Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🥘Суп-пюре из кабачков с томатами КБЖУ на 100 г: 26,2 / 0,8 / 0,2 / 5 Ингредиенты: -кабачок - 1 кг -помидоры крупные - 2 шт -репчатый лук - 1 шт -чеснок - 3 - 4 зубчика -зелень (любая) - 1 пучок -соль, специи - по вкусу -растительное молоко - по желанию Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Засыпание после 23:00 нарушает гормональный баланс и делает сон неэффективным, — утверждают сомнологи К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин, отвечающий за сон, — увеличиваться; Однако, если не лечь спать до 23:00, уровень кортизола снова повышается, что запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал оставаться бодрым, а не засыпать; В результате мелатонин вырабатывается недостаточно, и сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями и ощущением усталости по утрам; Оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:30, а за час до сна рекомендуется убрать экраны и яркий свет, чтобы организм осознал, что наступила ночь. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Творожный пирог с грушей и сыром бри 🍐 Изысканный десерт, который готовится за считанные минуты! Ингредиенты: • Творог (мягкий или Quark) — 250 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 3 ст. л. (60 г) 🌾 • Сыр бри — 50 г 🧀 • Груша — 1 шт. 🍐 • Грецкие орехи — 10 г 🌰 • Мед — 1 ч. л. (для подачи) 🍯 • Щепотка соли и сахарозаменитель — по вкусу 🧂 Почему это полезно: Творожная основа делает пирог очень нежным и белковым, а сочетание груши и бри придает блюду ресторанный уровень без вреда для талии. КБЖУ на 100 г: • Калории: 158 ккал 🔥 • Белки: 10 г 💪 • Жиры: 7 г 🥑 • Углеводы: 13 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковая шаурма 🌯 ПП Шаурма — максимум белка и вкуса 😋 Забудьте о жирном фастфуде! Этот вариант идеально подойдет для сытного обеда или перекуса после тренировки. Ингредиенты: • Лаваш бездрожжевой — 1 шт 🫓 • Ветчина из индейки — 100 г 🍖 • Сыр легкий — 30 г 🧀 • Яйцо вареное — 1 шт 🥚 • Помидор — 1/2 шт 🍅 • Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥣 Почему это полезно: Вместо майонеза — легкий соус на основе йогурта, а большое количество белка надолго сохранит чувство сытости без тяжести в животе. КБЖУ на 100 г: • Калории: 156 ккал 🔥 • Белки: 12 г 💪 • Жиры: 6 г 🥑 • Углеводы: 14 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥐 ПП-мини-круассаны на йогурте КБЖУ на 100 г: 190 ккал / 6,9 г белка / 1,7 г жиров / 36,7 г углеводов 🌾 Мука — 170 г 🥛 Питьевой йогурт — 150 г 🥄 Сухие дрожжи — 1 ч. л. 🍬 Подсластитель — по вкусу 🌿 Ванилин — по вкусу 🧂 Соль — щепотка 🥚 Желток — для смазывания #похудеть Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Кофеин и гидратация Многолетний миф: кофе выводит воду сильнее, чем даёт, поэтому его якобы нужно «компенсировать» дополнительными стаканами воды, иначе организм останется в минусе по жидкости. ☕️ Кофеин действительно обладает лёгким мочегонным эффектом, но у людей, регулярно пьющих кофе, организм адаптируется, и итоговый баланс жидкости от чашки кофе почти не отличается от баланса после стакана воды. 💦 Обезвоживающий эффект заметен в основном у тех, кто пьёт кофе редко и в больших дозах разово. При этом кофеин умеренно повышает расход энергии в покое на короткое время и может немного притуплять аппетит — это тот самый маленький плюс, который часто списывают из-за страха обезвоживания. Ставьте ❤️, если вы любите кофе и 👍, если чай 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овсяноблин со шпинатом 🥬 Зеленый завтрак для бодрости 🌱 Начинаем утро ярко! Шпинатный овсяноблин — это не только красиво, но и невероятно полезно для