Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

14 дней + 5 упражнений = стройное тело Выполняйте 3 подхода по 20 повторений. • Грудь станет подтянутой и упругой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Плоский живот + подтянутые ноги Комбо-сет с акцентом на мышцы пресса, ягодиц и ног. Выполняйте упражнения плавно и контролируйте каждое движение. 📌 Сохраняйте комплекс и добавляйте его в свои тренировки! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍅 Брускетта для полезного перекуса КБЖУ на порцию: 415 ккал / 12 г белка / 28 г жиров / 30 г углеводов 🍞 Бездрожжевой белый хлеб — 1 ломтик 🧀 Буррата — 50 г 🍅 Вяленые томаты — 30 г 🌿 Петрушка или руккола — 10 г 🧈 Сливочное масло — 15 г 🫒 Нерафинированное оливковое масло — 10 мл 🍯 Наршараб или бальзамический соус — 2–3 ч. л. 🧄 Чеснок — ½ зубчика 🌱 Смесь семян — по желанию Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Хлопковый ПП-чизкейк КБЖУ на весь чизкейк: 750 ккал / 65 г белка / 28 г жиров / 56 г углеводов 🥚 Яйца — 4 шт. 🥛 Греческий йогурт — 230 г 🥣 Мягкий творог — 100 г 🥛 Кефир — 10–15 г 🌽 Крахмал — 10 г 🌾 Мука — 50 г 🍬 Сахарозаменитель — по вкусу 🍋 Лимонный сок — немного Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему нехватка витамина D тормозит похудение Витамин D редко ассоциируют с весом — обычно его вспоминают в контексте костей и иммунитета. Но есть менее очевидная связь, особенно актуальная в межсезонье с малым количеством солнца. ☀️ Дефицит витамина D связывают с ухудшением чувствительности к инсулину и более высоким уровнем воспаления в организме — оба фактора затрудняют потерю жира даже при правильном дефиците калорий. 😡 Кроме того, витамин D участвует в регуляции настроения, а его нехватка часто совпадает с усталостью и сниженной мотивацией двигаться и готовить себе нормальную еду. Проверить уровень можно простым анализом крови — дефицит встречается чаще, чем кажется, особенно у тех, кто мало бывает на улице днём. Ставьте ❤️, если пьёте витамин D 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥖 Чечевичные булочки с белком и железом КБЖУ: 245 ккал / 11 г белка / 8 г жиров / 24 г углеводов 🥗 Красная чечевица — 180 г 💧 Вода — 100 мл 🫒 Оливковое или другое растительное масло — 2 ст. л. 🧂 Соль — щепотка 🥄 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🌾 Псиллиум — 30 г 🌿 Специи — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Миф про то, что сахарозаменители всегда безопасная альтернатива Диетическая газировка и подсластители вместо сахара кажутся очевидным решением — сладкий вкус есть, а калорий почти нет. Логично считать это чистым плюсом для похудения, но не всё так однозначно. 👉 Некоторые исследования показывают, что интенсивно сладкий вкус без калорий может сбивать связь между сладостью и энергетической ценностью еды в восприятии организма, из-за чего аппетит на сладкое в течение дня не всегда снижается, а иногда даже растёт. Эффект индивидуален и не у всех выражен одинаково. Миф про полную безопасность держится на том, что заменители действительно ноль калорий по факту — и это правда. Но похудение это не только про калории, а про общее пищевое поведение! Ставьте ❤️, если едите сахзам и 👍, если обычный сахар 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🚨 СРОЧНО ДЛЯ ВСЕХ, КТО РОДИЛСЯ С 1953 ПО 1981 ГОД Утверждены единовременные выплаты накоплений и доплаты к пенсиям. Сумма напрямую зависит от вашего года рождения и трудового стажа. 👇Нажмите на свой год, чтобы проверить выплаты и надбавки: 🔸 1940 – 1952 г.р (ПРОВЕРИТЬ) 🔸 1953 – 1966 г.р. (ПРОВЕРИТЬ) 🔸 1967 – 1975 г.р. (ПРОВЕРИТЬ) 🔸 1976 – 1981 г.р. (ПРОВЕРИТЬ)

Болят суставы? Двигайтесь. В Японии потеря подвижности считается одним из самых серьёзных возрастных рисков. Поэтому большое внимание уделяется сохранению активности и подвижности суставов. Важно помнить: при болях в суставах длительный постельный режим чаще идёт во вред. Как это работает? Суставы питаются благодаря синовиальной жидкости — естественной «смазке», которую вырабатывает внутренняя оболочка сустава. Она снабжает хрящ питательными веществами и уменьшает трение. Во время движения этой жидкости вырабатывается больше. Поэтому умеренная активность помогает суставам работать лучше, чем длительное сидение или лежание. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Делайте эти три упражнения для здоровья спины. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Творожный скрэмбл Идеальный белковый завтрак 💪 Ингредиенты: • Творог зернистый (или в пачке) — 150 г 🥛 • Яйца — 3 шт 🥚 • Сыр — 20 г 🧀 • Зелень (укроп) — по вкусу 🌱 • Соль, перец 🧂 Приготовление: 1. На сухую сковороду выкладываем творог, немного прогреваем. 2. Добавляем яйца и активно перемешиваем лопаткой. 3. В конце посыпаем тертым сыром и свежей зеленью. КБЖУ на всю порцию: • Калории: 380 ккал 🔥 • Белки: 42 г 💪 • Жиры: 22 г 🥑 • Углеводы: 4.5 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥔 Драники в вафельнице КБЖУ на 100 г: 92 ккал / 3,4 г белка / 1,5 г жиров / 16 г углеводов 🥔 Картофель — 400 г 🥚 Яйцо — 1 шт. (55 г) 🌾 Пшеничная мука — 20 г 🧅 Лук — 60 г 🧂 Соль — по вкусу 🌿 Укроп — по вкусу Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

3 витамина, о которых нельзя забывать • Витамин D — для костей, иммунитета и здоровья кожи • Омега-3 — поддерживает сердце, мозг и сосуды • Магний — помогает нервной системе, сну и уровню энергии Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Круговая тренировка в домашних условиях, пора действовать Выполняем 4 круга по 2 минуты Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Легкий ужин: Куриные конвертики✨ Готовим за 25 минут!⏰ Ингредиенты: • Куриный фарш — 400 г 🍗 • Помидор — 1 шт 🍅 • Сыр легкий — 50 г 🧀 • Сметана 10% или греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 • Специи, кунжут — по вкусу 🧂 Приготовление: 1. Выкладываем фарш на пергамент тонкими пластами. 2. Смазываем соусом (сметана + специи). 3. Выкладываем дольки помидора и тертый сыр. 4. Накрываем вторым пластом фарша, защипываем края. 5. Посыпаем кунжутом и запекаем в духовке 20-25 минут. КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 18.2 г 💪 • Жиры: 6.4 г 🥑 • Углеводы: 1.8 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

ПП Куриный суп с овощами🍜 Без зажарки — легко и полезно 🥦 Ингредиенты: • Куриное бедро (без кожи) — 100 г 🍗 • Морковь — 50 г 🥕 • Цветная капуста — 80 г 🥦 • Кабачок — 70 г 🥒 • Зелень — 5 г 🌱 • Вода — 300 мл 💧 • Соль и специи — по вкусу 🧂 Почему это полезно: Отсутствие зажарки на масле значительно снижает калорийность и количество лишнего жира, сохраняя при этом истинный вкус овощей. КБЖУ на 100 г: • Калории: 33 ккал 🔥 • Белки: 4 г 💪 • Жиры: 1 г 🥑 • Углеводы: 2 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овсянка на ночь (Ленивая овсянка)✨ Готовим вечером-наслаждаемся утром 🍓 Базовая основа: • Овсяные хлопья 🌾 • Молоко (обычное или растительное) 🥛 • Семена чиа ✨ Топпинги (на выбор): • Клубника 🍓 • Банан + арахисовая паста 🍌🥜 • Черника + миндаль 🫐🌰 • Манго + кокос 🥭🥥 КБЖУ (среднее на порцию): • Калории: 240–310 ккал 🔥 • Белки: 9–12 г 💪 • Жиры: 7–11 г 🥑 • Углеводы: 35–45 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Цена сна — шокирующие цифры, которые заставят вас лечь пораньше. Оказывается, час сна с 19:00 до 20:00 равен сразу 7 часам обычного отдыха. А после полуночи каждая минута теряет ценность. - Сон после 1:00 — это уже не восстановление, а лишь слабая подмена. - Лягте пару раз до 22:00 — и заметите, как утро станет легче, а энергия выше. Недосып не проходит бесследно. Чем позже вы ложитесь, тем выше шанс проснуться уже уставшими. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Бокал вина мешает похудению не столько калориями, сколько последствиями Алкоголь на диете обычно оценивают только по калорийности напитка — и бокал вина или пива действительно не так уж много, 120-150 ккал. Но реальное влияние на похудение шире, чем цифры на этикетке. Алкоголь снижает контроль над аппетитом — после пары бокалов гораздо проще заказать то, от чего обычно отказываешься, и съесть это в большем объёме. 🍔 Плюс организм в первую очередь перерабатывает именно алкоголь, откладывая расщепление жира на потом, пока спирт не выведен из крови. Вот такие пироги... Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Подборка, мимо которой сложно пройти Собрали самые интересные каналы в Maкс. Выбирайте, подписывайтесь и сохраняйте 👇 Ищут чаще всего: 💌 Открытки - поздравления 🙏 Молитвы - исцеление 🍔 Готовить легко - рецепты 💫 Гороскоп - предсказания 🏡 Домашние Хитрости - лайфхаки 🥑 ПП-рецепты • Похудение - без диет 🛋️ Ремонт по-русски - дизайн Дача, сад, огород: 🪴 Цветоводство 🍓 Сад, огород, дача Рецепты, кулинария: 🥗 Салаты 🍰 Выпечка 🥫 Заготовки 👨‍🍳 Карманный шеф Здоровье: ❤️ Секреты долголетия 💅 Макияж • Мода 🧘‍♀️ Тибетское здоровье Творчество: 🧶 Рукоделие 🎨 Давай рисовать Досуг, истории, рассказы: 📖 Истории 📚 Рассказы 🍀 Народные приметы 👵 Блог бабушки Лайфхаки: 💡 Смотри и делай 🍏 Проще не придумаешь Новости: 📢 Новости 🚘 Монтажка / Авто и Мото Хорошее настроение: 😺 Смешные котики 😆 Видео - приколы 🤭 Женский юмор