Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Эффективное упражнение для укрепления нижней части живота и уменьшения проявлений целлюлита! Регулярная практика помогает подтянуть мышцы и разгладить кожу, делая силуэт более стройным. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🍳 Шакшука: сытный завтрак на весь день Ароматное блюдо из яиц и овощей, которое даёт длительное чувство сытости и энергии. ✔️ КБЖУ на 100 г: 178.3 / 7.1 / 3.9 / 3.1 🥗 Яйца 🥗 Сливочное масло 🥗 Сыр фета или брынза 🥗 Помидоры 🥗 Болгарский перец 🥗 Соль, специи 🥗 Зелень Жмите ❤️, если хотите больше рецептов завтраков 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Миф: жир уходит в одном конкретном месте Многие пытаются «убрать живот» или «подтянуть бёдра» точечными упражнениями. 🔥 Делают скручивания, планки, десятки повторений и ждут, что жир исчезнет именно там. Но тело не работает по принципу выбора зон. Оно расходует жир равномерно, по собственным внутренним механизмам. 💪🏻 У кого-то раньше уходит лицо, у кого-то ноги, у кого-то живот. Ошибочное ожидание появляется из-за логики тренировок: если нагрузка идёт на пресс, кажется, что и жир уйдёт с живота. На деле укрепляются мышцы, а жировая прослойка уменьшается только при общем дефиците калорий. Изменения происходят по всему телу сразу, просто в разных местах они заметны с разной скоростью. Жмите 👍, если хотите больше разборов популярных мифов 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Частое питание ускоряет метаболизм: миф Идея о том, что 5–6 приёмов пищи «разгоняют» обмен веществ, звучит убедительно, поэтому и закрепилась надолго. На самом деле скорость метаболизма почти не зависит от того, как часто вы едите. Гораздо важнее общий объём калорий и состав рациона. 🍏 Организм тратит энергию на переваривание пищи, но в течение дня эта разница минимальна. Миф появился из-за того, что дробное питание помогает лучше контролировать аппетит и не переедать. Это часто путают с ускорением обмена. 🔥 — ем меньше 3 раз в день ❤️ — больше 3 раз 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Мясные гнёзда с начинкой ✔️ КБЖУ на 100 г: 187 / 14 / 10 / 5 🥗 Фарш любой — 1 кг 🥗 Яйцо — 1 шт 🥗 Шампиньоны — 300 г 🥗 Лук — 2 шт 🥗 Корнишоны — по вкусу 🥗 Морковь — 1 шт (средняя) 🥗 Болгарский перец — 1 шт 🥗 Сыр твёрдый (сулугуни) — по вкусу 🥗 Специи по вкусу Жмите 👍, если понравился рецепт 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Миф: углеводы мешают худеть Многие первым делом убирают хлеб, крупы и фрукты, думая, что именно они тормозят похудение. В начале вес действительно быстро снижается, и создаётся ощущение, что найдено решение. Но уходит в основном не жир, а вода. 🍌 Углеводы удерживают влагу в организме, поэтому при их сокращении цифра на весах резко падает. Затем процесс замедляется, появляется усталость, раздражительность и постоянное желание поесть. ❗️Сами углеводы не мешают снижению веса. Решающую роль играет общее количество калорий. Стабильный результат держится на балансе питания, а не на жёстком исключении продуктов. ❤️ — исключил(а) все углеводы 🔥 — а я нет, держу баланс 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Случайно увидела канал"Мята🍃Женский Журнал" и сразу поняла — это любовь с первого поста! 💕 Мода, красота, уход — всё так просто и круто! 😍 Теперь я знаю, как выглядеть на все 100 % каждый день! 💯 Подписывайтесь, чтобы получать: 🪭 стильные лайфхаки 👑 секреты красоты от профи 💋 простые и рабочие советы по уходу Ваш идеальный образ начинается здесь! 💖: https://max.ru/mjata

