Как, находясь в депрессии, причем тяжелейшей, мотивировать себя на уборку, приготовление пищи..?
Слова «тяжелейшая депрессия» — это серьёзный сигнал. Но я сразу скажу: поставить такой диагноз может только психиатр. Психолог (даже очень хороший) не имеет права ставить такой диагноз и назначать лечение. И, тем более, мы не можем поставить этот диагноз сами себе.
Если это действительно клиническая депрессия — состояние, когда нарушен обмен нейромедиаторов, человек не может встать с кровати, еда теряет вкус, мысли замедляются — тут никакие мотивации и советы не сработают. Просто потому, что биология взяла верх.
В таком случае нужен именно психиатр и, скорее всего, медикаменты. И это нормально, как при диабете нужен инсулин, а при переломе ноги нужен гипс. Обратитесь к врачу!
Если же это не диагноз, а очень тяжёлое подавленное состояние (реактивная депрессия, истощение, апатия) — только тогда можно говорить о маленьких шагах.
#спроси_Лею
@put_k_sebe_navigator
Если поймали сегодня себя на прокручивании в голове очередной проблемы или негатива в собственный адрес, добавляйте "...и это нормально".
Например: "У меня сегодня нет сил ни на что. И это нормально". Увидишь, как неосуждение себя помогает принимать и любить себя.
Поскольку всем не угодишь, то ограничимся собой)
@put_k_sebe_navigator
Эмоции, как и энергия, имеют свойство передаваться от человека к человеку, формируя общую атмосферу.
Эмоции других людей влияют на твоё настроение?
🔥 - да, сильно влияют
❤️ - только если я сам(а) это допущу
👍 - нет, я остаюсь собой в любой атмосфере
@put_k_sebe_navigator
Практика "Заземление" для любой ситуации.
➡️ Обрати внимание, на то, что сейчас чувствуешь и думаешь. Можно по частям. Что чувствует голова? Руки-ноги? Какие мысли?
➡️ Замедли дыхание: полностью выдохни и медленно вдохни.
➡️ Почувствуй, как ступни соприкасаются с полом и ощути устойчивость.
➡️ Назови все свои чувства и мысли словами. (Например: "Я испытываю огромное желание обматерить того придурка. Я злюсь. Несмотря на неприятные ощущения, я собираюсь переключить своё внимание на..."). Полностью сосредочься на том, что ты делаешь.
Научись заземляться, и больше никто не выведет тебя из себя!
@put_k_sebe_navigator
Когда мы живём в постоянном стрессе, навязчивые мысли не дают нам покоя. Мы становимся рассеянными, всё валится из рук, и нет удовольствия от жизни.
Что делать? Тренировать навык "включённости" и обрести опору, от которой можно оттолкнуться. Ты можешь это делать в любое время, при любой своей деятельности. Постоянно задавай себе много вопросов и делай это как можно чаще. Так ты вырвешься из замкнутого круга своих мыслей.
Практика для этого сегодня позже. Не переключайся)
@put_k_sebe_navigator
В немецком языке есть слово моргенмуффель (morgenmuffel), что означает "утренний ворчун".
Ворчание и недовольство — как сила земного притяжения. Чем сильнее в них вовлекаешься, тем сложнее от них избавиться и оторваться.
Если начинать день с недовольных мыслей, то создастся именно такое притяжение. И вскоре выяснится, что настроение никуда не годится. А оно нам надо?
Долой внутреннего Моргенмуффеля!
@put_k_sebe_navigator
Как снять напряжение и усталость? Попробуй простую практику (надо всего пару минут).
➡ ️Найди спокойное место, чтобы никто не отвлекал. Сядь или ляг в удобной позе.
➡️ Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох через нос. Наполни легкие, затем живот.
➡ ️Выдохни медленно через рот, представляя, как вместе с воздухом выходит тяжёлый серый дым, а с ним усталость и напряжение.
➡ ️На вдохе представляй прозрачную светлую легкую энергию. Почувствуй, как тело становится легче.
➡ ️Повтори 5-7 раз.
@put_k_sebe_navigator
Надоевшая рутина может стать хорошим якорем.
Простые дела по дому – уборка, приготовление пищи, уход за питомцами помогают переключить внимание и дать мозгу отдохнуть от тревоги. А ещё это создает чувство контроля, без которого многие не могут обходиться.
В общем, полей кактус) И береги себя.
@put_k_sebe_navigator
От чего мы больше всего устаём?
➡ От работы, которая не вдохновляет и не приносит радости или удовлетворения.
➡ От отношений, в которых не чувствуем себя нужными и любимыми.
➡ От того, что делаем против своей воли.
➡ От образа жизни, который не соответствует нашим интересам.
Чтобы уставать меньше, наполняй свою жизнь своими целями и ценностями. И научись отдыхать и расслабляться без чувства вины.
@put_k_sebe_navigator
Найди сегодня момент и поставь любые дела на паузу ровно на 1 минуту. Посмотри на Мир, а Мир пусть посмотрит на тебя. Ни о чём не думай. Просто отмечай, что сейчас ты видишь, слышишь, чувствуешь...
Кажется, что просто? Но уже спустя 20 секунд многие из нас начнут себя ловить на планах на вечер или составлении списка покупок, или прокручивании вчерашнего диалога...Часто мы не живём, а проживаем настоящее по инерции.
После такого "насилия" над собой в течение минуты, ты поймаешь свежий поток энергии.
Подзаряди батарейки!
@put_k_sebe_navigator
Упрости свою жизнь. Удали всё лишнее, ненужное и навязанное социумом.
Например, дорогой смартфон последней модели – так ли уж он для тебя важен, если для этого приходится брать кредит или работать сутками? Если это тебе необходимо, то ладно. А если это надо только для "показухи"?
Жизнь вполне может быть проще и скромнее, но зато приносить удовольствие и гармонию. Заведи дело для души.
Наполняй жизнь своими смыслами!
@put_k_sebe_navigator
А если ты думаешь, что у тебя это получается, то это ты просто «прыгаешь» между задачами, а не делаешь одновременно.
@put_k_sebe_navigator
Если ты столкнулся с гостингом, это не твоя проблема. Это проблема человека, выбравшего такую стратегию при расставании.
Почему люди так делают?
➡️боязнь эмоционального дискомфорта
➡️нежелание объяснять свои мотивы и поведение
➡️страх столкнуться с "неправильной" реакцией человека, с которым они разрывают отношения
➡️низкая эмпатия
Что делать? Не винить себя. Если с тобой перестали общаться, самокопание не поможет. Ты не несёшь ответственность за поведение другого человека. Если через какое-то время гостер вновь выходит на связь, не стоит возобновлять отношения.
@put_k_sebe_navigator
Гостинг (от англ.слова ghost – привидение) – это резкое прекращение каких-либо отношений (любовных, дружеских, деловых) без предупреждения и объяснения причин. Помимо отказа от личных встреч и общения, сейчас всё чаще встречается блокировка в социальных сетях.
Гостинг – наиболее болезненный способ прекратить отношения. Ощущение отторжения для отвергнутого затрагивает те же части мозга, что и физическая боль.
Человек, которого отвергли таким способом, сталкивается с чувствами неопределённости, потерянности, тревожности, происходит резкое снижение уровня самооценки.
Продолжение ниже, не переключайся)
@put_k_sebe_navigator
А тем более первоапрельское утро! Создай основу прекрасного дня.
➡️Первым делом ликвидируй обезвоживание – выпей воды, лучше тёплой.
➡️Если нет времени на зарядку или спорт, хорошенько потяни все мышцы, как это делают кошки. В тело вернётся энергия, а настроение поднимется.
➡️Найди возможность прогуляться – пройди до парковки или остановки более длинным путём.
Сделай своё утро добрым!
@put_k_sebe_navigator
У каждого из нас бывают трудные моменты в жизни, когда ничего хорошего вокруг не замечаешь. Помни, у тебя есть необходимые ресурсы, чтобы всё преодолеть.
✅ Заботься о своем здоровье и спокойствии.
✅ Не позволяй страхам контролировать тебя.
✅ Изменяя своё отношение к происходящему, ты сможешь легче преодолеть любые трудности.
✅ Помощь начинается с тебя. Друзья и близкие могут поддержать, но ты являешься для себя главной опорой.
✅ Дай себе право на любые эмоции.
Ты сильнее, чем себе кажешься!
@put_k_sebe_navigator
Сожаление о прошлом — это попытка судить себя за то, что уже нельзя изменить, забывая, что даже ошибки были ступеньками к твоему нынешнему «я». Помни: ты всегда поступал единственно возможным для себя образом.
Каждое решение было продиктовано тем опытом, эмоциями и обстоятельствами, которые были в тот момент. У тебя не было сегодняшней ясности и знаний, твои действия и восприятие были естественной реакцией на ту реальность.
Не будь к себе прошлому строгим судьёй.
@put_k_sebe_navigator
Иногда мы жалуемся кому-то на свои несчастья, а в ответ слышим: "мне бы твои проблемы" или "не расстраивайся по пустякам". Фактически собеседник сообщает нам, что наша жизненная ситуация полная ерунда, не стоящая внимания.
У каждого человека свои проблемы и обстоятельства, и их обесценивание только ухудшает эмоциональное состояние. Все мы ждём поддержки и сочувствия, а не пренебрежения.
@put_k_sebe_navigator
Всем встречались люди, которые "растекаются мыслью по древу", начинают рассказывать одно, перескакивают на другое, закапываются в лишних подробностях. Слушать таких людей очень тяжело.
Сегодня последи за своей речью, старайся выражаться кратко и по делу.
@put_k_sebe_navigator
Жизнь полна вызовов и испытаний, и иногда мы ощущаем страх перед ними. Многие из наших страхов живут в преувеличенных предположениях о том, что может произойти. Но часто за стеной страха прячутся новые возможности.
Возьми себе в привычку делать то, чего боишься. Это может быть шаг в неизвестное, выступление перед аудиторией, разговор с незнакомцем, неважно. Возможно, ноги будут дрожать, и сердце будет биться сильнее.
Позволь своим страхам умереть, чтобы жить полной жизнью!
❤️ Путь к Себе • навигатор
