Публикации канала «ПП рецепты / Худею 🥑»

Хотите чувствовать себя лучше и больше двигаться? Собрали для вас 2 полезных MAX-канала 👇 Подписывайтесь и получайте полезный контент каждый день 🔥 - Здоровье и полезные советы для долголетия @zhivi_zdorovo_max 👈 - Тренировки дома без оборудования и тренера @fitness_doma_max 👈

Доброе утро ☀️ Хорошего дня 🍓 🍰 Сковородный торт «Счастливая жена» КБЖУ на 100 г: 145 / 9,16 / 5,7 / 13,97 Ингредиенты: Яйца – 2 шт; Масло – 130 мл; Молоко – 250 мл; Сахар – 250 гр; Какао – 4 ст.л; Мука – 300 гр; Разрыхлитель – 10 гр; Вишня замороженная (по желанию); Молоко для пропитки – 200 мл; Сгущёнка или сахар – 2 ст.л; Шоколад – 2 плитки. ПП рецепты / Худею 🥑

🌮 Полезный тако на ужин 📝 Ингредиенты: -Фарш куриного филе - 100 гр; -Тортилья - 65 гр; -Кукуруза - 50 гр; -Помидор - 1 шт; -Греческий йогурт - 30 гр; -Сыр - 40 гр; -Кетчуп - 20 гр; -Соус сладкий чили - 5 гр; -Чеснок - 1 зубчик; -Маринованный огурец - 1 шт. КБЖУ на 1 порцию - 465/35.1/12.0/55.5 👉 Подпишись

Доброе утро ☀️ Народная мудрость гласит: как день начнешь, так его и проведешь. Начинай день с улыбки! Сырники без обжарки 🥯 КБЖУ на 100 гр: 197/14/10/12 🥣Ингредиенты: - Творог (5%) 500 гр; - Яйцо 1 шт; - Мука 5 ст.л; - Сахар 1 ст.л. Для начинки:  - Мягкий творог смешанный с греческим йогуртом 100 гр; - Сахар 1 ст.л; - Ягоды. 👩🏼‍🍳Приготовление: Творог смешиваем с яйцом, сахаром и мукой, делаем плоские лепешки и стаканом небольшое углубление. Для начинки смешиваем мягкий творог, сахар по вкусу и йогурт. Добавляем на лепешки и выкладываем ягоду. Выпекаем в духовке на 180° 20-25 минут. ПП рецепты / Худею 🥑

🍫 Десерт с ягодами в шоколаде 📝 Ингредиенты: -Ягоды или фрукты — любые по вкусу; -Йогурт — количество по вкусу; -Шоколад — 300–400 г (можно меньше, если форма небольшая). 👩‍🍳 Приготовление: Растопите шоколад и смажьте им дно и стенки формы с помощью силиконовой кисточки. Поставьте форму в морозильник на 15 минут, чтобы шоколад застыл. Темперирование не требуется. Подготовьте начинку: нарежьте ягоды и фрукты, добавьте к ним йогурт и перемешайте. Выложите начинку в форму поверх шоколада и уберите в морозильник минимум на 2 часа. 👉 КБЖУ на 100 гр: 142/7.5/5.6/15 ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро ☀️ Начни день с любви к себе 🙌 Хачапури, которое не вредит фигуре 🥚 КБЖУ: 497 / Б51 / Ж39 / У16 Творог обезжиренный — 200 г; Яйцо — 1 шт; Мука — 40 г; Сыр сулугуни — 50 г; Мягкий творог 0,1% — 2 ложки. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋 ПП рецепты / Худею 🥑

Обалденные голубцы на ужин для худеющих 🥬 КБЖУ на 100 гр: 62.1/6.6/1.9/5.7 Ингредиенты: -Капуста; -Помидор; -Сметана 7 ст.л; -Пара капель оливкого масла; -Сыр лёгкий; -Фарш 400 гр. Хорошего вечера и прекрасного отдыха! ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро ☀️ Хорошего денечка, тепла в душе и кофеёчка! Сытный ПП завтрак 🍳 КБЖУ на 100 г: 235/12/15/11 Ингредиенты: -Тортилия 2 шт; -Яйца куриные 2 шт; -Сыр твердый 40-50 г; -Ветчина 60 г; -Томатная паста 1 ч.л; -Греческий йогурт 1 ч.л; -Помидоры черри 2 шт; -Зелень по вкусу; -Соль, перец по вкусу. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋 ПП рецепты / Худею 🥑

ПП-ужин на скорую руку 🙌 КБЖУ на 100гр. — 95.1/15/2.9/1.8 Ингредиенты: -кабачок; -сметана 2 ст.л; -чеснок зубчик; -томат; -лёгкий сыр; -свежая зелень. ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро 🙌 Понедельник — время запустить метаболизм правильно: начни день с ПП‑завтрака 🤤 ПП ЗАВТРАК БЕЛКОВЫЕ МИНИ-БУРГЕРЫ 🍔 Ингредиенты: Творог 9% - 180 гр; Рисовая мука - 4 ст.л; Разрыхлитель - 1/2 ч.л; Яйцо - 1 шт; Специи по вкусу; Зеленый лук по вкусу; Кунжут; Желтой для смазывания - 1 шт. Если этот рецепт понравился ставь ❤️ ПП рецепты / Худею 🥑

🦀 Лёгкий крабовый салат КБЖУ на 100 г: 99 / 5.7 / 4.7 / 5.9 Ингредиенты: Крабовые палочки — 200 г; Огурец свежий — 100 г; Кукуруза без сахара — 100 г; Пекинская капуста — 100 г; Яйца отварные — 3 шт. Заправка: Майонез — 1 ст. л. без горки; Йогурт натуральный — 2 ст. л; Горчица в зернах — 1 ч. л; Соль — щепотка. ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе воскресное утро ☀️ Солнце, кофе, уют — что ещё нужно для идеального дня ? Пусть он будет именно таким 😍 🍮 Самая вкусная и нежная запеканка: тает во рту КБЖУ на 100 гр: 127/10/4/10 Ингредиенты: Творог 5% — 180 гр (1 пачка); Яйца — 2 шт; Рисовая мука (или пшеничная) — 40 гр (2 ст. л.); Сметана — 20 гр (1 ст. л.); Разрыхлитель — 0.5 ч. л; Ванилин — щепотка; Сах. зам. или сахарная пудра — 2–3 ч. л. (по вкусу); Яблоко — 1 шт. (150–200 гр); Корица — для аромата. Приготовление: • Основа: Все ингредиенты (кроме яблок и корицы) поместите в блендер; Измельчите до абсолютно однородной, гладкой массы; • Подготовка формы: Смажьте форму для запекания каплей масла. Перелейте в неё получившееся творожное тесто; • Яблочный слой: Яблоко очистите от сердцевины и нарежьте тонкими дольками. Красиво выложите их сверху, слегка «утапливая» в тесто; • Аромат: Посыпьте запеканку молотой корицей — она придаст невероятный уютный запах; • Выпекание: Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 30–40 минут (ориентируйтесь по своей духовке до золотистого цвета); • Подача: Дайте запеканке немного остыть, чтобы структура стала более плотной, разрежьте на порции и наслаждайтесь. 🚀СПАСИБО ЗА РЕАКЦИИ ПП рецепты / Худею 🥑

🥦 Форель с брокколи с пользой для организма 📝 Ингредиенты: -Форель 600 гр; -Брокколи 200 гр; -Помидоры 200 гр; -Лёгкий сыр 75 гр; -Соль; -Яйца 2 шт; -Молоко 200 мл. КБЖУ 1 порция: 560/58/27/22 ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро и отличной субботы ☀️ Пусть день будет лёгким, приятным и полным сюрпризов! 😱 Кабачковый сыр КБЖУ на 100 г: 72 / Б6 / Ж4 / У5 Кабачок — 300–350 г; Плавленый сыр — 90 г; Творог 5% — 150 г; Зелень; Чеснок; Соль; Перец. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋 ПП рецепты / Худею 🥑

❤️ Белковый ужин на скорую руку 📝 Ингредиенты: -Куриное филе 150 гр; -Яйцо 1 шт; -Твёрдый сыр 15 гр; -Помидор; -Зелень; -Специи по вкусу; -Сливочное масло 5 гр. КБЖУ на 100 гр: 152.1/20.3/4.3/5.1 ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро и с наступлением пятницы 🙌 Пусть этот день пройдёт легко и продуктивно, а впереди вас ждут замечательные выходные. Завтрак за 5 секунд 👍 Ингредиенты: Творог; Яйцо; Сыр; Мука; Зелень по вкусу. ПП рецепты / Худею 🥑

❤️ Сосиски в тесте, с которыми худеть одно удовольствие 📝 Ингредиенты: -Куриное филе 200 гр; -Творог обезжиренный 170 гр; -Яйцо 1 шт; -Мука 80 гр; -Разрыхлитель 2 гр; -Соль, специи; -Сосиски готовые из индейки/курицы 8 шт; -Сыр твёрдый 30 гр. КБЖУ на всю порцию: 807/96/17/63 ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро ✨ Четверг - время действовать, верить в себя и ловить волну удачи ☀️ Белковая ПП бомба на завтрак 😋 - 3 яйца; - 200 гр творога (5%); - 20 гр легкого сыра. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ❤️ ПП рецепты / худею 🥑

🥗 Салат с тунцом без вреда для фигуры 📝 Ингредиенты: -Тунец в собственном соку 300 гр; -Яйца 6 шт; -Солёный огурец 3 шт; -Кукуруза без сахара 200 гр; -Ялтинский лук 1 шт; -Греческий йогурт 200 гр. ПП рецепты / Худею 🥑

Доброе утро среды 🙌 Пусть этот день начнется с вкусного и полезного завтрака! 🔥 Обалденный белковый омлет с грибами 📝 Ингредиенты: -Шампиньоны 150 гр; -Яйца 2 шт; -Лёгкий сыр 60 гр; -Молоко 20 мл; -Кокосовое масло 5 гр -Соль, перец; -Зелёный лук; -Укроп. КБЖУ на 100 гр: 338/33/19/2 ПП рецепты / Худею 🥑