Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

😍 Этот канал - моя спасательная палочка перед любыми праздниками🔥 В канале "САЛАТЫ. ГОТОВИТЬ ЛЕГКО" мы собрали для вас проверенные, аппетитные и самое главное - недорогие рецепты 😍 - быстрых салатов 🥗 - необычных закусок 🍤 - креативных нарезок 🍉 ✅Подпишитесь сразу, чтобы не потерять👇 🥗ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ🥗

Сжигаем жир на ногах простыми действиями! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП запеканка с курицей и сыром 🍗🧀 Ингредиенты на порцию Куриное филе 300 г Яйцо 2 шт Сыр или творожный сыр 150-200 г Помидоры черри 100 г Соль специи по вкусу Выход 2 порции КБЖУ на порцию 350-400 ккал Белки 35-40 г Жиры 15-20 г Углеводы 5-8 г Сытное белковое блюдо без лишних углеводов, идеально для ужина или обеда 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

❤️ Вкусная ПП картошка как в детстве: любимый десерт в новом формате! 📖 КБЖУ на 100 гр: 140/5/4.5/25 🌿 Ингредиенты: 🟣 150 г отварного нута 🟣 100 г фиников (без косточек) 🟣 30 г любых орехов (грецкие, фундук или миндаль) 🟣 50 г какао-порошка 🟣 50 г растительного молока (овсяное, миндальное или кокосовое) 🟣 2 ч. л. экстракта ванили 🙌 Приготовление: • Основа: Отправьте в чашу блендера отварной нут и финики. Если финики суховаты, предварительно замочите их в теплой воде на 10 минут. • Текстура: Добавьте орехи, какао-порошок, растительное молоко и экстракт ванили. • Измельчение: Пробейте все ингредиенты до состояния абсолютно однородной, густой и пластичной массы. Она должна напоминать мягкое тесто. • Формовка: Сформируйте из получившейся массы аккуратные продолговатые батончики или шарики. • Декор: Каждое пирожное обваляйте в какао-порошке. Сверху можно украсить кусочком ореха или кофейным зерном для эстетики. • Охлаждение: Уберите десерт в холодильник на 30–60 минут, чтобы текстура стала более плотной и насыщенной. 🚀СПАСИБО ЗА РЕАКЦИИ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

УЖИН 🐟 Сочная рыба с овощами за 10 минут ⚖️ КБЖУ на 100 г: 102/13/3.8/3 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Белая рыба (треска, минтай, судак, палтус) — 500 г • Помидоры черри — 300 г • Лук репчатый — 1 шт. • Оливки — 100 г • Соль — по вкусу • Перец чёрный молотый — по вкусу • Прованские травы — по вкусу • Зелень свежая (кинза или другая) — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка овощей: нарежьте лук полукольцами, помидоры черри разрежьте пополам. 2. Обжарка: обжарьте лук и помидоры на небольшом количестве масла (при использовании антипригарной сковороды масло можно не добавлять). 3. Подготовка рыбы: нарежьте рыбу небольшими кусочками. 4. Выкладка: выложите рыбу на овощи. 5. Приправление: посыпьте специями, солью и прованскими травами. 6. Тушение: накройте крышкой и готовьте 5–7 минут. 7. Подача: посыпьте свежей зеленью. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🥗 Медово-горчичная заправка с лимоном. Ингредиенты: 4 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. дижонской горчицы 1–2 ст. л. лимонного сока 1 ч. л. мёда 1 зубчик чеснока Свежая зелень (укроп, петрушка или базилик) Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: В миске смешай горчицу, лимонный сок и мёд. Добавь измельчённый чеснок. Постепенно влей оливковое масло, постоянно перемешивая (чтобы получилась эмульсия). Добавь мелко нарезанную зелень. Посоли, поперчи и хорошо перемешай. Если хочешь мягче вкус — добавь чуть больше мёда. Для более яркой кислинки — увеличь лимонный сок. Отлично подходит для овощных салатов, курицы и рыбы. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ЗАВТРАК 🍫 Шоколадно-вишневая овсянка с высоким содержанием белка ⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/7.5/4/11 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: • Овсяные хлопья среднего помола — 40 г • Греческий йогурт 2% — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Сахарозаменитель — по вкусу • Ванилин — 1 г • Размороженная вишня — 70 г Для украшения: • Тёмный шоколад (без сахара) — 15 г 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка смеси: в миске смешайте овсяные хлопья, греческий йогурт, яйцо, разрыхлитель, сахарозаменитель и ванилин. 2. Добавление вишни: вмешайте вишню в получившуюся массу. 3. Формовка: переложите смесь в форму для выпекания. 4. Украшение: украсьте сверху несколькими ягодами вишни. 5. Выпечка: выпекайте при температуре 180°C в течение 30 минут. 6. Подача: дайте остыть пару минут, украсьте тёртым шоколадом. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Нежные крабовые котлетки - отличный вариант обеда, когда хочется сытно, но легко 🦀 КБЖУ на 100 гр: 142 / 11 / 8 / 5 Ингредиенты: - Крабовые палочки - 150 гр - Яйца вареные - 2 шт - Сыр - 30 гр - Яйца сырые — 1 шт - Соль, специи — по вкусу Приготовление: Крабовые палочки разделите на волокна, сыр и варёные яйца натрите на тёрке. Добавьте сырое яйцо, соль и специи, перемешайте до однородности. Сформируйте шарики и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Утренняя зарядка после того, как только проснулись! Получаем идеальное тело + заряд энергии на день! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

6 идей вкусных и белковых салатов 1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Как убрать живот за неделю? Эта мини-тренировка отлично подойдет для начинающих! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Чем заменить дорогие орехи 🥜 Миндаль — полезно, но дорого 💸 Семена подсолнечника — доступная альтернатива 🌻 Содержат витамин Е и витамин В6 ✔️ Богаты магнием, кальцием и селеном 💪 Отличный вариант для пользы без лишних затрат ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП хачапури 🍳🧀 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт Творог 200 г Сыр твёрдый 80-100 г Мука рисовая или овсяная 30-40 г Разрыхлитель 1/2 ч.л Соль по вкусу Выход 1 большая порция КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 26-30 г Жиры 20-25 г Углеводы 25-30 г Сытный и вкусный вариант с тянущимся сыром и высоким содержанием белка 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП ватрушка с творогом и ягодами 🍒 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Яйцо 1 шт Йогурт или сметана 2 ст л Мёд 1-2 ч л Любые ягоды 50-70 г Разрыхлитель щепотка КБЖУ на порцию 170-220 ккал Белки 14-18 г Жиры 5-8 г Углеводы 12-18 г Нежный и полезный десерт без лишнего сахара, идеально к чаю ☕ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП пицца из куриного фарша 🍕 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г Яйцо 1 шт Помидор 1-2 шт Сыр 100 г Огурец или кабачок по желанию Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 220-300 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-14 г Углеводы 4-8 г Сытная и полезная альтернатива классической пицце без теста ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Еда, которая работает на ваше здоровье 🥑 оливки — поддерживают репродуктивную систему 🍋 лайм — поддерживает печень 🌿 петрушка — способствует очищению крови 🥒 кабачок — полезен для почек 🧄 лук — поддерживает здоровье сосудов 🥕 тыква — полезна для зрения 🌿 куркума — поддерживает пищеварение 🥬 шпинат — поддерживает лёгкие 🌰 миндаль — полезен для мозга 🍠 батат — поддерживает лимфатическую систему 🌱 зелёная фасоль — укрепляет кости 🌾 киноа — помогает снижать холестерин 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Полезные упражнения, для тех, у кого сидячая работа💪 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Куриные шашлычки в духовке без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 125.3/23.4/2.7/1.7 Ингредиенты для шашлычков: - шпажки 11 шт - куриное филе 800 гр - соль, перец - паприка 1 ч.л - растительное масло 3 ч.л Ингредиенты для ароматного масла: - сливочное масло 40 гр - чеснок 3 зубчика - базилик 1 ч.л - пармезан 3 ч.л 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🍬 Кукурузные оладушки 170 ккал на порцию Понадобится: ● Кефир 2,5% - 80 гр. ● Творог мягкий 5% - 120 гр. ● Сода - 1/2 ч.л. ● Соль - 1/2 ч.л. ● Сахзам - 1 ч.л. (сахар по вкусу) ● Яйцо - 1 шт. ● Мука кукурузная - 80 гр. Получается ~ 15 шт на 3 порции. Приятного аппетита!👍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП сочники с высоким содержанием белка 🥟 Ингредиенты на порцию 🍰 Творог 300 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Овсяная мука 80 г 🌾 Подсластитель по вкусу 🍯 Разрыхлитель 1 ч л ✨ Для начинки 🤍 Творог 200 г 🧀 Йогурт 2-3 ст л 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию ⚖️ 200-240 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🍃 Сытный и полезный десерт с нежной творожной начинкой без лишнего сахара 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