Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ЗАВТРАК 🥑 Сытный завтрак с авокадо и яйцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 210/9/15/9 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 1 шт. • Лаваш тонкий — 1 шт. • Сыр твёрдый — 50 г • Помидор — 1 шт. • Зелень свежая — по вкусу • Лимон — 1/4 шт. • Соль — по вкусу • Специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Приготовьте яйца любым удобным способом (омлет, глазунья, варёные). 2. Авокадо разрежьте, удалите косточку, мякоть разомните вилкой. 3. К пюре из авокадо добавьте соль, специи и сбрызните лимонным соком. 4. Лаваш выложите на рабочую поверхность. 5. На лаваш равномерно распределите пюре из авокадо. 6. Сверху натрите сыр, выложите нарезанные помидоры, зелень и приготовленные яйца. 7. Сверните лаваш конвертом и обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки и расплавления сыра. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Если вас часто беспокоят боли в тазе и спине, то мы нашли идеальный комплекс для вас! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

УЖИН 🥧 Заливной пирог на кефире ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/7/6/18 ⏱️ Время приготовления: 60-70 минут 📖 Вам понадобится: Для теста: • Кефир тёплый — 250 мл • Яйца — 2 шт. • Мука цельнозерновая — 100 г • Разрыхлитель — 3 г • Соль — по вкусу Для начинки (вариант с капустой): • Лук — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Капуста — ¼ кочана • Соль и специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нашинкуйте капусту, обжарьте лук с морковью до мягкости. 2. Добавьте капусту к овощам, посолите, добавьте специи и тушите до полуготовности. 3. Взбейте тёплый кефир с яйцами, добавьте соль. 4. Просейте муку с разрыхлителем и тщательно перемешайте до однородности. 5. Вылейте часть теста в форму, выложите начинку. 6. Залейте оставшимся тестом, посыпьте кунжутом. 7. Выпекайте при 180°C 30-40 минут, проверяя готовность деревянной палочкой. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

✨Специи — это маленькие супергерои на кухне! Они не только улучшают вкус блюд, но и поддерживают здоровье: борются с воспалениями, помогают переваривать пищу и укрепляют защиту организма. ТОП-5 полезных специй и куда их добавлять: 🥄 Куркума — антиоксидант и противовоспалительное золото. Идеальна в супах, тушёных блюдах и в “золотом молоке” с 🧂 чёрным перцем. 🌶 Имбирь — для иммунитета и согрева. Заваривай в чае, клади в маринады или овощные рагу. ☕️ Корица — помогает контролировать уровень сахара в крови. Отлично сочетается с утренней овсянкой, выпечкой и кофе. 🌸 Гвоздика — при боле в горле и как природный антисептик. Завари в чае или добавляй в пряники. 🔥 Кайенский перец — ускоряет метаболизм. Немного перчинки в суп, рагу или даже какао! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Меню на день — просто и полезно 🥗 Завтрак Овсянка с ягодами 🥣 Овсянка, вода или молоко, ягоды, мёд по желанию 🍓 Обед Рис с тунцом и кукурузой 🍚 Рис, консервированный тунец, кукуруза, огурец, зелень, оливковое масло 🐟 Ужин Чечевичные котлеты с овощами 🥦 Чечевица, морковь, лук, специи, оливковое масло, брокколи или фасоль 🥕 Сбалансированный рацион на день с белками, углеводами и полезными жирами ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Случайно увидела канал"Мята🍃Женский Журнал" и сразу поняла — это любовь с первого поста! 💕 Мода, красота, уход — всё так просто и круто! 😍 Теперь я знаю, как выглядеть на все 100 % каждый день! 💯 Подписывайтесь, чтобы получать: 🪭 стильные лайфхаки 👑 секреты красоты от профи 💋 простые и рабочие советы по уходу Ваш идеальный образ начинается здесь! 💖: https://max.ru/mjata

Если живот не уходит — значит, вы просто ещё не пробовали это! Всего 10 минут в день, без прыжков и сложных движений — а ощущается так, будто работает каждая мышца. • мягкая, но интенсивная нагрузка • активное включение мышц живота • ощущение тепла и работы в проблемной зоне 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Подтянутый животик за 10 минут Выполняй каждое упражнение по 12 раз/ 3 подхода 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Топ-10 самых полезных продуктов на планете! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🍳 Темп еды меняет объём порции Скорость приёма пищи напрямую влияет на то, сколько вы съедаете. Когда вы едите быстро, сигнал насыщения не успевает вовремя включиться. В итоге тарелка уже пустая, а чувство сытости появляется с опозданием. 👉🏻 Если есть медленнее и тщательно пережёвывать, мозг успевает зафиксировать насыщение. Это заметно даже без подсчёта калорий и ограничений. В повседневности это видно особенно ясно: на бегу или за телефоном съедается больше, чем в спокойной обстановке. ❤️ — ем спокойно, без спешки 🔥 — ем быстро, на ходу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🔥 Жир превращается в мышцы Часто можно услышать, что сначала нужно убрать жир, а затем он якобы «превратится» в мышцы. На самом деле жир и мышцы — разные ткани. Одна не может преобразоваться в другую. 💪🏻 Жир уходит через расход энергии, а мышцы растут при нагрузке и достаточном потреблении белка. Эти процессы идут одновременно, но не заменяют друг друга. Иллюзия возникает из-за внешних изменений. Человек тренируется, тело становится более плотным, объёмы уменьшаются, и создаётся впечатление «превращения» жира в мышцы. Жмите ❤️, если хотите больше разоблачений мифов 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

✨ 3 упражнения для тонкой талии Простая короткая тренировка, которая помогает укрепить мышцы кора. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ПОЧЕМУ ЖИР НА ЖИВОТЕ НЕ УХОДИТ 📌 У девушек живот действительно уходит сложнее, чем у мужчин, а причина этого заложена природой. Именно таким образом природа готовит каждую женщину к потомству, а жировые складки – это способ защитить потенциального ребенка от внешних раздражителей. ✅ Кардиотренировки Если на животе накопились большие жировые отложения, то избавиться от них поможет только кардионагрузка. К таким тренировкам относят: эллиптический тренажер; велотренажер; беговая дорожка; ходьба в быстром темпе; бег; плавание; танцы; прыжки на скакалке. Чтобы избавиться от лишнего веса максимально быстро, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше жира на животе сможет сжечь человек. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Ужин из куриного филе Нежное, простое и сытное блюдо из доступных продуктов. 🥗 Куриное филе — 350 г 🥗 Помидор — 1 шт. 🥗 Сметана — 100 г 🥗 Сыр — 100 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Молотая овсянка — 100 г 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🔥 Чэнь Вэй: врач из Пекина , которого боятся аптеки Он нашёл то, что веками скрывали от обычных людей — древний китайский секрет баланса. Он бросил вызов традиционной медицине и доказал: многие болезни можно победить без таблеток! Его исследования перевернули представления о женском здоровье, гормональном балансе, диабете, артрите и хронической усталости. ✨ «Укрепить иммунитет за 2 минуты? Это реально!» Всего один простой ритуал утром и вечером — и ваш организм сам начнёт отражать атаки вирусов. Хотите узнать, какой? ➡️ Подробнее ✨ «Килограммы тают сами — без диет и изнурительных тренировок!» Доктор Чэнь Вэй открыл продукт, который запускает естественное жиросжигание. Добавьте его в рацион — и результат не заставит себя ждать! ➡️ Подробнее ✨ «Боль в суставах? Лёгкость движений вернётся мгновенно!» Простой домашний рецепт снимет воспаление, вернёт подвижность и избавит от дискомфорта. Никаких мазей и таблеток — только натуральные компоненты! ➡️ Подробнее 💬 «Здоровье не покупают в аптеке — его создают» — говорит Чэнь Вэй. 👉 Успейте подписаться: завтра эти секреты могут снова исчезнуть! 👇

Минимум ингредиентов, максимум вкуса и белка🔥 КБЖУ на всю порцию: 534/43/33/1 - 1 банка консервированного тунца (в воде) - 1 яйцо - 100 г легкого сыра 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Как закрыть белок за один обед — мой работающий вариант 💪 Ингредиенты на порцию Куриное филе 200-250 г 🍗 Яйца 2-3 шт 🥚 Сыр 40-50 г 🧀 Помидоры черри 🍅 Соль специи по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию ~450-550 ккал 🔥 Белки ~60 г 💪 Жиры 20-25 г 🥑 Углеводы 5-10 г 🍞 Куриное филе нарезать и выложить в форму 👩‍🍳 Сверху добавить яйца и помидоры 🍅 Посыпать сыром и запечь до готовности 🧀 Сытный белковый вариант, который отлично подходит для обеда и держит сытость надолго ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Макияж | Мода | Уход за собой

ПП творожная запеканка с вишней 🍒 Ингредиенты на порцию Творог 300 г Яйца 2 шт Вишня (свежая или замороженная) 150 г Подсластитель по вкусу Кукурузный крахмал или мука 20 г Ванилин по желанию КБЖУ на порцию 280-320 ккал Белки 24-27 г Жиры 8-10 г Углеводы 20-25 г Нежный белковый десерт который отлично подойдёт для правильного питания и сладкого без вреда 🍰 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

УЖИН 🍲 Фаршированные кабачки с куриным фаршем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11/6/5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш — 450 г • Кабачок — 1 большой или 2 средних • Помидоры — 2 шт. • Шампиньоны — 3 шт. • Сметана 20% — по вкусу • Сыр твёрдый — по вкусу Специи: • Соль — по вкусу • Сухой чеснок — по вкусу • Паприка — по вкусу • Чёрный перец свежемолотый — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачки нарежьте кружочками толщиной 1,5 см. 2. Вырежьте середину из каждого кружочка, измельчите полученную мякоть в кубики. 3. В куриный фарш добавьте специи и нарезанную мякоть кабачка, тщательно перемешайте. 4. Выложите колечки кабачка на противень. 5. Начините серединку каждого колечка подготовленным фаршем. 6. Смажьте фаршированные кабачки сметаной, сверху выложите кружочки помидора и пластинки шампиньонов. 7. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут. Затем посыпьте натёртым сыром и запекайте ещё 10 минут до расплавления сыра. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ОБЕД 🍔 Салат «Биг Мак» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 87/7,5/4/4 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Фарш нежирный — 200 г • Салат Айсберг — 200 г • Помидоры черри — 120 г • Огурцы маринованные — 120 г • Лук красный сладкий — 30 г • Сыр лёгкий — 40 г Для соуса: • Йогурт греческий — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Кетчуп или томатная паста — 1 ч. л. • Рассол от огурцов — 50 мл • Сушёный чеснок — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Промойте и обсушите салат Айсберг, натрите сыр. 2. Разогрейте сковороду с 2 г масла, выложите фарш, посолите и поперчите по вкусу, обжарьте до готовности. 3. Нарежьте помидоры черри пополам, маринованные огурцы — кубиками, красный лук — тонкими кольцами. 4. В миске смешайте греческий йогурт, добавьте горчицу, кетчуп или томатную пасту, рассол и сушёный чеснок, тщательно перемешайте. 5. В салатник выложите листья салата Айсберг. 6. Сверху распределите нарезанные помидоры черри, маринованные огурцы, красный лук, обжаренный фарш. 7. Посыпьте натёртым лёгким сыром, полейте приготовленным соусом и аккуратно перемешайте. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода