Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП маковый кулич 🧁 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 40 г Мак 20-30 г Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 1/2 ч.л Ванилин по желанию КБЖУ на порцию 300-340 ккал Белки 20-25 г Жиры 10-12 г Углеводы 25-30 г Нежный и ароматный десерт без сахара который отлично зайдёт к чаю ☕ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Рацион на 3 дня на дефиците 🍱 Ингредиенты на 3 дня Куриное филе 1-1,2 кг Картофель или рис 600-800 г Яйца 6-8 шт Овощи (огурцы, помидоры, зелень) 600-800 г Творог или йогурт 400-600 г Сыр или соус по вкусу КБЖУ в день 1500-1600 ккал Белки около 120-130 г Жиры 40-50 г Углеводы 120-150 г Удобный вариант заготовок на несколько дней вперёд который помогает держать дефицит и не срываться 💪 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ПП пицца с мясной основой 🍕 Ингредиенты на порцию Фарш мясной 500–600 г 🥩 Томатный соус 2–3 ст ложки 🍅 Сыр 100–120 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Огурцы маринованные 2–3 шт 🥒 Оливки по вкусу 🫒 Ветчина или колбаса по желанию 🥓 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 780 ккал 🔥 Белки 70,4 г 💪 Жиры 36,93 г 🥑 Углеводы 78 г 🍞 Сытная низкоуглеводная альтернатива классической пицце без теста 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ПП винегрет 🥗 Ингредиенты на порцию Свёкла 2 шт Картофель 2 шт Морковь 1 шт Солёные огурцы 2-3 шт Лук красный 1 шт Зелень по вкусу Оливковое масло 1-2 ч л Соль по вкусу Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 150-180 ккал Белки 3-4 г Жиры 5-7 г Углеводы 20-25 г Лёгкий и полезный салат, который отлично подходит для ужина или разгрузочного дня ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ПП торт без муки 🍰 Ингредиенты на порцию Бананы 2 шт Яйца 2 шт Какао 2 ст л Йогурт греческий 150 г Разрыхлитель 1 ч л Подсластитель по вкусу Для крема Йогурт греческий 200 г Какао или шоколад по желанию Выход 4-6 порций КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 10-14 г Жиры 5-8 г Углеводы 20-25 г Быстрый десерт без муки и лишнего сахара, который готовится всего за 15 минут ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Ягодные маффины 🫐 Ингредиенты на порцию Творог 150 г Яйцо 1 шт Овсяная мука 3 ст л Мёд 1 ч л Ягоды горсть Выход 4-6 маффинов КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 12-15 г Жиры 5-7 г Углеводы 18-22 г Нежный и полезный десерт без сахара, который подойдёт даже на завтрак ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

✨ Начинаем день с лёгкости и энергии Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов и поддержание иммунитета, а значит, прямо влияет на ваше самочувствие. Регулярная утренняя тренировка разгоняет лимфу, улучшает самочувствие и придаёт энергии на весь день. А вы запускаете лимфу с утра? ❤️ — да, обязательно 👍 — нет, ленюсь 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

😱 Ваш живот выдаёт секрет, о котором вы даже не догадывались Боль в пояснице и «вывалившийся» живот — не про лишний вес, а про сильный прогиб в пояснице, или гиперлордоз. Исправить это можно простыми упражнениями: 1️⃣ Сначала растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, чтобы снять напряжение. 2️⃣ Затем расслабляем зажатые мышцы поясницы. 3️⃣ В конце укрепляем пресс, чтобы всё держалось на месте. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Девчат, показываем 3 простых упражнения 💃 Лучше делать их вечером - мышцы расслаблены, лимфа уходит быстрее. Всего 10-15 минут, и при регулярности: ровнее осанка, легче плечи, красивее шея. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Пп ватрушка с персиком ⭐КБЖУ на 1 ватрушку: 497/38/20/26 🌿Ингредиенты: Для теста: Творог 5% - 180 гр Белок 1 яйца (желток оставляем для смазывания) Рисовая мука - 50 гр Ванилин, подсластитель по вкусу Для начинки: Творог мягкий - 120 гр Подсластитель Персик 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Салат для тех, кто хочет есть и худеть ⭐КБЖУ на 100 гр: 86.9/9.6/3.6/4.2 🌿Ингредиенты: Кукуруза консервированная без сахара - 1/2 большой банки Тунец в собственном соку - 1 банка Огурец сочный - 4 шт Яйца вареные - 4 шт Соль Для соуса: Сметана - 3 ст. л. с горкой Горчица - по вкусу Чёрный перец молотый 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

В 60 лет я вышла замуж за свою первую любовь… Но в брачную ночь, когда он коснулся моего платья, он вдруг в ужасе отступил, и моё сердце ушло в пятки. Мне 60 лет. В этом возрасте большинство людей думают о пенсии, заботе о внуках, посещении церкви, спокойных прогулках в парке… но не о том, чтобы надеть свадебное платье, вновь выйти замуж и тем более нервничать перед свадебной ночью... Читать далее...

Творожно сырные палочки для поддержания стройности КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9 Ингредиенты: - творог 180 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 60 гр - мука рисовая 80 гр - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль по вкусу Выпекать 20 мин при 180С 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🥗 Салат с яйцом, огурцами и шампиньонами 📝 Ингредиенты: Яйца — 3 шт Огурцы свежие — 2–3 шт Шампиньоны — 150 г (можно использовать свежие или маринованные) Сметана — 3–4 ст. л. Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: Отварите яйца вкрутую, нарежьте их кубиками. Огурцы нарежьте тонкими ломтиками. Шампиньоны (если свежие) нарежьте и обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла до мягкости, если маринованные — просто порежьте. Смешайте все ингредиенты в салатнице, заправьте сметаной, посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте и подавайте на стол. Этот салат получается лёгким, свежим и вкусным, идеально подходит для лёгкого перекуса! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

✨То самое упражнение, которое решает много задач: -Вытягивается позвоночник -Убирается живот -Подтягивается грудь -Уходит холка -Органы встают на место -Кишечник работает лучше 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Фрукты при снижении веса ✅ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🍏 Ужин после 18:00 не мешает фигуре Миф, что вечером есть нельзя, держится десятилетиями. Люди боятся ужина, пропускают его и потом переедают ночью. На самом деле важнее не время, а общий калорийный баланс за день. ❗️Метаболизм не останавливается в 18:01. Если едите правильно и с чувством меры, ужин в 20:00 никак не навредит вашей фигуре. Миф родился просто из желания упростить контроль за питанием: «вечером есть плохо». Наука говорит иначе — важны размер порции и качество продуктов, а не стрелки часов. Если вы раньше верили в этот миф, ставьте 👍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Рулет с сыром и морковью КБЖУ на 100 гр: 163/10/10/2 Ингредиенты: - яйца 6 шт - сметана 100 гр - соль перец по вкусу - морковь 100 гр - адыгейский сыр 200 гр - творожный сыр 100 гр ⛩️Здоровье из Сердца Тибета 🍃Мята ЖЖ | Макияж | Мода

🌸 Забота о себе может быть лёгкой! Начните день с простого упражнения для стройности ножек: 3 подхода по 10 повторений Мягко, бережно и очень эффективно. 💖👣 Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!: 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🥑 Авокадо: мифы и реальность о его вреде Авокадо - любимый многими фрукт, но вокруг него ходит много мифов. Разбираемся! ❌ Миф 1: Авокадо очень жирное и приводит к набору веса. ✅ Реальность: Да, авокадо богато жирами, но это в основном ненасыщенные жиры, полезные для сердца. В умеренных количествах авокадо не приводит к набору веса. ❌ Миф 2: Авокадо вредно для печени. ✅ Реальность: Авокадо не вредно для печени, если не употреблять его в чрезмерных количествах. ❌ Миф 3: Авокадо вызывает аллергию. ✅ Реальность: Аллергия на авокадо встречается редко. Авокадо - полезный и вкусный фрукт, который можно включать в свой рацион в умеренных количествах. Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!: 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода