ДЕВОЧКИ ШПАРГАЛКА
ЗАВТРАК 🍳
✔️Размер порции до 300гр Сочетаем белок + медленные углеводы+жир
🌱каши овсяная, кукурузная, пшеничная, пшенная, гречневая(кроме манной и рисовой)
🌱Молоко до 1,8% (для снижающих вес)
🌱Можно ягоды,фрукты(1 -2 вида),кокос,авокадо
🌱Яйца или омлет с зеленью, овощами, мясом.
🌱Хлебец зерновой до 40г углеводов
🌱Нежирный сыр
🌱Творог до 5% жирности
🌱Чай/кофе без сахара
ОБЕД🍛
✔️Размер порции до 350 гр. Сочетаем белок + углеводы + клетчатка
🌱Мясо: курица, индейка, говядина, кролик, телятина
🌱Рыба и морепродукты
🌱Гарнир: бурый рис, греча, перловка, киноа, кукурузная и др.
🌱Бобовые – чечевица, фасоль (не консервы), горох, нут
🌱Овощи – свежие или вареные/тушеные.
🌱Суп – на бульоне, без картофеля , без поджарки
🌱Грибы– не жаренные
🌱Хлеб ц/з
🌱Яйца
Ужин🥩
✔️Размер порции до 300 гр(белок и клетчатка)
🌱Мясо – курица,индейка, кролик– только филе
🌱Нежирная рыба, морепродукты
🌱Овощи – свежие или вареные/тушеные - кроме свеклы, моркови, кукурузы.
☝🏽Разрешено все зеленые овощи в любом виде. Болгарский перец и томаты – только в сыром виде.
🌱Разрешено – стручковая фасоль.
🌱Грибы – не жареные.
🌱Молочка
Сборник ПП Рецептов
