Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

❗️ПРОСНУЛАСЬ, А ПОЛНОГО ЖИВОТА КАК И НЕ БЫЛО Девочки, этот простой вечерний напиток многие называют «ночным метаболиком» 🌙 Его пьют перед сном, а утром отмечают лёгкость в животе и уменьшение отёчности. Вес на утро действительно может показать на 0,5–1 кг меньше. Плоский живот гарантирован! Как приготовить? — 1 стакан кефира... 👇 РЕЦЕПТ С ПОЛНЫМ СОСТАВОМ ЗДЕСЬ 👇

ПП Завтраки🩶 Сборник ПП Рецептов

ПП меню на 1500 калорий на неделю🍓 Сборник ПП Рецептов

ПП Смузи на каждый день Сборник ПП Рецептов

Эти продукты делают диету в 10 раз легче Сборник ПП Рецептов

Подборка сыров из магазинов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира 🧀 Сборник ПП Рецептов

🥧ингредиенты: 270г. творога в брикете (желательно брать без лишней жидкости, проверенный) яйцо ~130г. муки чайная ложка разрыхлителя соль + мука для обваливания и масло для формы 🧀начинка: 300г. шампиньонов упаковка шпината луковица и зубчик чеснока сыр сулугуни брынза 🥣заливка: 150г. сметаны 10-15% яйцо 40 мл. молока или сливок Соединяем все ингредиенты для теста и хорошо перемешиваем - я делаю это в кухонном роботе на четвертой скорости меньше минуты, мне так удобнее. Тесто будет влажноватым - может понадобится чуть больше муки в зависимости от творога. В любом случае, также мы присыпаем стол мукой, чтобы обвалять его немного. Перезабивать мукой не нужно. Дальше перекладываем тесто в форму, смазанную маслом, формируем, вилкой делаем углубления и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. В это время готовим начинку: обжариваем лук с чесноком, шампиньонами и шпинатом. Достаем тесто, кладем начинку, брынзу и сулугуни, дальше вливаем заливку. Отправляем ещё на 30-35 минут при 180, за 10 минут до окончания, температуру можно повысить до 200 градусов. Подавать я советую полностью охлажденным - вкус совсем другой, устоявшийся такой, на мой взгляд, так намного лучше, но вы можете попробовать и так, и так, конечно🫰🏼💖 Сборник ПП Рецептов

🤩 ДАЖЕ НЕ ДУМАЛА, ЧТО ИЗ КАРТОШКИ МОЖНО СДЕЛАТЬ ТАКУЮ ВКУСНОТУ! Перестала лепить пирожки после того, как попробовала этот рецепт. Теперь готовлю только так — быстро, просто и съедается до последнего кусочка. Нужно всего лишь смешать 1 картофель и 3 яйца, а дальше... 😍 Рецепт полностью

Очень часто делаю такие ПП штучки на завтрак Сохраняйте! Сборник ПП Рецептов

Десерт без вреда для фигуры😍 Очень вкусный и сытный и готовится очень легко Банан спелый Яйцо 1 шт. Какао 1.5 ст.л Разрыхлитель 1ч.л Крем: Греческий йогурт 150 г Какао Подсластитель по вкусу, у меня топинамбура, можно мед Глазурь Шоколад Фундук Готовим: банан размять вилкой в форме, добавить какао, яйцо и разрыхлитель, отправить в микроволновку 5 минут. для крема смешать йогурт, какао и подсластитель. Готовый бисквит охладит, размять ложкой, смазать кремом, сверху полить растопленным шоколадом с фундуком, можно отправить в холодильник на 1 час или слопать сразу 😍 Сборник ПП Рецептов

Мои любимые сочетания овсянки Сохраняйте✔️ Сборник ПП Рецептов

Шпинатный ПП рулет🎄 для рулета: шпинат - 130 г желтки - 3 шт белки - 3 шт соль - 0,5 чл мука - 50 г начинка: лосось сс - 200 г творожный сыр - 200 г оливковое масло для смазывания Приготовление 👇🏻 1. Залить шпинат кипятком, дождаться пока он станет мягким, отделить лишнюю жидкость 2. Отделить желтки от белков 3. Желтки добавить к шпинату и пробить блендером 4. Добавить туда же муку и еще раз хорошо пробить блендером до однородной массы 5. Взбить белки с солью до крепких пиков 6. Соединить белки со шпинатной массой при помощи лопатки 7. Пергамент смазать маслом, выложить тесто и распределить ровным слоем 8. Отправить в духовку на 10-12 мин при 180 С 9. Достаем, даем остыть 10. Смазываем творожным сыром и выкладываем рыбу 11. Сворачиваем в рулет и подаем Сборник ПП Рецептов

Подборка мороженого с наименьшей калорийностью Сборник ПП Рецептов

Хрустящие кабачки 🔥 Ингредиенты: Кабачок - 1 шт для панировки: Яйцо - 2 шт Кукурузный крахмал - 2 ст.л. Мука - 2 ст.л. Сухари панко - 1 ст.л. Специи, соль Приготовление: Кабачок разрезаем, извлекаем сердцевину с помощью венчика. Нарезаем колечками. Для панировки в отдельной тарелке смешиваем сухари панко, муку, специи соль. В другую тарелку насыпаем кукурузный крахмал, в третью - разбиваем яйца. Поочередно обмакиваем колечки кабачка в панировке: яйцо - крахмал - яйцо- смесь из муки и сухарей. Выкладываем кабачки на пергамент и отправляем запекаться в аэрогриль 190 градусов / 15 минут. Получаем хрустящий снаружи и сочный внутри кабачок без масла. Обязательно попробуй! Сборник ПП Рецептов

Смузи на любой вкус 💚 Сборник ПП Рецептов

Ужины на неделю🔥 Сборник ПП Рецептов

Разнообразные ПП завтраки на неделю Сборник ПП Рецептов

пп булочки с маком 🥐 — обязательно сохраняйте рецепт и готовьте эти очень вкусные булочки к чаю ↓ ингредиенты: 🥯180 гр творога 🥯1 яйцо и 1 белок 🥯160 гр муки (я использовала рисовую) 🥯1 ч.л разрыхлителя 🥯подсластитель (я добавила 2 пакетика фит парада) 🥯ванилин 🥯10-20 гр кокосового масла (для маковой начинки): 🍶50 гр мака 🍶100 мл воды 🍶подсластитель + молочный шоколад без сахара (по желанию) приготовление: 🥯 к творогу добавить яйцо, один белок, подсластитель и хорошо пробить блендером. Далее про муку с разрыхлителем и добавить ванилин. Хорошо перемешать; 🥯 далее замесить тесто и в конце добавить растопленное кокосовое масло прям на тесто и ещё раз хорошо вымесить. Тесто получается эластичным, не липнет к рукам и с ним удобно работать; 🥯 в сотейнике смешиваем мак с водой и подсластителем и на небольшом огне варим до испарения жидкости постоянно помешивая; 🥯 раскатываем тесто в пласт выкладываем начинку и сворачиваем рулет; 🥯 рулет нарезаем на небольшие булочки выкладываем на пергамент и выпекаем в разогретой до 180° духовке 25-30 мин. 🥯 далее булочки остужаем, сверху поливаем растопленным шоколадом и подаем. Сборник ПП Рецептов

Метод здоровой тарелки ( метод ладони) . Метод достаточно адаптивный , легко и удобно применимый в обычной жизни и он увеличивает долгосрочность соблюдения питания , т.к человек не привязан к меню , к подсчету и взвешиванию еды , он может питаться в любом месте . Рекомендация по Гарвардской здоровой тарелки . Тарелка 21-22 см у женщин , 23-24 см у мужчин . еда, требующая термической обработки считается по порциям в ГОТОВОМ виде; порция всех продуктов на тарелке должна соответствовать по высоте толщине вашей ладони . 5 пищевых групп , в сбалансированном и здоровом рационе , которые , при их стабильном включении в рацион позволяют вам получать все необходимые микронутриенты из пищи, ведь мы не только ориентируемся на белки жиры и углеводы , но и обращаем пристальное внимание на витамины преимущественно из пищи . •БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ : курица, индейка,рыба, мясо, яйца, бобовые ,молочные продукты с низким содержанием жира •УГЛЕВОДЫ: Цельнозерновые и обработанные крупы , хлебобулочные изделия и макароны , бобовые . •МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ : ( самый легкодоступный источник кальция) : творог , йогурт , ряженка , молоко, молочные альтернативы •ЖИРЫ : масла , сыры , орехи ,авокадо , оливки , маслины ,семена льна, чиа,. •ФРУКТЫ - ОВОЩИ : все овощи , зелень , фрукты , ягоды. Овощи и фрукты занимают ½ тарелки на основной прием пищи или 2-3 кулака или развернутые ладони , 2-3 кулака фруктов и ягод , не менее 400 гр овощей в день , не менее 100 гр фруктов и ягод. До 30% оставляем на белки . Белковая группа занимает ¼ тарелки или ладонь с большим пальцем (верхние пальцы не считаются), 2-3 порции на день. Если в рационе присутствует творог , он идет в порцию белка и молочки . До 50% на углеводы, включая источники клетчатки ( фруктово-овощной рацион в том числе) . Углеводы ¼ тарелки либо горсть , умещенная в ладонь лодочкой , или ладонь с большим пальцем без верхних . на день 3-4 порции (1 порция на хлебобулочные изделия ) Бобовые относим к группе белков и углеводов . Сборник ПП Рецептов

ПП Тортики на любой вкус Сборник ПП Рецептов