Вы считаете калории, следите за питанием, тренируетесь... Но вес стоит на месте или возвращается. Знакомая ситуация? Есть фактор, который многие игнорируют. 😴 Сон. Когда вы спите по 4–5 часов, организм начинает работать против вас. Нарушается баланс гормонов: усиливается аппетит, чувство сытости приходит позже, тянет на сладкое и жирное. ❗️Контроль снижается незаметно. Порции растут, энергии становится меньше, двигаться не хочется. В итоге создаётся ощущение, что не хватает силы воли. Без нормального сна похудение превращается в постоянную борьбу. А когда вы высыпаетесь, процесс начинает идти намного спокойнее и стабильнее. Сон в этом деле не дополнение, а основа. 🔥 — сплю по 7–8 часов ❤️ — сплю очень мало 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🥬 Вечерний смузи для лёгкости и очищения Он сочетает в себе зелень и цитрусы, которые мягко поддерживают пищеварение и водный баланс. Ингредиенты: 👉🏻 шпинат — половина чаши блендера 👉🏻 апельсины — 3 шт 👉🏻 лимон — 1 шт 👉🏻 небольшой кусочек имбиря 👉🏻 огурец — 1 шт 👉🏻 сельдерей — 3 стебля 👉🏻 вода — до желаемой консистенции С вас ❤️, если вы любитель смузи 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🥬 Нежнейшие ПП-котлетки из курицы и овощей Ингредиенты: 👉🏻 Кабачок — 400 г 👉🏻 Кукуруза — 200 г 👉🏻 Соль — 1 ч.л. 👉🏻 Черный перец по вкусу 👉🏻 Базилик — 1 ч.л. 👉🏻 Чеснок — 1 зубчик Сформируйте котлеты, выложите их на противень и запекайте в духовке при 200°C в течение 20–25 минут. Жмите ❤️, если понравился рецепт 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Боль в пояснице: снимаем зажимы без вреда Когда поясница зажата, первое, что хочется — активно размять её. Но резкие движения могут только усилить боль. ❌ Что усугубляет ситуацию: 🙅🏻‍♂️ Наклоны вперёд с прямыми ногами. 🙅🏻‍♂️ Прогибы назад без подготовки грудного отдела. 🙅🏻‍♂️ Динамичные вращения поясницей. ✅ Что реально помогает: 👉🏻 Мягкие движения, удлиняющие позвоночник. 👉🏻 Раскрытие таза и грудной клетки для снятия напряжения. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🎨 Хотите научиться рисовать, но не знаете, с чего начать? Добро пожаловать на наш канал по рисованию "Давай рисовать| Пошаговые уроки"! ✨ Здесь вы найдёте: • уроки акварелью 💧🌈 • секреты работы с карандашами ✏️🖌️ • пошаговые инструкции для любого уровня • вдохновение на каждый день! 💫 Подписывайтесь и превращайте чистый лист в шедевр! 👇 👉 https://max.ru/grupamax

ПП куриные гнёзда с сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Сыр 50-70 г Чеснок 1 зубчик Соль, специи Зелень Приготовление Смешать фарш, яйцо, чеснок и специи 🍗 Сформировать небольшие гнёзда с углублением Выложить в середину сыр Запекать 20-25 минут при 180° Перед подачей посыпать зеленью КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 30-35 г Жиры 12-16 г Углеводы 2-4 г Сочный белковый ужин без лишних углеводов и заморочек 🔥 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Сочный минтай в лаваше на обед🌯 КБЖУ на ВСЮ порцию: 435 / 43 / 16 / 30 Ингредиенты: - Лаваш - 1 шт - Минтай - 150 гр - Сметана 10% - 60 гр - Яйца - 1 шт - Помидоры - 100 гр - Сыр легкий 35% - 25 гр - Горчица - 1 ч.л - Лук - 1 шт - Соль, перец, петрушка - по вкусу Приготовление: Смешать мелко нарезанный лук с яйцом, сметаной, горчицей, петрушкой, солью и перцем. Филе минтая промыть и обсушить. Помидор нарезать кружочками и выложить на лаваш. Обмакнуть филе в соус и положить на помидоры, сверху немного соуса. Завернуть лаваш конвертом, выложить в форму, смазать смесью сметаны и сыра. Запекать при 180°С 30 минут. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Суп-пюре из красной чечевицы КБЖУ на 100 гр: 58/3/1/9 Ингредиенты: Лук репчатый - 1 шт Морковь - 1 шт Картофель - 2 шт Чечевица красная - 200 г Масло сливочное - 3 ст. л. Вода - 1 л Сливки 20% - 200 мл Соль по вкусу Перец чёрный - 1/3 ч. л. Куркума - 1/3 ч. л. Сухарики для подачи (по желанию) 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Лепешка из овощей КБЖУ на 100 гр: 84.4/5.1/1.4/12.6 Ингредиенты: 100-150 г овощей, какие любите и есть в наличии (брокколи, морковь, зелень) 40 г полутвердого сыра (можно сулугуни, можно подкопчёный сыр) 1 ст л муки (можно рисовой) 2 яйца Специи по вкусу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Как японки избавляются от живота! Один из самых эффективных комплексов для похудения! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Супер-комплекс для решения многих ваших проблем! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

РАССКАЗЫ, КОТОРЫЕ ТРОГАЮТ ДУШУ💔 … про животных, которые не предают … про любовь, которая рушится за секунду … про верность, про жизнь

Если вы постоянно в напряжении плохо спите, просыпаетесь уже уставшими и чувствуете, что тело будто не умеет расслабляться-это может быть не просто стресс. Очень часто так проявляется дефицит магния. Когда магния не хватает, тело буквально застревает в напряжении. Отсюда зажимы, тревожность, раздражительность, плохой сон и ощущение, что ты не восстанавливаешься вообще. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода