Публикации канала «ПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ»

🧇 Ленивый хачапури на завтрак: ⠀ • творог — 180 г • тёртый сыр - 50 г • яйцо — 1 шт • рисовая мука — 40 г • сметана — 1 ст л • щепотка соли • укроп / специи по желанию ⠀ 1. Смешиваем все ингредиенты 2. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде под крышкой примерно по 4-5 минут с каждой стороны 3. Подаем на завтрак с любимыми овощами ⠀ Сборник ПП Рецептов

Сырные ПП рулетики на завтрак🧀 ингредиенты: Творог 0% - 200 грамм Сыр легкий - 30 грамм Яйцо - 1 шт Лук зеленый Лаваш - 100 грамм Кбжу на всю порцию :445 калорий 44/11/41 Сборник ПП Рецептов

ПП Рацион на 1500ккал Сборник ПП Рецептов

💚 ПП-меню на день 1. Овсянопицца: геркулес молотый(30г), молоко(10г), яйцо(110г); лёгкий маз(10г)+кетчуп(5г), сыр 15%(30г), пепперони(18г), рукола. 428 ккал. 2. Греча(40г сухой), филе индейки(100г сырого), морковь(30г), масло для жарки(5г), кетчуп(15г); салат овощной + 5г масла. 383 ккал. 3. Хлебцы(15г), рикота(25г), горбуша сс(50г). 143 ккал. 4. Рис(50г сухого), пп-наггетсы(кур филе(100г)+ паприка и чеснок+ молотая овсянка(10г), масло для жарки(7г); кукуруза(40г), чука(50г), помидоры, соус унаги(10г). 445 ккал. Сборник ПП Рецептов

ПП рецепты из кабачка Сборник ПП Рецептов

нереально вкусный и нежный пп чизкейк «сникерс»🔥 ингредиенты: (для основы) 🥜100 гр арахиса 🥜20 гр овсяных отрубей 🥜50 гр рикотты 🥜20 гр молока 🥜2 гр подсластителя — измельчить в блендере отруби и отдельно арахис. Смешать перемолотые отруби с арахисом, добавить рикотту, молоко и подсластитель. Перемешать и выложить утрамбовывая в кольцо и формируя основу (у меня диаметром 16 см) ингредиенты: (для сырного слоя) 🍶300 гр рикотты 🍶100 гр ореховой ПП пасты 🍶Щепотка соли 🍶2-3 гр подсластителя 🍶6 гр желатина + 50 гр воды — к рикотте добавить пасту, щепотку соли и подсластитель. Хорошо всё перемешать. В сырную массу вылить только 2/3 желатина и ещё раз перемешать (если желатин набух предварительно подгореть в микроволновке около 10 сек). Выложить сырную массу на основу. И отправить в морозилку на 20 мин. ингредиенты: (для глазури) 🥜50 гр ореховой пасты 🥜60 гр молока 🥜5-10 гр какао порошка 🥜2 гр подсластителя 🥜желатин (оставшийся от сырного слоя) — хорошо смешать все ингредиенты и вылить на чизкейк равномерно распределив. Сверху можно украсить орешками и убрать в холодильник на 4-5 часов. Но я как обычно не удержалась и достала через 1,5 часа 😅. Сборник ПП Рецептов

Картофель с лисичками-это просто очень вкусно🤤 В картофеле делаем надрезы, как показано на видео, и варим до полуготовности (~10 минут) Достаем картофель, смазываем оливковым маслом с солью и специями( у меня копченая паприка) и отправляем в духовку( предварительно разогрев до 180С) на минут 20-25( проверяем по готовности) Тем временем обжариваем лисички с луком Для соуса: Сметана или греческий йогурт Укроп 1 зубчик чеснока Соль Выкладываем как на видео и наслаждаемся Приятного аппетита😋 Сборник ПП Рецептов

низкокалорийные роллы с красной рыбой и огурцом 🍣🏋️‍♂️ рецепт элементарный, очень легкий прием пищи, идеальный для ужина > единственная рекомендация: осторожно с соевым соусом, используем его умеренно, тк там много соли и может вызвать некоторую отечность 1 огурец нарезаем слайсами (я использовала овощечистку) > выкладываем 30 г легкого творожного сыра (sweza или almette) > 70-100 г красной рыбы > салат айсберг сворачиваем как на видео и нарезаем, готово ✔️ Сборник ПП Рецептов

Рацион питания на 1450 ККАЛ Сборник ПП Рецептов

5 ВАРИАНТОВ ПП ОБЕДА НА ПОХУДЕНИИ 1 вариант 👇🏻 - вареная гречка - запеченное куриное филе с сыром - свежий огурец 2 вариант 👇🏻 - запеченная семга в духовке с лимоном - варенный рис без соли - вареная стручковая фасоль 3 вариант 👇🏻 - 2 куриные котлеты - вареный рис с мексиканкой смесью - шпинат с помидором черри 4 вариант 👇🏻 - вареная гречка - вареная куриная голень - свежая капуста и огурец 5 вариант 👇🏻 - вареный рис - свежий огурец - куриные котлеты - консервированная кукуруза. Сборник ПП Рецептов

Муссовый ПП торт🩷 Сборник ПП Рецептов

— очень вкусные пп чебуреки без масла и глютена! ингредиенты: 🥙1-2 кур. филе (где-то 300-350 гр) 🥙1 лук 🥙рисовая бумага 🥙специи (соль, суш.чеснок, хмели-сунели) 🥙желток (для смазывания) 🥙кунжут приготовление: — к измельченном луку добавляем куриное филе, специи и пробиваем блендером; — рисовую бумагу обмакиваем в воде с двух сторон. Желательно использовать сразу два листа рисовой бумаги в 1 чебурек (то есть выкладывать один поверх другого). Так начинка не просочится и не прилипнет к пергаменту; — чебуреки сверху смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 20 минут при 190° Сборник ПП Рецептов

ДЕВОЧКИ ШПАРГАЛКА ЗАВТРАК 🍳 ✔️Размер порции до 300гр Сочетаем белок + медленные углеводы+жир 🌱каши овсяная, кукурузная, пшеничная, пшенная, гречневая(кроме манной и рисовой) 🌱Молоко до 1,8% (для снижающих вес) 🌱Можно ягоды,фрукты(1 -2 вида),кокос,авокадо 🌱Яйца или омлет с зеленью, овощами, мясом. 🌱Хлебец зерновой до 40г углеводов 🌱Нежирный сыр 🌱Творог до 5% жирности 🌱Чай/кофе без сахара ОБЕД🍛 ✔️Размер порции до 350 гр. Сочетаем белок + углеводы + клетчатка 🌱Мясо: курица, индейка, говядина, кролик, телятина 🌱Рыба и морепродукты 🌱Гарнир: бурый рис, греча, перловка, киноа, кукурузная и др. 🌱Бобовые – чечевица, фасоль (не консервы), горох, нут 🌱Овощи – свежие или вареные/тушеные. 🌱Суп – на бульоне, без картофеля , без поджарки 🌱Грибы– не жаренные 🌱Хлеб ц/з 🌱Яйца Ужин🥩 ✔️Размер порции до 300 гр(белок и клетчатка) 🌱Мясо – курица,индейка, кролик– только филе 🌱Нежирная рыба, морепродукты 🌱Овощи – свежие или вареные/тушеные -  кроме свеклы, моркови, кукурузы. ☝🏽Разрешено все зеленые овощи в любом виде. Болгарский перец и томаты – только в сыром виде. 🌱Разрешено – стручковая фасоль. 🌱Грибы – не жареные. 🌱Молочка Сборник ПП Рецептов

Полезные смузи на каждый день 🥰 Сборник ПП Рецептов

ПП Завтраки🫶🏻 Сборник ПП Рецептов

Идеи сбалансированных завтраков на каждый день Сборник ПП Рецептов

Десерт который ты не только сохранишь, но и приготовишь 😋 Банан небольшой Яйцо-1 шт. Какао 1.5 ложек Разрыхлитель 1 ч.л Крем: Мягкий творог-150 Арахисовая паста(без сахара) -2 ложки Смешиваем в форме все ингредиенты как показано на видео. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Делаем крем: смешиваем творог и арахисовую пасту. Готовый бисквит остужаем, разминаем ложкой и выкладываем сверху наш крем. Поливаем растопленным шоколадом и посыпаем арахисом. Очень вкусный десерт без вреда для фигуры готов. Приятного аппетита 😋 Сборник ПП Рецептов

Куриные рулетики с моцареллой,песто и черри🥰 Сборник ПП Рецептов

✨ ПП-булочки “𝒞𝒾𝓃𝓃𝒶𝒷𝑜𝓃” ✨ ⠀ Божественные ароматные булочки с корицей и глазурью 🤎… это действительно невероятно вкусно ✨🤤 ⠀ Я решила добавить изюм - он сюда идеально вписывается 😍 Добавляйте на ваш вкус орехи, шоколад… полейте их карамелью или кленовым сиропом 🍁 , но тогда есть вероятность не остановиться на 1 булке 😵‍💫 ⠀ Забирайте рецепт в закладки и оставляйте комментарий 💌❤️ ⠀ 🥐Тесто: Яйца С0 - 3 шт. Кефир 2,5% - 60 гр. Рисовая мука - 60 гр. Кукурузный крахмал - 25 гр. Изюм - 25 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Подсластитель и ванилин по вкусу ⠀ Приготовление: * Изюм замочить в кипятке на 5 мин. Слить воду. * Белки от желтков отделить. * Желтки венчиком смешать с кефиром, всыпать сухие просеянные ингредиенты, изюм и сахзам. * Белки взбить до крепких пиков и аккуратно ввести к желткам силиконовой лопаткой. * Вылить тесто на подготовленный противень, застеленный силиконовым ковриком. Отправить в разогретую духовку 175 гр на 10-14 мин. Не передержите! * По истечение времени вытаскиваем основу и заворачиваем рулетик горячим прямо в силиконовом коврике. Остужаем. ⠀ 🥐Крем: Мягкий творог 0% - 125 гр. Рикотта - 130 гр. Подсластитель ⠀ * Все соединить. ⠀ Начинка: Корица - 1 ст.л. Какао-порошок - 1 ст.л. Подсластитель ⠀ * Соединить все ингредиенты. ⠀ 🥐Сборка: * На остывшую основу нанести крем, посыпать корицей с какао, свернуть рулетик и поставить в холодильник минимум на 4 часа. Лучше на ночь. * Нарезать рулет на части. ⠀ 🥐Глазурь: Молоко 2,5% - 90 гр. Сухое обезжиренное молоко - 15 гр. Кукурузный крахмал - 5 гр. Подсластитель, ванилин ⠀ * В сотейнике смешать молоко, сухое молоко, крахмал, перемешать венчиком и поставить на средний огонь. * Варить до легкого загустения, постоянно перемешивая. * Полить булочки глазурью. ⠀ У меня получилось 4 большие булочки. ✅КБЖУ на 1 булку: 249/17,5/7,7/27,7 ✅КБЖУ на 100 грамм: 141.9/9,9/4,3/15,9 Сборник ПП Рецептов

Сохрани, а то потеряешь, это очень вкусно🤤🔥 для теста: - греческий йогурт 235 гр - мука без глютена 200гр - соль и специи по вкусу начинка: - ветчина 120 гр - сыр легкий 80 гр - томатная паста - томаты черри - зелень по вкусу Все делаем как на видео, противень лучше смазать каплей масла или выложить на силиконизированный пергамент и в духовку на 220С на 7-10 минут, наслаждаемся🤤 Сборник ПП Рецептов