пищеварения. Ингредиенты: • Овсянка — 80 г 🌾 • Яйцо — 1 шт 🥚 • Шпинат (свежий) — большой пучок 🍃 • Соль и специи — по вкусу 🧂 • Начинка: творожный сыр и индейка 🥪 Почему это полезно: Шпинат богат клетчаткой и антиоксидантами, а сложные углеводы из овсянки обеспечат вас энергией на всю первую половину дня. КБЖУ на 100 г (без начинки): • Калории: 142 ккал 🔥 • Белки: 7 г 💪 • Жиры: 5 г 🥑 • Углеводы: 18 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Капустные котлетки с соусом🥬 Нежные, сочные и очень бюджетные. Ингредиенты: • 🥬 Капуста белокочанная — 400 г • 🥕 Морковь — 1 шт. • 🥚 Яйцо — 1-2 шт. • 🌾 Мука цельнозерновая — 2 ст. л. • 🥣 Сметана/йогурт + укроп + чеснок (для соуса) Приготовление: 1. Капусту мелко нашинкуйте или измельчите в блендере/на терке. Лишний сок отожмите. 2. Натрите морковь, добавьте к капусте вместе с яйцами, мукой и солью. Тщательно перемешайте. 3. Сформируйте небольшие котлетки и обжарьте на сковороде с двух сторон под крышкой до румяной корочки. 4. Подавайте с соусом из йогурта, чеснока и зелени. КБЖУ на 100 г: • 🔥 Калории: 88 ккал • 💪 Белки: 3.5 г • 🥑 Жиры: 2.1 г • 🌾 Углеводы: 13.4 г Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🟢 Одна из ваших знакомых приглашает Вас в max-канал «Молитвы на каждый день» 📅 Дата приглашения: 05.09.2026 🕒 Время: 17:45 👥 Подписчиков: 41.165 Для Вас каждый день: 🙏 Утренние и вечерние молитвы 📖 Слова Священного Писания 🕊 Православный календарь и праздники 🤍 Красивые православные открытки 🌿 Благословения и добрые пожелания Да хранит Господь Ваш дом, Вашу семью и Ваше сердце!

Воздушный ПП-десерт (из 3-х ингредиентов)🔥 Тает во рту, готовится за считанные минуты. Ингредиенты: • 🍌 Банан (спелый) — 1 шт. • 🥚 Яйцо — 1 шт. • 🍫 Какао-порошок — 1 ст. л. (или мягкий творог для светлого варианта) Приготовление: 1. Измельчите банан блендером до состояния пюре. 2. Добавьте яйцо и какао, еще раз хорошо пробейте блендером до появления пузырьков. 3. Перелейте в небольшую форму для запекания (керамическую рамекин). 4. Готовьте в микроволновке 3–5 минут или в духовке 15 минут при 180°C. КБЖУ на порцию: • 🔥 Калории: 182 ккал • 💪 Белки: 8.4 г • 🥑 Жиры: 6.2 г • 🌾 Углеводы: 24.1 г Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Финский блин «Паннукакку»🥞 Этот рецепт идеально подходит для завтрака, когда не хочется долго стоять у плиты. Ингредиенты: • 🥚 Яйца — 2-3 шт. • 🥛 Молоко — 500 мл • 🌾 Мука (можно рисовую для ПП) — 250 г • 🍬 Сахар/подсластитель — по вкусу • 🧂 Соль — щепотка • 🧈 Сливочное масло — 20 г (для смазывания формы) КБЖУ на 100 г: • 🔥 Калории: 165 ккал • 💪 Белки: 6.2 г • 🥑 Жиры: 5.8 г • 🌾 Углеводы: 21.8 г Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🤍 Тренировка для красивых рук Домашний комплекс поможет укрепить мышцы рук и плеч, а также дополнительно нагрузить корпус. 1️⃣ Узкие отжимания — 3 × 10–15 2️⃣ Жим Арнольда — 3 × 15 3️⃣ Французский жим — 3 × 15 4️⃣ Планка — 3 × 1 минута 🦾 Выполняйте упражнения в комфортном темпе и следите за техникой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧇 Котлеты в вафельнице КБЖУ на всю порцию: 582 ккал / 86 г белка / 17 г жиров / 10 г углеводов 🥩 Постная свинина — 200 г 🍗 Куриное филе — 200 г 🧅 Лук — 100 г 🧄 Чеснок — 1 зубчик или сухой, по желанию 🧂 Соль — по вкусу 🌿 Зелень или специи — по вкусу Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Чудесное упражнение, после которого вы будете молоды и прекрасны! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Брускетта на завтрак. Идеальный вариант для вкусного завтрака, бранча или праздничной закуски. Ингредиенты на 2 брускетты: Хлеб чиабатта или багет — 2 ломтика Творожный сыр — 80 г Авокадо — 1 шт. Яйца — 2 шт. Слабосолёная форель — 100 г Лимонный сок — 1 ч. л. Соль и перец — по вкусу Микрозелень или укроп для украшения Приготовление: Ломтики хлеба подсушите на сухой сковороде или в духовке до золотистой корочки. Авокадо нарежьте кубиками или тонкими ломтиками, сбрызните лимонным соком. Намажьте хлеб творожным сыром. Сверху выложите авокадо. Как приготовить яйцо пашот Вскипятите воду и убавьте огонь, чтобы вода едва кипела. Добавьте 1 ч. л. уксуса. Размешайте воду ложкой, создавая воронку. Аккуратно влейте яйцо в центр воронки. Варите 3–4 минуты. Достаньте шумовкой и дайте стечь воде. Сборка На авокадо положите яйцо пашот. Сверху красиво уложите ломтики слабосолёной форели. Поперчите по вкусу. Украсьте микрозеленью или свежим укропом. ✨ При разрезании желток будет аппетитно вытекать, смешиваясь с творожным сыром и авокадо. Получается очень нежная, сытная и эффектная брускетта ресторанного уровня. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Зелень — это настоящий кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавляя её в салаты, супы и вторые блюда, можно не только сделать еду вкуснее, но и помочь своему организму. 🌿 Петрушка. Настоящий чемпион по содержанию витамина С. Помогает поддерживать иммунитет, полезна для сосудов и кожи. Кроме того, петрушка содержит железо и способствует выведению лишней жидкости из организма. 🌿 Укроп. Укроп часто называют помощником пищеварения. Он помогает уменьшить вздутие живота, улучшает аппетит и содержит витамины А, С и группы В. 🌿 Зеленый лук. Богат витамином С и фитонцидами — природными веществами, которые помогают организму бороться с микробами. Особенно полезен весной, когда организму не хватает витаминов. 🌿 Кинза. Обладает ярким ароматом и содержит много антиоксидантов. Помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также улучшает пищеварение. 🌿 Базилик. Не только ароматная приправа, но и источник эфирных масел. Базилик помогает освежить дыхание, поддерживает иммунитет и содержит полезные антиоксиданты. 🌿 Шпинат. Один из самых полезных видов зелени. Богат железом, магнием, калием и витамином К. Поддерживает здоровье костей, мышц и сердечно-сосудистой системы. 🌿 Руккола. Имеет приятную пикантную горчинку. Содержит много витаминов А, С и К, а также помогает разнообразить рацион при правильном питании. 🌿 Щавель. Источник витамина С и органических кислот. Особенно хорош для весенних супов и салатов. При заболеваниях почек употреблять его стоит умеренно. 🌿 Листовой салат. Легкий, сочный и низкокалорийный. Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению, и подходит практически для любого рациона. 🌿 Сельдерей листовой. Богат витаминами и эфирными маслами. Хорошо сочетается с супами и салатами, придавая блюдам особый аромат. 🌿 Мята. Помогает расслабиться, освежает дыхание и делает чай или напитки более ароматными. 🌿 Микрозелень. Молодые ростки брокколи, редиса, гороха и других культур содержат большое количество витаминов и антиоксидантов в концентрированном виде. ✨ Чем разнообразнее зелень на вашем столе, тем больше полезных веществ получает организм. Даже небольшой пучок свежей зелени каждый день помогает поддерживать иммунитет, улучшает пищеварение и делает питание более полезным и вкусным. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Многие думают, что правильное питание — это полный отказ от сладкого. На самом деле это не так. Если выбирать полезные десерты и соблюдать меру, сладости вполне могут оставаться в рационе. 🍓 Ягоды и фрукты. Самый простой и полезный десерт. Клубника, малина, черника, яблоки, груши, персики отлично помогают справиться с тягой к сладкому и содержат много витаминов. 🍌 Банановые десерты. Замороженный банан, взбитый в блендере, напоминает настоящее мороженое. Можно добавить какао, ягоды или немного орехов. 🍮 Творожные десерты. Творог с ягодами, корицей, какао или ложечкой меда — отличный вариант для перекуса с высоким содержанием белка. 🍫 Горький шоколад. Несколько долек шоколада с содержанием какао от 70% вполне вписываются в рацион правильного питания. 🥜 Орехи и сухофрукты. Финики, курага, чернослив, инжир хорошо заменяют конфеты. Главное — не увлекаться, так как они довольно калорийны. 🍪 ПП-печенье. Из овсяных хлопьев, банана, творога или цельнозерновой муки. Такое печенье получается вкусным и более полезным, чем магазинное. 🍰 ПП-чизкейк. На основе творога, греческого йогурта или мягкого сыра без большого количества сахара. 🍫 Домашние конфеты. Из фиников, орехов, кокосовой стружки и какао. Натурально, вкусно и без лишних добавок. 🍨 Йогуртовое мороженое. Смешайте натуральный йогурт с ягодами и заморозьте. Получится лёгкий летний десерт. 🥞 ПП-блинчики и сырники. Из творога, овсяной или рисовой муки. Подавайте с ягодами или натуральным йогуртом. Главное правило ПП — не запрещать себе сладкое полностью. Гораздо полезнее заменить обычные торты, пирожные и конфеты более натуральными вариантами. Тогда питание будет приносить не только пользу, но и удовольствие. 🍓✨ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тёплый салат с курицей и стручковой фасолью. Ингредиенты: Куриное филе — 300 г Стручковая фасоль — 250 г Болгарский перец (красный) — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Соевый соус — 3 ст. л. Мёд — 1 ч. л. Растительное масло — 2 ст. л. Кунжут — 1–2 ст. л. Чёрный перец — по вкусу Острый соус или щепотка чили — по желанию Приготовление: Куриное филе нарежьте тонкими полосками. Смешайте 2 ст. л. соевого соуса, мёд и измельчённый чеснок. Замаринуйте курицу на 15–20 минут. Стручковую фасоль отварите 3–4 минуты в подсоленной воде, затем сразу переложите в холодную воду, чтобы сохранить яркий цвет. Болгарский перец нарежьте тонкой соломкой. На разогретой сковороде обжарьте курицу до золотистой корочки. Добавьте перец и фасоль, жарьте ещё 3–4 минуты на сильном огне. Влейте оставшийся соевый соус, при желании добавьте немного чили и перемешайте. Снимите с огня, посыпьте кунжутом и подавайте тёплым. ✨ Салат получается лёгким, сочным и очень ароматным. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Матча сейчас многие пьют вместо кофе — и не просто из-за моды. У нее действительно довольно интересный эффект: вроде бодрит, но без резкого удара по организму. После хорошей матча обычно нет ощущения «сердце убежало вперед», как иногда бывает после крепкого кофе. Главная фишка матча в том, что ты пьешь не просто настой чая, а сам чайный порошок целиком. За счет этого в напитке много антиоксидантов и полезных веществ. В чае есть L-теанин — вещество, которое помогает расслабиться и при этом сохранять внимание. Матча содержит катехины — вещества, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. Многие замечают, что: энергии становится больше, легче сосредоточиться, меньше сонливости днем, настроение становится спокойнее. Еще матча часто любят те, кто пытается уменьшить количество кофе. Она бодрит мягче и дольше. Особенно вкусно получается: с молоком, на кокосовом или овсяном, со льдом летом, с медом или ванилью. Но есть нюанс — перебарщивать тоже не стоит. Если выпить слишком много, особенно вечером, можно потом долго смотреть в потолок вместо сна 😄 Обычно 1–2 чашки в день вполне достаточно. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Люди до сих пор не знают, что получить плоский животик это просто! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение