Публикации канала «ПП рецепты / Худею 🥑»

🥕 Вкуснейшие морковные маффины Ингредиенты: -Морковь 130 гр; -Яйца 2 шт; -Сахарозаменитель 10 гр; -Йогурт 60 гр; -Кокосовая стружка 10 гр; -Мука 80 гр; -Разрыхлитель 2 гр; -Соль-щепотка. Выпекать 25-30 мин при 180С ПП рецепты / Худею 🥑

🌯 Чебурек в рисовой бумаге Ингредиенты: -3 листа рисовые бумаги; -100 г индейки; -1 яйцо; -100 г творога; -20 г сыра чеддар; -Укроп по вкусу. Приготовление: Нарезаем индейку, смешиваем с яйцом, творогом, сыром и укропом. Рисовую бумагу смачиваем в воде 4 сек и выкладываем на пергамент. Кладём начинку, складываем пополам, посыпаем семечками. Запекаем в духовке или аэрогриле до золотистой корочки❗️ КБЖУ на 3 штук: 466/ 56/ 15/ 25 ПП рецепты / Худею 🥑

🥗 Лёгкий и свежий салат «Зелёная богиня» Ингредиенты: -Капуста половина небольшого кочана; -Огурец; -Зелёный лук. Ингредиенты для заправки: -Авокадо половина; -Пучок любой зелени 100 гр; -Растительное масло 1 ст.л; -Грецкие орехи или кешью небольшая горсть; -Чеснок 1 зубчик; -Сок половины лимона; -Соль щепотка по вкусу; -Немного воды. КБЖУ на 100 гр: 210.4/4.3/18.1/7 ПП рецепты / Худею 🥑

Белковые панкейки 🥞 Рецепт: 300мл Exponenta; 180г творога; 2 яйца; Мука. Все перемешать и пожарить на медленном огне ( по 30 секунд с каждой стороны ). Приятного аппетита 😋 ПП рецепты / Худею 🥑

Пастила всего из 2х ингредиентов — 17 грамм белка, без сахара ❗️ Рецепт: • Яблочное пюре - 500 гр; • Желатин - 20 гр. ПП рецепты / Худею 🥑

🧀 ПП хачапури для тех, кто следит за питанием Ингредиенты для теста: -Творог 180 гр; -Белок яйца 1 шт; -Моцарелла 50 гр; -Мука 3 ст.л; -Разрыхлитель. Ингредиенты для начинки: -Моцарелла 30 гр; -Желток яйца 1 шт. Выпекать 180 С 12-15 мин! КБЖУ на 100 гр: 216/15/10/16 ПП рецепты / Худею 🥑

🍖 Курочка в йогуртовом маринаде Ингредиенты: -500 г куриной грудки; -1/2 лимона (или апельсина); -3 ст. л. греческого йогурта; -2 ст. л. оливкового масла; -Копченая паприка, соль, перец, заатар. Приготовление: Протрите грудки от влаги и сделайте на них надрезы для маринада. Смешайте йогурт, масло, лимонный сок и специи, тщательно обмажьте мясо и дайте ему настояться под пленкой. Запекайте курицу в духовке при 180°C в течение 20 минут. КБЖУ на порцию: 153/24/7/0 ПП рецепты / Худею 🥑

Завтрак с идеальным кбжу, который никогда не надоест 🤤 КБЖУ на всю порцию: 359/54/11/20 Ингредиенты: - Творог 0% 200 гр; - Яйцо 2 шт; - Соль по вкусу. Для начинки: - Греческий йогурт 30 гр; - Индейка на гриле(Индилайт) 30 гр; - Руккола; - Помидор. ПП рецепты / Худею 🥑

🍗 Белковая запеканка «Минус на весах» КБЖУ на 100 г: 110/13.5/5/2 Вам понадобится: • Филе куриное - 150 г; • Творог 5% - 90 г; • Помидор - 1 шт; • Кукуруза консервированная - 30 г (по желанию); • Яйцо - 2 шт; • Сыр легкий - 40 г; • Зеленый лук - по вкусу; • Соль, перец - по вкусу. Способ приготовления: 1. В жаропрочную форму выложите куриное филе 2. Добавьте творог, нарезанный помидор и кукурузу 3. Вбейте яйца, добавьте измельченный зеленый лук 4. Посолите и поперчите по вкусу 5. Тщательно перемешайте все ингредиенты 6. Разогрейте духовку до 180°C 7. Выпекайте 30 минут 8. Посыпьте тертым сыром и запекайте еще 15-20 минут до румяной корочки. ПП рецепты / Худею 🥑

🍳 Рецепт быстрого и сытного завтрака Сохраняйте и обязательно пробуйте ❤️ ПП рецепты / Худею 🥑

🍕Пиццы - ватрушки Ингредиенты: -Творог 500 г; -Сыр легкий 100 г; -Яйца 2 шт; -Разрыхлитель 1/2 ч.л; -Мука 6 ст.л ( у меня рисовая). Начинка может быть любой, у меня: -Помидор; -Сыр легкий безлактозный вв; -Ветчина куриная; -Брокколи. Приготовление: Смешайте ингредиенты для теста, сформируйте ватрушки на пергаменте и запекайте при 180°C до золотистости. Выложите сверху начинку и верните в духовку на пару минут, чтобы сыр полностью расплавился. КБЖУ на порцию: 291/32/9/18 ПП рецепты / Худею 🥑

