Публикации канала «Pro спорт | Натали»

☝️А вы знали, что будет если поднимать руки в локтевом замке? Pro спорт

✍️Базовый чек-ап для каждого возраста женщины → Ключевые обследования, которые важно проходить раз в год, с учётом возрастных изменений и потребностей организма. Сохраните этот пост как удобную шпаргалку и возвращайтесь к нему в течение года. Pro спорт

😡 НЕ СПАЛА ВСЮ НОЧЬ ИЗ-ЗА СОСЕДЕЙ! Оказывается, они РЖАЛИ КАК КОНИ с нового канала Хиханьки Да Хаханьки. И меня подсадили... Хиханьки Да Хаханьки - огромная коллекция забавных и смешных видеороликов для всей семьи! 😎 Попросила ссылочку и для Вас, держите👇 https://max.ru/hahanki_tg https://max.ru/hahanki_tg https://max.ru/hahanki_tg P.S. Теперь я тоже мешаю спать соседям 🤣🤣🤣

☀️ Лучшая привычка для твоего здоровья - это зарядка каждое утро: • уходит утренняя скованность и отечность • выпрямляется осанка и снимается напряжение в спине • тело становится гибче и подвижнее • повышается тонус и энергия на весь день • появляется привычка заботиться о себе без стресса и изнуряющих тренировок Pro спорт

💆‍♀️ Массаж для сияющей кожи лица! Pro спорт

💡 СКОЛИОЗ и ОСТЕОХОНДРОЗ: уникальные упражнения разомнут спину и вернут подвижность плечам, избавят от многолетней боли! Pro спорт

КАРДИО ШОК - простые, но мощные! 🥵 Ты удивишься, насколько может гореть тело от базовых движений! Эта тренировка - без сложных элементов, но каждая минута в ней работает на результат💪 Что делаем: 1️⃣Присед + колено вверх — активируем ягодицы и пресс, разгоняем пульс. 2️⃣Джампинг-джек - кардио-взрыв, подключает всё тело, сжигает калории. 3️⃣Шаг назад + сгибание на бицепс - укрепляем руки и бёдра, формируем красивую линию тела. 4️⃣Подъём колена - включаем пресс, улучшаем координацию, держим темп. 5️⃣Присед + мах в сторону - добиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. 6️⃣Конькобежец - финал! Кардио на максимум, тонус по всему телу ⚡️ Делай 3 круга, минимальный отдых между ними. И почувствуй, как тело буквально просыпается - лёгкость, тепло, энергия. Погнали! Pro спорт

👍 ПП Сырники без муки и манки Ингредиенты (на 2 порции / около 8 сырников): 🧀 Творог - 2 пачки (по 180 г, всего 360 г, 5%) 🥚 Яйцо — 1 шт. 🌱 Семена чиа - 2 ст. л. 🍯Стевия — по вкусу 🔪 Приготовление: 1. В глубокой миске соедините творог, яйцо, семена чиа и стевию. Перемешайте до однородной массы. 2.Оставьте на 20 минут - семена чиа слегка набухнут и «свяжут» тесто. 3.Сформируйте сырнички (можно влажными руками). 4. Обжарьте на сухой сковороде на среднем огне сдвух сторон до золотистой корочки. 💡 Совет: можно накрыть крышкой, чтобы они лучшепропеклись внутри. 🍽️ На 1 порцию из 4 сырников : КБЖУ 301 ккал / 32 Б / 18 Ж / 3,7 У Pro спорт

☀️ Здоровая спина и шея за 4 упражнения! Pro спорт

💆‍♀️ Дыхание радости Pro спорт

🤸 Растяжка и её виды ☝️Есть два основных вида растяжки: ✅Статическая растяжка - удержание определённого положения тела в течение некоторого времени. Она помогает улучшить гибкость мышц и суставов. С каждым разом организм адаптируется к новой амплитуде, мышцы становятся более эластичными. Также статическая растяжка отлично снимает напряжение и помогает расслабиться. ✅Динамическая растяжка - движения с постепенным увеличением амплитуды. Такой вариант развивает подвижность суставов и хорошо подходит в качестве разогрева перед основной тренировкой. ✅Чтобы достичь максимального результата, важносочетать оба вида. 👯Комбинация статической и динамической растяжек даёт максимальный эффект. Pro спорт

