Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП сырники Нежные и без лишнего сахара — вариант, который спокойно вписывается в рацион. ✔️ КБЖУ на всю порцию: 353 / 36 / 13 / 22 Ингредиенты: 🥗 Творог 5% — 180 г 🥗 Желток — 1 шт 🥗 Рисовая мука — 20 г 🥗 Сахзам — по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Спасёт ли коллаген кожу после похудения? 🧴 Кожа после быстрой потери веса иногда не успевает подтянуться, и коллаген рекламируют как решение. 📊 Данные скромные: в части исследований кожа становилась чуть более упругой, но заметного подтягивания лишней кожи это не даёт. 🐢 Лучше работают медленное снижение веса, силовые тренировки и достаточное количество белка. Так что коллаген в лучшем случае небольшой бонус, а не замена правильному темпу похудения. Ставьте ❤️, если пьете коллаген 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Кардио: 5 энергичных упражнений Подходит и новичкам, и тем, кто уже в форме. Выбираете уровень — и начинаете работу с телом. 🚀 Главная задача — держать ритм и не останавливаться в середине. ❤️ — я новичок 🔥 — профи 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ленивый ПП-драник с рыбой 🥔🐟 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 112/4/5/11 ⏱️ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится: Для основы драника: • Картофель – 3 шт. • Соль, специи – по вкусу • Легкий сыр – 50 г Для начинки: Соус: любая зелень + сметана (3 ст. л.) + творожный сыр (1 ст. л.) + 2 корнишона (тереть на мелкой терке) • Микс салата • Свежий огурец • Слабосоленая рыба 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите картофель в подсоленной воде, очистите и слегка остудите. 2. На противень выложите картофель, раздавите его в пласт, чтобы создать основу. Посыпьте солью, специями и сыром. 3. Отправьте основу в духовку, разогретую до 180°C, на 10–15 минут, чтобы сыр расплавился и появилась румяная корочка. 4. На готовый драник выложите соус, добавьте микс салата, огурец и ломтики слабосоленой рыбы. 5. Для дополнительного вкуса можно сверху добавить еще немного соуса. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍖 Домашняя куриная колбаса с желатином ⚖️ КБЖУ на 100 г: 169/15/11/1.5 ⏱️ Время приготовления: 3 часа 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 1 кг • Морковь - 1 шт • Лук - 1 шт • Желатин - 50 г • Свекольный сок - по вкусу • Соль, специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварить курицу с овощами до готовности. 2. Извлечь мясо из бульона, дать остыть. 3. В 500 мл бульона добавить желатин, дать набухнуть. 4. Подогреть бульон с желатином до растворения. 5. Мясо отделить от костей и разобрать на волокна. 6. Добавить специи, свекольный сок и бульон с желатином. 7. Измельчить массу в блендере до однородности. 8. Залить смесь в бутылку с отрезанным горлышком. 9. Поставить в холодильник на ночь для застывания. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Морковно-яблочный тарт с ягодами🍰 Ингредиенты: Морковь свежая — 150 г 🥕 Яблоко сладкое — 150 г 🍏 Овсяные хлопья (перемолотые) — 80 г 🌾 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Корица молотая — 1 ч. л. 🍂 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄 Мягкий творог (0-5%) — 200 г 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу 🍧 Ягоды голубики свежие — 80 г 🫐 КБЖУ на 100 г готового пирога: Калории: 92 ккал 🔥 Белки: 5.5 г ✨ Жиры: 1.7 г 💪 Углеводы: 12 г 🌿 (На весь пирог целиком — 645 ккал) 📊 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Прекрасный вариант для бодрого утра! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Зачем нам клетчатка? Клетчатка — это не усваиваемая нашим организмом часть растительной пищи. Она не только помогает поддерживать здоровье кишечника, но и играет ключевую роль в общем состоянии организма. Вот несколько интересных фактов о клетчатке: • Польза для пищеварения: Клетчатка способствует регулярному стулу, что помогает предотвратить запоры. Она также служит питательной средой для полезных бактерий в кишечнике. • Контроль веса: Продукты, богатые клетчаткой, часто более насыщают, что может помочь вам есть меньше и избежать переедания. • Снижение рисков заболеваний: Регулярное употребление клетчатки связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. • Разные виды клетчатки: Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Растворимая (например, в овсянке, яблоках) помогает контролировать уровень сахара в крови, а нерастворимая (например, в цельнозерновом хлебе и овощах) способствует нормализации стула. Не забывайте включать в рацион разнообразные источники клетчатки! Это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. 🥗 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍒 ПП Чизкейк Белковый, низкокалорийный и безумно кремовый десерт без лишнего жира 🍰 Ингредиенты: Греческий йогурт — 200 г 🥣 Творог обезжиренный — 400 г 🧱 Яйца — 3 шт. 🥚 Мука — 40 г Ванилин — пару капель Подсластитель — по вкусу Для конфитюра: малины/вишни — 180 г, мед — 1 ст. л., крахмал — 1 ч. л. Приготовление: Все ингредиенты для основы соединить в чаше и пробить блендером до шелковистой однородности. Перелить массу в форму с пергаментом и выпекать 40 минут при 180 градусах. Для топпинга: ягоды прогреть в сотейнике с крахмалом и медом до загустения. На остывший чизкейк выложить ягодный конфитюр и убрать в холодильник до полной стабилизации. КБЖУ (на 100 г): Калории: 149 ккал 🔥 Белки: 15 г ✨ Жиры: 3.5 г 💪 Углеводы: 14 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥒 Кабачковые оладушки Быстрый вариант обеда/перекуса. Свежо и легко 🥒 Для двух средних штучек: Кабачок — 200 г 🥒 Мука — 3–4 ст. л. Сыр полутвердый/твердый — 50 г 🧀 Яйцо 🥚 Соль, перец — по вкусу Приготовление: Кабачок натереть на крупной терке, хорошо отжать лишнюю жидкость и слить ее. Смешать кабачок с яйцом, натертым сыром, солью и мукой. Обжарить с двух сторон по 5–7 минут с каждой стороны. Подавать со сметаной и зеленым луком или укропом 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍝 Скандинавская ПП-паста с лососем и фетой! Невероятно нежное и сытное блюдо, которое готовится буквально само в духовке 🐟 Ингредиенты: Лосось / семга (кубиками) 🍣 Сыр Фета (цельный брусок) 🧀 Шпинат 🍃 Томаты черри 🍅 Макароны (фузилли) 🌾 Оливковое масло и специи 🫒 КБЖУ (на 100 г): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 9.8 г ✨ Жиры: 8.4 г 💪 Углеводы: 17.1 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сделайте полезную еду вкуснее Часто нам нравится калорийная пища из-за её насыщенного вкуса. Фастфуд, колбасы и другие готовые продукты щедро приправлены специями и ароматизаторами. А вот полезные блюда нередко кажутся пресными. Исправить это просто: добавляйте в блюда зелень, чеснок, кориандр, свежемолотый перец и другие натуральные специи. Заправляйте салаты йогуртом, экспериментируйте с приправами — и здоровое питание станет не только полезным, но и по-настоящему вкусным. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Делай эти 2 упражнения, не будет запоров и геморроя! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍵 Зелёный чай не ускоряет похудение Зелёный чай часто воспринимают как напиток, который «разгоняет» обмен веществ и помогает быстрее худеть. 📌 Чай может слегка повышать бодрость и немного снижать аппетит, но не способен запустить выраженное жиросжигание. Его главная польза в другом: он помогает сократить потребление сладких напитков, а значит — естественным образом уменьшить общий калораж дня. ❤️ — люблю его 👍 — больше чёрный 🔥 — пью воду 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Многие уверены, что пропустить завтрак — отличный способ съесть меньше калорий. Но на практике это работает не для всех. У одних людей отказ от завтрака действительно не вызывает проблем, а у других приводит к сильному голоду и перееданию позже. Поэтому сам по себе пропуск завтрака — прямой путь к ожирению. Когда вы не завтракаете, организм дольше остается без энергии. К обеду аппетит становится сильнее, и появляется желание съесть что-нибудь сладкое, жирное или очень калорийное. В итоге за день можно набрать даже больше калорий, чем если бы вы спокойно позавтракали. Кроме этого, отсутствие завтрака может привести к: 🥐 сильному чувству голода уже к обеду; 🍫 постоянной тяге к сладкому и быстрым углеводам; 🍔 перееданию вечером; 😴 снижению концентрации и работоспособности; 📉 перепадам уровня сахара в крови у некоторых людей. Но важно понимать: если вы не любите завтракать, чувствуете себя хорошо и при этом ваш рацион в целом сбалансирован, то это тоже может быть нормальным вариантом. Главное — чтобы в течение дня вы получали достаточно белка, клетчатки, витаминов и не переедали. Лучший завтрак — это сочетание белка, полезных жиров и сложных углеводов. Например: яйца с овощами, творог с ягодами, греческий йогурт с орехами или овсяная каша с яйцом. Такой прием пищи надолго насыщает и помогает избежать внезапных приступов голода. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Эту аппетитную запеканку из куриного фарша оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 206.1/18.7/13.4/2.6 Ингредиенты: - куриный фарш - репчатый лук - шампиньоны - помидоры - сметана - зелень - соль, приправы - растительное масло Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ленивый, но полезный завтрак- яичные блины КБЖУ на 100 гр: 157/9.2/7.6/15 Ингредиенты: - яйца 3 шт - соль, перец - молоко 150 мл - помидор большой - рисовая мука 3 ст.л - зелень по желанию - сыр 120 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Это надо знать про яблоки 🍎 Яблоки — это не просто привычный фрукт, а настоящий кладезь пользы и вкуса! Они универсальны: подходят как для лёгкого перекуса, так и для приготовления десертов и салатов • Польза для здоровья: Яблоки — источник витаминов C, K и B6, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают улучшить пищеварение, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. • Содержание сахара: В среднем яблоко содержит около 19 г натуральных сахаров. Хоть это и естественный сахар, важно контролировать потребление, если вы следите за уровнем глюкозы. • Калорийность: На 100 г яблок приходится примерно 50 ккал, что делает их отличным перекусом для похудения. • В семечках яблок — скрытая сила. Семечки содержат витамин В17, но есть их нужно осторожно: в больших количествах они могут быть вредными. • Они очищают зубы. Хрустящие сорта яблок действуют как природная зубная щётка: они очищают эмаль и стимулируют выделение слюны, что снижает риск кариеса. А вы любите сладкие или кислые сорта яблок? ❤️-Сладкие 👍-Кислые 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Свежий салат с курицей в йогуртовом соусе ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/12/6/4.5 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Куриная грудка - 300 г • Греческий йогурт - 150 г • Зелёный лук - 2 стебля • Репчатый лук - ¼ шт • Укроп - 1-2 ст.л. • Маринованный огурец - 30-40 г • Салат айсберг - 70-100 г • Пармезан - 1-2 ст.л. • Масло растительное - по вкусу • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарезать зелень, маринованный и репчатый лук. 2. Смешать нарезанные овощи с греческим йогуртом, посолить и поперчить. 3. Куриную грудку нарезать кусочками, посолить. 4. Обжарить мясо на масле до румяной корочки. 5. Смешать курицу с приготовленным соусом. 6. На тарелку выложить листья айсберга. 7. Сверху выложить курицу в соусе, посыпать тертым пармезаном. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 Куриный паштет с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/2.5 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 900 г • Лук репчатый - 3 шт (средние) • Морковь - 1 шт (средняя) • Чеснок - 2 зубчика • Соль - по вкусу • Приправы - по вкусу • Масло сливочное - 1 ст.л. (можно регулировать по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное филе отварить до готовности, остудить. 2. Морковь натереть на тёрке, лук нарезать. 3. Обжарить овощи на сковороде с маслом до мягкости. 4. Отварное куриное филе нарезать кусочками и измельчить в блендере. 5. Во время измельчения добавить 3-4 ст.л. куриного бульона и сливочное масло для сочности. 6. Овощи также измельчить в блендере до однородной массы. 7. Смешать куриный фарш с овощным, добавить измельчённый чеснок, соль и приправы. 8. Тщательно перемешать и поместить в холодильник для застывания. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение