Публикации канала «Pro спорт | Натали»

🤩САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ 🫀Полезный смузи для сердца • Ингредиенты: ✅Свёкла (варёная) - 100 г ✅Яблоко — 1 шт ✅Гранатовый сок - 50 мл ✅Льняное семя — 1 ч.л. ✅Вода - 100 мл ДА КБЖУ: 90 ккал / Б - 2 г / Ж - 2 г / У - 18 г Польза: Снижает уровень холестерина Улучшает кровообращение Поддерживает здоровье сердца и сосудов ⏰ Когда пить: Утром натощак или за 1 час до еды Отличный вариант для детокс-курса 💚 Смузи для почек Ингредиенты: ✅Огурец - 1 шт ✅Зелёное яблоко — 1 шт ✅Петрушка — 1 пучок ✅Лимонный сок — 1 ч.л. ✅Вода - 150 мл КБЖУ: ~60 ккал / Б - 1 г / Ж - 0 г / У - 13 г Польза: Мягко выводит токсины Поддерживает водно-солевой баланс Помогает при отёках и задержке жидкости Когда пить: ⏰ За 30-60 мин до еды Отлично подойдёт утром или днём во время жары 🧽 Смузи для печени • Ингредиенты: ✅Шпинат - 1 горсть ✅Киви — 1 шт ✅Сельдерей - 1 стебель ✅Лимонный сок — 1 ч.л. ✅Вода - 100-150 мл КБЖУ: ~70 ккал / Б - 2 г / Ж - 0.5 г / У - 14 г Польза: Способствует мягкому очищению печени Ускоряет выведение токсинов Помогает восстановить функции печени ⏰ Когда пить: Утром натощак или в течение дня между приёмами пищи 🍽️Полезный смузи для пищеварения • Ингредиенты: ✅Кефир или йогурт без сахара - 150 мл ✅Банан — 1 шт ✅Семена чиа — 1 ч.л. ✅Имбирь свежий - небольшой кусочек ✅Немного мёда (по желанию) КБЖУ: ~170 ккал / Б - 5 г / Ж - 6 г / У - 24 г Польза: Улучшает работу ЖКТ Способствует мягкому пищеварению Успокаивает желудок и устраняет вздутие ⏰ Когда пить: Через 30-60 мин после еды или вечером как лёгкий ужин Pro спорт

Сохраняйте эти рабочие упражнения и забудьте о выпирающем животе! Pro спорт

🦶 Гимнастика для стоп имеет множество преимуществ, включая: 1. Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы стоп и голеней, что улучшает их функциональность и стабильность. 2. Улучшение гибкости: Регулярная гимнастика способствует увеличению гибкости суставов и связок, что может предотвратить травмы. 3. Коррекция осанки: Здоровые стопы способствуют правильной осанке и распределению нагрузки на суставы ног, что снижает риск болей в спине. 4. Устранение усталости: Упражнения помогают снять напряжение и усталость после долгого дня на ногах. 5. Профилактика плоскостопия: Гимнастика может помочь предотвратить развитие плоскостопия и других деформаций стоп. 6. Улучшение кровообращения: Активные движения способствуют лучшему кровообращению в ногах, что важно для общего здоровья. 7. Снижение риска травм: Укрепление мышц и связок стоп помогает снизить вероятность вывихов и других травм. 8. Общее самочувствие: Упражнения для стоп могут улучшить общее самочувствие, способствуя расслаблению и уменьшению стресса. Регулярная гимнастика для стоп может быть полезна как для людей с активным образом жизни, так и для тех, кто проводит много времени сидя. Pro спорт

💪Правильная техника и регулярность тренировок - ключ к здоровью ваших суставов! 📍Выполняй упражнения 16 раз по 3-4 подхода Pro спорт

☀️ Идеальное движение для того, чтобы быстро разбудить все тело утром. Здесь мы задействуем: -руки -живот -спину -ноги и ягодицы В общем, это просто супер-комбо! Техника выполнения. Одна нога в опоре, вторая на полу. Делаем вдох, с выдохом таз стремится вниз(правая рука снизу, левая сверху). На вдохе возвращаемся, руки перед собой, с выдохом левая рука снизу, правая сверху. 50 повторений. Затем поменяйте ногу и ещё 50 повторений. ❗️как опору можно использовать стул или стол ❗️корпус стабильный, в пояснице не прогибайтесь Pro спорт