🥗 Салат с копченой грудкой Ингредиенты: -Копченая грудка - 450 г; -Перец болгарский - 320 г; -Морковь по-корейски - 400 г; -Помидор - 400 г; -Греческий йогурт - 240 г; -Горчица - 5 г. Приготовление: Все измельчить и смешать❗️ КБЖУ на 100 гр: 85/8.5/3.6/4.8 ПП рецепты / Худею 🥑

ПП десерт за 5 минут без вреда для фигуры 🍰 Ингредиенты на порцию: •Творог мягкий - 200 г; •Йогурт натуральный - 100 г; •Подсластитель по вкусу; •Орехи любые 20-30 г; •Ягоды свежие или замороженные; •Печенье ПП или основа по желанию. Приготовление: Смешайте творог с йогуртом и подсластителем; Выложите основу в форму; Сверху распределите крем; Посыпьте орехами и ягодами; Уберите в холодильник на 10-15 минут. КБЖУ на порцию: 220-280 ккал; Белки 18-22 г; Жиры 8-12 г; Углеводы 10-18 г. Нежный десерт, который готовится за минуты и не вредит фигуре 😍 ПП рецепты / Худею 🥑

Куриные ПП-котлетки с помидорами и сыром 🧀 Сочные, быстрые, можно на завтрак! Ингредиенты: · Куриное филе — 300 г; · Яйца — 1 шт; · Помидоры — 1,5 шт (средних); · Твёрдый сыр — 50 г; · Сметана — 2 ст. ложки; · Мука (цельнозерновая или обычная) — 2,5 ст. ложки; · Укроп — по вкусу (мелко нарезанный); · Соль — по вкусу; · Растительное масло — для смазывания сковороды. Приготовление: 1. Куриное филе нарезать очень мелкими кусочками (не в фарш!). Помидоры и укроп мелко порубить, сыр натереть. 2. Смешать: курицу, яйцо, сыр, укроп, помидоры, сметану, муку и соль. Хорошо перемешать. 👉 Если масса жидковата — добавить ещё ½ ст. ложки муки. 3. Сковороду слегка смазать маслом. Выкладывать котлеты ложкой (как оладьи). Жарить на небольшом огне ≈ по 4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. 4.Подавать со сметаной. Отлично на завтрак: положить котлету на цельнозерновой хлеб + лист салата. ПП рецепты / Худею 🥑

Ленивый чизкейк 🍮 •Греческий йогурт; •Кофе/какао/несквик; •Печенье; •Топпинг (карамель, джем). В греческий йогурт наливаем остывший кофе, во второй я наливала несквик. Втыкаем печенье (я взяла юбилейное). Убираем в холодильник на ночь. Сверху добавила карамель, а в другой пп джем с малиной. Приятного аппетита, это очень вкусно 🤤 ПП Рецепты / Худею 🥑

Если после уборки бардак появляется на следующий день, значит вы что-то делаете НЕПРАВИЛЬНО 😳 Свекровь мне посоветовала подписаться на канал «Домашние лайфхаки», там учат быстрой уборке и правильной организации хранения 😍 Подписалась, теперь уборка проходит быстро и сохраняется надолго! Подпишись, чтобы не потерять: max.ru/lifehack_dom 👈

С добрым утром 😍 Солнечного настроения ☀️ 🌯 Диетическая шаурма с курицей 📝 Ингредиенты: -Курица - 120 г; -Оливковое масло - 3 г; -Лаваш - 70 г; -Натуральный йогурт - 40 г; -Сыр нежирный - 10 г; -Горчица - 0,5 ч.л; -Укроп; -Помидор - 1 шт; -Огурец - 1 шт; -Салатный микс; -Соль, специи - по вкусу. 👩‍🍳 Приготовление: Обжарьте нарезанное куриное филе со специями на оливковом масле до готовности. Смешайте йогурт с укропом и солью для соуса. Выложите на лаваш салатный микс, мясо, помидоры, огурцы, полейте соусом и сверните рулет. Подрумяньте шаурму на сковороде до золотистой корочки. 👉 КБЖУ на 100 гр: 160/12/4.2/17.8 ПП Рецепты / Худею 🥑

Роллы для похудения 🥒 Спорим, ты искала этот рецепт ? 🥒 1 огурец; 🧀 Творожный сыр - 70 гр; 🦀 Крабовые палочки - 4 шт. По желанию бальзамический соус, семена кунжута и льна. КБЖУ НА 100 гр: 143 ккал, белки - 7 гр, углеводы- 9 гр, жиры - 9 гр.

Доброе утро ☀️ Домашний лимонад за 5 минут без лишних ингредиентов 🤤 Вкус: 🍑🍓 На литровый кувшин: •Персик инжирный - 3 шт; •Клубника - 7 шт. (Крупная замороженная); •Лимон - 4 кружочка; •Мята - 7 листиков; •Сироп топинамбура - 15 мл; •Лёд - 2 горсти; •Вода газированная - 800 мл. В блендере взбиваем персик с клубникой и перекладываем в графин с остальными ингредиентам. Перемешиваем, разливаем по стаканам и наслаждаемся 🌱 ПП рецепты / Худею 🥑

😍 Нежнейшее ПП тирамису 📝 Ингредиенты: -Печенье савоярди; -Кофе; -Рикотта; -Протеин; -Какао. ПП рецепты / Худею 🥑