное, не сомневайся в себе! А я в тебе точно не сомневаюсь!
С любовью, Лея.
@put_k_sebe_navigator
Наше время и энергия не бесконечны. Часто приходится делать выбор.
С одной стороны – дела, заботы, обязанности, а с другой — наши мечты и желания, на которые часто не хватает времени.
Важно, чтобы этот выбор не в ущерб себе:
▶ Попробуй услышать свой внутренний голос и свои истинные желания
▶ Оставь только те "надо", которые соответствуют твоим ценностям, и от которых нельзя отказаться
▶ Цени себя и свою уникальность
▶ Перестань соответствовать чужим идеалам и ожиданиям
Найди баланс между "надо" и "хочу"!
@put_k_sebe_navigator
Моё детство закончилось в поезде
Мне очень нравится фраза "у кошки 9 жизней". И порой кажется, что у нас тоже. Ведь после значимых событий мы как-будто перерождаемся. Поэтому и свою историю я решила рассказать в формате 9 жизней. Начнем с первой. А сейчас я, кстати, где-то на шестой...
Я родилась в 1981-м в российском городе-миллионнике, но почти сразу жизнь увезла меня в Актау — город нефти, Каспия, тополиного пуха и дворов, где все были вперемешку. Отец поехал туда по распределению, мама — следом. Для них это было временно. Для меня — навсегда. По крайней мере, так мне тогда казалось.
Дома говорили по-русски, на улице звучал казахский, и я росла своей, но не совсем. С детским, почти неуловимым чувством, что ты здесь живёшь — но не принадлежишь этому месту до конца.
Когда развалился Союз, мне было десять. Я не понимала политику, но хорошо помню другое: растерянность отца, которому казалось, что он потерял всё, мамино упрямство сохранить обычную жизнь и ту тревогу, которая поселяется в доме раньше, чем её называют вслух.
А в семнадцать я уехала одна — к бабушке, в город, где родилась. С одним чемоданом и аттестатом. И именно тогда закончилась моя первая жизнь. Потому что я очень ясно поняла, что назад уже не вернёшься. Ни в тот двор, ни в ту девочку, ни в то ощущение дома, которое раньше было таким естественным. Всё осталось там. А я поехала дальше.
#письма_Леи
Один индийский гуру сказал: "Жизнь – это любовь. А любовь – это жизнь". Ничто так не наполняет, не вдохновляет и не поддерживает нас, как любовь.
Сегодня скажи тем, кого ты любишь, об этом. Сделай это так, как тебе хочется. Словом, делом, посланием или знаком. А может быть, простой фразой, в которой заключён смысл жизни: Я люблю тебя!
@put_k_sebe_navigator
Беспокойство бессмысленно. В каких-то случаях ты можешь что-то предпринять и решить проблему, но чаще всего это не так.
▶️ беспокойство отключает мозг
▶️ выделяется адреналин и кортизол
▶️ тревожность усиливается
▶️ мы застреваем в цикле негативных мыслей и эмоций
▶️ они мешают нам соображать и принимать разумные решения
▶️ круг замкнулся
Тревожность лучше предупредить, чем лечить!
@put_k_sebe_navigator
Иногда просыпаешься разбитой. Всё бесит, ничего не радует. Думаешь: «Просто день не задался». Но дни идут, а легче не становится.
Это не слабость. Это твой внутренний аккумулятор сел. Потому что отдавать можно бесконечно, а брать неоткуда, если розетка только у тебя внутри.
Проверь себя: что наполняет тебя? А что разряжает?
@put_k_sebe_navigator
Итак, переформулирую вопрос.
Как, находясь в подавленном состоянии, найти в себе мотивацию и силы на обычную жизнь?
Когда внутри всё рухнуло и каждый шаг с усилием, как через бетонную стену, не надо себя мотивировать. Слово «мотивация» сейчас ваш враг. Оно требует сил, которых нет. Вместо этого попробуйте дышать через одно микро-действие.
Не «убрать квартиру», а подобрать носки с пола. Не «приготовить ужин», а поставить чайник и заварить бульон из пакетика. Вы справитесь с носками? С чайником? Скорее всего, да. И это уже победа. Не над депрессией — над эмоциональным параличом.
А ещё разрешите себе не делать ничего, если не можется. Лежать — это тоже действие) Так вы сохраняете себя. И если внутри голос говорит: «Ты должна!» — тихо скажите ему: «Я имею право не мочь сегодня».
И пожалуйста, если вы и правда не встаёте несколько дней, не едите, не чувствуете тела — найдите в себе силы дойти до врача. Это не стыдно. Это как вызвать слесаря, если прорвало трубу. Если вы не справляетесь волевым усилием — это не ваша вина.
Вы справитесь, но сначала дайте себе разрешение на помощь. И ещё на то, чтобы иногда быть слабой. Депрессивные состояния не лечатся насилием над собой. Они потихоньку отступают, когда мы перестаём с ними воевать и начинаем просто выживать маленькими, почти незаметными шажками.
#ответ_Леи
