Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🍳Котлетки без лишней возни КБЖУ на 100 гр: 219.3 / 10.6 / 12.2 / 16.6 Ингредиенты: - яйца 5 шт - лёгкий сыр 100 гр - зелёный лук - мука рисовая 2 ст.л - яйцо 1 шт Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Боул на обед Ингредиенты: • 120 грамм консервированного тунца • 60 грамм риса в сухом виде • 50 грамм кукурузы • 40 моркови по-корейски • Один лист нори (1 грамм) с ним особенно вкусно • Соус терияки - 10 грамм • Огурец Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ставим на место позвонки Если вы подолгу сидите, в силу работы, то, уверен, чувство «зажатости» в спине вам отлично знакомо. Давайте снимем давление на межпозвоночные сосудисто-нервные пучки. Для этого я пользуюсь простецкими упражнениями, которые показаны на видео. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥧 Белковые ПП слойки с ягодами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 144.6/12.1/1.6/19.8 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Тесто фило - 300 г • Творог 0% - 400 г • Яйца - 2 шт • Сахарозаменитель - по вкусу • Ягоды - 100 г 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог с яйцами и сахарозаменителем 2. При необходимости пробейте массу блендером до однородности 3. Отделите лист теста (75 г на одну ватрушку) 4. Выложите творожную начинку на тесто 5. Сформируйте слойки (смотрите технику на видео) 6. Выложите ягоды сверху 7. Выпекайте 25 минут при 180°C Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Когда организму не хватает белка ▫️Недостаточное количество белка в питании может отражаться на состоянии мышц, кожи, волос и ногтей, а также на восстановлении после физических нагрузок. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Массаж без массажиста: снимаем зажимы в спине за 10 минут! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Разбор популярных ошибок в питании и простые способы их исправить! Как часто мы совершаем небольшие ошибки в питании, даже не подозревая, что именно они мешают нам чувствовать себя лучше? Вечер — отличное время подумать о простых корректировках, которые принесут пользу уже завтра. Ниже — несколько распространённых ошибок и лёгкие способы их исправить! ❌ Переедание на ночь После долгого дня многие привыкли награждать себя плотным ужином. Но избыточная еда перед сном может затруднить пищеварение и повлиять на качество сна. ✅ Исправляем: Выберите лёгкий ужин, богатый белком и клетчаткой. Если голод мешает уснуть, съешьте небольшой белковый перекус за час-два до сна, например, творог или греческий йогурт. ❌ Пропуск приёма пищи днём Когда днём не удаётся поесть вовремя, вечером организм требует больше калорий, и чувство голода трудно контролировать. ✅ Исправляем: Планируйте небольшой питательный перекус, если полноценно поесть не удаётся. Орешки, йогурт или фрукт с творогом подойдут отлично и предотвратят вечерний голод. ❌ Сладкие десерты и выпечка на ужин Простые углеводы, съеденные на ночь, могут поднять уровень сахара и нарушить обмен веществ во время сна. ✅ Исправляем: Если хочется сладкого, выберите более полезные варианты: фрукт или ягоды, которые подарят лёгкую сладость без лишней нагрузки для организма. ❌ Привычка пить кофе поздно вечером Кофеин остаётся в организме до 6 часов, что может помешать засыпанию и сделать сон более поверхностным. ✅ Исправляем: Замените вечерний кофе на травяной чай. Ромашка, мята или мелисса отлично расслабляют и готовят тело ко сну. 💡 Забота о своём теле — это не только правильное питание, но и умение вовремя корректировать небольшие ошибки! Пусть ваш вечер будет лёгким и на пользу, а завтра начинается с новых маленьких достижений. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Упражнения лёжа изменят Ваш живот в лучшую сторону • Таз вернётся в нейтральное положение • Жир на внутренней части бёдер уйдёт • Нижняя часть живота станет подтянутой • Восстановите мышцы пресса Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍗 Сочные куриные биточки с кабачком От этих нежнейших куриных биточков с сочным кабачком не откажется ни один мужчина, и даже ребенок! Секрет их невероятной текстуры — в добавлении свежих овощей и финальном запекании. А благодаря съемной ручке сковороды, их можно отправить в духовку без лишней грязной посуды. 🥦✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г 🧆 Кабачок — 1 шт. (средний) 🥒 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Манная крупа — 2 ст. л. 🌾 Сливочное масло — по небольшому кусочку на каждый биточек 🧈 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 12.4 г ✨ Жиры: 4.8 г 💪 Углеводы: 5.1 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥧 Творожно-сырный пирог «Белковая бомба» Мечтаешь похудеть, но не знаешь, что приготовить на завтрак? Этот потрясающий пирог — настоящая находка. Нежная творожная основа в сочетании с сочной начинкой из вареных яиц, сыра и зелени насытит на несколько часов вперед. Всего 169 ккал и максимум пользы! 🧀🌱 Ингредиенты: Для основы: Творог (в брикете) — 1 пачка (180-200 г) 🥣 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука (рисовая или цельнозерновая) — 3-4 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥄 Соль — щепотка 🧂 Для начинки: Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (полутвердый, легкий) — 40-50 г 🧀 Зелень (лук, укроп или шпинат) — небольшой пучок 🌿 Греческий йогурт — 1 ст. л. 🍦 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 169 ккал 🔥 Белки: 14.5 г ✨ Жиры: 6.9 г 💪 Углеводы: 11.5 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌽 Сытный салат на ужин Быстрый, сбалансированный и очень питательный салат. Высокое содержание белка поможет сохранить сытость надолго без чувства тяжести. 🍗✨ Ингредиенты: Филе индейки (отварное или запеченное) — 150 г 🍗 Кукуруза консервированная — 100 г 🌽 Сыр легкий — 50 г 🧀 Яйцо вареное — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт (для заправки) — 3 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 124 ккал 🔥 Белки: 13.1 г ✨ Жиры: 5.3 г 💪 Углеводы: 6.1 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

❤️ Маме будет приятно. Бабушка улыбнётся. А близкий человек поймёт, что вы о нём помните. В MAX появился канал «ОТКРЫТКИ» — красивые открытки, которыми можно порадовать дорогих людей всего за несколько секунд 💌 🌷 Доброе утро и спокойной ночи 🎂 Дни рождения и праздники ❤️ Тёплые пожелания родным ✨ Открытки просто без повода Не нужно искать подходящие картинки — открыли канал, выбрали и отправили. 👇ПОДПИШИСЬ — ПОРАДУЙ БЛИЗКОГО УЖЕ СЕГОДНЯ ❤️ https://max.ru/tvorirukami

10 эффективных упражнений Бубновского С.М. при острых болях в спине и коленях. Помогает и для похудения! Сквозь года эти упражнения остаются очень актуальными – берите на вооружение Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Высокобелковый десерт ✔️ КБЖУ (725 г): 569 / 48 / 15 / 59 🥗 370 г мягкого творога 0,1% 🥗 15 г кукурузного крахмала 🥗 1 яйцо С0 🥗 Сахзам по вкусу Для сливового конфитюра: 🥗 250 г спелой сливы 🥗 10 г кукурузного крахмала 🥗 30 мл холодной воды 🥗 Сахзам по вкусу Для украшения: 🥗 30 г шоколада без сахара Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

✨Почему стоит добавить чиа в рацион? Всего 2 столовые ложки семян чиа — и ваш организм получает суперфуд-буст! 💪 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍏 Зеленый детокс-смузи Идеальный освежающий напиток для мощного заряда энергии и очищения организма. Яркий микс овощей, зелени и фруктов поможет проснуться и подарит легкость на весь день. 🥦✨ Ингредиенты: Петрушка — 1 пучок 🌿 Яблоко — 1 шт. 🍏 Киви — 1 шт. 🥝 Свекла (небольшая) — 0.5 шт. 🍆 Морковь — 1 шт. 🥕 Вода — по консистенции 💧 КБЖУ на 100 г: Калории: 42 ккал 🔥 Белки: 1.1 г ✨ Жиры: 0.2 г 💪 Углеводы: 8.9 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔊 Танцевальная тренировка под Меладзе 👉 появляется энергия на весь день 👉 тело выпрямляется, осанка ровнее 👉 активнее расходуются калории 👉 появляется лёгкость Жмите 🔥, если хотите больше таких видео Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Морковь: простой и полезный ингредиент для ваших ПП-рецептов! 🥕 Морковь – это не только вкусный и доступный овощ, но и отличное дополнение к вашему рациону. Добавляя её в блюда, вы поддерживаете здоровье и насыщаете организм необходимыми веществами. Польза моркови в трёх главных аспектах: • Здоровье глаз Благодаря высокому содержанию бета-каротина (провитамина A), морковь помогает поддерживать зрение и защищает глаза от возрастных изменений. • Крепкий иммунитет Антиоксиданты и витамины C и A укрепляют иммунитет и помогают быстрее восстанавливаться после болезней. • Полезное перекус Морковь – низкокалорийный и сытный перекус, который можно добавлять в салаты, супы и даже ПП-десерты, улучшая вкус и пользу блюд. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Ужин с курицей и овощами 🍗 Быстро и полезно. Идеальный вариант для легкого, но сытного ужина, богатого белком и клетчаткой. Ингредиенты: • Куриное филе — 150 г 🍗 • Брокколи — 100 г 🥦 • Морковь — 50 г 🥕 • Болгарский перец — 70 г 🫑 • Оливковое масло — 5 г 🫒 • Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 320 ккал 🔥 • Белки: 35 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Морковно-сырный блинчик силы 🥕 Супербелковый завтрак, который заряжает энергией. В одной порции — целых 30 грамм белка, а жир из сыра помогает полностью усвоиться витамину А из моркови. Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. (средняя) 🥕 • Сыр (полутвёрдый) — 40 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Творожный сыр (или рикотта) — 2 ст. л. 🥛 • Свежий огурец и руккола (для подачи) 🥒🌱 • Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 340 ккал 🔥 • Белки: 30 г ✨ • Жиры: 18 г 💪 • Углеводы: 14 г 🌿 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение