Низкокалорийный ПП десерт
КБЖУ на 100 гр: 65 / 5 / 3 / 4
Ингредиенты:
- ряженка 300 мл
- желатин 5 гр
- какао 1 ст.л
- вода 50 мл
- подсластитель по вкусу
ПП рецепты / Худею 🥑
Салат, в котором 30 г белка
КБЖУ на 100 гр: 99 / 8,6 / 3 / 9
КБЖУ на всë: 353 / 31 / 10 / 31
Ингредиенты:
- Филе куриное жареное или вареное - 100-120 гр
- Хлеб для сухарей ржаной - кусок (32 гр)
- Опята маринованные - 20 гр
- Кукуруза - 50 гр
- Морковь по корейски - 25 гр
- Майонез низкокалорийный - 30 гр
ПП рецепты / Худею 🥑
Идеальный ужин - рыба с овощами в духовке
КБЖУ на 100 гр: 101 / 18 / 1.6 / 3.4
Ингредиенты:
- филе любой рыбы 600 гр
- томатная паста 50 гр
- мёд 15 гр
- соевый соус 30 мл
Запекаем при 180 градусах 30 минут
ПП рецепты / Худею 🥑
Запеканка, которая поможет добрать белок
КБЖУ на 100 гр; 98 / 8,48 / 4,12 / 6,64
КБЖУ на всю порцию: 408 / 35,32 / 17,15 /27,65
Ингредиенты:
- Йогурт 250 гр
- Яйца 2 шт
- Мука рисовая 1 ст.л
- Подсластитель 2-4 гр ( у меня фитпарад 7) или сахарная пудра 1 ст.л
- Любая ягода
ПП рецепты / Худею 🥑
Овощная лепёшка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 87 / 7 / 3 / 6
Ингредиенты:
- морковь 100 гр
- картофель 100 гр 2 шт
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйцо 2 шт
- соль/перец/паприка
ПП рецепты / Худею 🥑
Потрясающий завтрак для тех, кто следит за фигурой
КБЖУ на 100 гр : 94 / 4 / 3 / 12
Ингредиенты:
- кабачки 1 шт
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 20 гр
- мука пшеничная 50 гр
ПП рецепты / Худею 🥑
Лёгкий салат с креветками, авокадо и апельсином
КБЖУ на 100 гр : 104 / 5 / 7 / 6
Ингредиенты:
- Руккола - 50 г
- Креветки - 100 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Апельсин - 1 шт
- Авокадо - 1 шт
- Сыр Фета - 50 г
- Помидоры черри - 100 г
Для соуса:
- Оливковое масло - 1 ст. ложка
- Соус терияки - 1 чайная ложка
- Лимонный сок - 1 чайная ложка
- Соевый соус - 1 чайная ложка
- Прованские травы - по вкусу
ПП рецепты / Худею 🥑
Ароматный омлет с красной рыбкой
КБЖУ на 100 гр: 119.5 / 13.9 / 6.5 / 1.1
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- молоко 50 мл
- соль, специи
- кабачок 100 гр
- красная рыба 80 гр
- любая зелень 10 гр
ПП рецепты / Худею 🥑
Мясная запеканка без лишних калорий
КБЖУ на 100 гр: 149 / 9 / 11 / 2
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр
- лук 1 шт
- шампиньоны 200 гр
- помидоры 150 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- сметана 15% 100 гр
- соль, перец
- копчёная паприка
- базилик
- сушёный чеснок
- итальянские травы
ПП рецепты / Худею 🥑
Ароматный домашний полезный хлеб
КБЖУ на 100 гр : 202.6 / 20.7 / 2.3 / 18.6
Ингредиенты:
- 200 г обезжиренного творога или творога с содержанием жира 0,5%
- 90 г овсяной муки
- 80 г отрубей
- 3 яйца
- 0,5 ч.л. соли
- 0,5 ч.л. соды
- специи по вкусу
- семечки по вкусу
Если вы ищете по-настоящему домашнюю выпечку, этот полезный хлеб с хрустящей корочкой и нежным мякишем станет отличным выбором для всей семьи.
ПП рецепты / Худею 🥑
Идеальный ужин для похудения
КБЖУ на 100 гр: 115/13/6/1
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- фарш из куриного филе 100 гр
- соль, специи по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- огурец 1 шт
- сыр творожный 20 гр
ПП рецепты / Худею 🥑
Лепёшки из чечевицы, богатые витаминами и микроэлементами
КБЖУ на 100 гр: 164.3 / 11.5 / 0.5 / 21.6
Ингредиенты:
- 100 г красной чечевицы в сухом виде
- ¼ ч.л. соли
- 100 мл воды
- любимые специи по вкусу
- кокосовое масло или масло авокадо для жарки
- начинка по вкусу
Если вы ищете идеальный хлеб для тостов, попробуйте этот полезный вариант.
Хорошего дня 😇
ПП рецепты / Худею 🥑
Творожный рулет из лаваша на диете
КБЖУ - 122 ккал (12/6,6/4)
Ингредиенты:
-Лаваш бездрожжевой - 60 гр.
-Творог в брикете - 1 пачка
-Яичный белок
-Ягоды ( смородина, черника)
-Подсластитель по вкусу
-Корица
-Ванилин
-Желток для смазывания
ПП рецепты / Худею 🥑
Пончики без сахара для тех, кто следит за фигурой 🍩
КБЖУ на 100 гр: 196/10.5/7.1/22.9
Ингредиенты:
- яблоки 200 гр;
- яйца 2 шт;
- овсяные хлопья 90 гр;
- разрыхлитель 0.5 ч.л;
- корица 1 ч.л;
- сах.зам 3 гр.
ПП рецепты / Худею 🥑
Низкокалорийные оладушки с ананасами 🍍
КБЖУ на 100 гр: 158/5/1/29
⠀
Ингредиенты:
- яйца 2 шт;
- сироп ананасовый 150 гр;
- мука 100 гр;
- мягкий творог 170 гр;
- разрыхлитель 1 ч.л;
- консервированные ананасы 340 гр;
- сахарозаменитель по желанию;
- сливочное масло для обжарки ананаса 5 гр.
ПП рецепты / Худею 🥑
ПП синнабоны без вреда для фигуры 👍
⠀
КБЖУ на 1 синнабон: 109/6.9/1.7/16.5
⠀
Ингредиенты:
- творог 2% 100 гр;
- яйцо 1 шт;
- мука рисовая 50 гр;
- сахарозаменитель;
- разрыхлитель 5 гр.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- корица 5 гр;
- финиковый сироп или мёд 20 гр.
ПП рецепты / Худею 🥑
Мясная запеканка без лишних калорий 👍
КБЖУ на 100 гр: 149/9/11/2
Ингредиенты:
- фарш куриный 500 гр;
- лук 1 шт;
- шампиньоны 200 гр;
- помидоры 150 гр;
- лёгкий сыр 100 гр;
- сметана 15% 100 гр;
- соль, перец;
- копчёная паприка;
- базилик;
- сушёный чеснок;
- итальянские травы.
ПП рецепты / Худею 🥑
Нежный и лёгкий десерт - печёные яблоки 🍏
КБЖУ на 100 гр: 98.3/0.6/0.5/22.1
Ингредиенты:
- яблоки 3 шт;
- корица 2 ч.л;
- масло сливочное;
- мёд 3 ч.л;
- орехи;
- йогурт.
ПП рецепты / Худею 🥑
ПП оливье с авокадо, обалденный, потому что я думала: «ну ок», а потом попробовала — и влюбилась
КБЖУ на 100 гр: 111.5/8.2/6.6/3.7
Ингредиенты:
- куриная ветчина 100 гр;
- морковь 1 шт;
- огурец свежий 1 шт;
- яйца 2 шт;
- зелёный горошек 1/2 банки;
- авокадо 1 шт;
- соль, перец по вкусу;
- густой натуральный йогурт 140 гр;
- лимонный сок 1 ст.л;
- оливковое масло 1 ст.л;
- горчица 1-2 ч л.
ПП рецепты / Худею 🥑
😉 Белковая запеканка на скорую руку
Ингредиенты:
-Филе куриное 150 гр;
-Творог 5% 90 гр;
-Помидор 1 шт;
-Кукуруза конс. 30 гр;
-Яйцо 2 шт;
-Сыр лёгкий 40 гр.
КБЖУ на 100 гр: 110/13,5/5/2
ПП рецепты / Худею 🥑