🥗 Рецепт ✅ Горсть шпината ✅2 яйца ✅Взбить блендером ✅Добавить муку 60 гр, соль ✅Хорошо перемешать. ✅Выложить на пергамент и убрать в духовку на 15 мин при 180. ✅Затем выложить начинку любую, здесь рыба, творожный сыр, авокадо, томаты Pro спорт

💤 Простой вечерний ритуал на 10 минут. После ужина вроде бы устал...но лечь спать не можешь - тело напряжено, голова не выключается Без прогулок, без коврика, без "через силу". Всего несколько мягких движений и тело расслабляется, дыхание становится ровнее, а сон приходит сам, без долгого ворочания. Я делаю это каждый вечер, когда лень выходить из дома и засыпаю гораздо быстрее. Попробуй сегодня. Сохрани, чтобы не потерять!!! Pro спорт

👇Зачем нужна работа с мобильностью ТБС? Работа с тбс необходима абсолютно всем, особенно при сидячей работе или образе жизни! Это является хорошей профилактикой суставных заболеваний 1. улучшается кровообращение в области малого таза 2. уменьшается нагрузка с поясничного отдела (недостаточная мобильность тбс компенсируется другими отделами позвоночника) 3. и в принципе такая работа позволяет улучшить функциональность и эффективность движений в обычной жизни Pro спорт

🌿7 мягких способов включить лимфу без спорта: 1️⃣Глубокое дыхание Лимфа движется благодаря сокращению мышц и диафрагмы. * Делай несколько циклов глубокого, медленного дыхания - вдох через нос (животом), выдох через рот. 5-10 минут в день уже достаточно, чтобы запустить движение лимфы. 2️⃣Теплая вода утром Начни день со стакана тёплой воды (можно с лимоном). Это помогает "промыть" лимфатическую систему и активизирует обмен веществ. 3️⃣Мягкое растирание тела Используй щётку для сухого массажа или просто ладони. Движения - от стоп к сердцу, от кистей к плечам, по направлению лимфотока. 2-3 минуты в день перед душем — и тело "просыпается". 4️⃣Контрастный душ Чередование тёплой и прохладной воды улучшает циркуляцию и тонизирует сосуды. Начни с мягкого контраста (10 сек тёплая / 5 сек прохладная) - это не только бодрит, но и помогает лимфе двигаться активнее. 5️⃣Массаж и самомассаж Можно использовать лёгкие лимфодренажные движения - шея, ключицы, область за ушами, подмышки, пах. Это основные "узлы", через которые проходит лимфа. ✅Делай медленно, без сильного давления. 6️⃣Лёгкая ходьба или растяжка Даже 5-10 минут спокойной прогулки дома или лёгких потягиваний уже стимулируют лимфоток. 7️⃣ Тепло и отдых Переохлаждение замедляет лимфу, а расслабление (тёплое одеяло, дыхание, спокойная музыка) - наоборот, помогает ей течь. ✨Главное: не нужно делать всё сразу. Начни с одного-двух простых пунктов — и через несколько дней почувствуешь, что тело стало "живее" , появилась лёгкость и энергия. Pro спорт

🤩Выполняйте 3 этих упражнений. Они реально работают, если делать каждое по 1 подходу и близко к мышечному отказу! Не боимся их делать, если есть диастаз (вы его не ухудшаете упражнениями на живот), боли в суставах (они будут уменьшаться уже на 4-5 день упражнений) На следующий день после упражнений может быть крепатура (боль в мышцах, которая длитс 24-48 часов после нагрузки, но потом резко проходит), но мы продолжаем тренироваться, ведь крепатура не означает мышечное повреждение (это миФ), однако она означает, что вы сделали что-то новое и полезное для тела 💪 Pro спорт

😍Домашняя кардио тренировка для большого веса 🔥 Pro спорт

💧Тёплая вода утром — это не "детокс". Это мягкий физиологичный сигнал телу: "просыпаемся и запускаем моторику". Что происходит внутри (по делу) •Пустой желудок + тёплая жидкость - меньше "шока" для слизистой, чем от ледяной. •Тепло слегка усиливает кровоток в стенке желудка и расслабляет гладкую мускулатуру → желудку проще включиться в работу. •Запускается перистальтика (волны сокращений) → кишечник начинает двигаться мягче, без напряжения. •Увлажняется содержимое кишечника → стулу проще сформироваться и продвинуться в течение дня (особенно если есть склонность к "сухому" стулу). ❓Как делать правильно ✅200-400 мл (стакан-полтора) ✅Температура 45-55°С: приятно тёплая, не обжигающая ✅Медленно. небольшими глотками за 1-3 минуты ✅После - 5-10 минут спокойной ходьбы/движения (это усиливает "запуск" моторики) ❗️Важно ❌Не пей очень горячую (обжигающую) - это раздражает слизистую. Если у тебя сильная изжога/ рефлюкс, боли, тошнота по утрам — это повод разобраться с причиной, а не "лечиться водой". Сохрани чтобы не забыть утром, и отправь тому, кто начинает день с кофе натощак Pro спорт

🌙Овсянка на ночь — это не просто удобный завтрак, а мягкая поддержка женского организма в разные фазы цикла Каждая фаза — свои потребности: 🚩в начале цикла - больше белка и железа 🚩в фолликулярной - лёгкость и энергия 🚩в овуляцию - противовоспалительная поддержка 🚩в лютейновую - сытость и стабильный сахар крови В этих рецептах всё продумано: 🥣простые ингредиенты 🥣высокая сытость 🥣баланс белков, жиров и углеводов 🥣удобно приготовить с вечера Такой завтрак не перегружает, помогает избежать резких скачков аппетита и делает утро спокойнее и приятнее Сохрани чтобы не потерять! Pro спорт

🤩Как убрать живот и подтянуть тело дома Если каждый день делать по 100 подъёмов на табурет, живот начнёт уходить. Добавь по 100 раскрытий груди - и спина станет красивее. Ещё 100 подъёмов рук - и плечи с шеей подтянутся. А 100 подъёмов колена с упором помогут постепенно сделать низ живота плоским. Pro спорт

💆‍♀️ 6 упражнений для подтяжки лица! Pro спорт

Тело не «ломается внезапно», оно долго подаёт сигналы, просто мы привыкаем 😣 В этой карусели собраны признаки, которые многие годами списывают на усталость, стресс и возраст, а часто это банальная нехватка нутриентов 🧠 Если узнала себя в 2-3 пунктах, не гадай по ощущениям, лучше проверить по анализам и уже потом корректировать питание или добавки 🩺 Важно Один симптом не равен диагнозу Если состояние сильное или длится давно, лучше обсудить с врачом 🧑‍⚕️ 🤍 Сохрани, чтобы не забыть и поделись с друзьями👍 Pro спорт

🔥 Топим большой живот, избавляемся от «валика» Pro спорт

☀️ Здоровая спина и шея за 4 упражнения! Pro спорт

🧠 Ваш второй мозг... находится в тарелке? Вы когда-нибудь задумывались, почему после вкусного и качественного обеда мир кажется ярче, а решения принимаются легче? Всё дело в том, что наш кишечник - это полноценный «второй мозг». И это не просто красивая метафора, а чистая биология! Связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, происходит на глубоком химическом уровне: 🧪 Серотонин - гормон радости. Около 90% этого важного нейромедиатора вырабатывается именно в кишечнике, а не в голове! Если мы кормим свой «второй мозг» правильно, он отвечает нам хорошим настроением и спокойствием. 🧪 Микробиота и мысли. Бактерии внутри нас буквально управляют нашими желаниями и уровнем энергии. Мы - это то, что мы едим, в самом буквальном, молекулярном смысле. 🧪 Химический код. Каждый кусочек свежего хлеба, стейка или зелени - это набор сигналов для нашего организма. Либо это сигнал к росту и продуктивности, либо к усталости. Инвестируйте в свою внутреннюю химию. Выбирайте натуральное, свежее и качественное. Ведь каждый ваш ужин — это вклад в работу вашего «второго мозга»! Pro спорт

😍Чёткая талия за 4 движения! Pro спорт