🥰 Лучшие упражнения для девушек Pro спорт

1️⃣Белковые ПП котлеты без вреда для фигуры Ингредиенты: 🍗 Куриное филе - 300 г 🍗Яйцо — 2 шт. 🍗Творог (нежирный) - 100 г 🍗Сыр (лёгкий) - 50 г 🍗Лук — 1 шт. 🍗Соль, перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе измельчить в блендере. Добавить яйца, творог, мелко натёртый лук, сыр и специи. Перемешать массу до однородности. Сформировать котлеты и выложить на противень с пергаментом. Запекать в духовке при 180°С около 25 минут до золотистой корочки. Получаются сочные, нежные и очень сытные котлеты — идеальный вариант ужина без вреда для фигуры! 2️⃣Овощные фрикадельки, которые можно на ночь Ингредиенты: 🥦Цветная капуста - 200 г 🥦Кабачок - 150 г 🥦Морковь — 1 шт. 🥦Лук — 1 шт. 🥦Яйцо — 1 шт. 🥦Овсяные хлопья — 2 ст. л. 🥦Соль — ½ ч. л. 🥦Перец - щепотка 🥦Зелень - немного Приготовление: Цветную капусту и кабачок измельчить блендером. Морковь натереть, лук мелко порезать. Добавить яйцо, овсяные хлопья, специи и зелень. Сформировать фрикадельки. Запечь в духовке 20-25 минут при 180 °С или приготовить на пару. КБЖУ (на 100 г): 65 ккал | Б 3 г | Ж 2 г | У8 г 3️⃣Диетические ПП-пирожки с зеленью и сыром Полезные, сытные и очень вкусные Эти пирожки можно есть даже на похудении - минимум калорий, максимум вкуса и пользы Ингредиенты: 🧀Творог нежирный - 200 г 🧀Яйцо — 1 шт. 🧀Овсяная мука - 50 г 🧀Сыр твёрдый - 50 г 🧀Зелёный лук - пучок 🧀Укроп — пучок 🧀Соль, перец - по вкусу 🧀Оливковое масло — 1 ч. л. (для жарки или запекания) Как готовлю: Смешиваю творог, яйцо и овсяную муку до однородной массы. 2 Добавляю натёртый сыр, мелко нарезанный лук и укроп. Солюсь, перчу. Формирую небольшие пирожки. Обжариваю на антипригарной сковороде с каплей масла до румяности или запекаю в духовке при 180°С около 20 минут. Подаю со сметаной или йогуртовым соусом - получается невероятно вкусно и полезно Приятного аппетита 😋 Pro спорт

😍Тренировка , которая поможет убрать живот и подтянуть талию. Это всего 10 минут дома: — без инвентаря - без диет - подходит даже для новичков Повторяй и через пару недель ты уже не узнаешь себя в зеркале. Pro спорт

❗️Вязание приносит больше удовольствия, чем секс Учёные доказали, что всего 20 минут с нитками и выкройками лучше таблеток избавляют от стресса, успокаивают нервную систему и улучшают концентрацию. Да и курсы никакие проходить не надо – листайте канал Мир вязания и вдохновляйтесь Зашли в свободное время – подсмотрели идеи для вязания, шитья или вышивания – и повторили своими руками. Просто настолько, что справится даже ребёнок, а удовольствия на целый день. Подписывайтесь: https://max.ru/club222032646

☀️ Утренняя китайская гимнастика Pro спорт

💤 Короткая вечерняя практика на расслабление Сделай эту практику прямо лёжа в кровати — чтобы в конце просто закрыть глаза и уснуть 🛏️ Pro спорт

🤩Всего одно упражнение! Что будет, если ты начнешь сегодня? Сегодня - делаешь первую тренировку. Через 7 дней - чувствуешь, как тело становится легче. Через 14 дней - видишь первые изменения в зеркале. Через месяц - покупаешь одежду на размер меньше. Начни сегодня, и уже скоро ты увидишь, как меняется твое тело и уверенность в себе. Pro спорт

🙌 Берегите свою шею! Pro спорт

🍒 Вкусный, лёгкий, полезный, высокобелковый вишневый суфле, в нем целых 39 г белка на порцию КБЖУ на порцию (~620 г): 325 калорий, 39 г белка, 5 г жиров, 31 г углеводов. Ингредиенты: - 200 г замороженной вишни - 150 мл воды - 20 г быстрорастворимого желатина - 250 г греческого йогурта 2% - щепотка подсластителя Приготовление: 1. В сотейник или сковороду закинуть вишню, залить водой, довести до кипения. 2. Перелить в мерник или любую другую емкость, где сможете блендерить. 3. Добавить быстрорастворимый желатин, йогурт и подсластитель. 4. Хорошенько блендерните всю эту историю. 5. Перелейте в любую форму и отправьте в холодильник на несколько часов, в идеале на ночь, тогда суфле максимально стабилизируется и станет плотным. Приятного аппетита 😋 Pro спорт