Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Обалденные фаршированые кабачковые ПП блины КБЖУ на 100 гр: 153.7/11.4/4.11/10.9 Ингредиенты для теста для блинов: - кабачок 300 гр - яйца 2 шт - мука 70 гр - петрушка 10 гр - соль по вкусу Ингредиенты для начинки: - фарш куриный 300 гр - лёгкий сыр 60 гр - лук 50 гр - яйцо 1 шт - масло сливочное 10 гр 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ДЕСЕРТ 🍰 ПП-пирожное с бананом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165 /6/3/24 ⏱️ Время приготовления: 30–35 минут 📖 Вам понадобиться Для коржа: • 1 яйцо • 80 г банана • 30 г рисовой муки • Разрыхлитель • Подсластитель по вкусу • Ванилин Для крема: • 125 г мягкого творога 5% • Подсластитель по вкусу Для пропитки: • Кофе (любой на ваш выбор) 🍽 Способ приготовления: Корж: 1. Смешать все ингредиенты для коржа 2. Выпекать в микроволновке 5 минут на максимальной мощности или в духовке 20 минут при 170°C 3. Готовый корж разрезать на 2 части Сборка: 1. На плоское блюдо выложите первый корж 2. Слегка пропитайте его остывшим кофе 3. Равномерно распределите половину творожного крема 4. Сверху положите второй корж, снова пропитайте кофе 5. Выложите оставшийся крем 6. Посыпьте пирожное какао через мелкое сито, украсьте по желанию свежими ягодами или мятой. 🔪 Важно: корж пропитывается очень быстро, поэтому десерт можно есть сразу после сборки. Приятного аппетита!❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ЗАВТРАК 🧀 Ленивый хачапури на сковороде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/5/18 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Яйцо — 1 шт. • Сыр лёгкий — 50 г • Рисовая мука — 50 г • Молоко — 100 мл • Сода — 0,5 ч. л. • Соль — по вкусу • Масло для смазывания сковороды 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите сыр на тёрке. 2. В миске смешайте яйцо, тёртый сыр, муку, молоко, соду и соль до однородной массы. 3. Разогрейте сковороду и смажьте маслом. 4. Вылейте тесто на сковороду и равномерно распределите по поверхности. 5. Накройте крышкой и готовьте до полного схватывания. 6. Аккуратно переверните хачапури на другую сторону. 7. Готовьте под крышкой ещё пару минут до золотистой корочки. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ЗАВТРАК 🍐Грушевый боул с гранолой: завтрак мечты ⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/10/12/50 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖Вам понадобится: • Груша — 1 шт. • Вода — 80 мл • Мёд — 1,5 ст. л. • Йогурт греческий — 100 г • Гранола — 3 ст. л. • Голубика — по вкусу • Тыквенные семечки — по вкусу 🍽Способ приготовления: 1. Грушу очистите, разрежьте пополам и удалите сердцевину. 2. Выложите на сковороду, залейте водой. 3. Тушите до выпаривания воды. 4. Полейте мёдом и обжарьте до золотистой корочки. 5. В тарелку выложите греческий йогурт. 6. Сверху добавьте запечённую грушу. 7. Посыпьте гранолой, украсьте голубикой и тыквенными семечками. Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы при тушении груши. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

😍Вечерняя маска с кефиром и дрожжами 💡 Зачем она нужна: • Дрожжи богаты глюканами, которые в косметике ценят за антивозрастной эффект • Глубоко увлажняет и питает кожу • Поддерживает упругость и эластичность • Улучшает цвет лица и стимулирует обновление клеток 1. Лучше всего делать маску с кефиром и дрожжами вечером, за 1–2 часа до сна. 2. Так кожа успеет восстановиться, напитаться и уже ночью включит свои естественные процессы регенерации. Следуйте инструкции на видео❤️ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Цвет еды — это не просто красиво. Это подсказка для тела! 🫀 Красные продукты — для сердца. Богаты антиоксидантами и поддерживают работу сердца. 🍃 Зелёные продукты — для печени. Помогают детоксикации и восстанавливают уровень энергии. Жми 👍 если хочешь такие же подборки по другим цветам продуктов 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ДЕСЕРТ 🍰 Меренговый рулет ПП-версия ⚖️ КБЖУ на 100 г: 123/9.33/2.27/5.49 ⏱️ Время приготовления: 2 часа 📖 Вам понадобится: Для коржа: • Яичные белки — 150 г (примерно 4 яйца С1) • Кукурузный крахмал — 20 г • Лимонный сок — 1 ст. л. • Эритрит — 60 г или подсластитель — 3–4 г Для крема: • Мягкий творог 0.1% — 250 г • Творожный сыр — 45 г • Подсластитель — 2 г • Малина — 50 г 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка белков: разделите яйца на белки и желтки. Важно: белки выложите в сухую чистую посуду. 2. Взбивание меренги: взбейте белки до образования пены, постепенно добавьте эритрит или подсластитель. 3. Формирование массы: взбейте до мягких пиков, добавьте лимонный сок и доведите до крепких пиков. 4. Добавление крахмала: аккуратно вмешайте кукурузный крахмал лопаткой. 5. Выпечка: выложите массу на пергамент с силиконовым покрытием ровным слоем. Выпекайте при 150°C 35–40 минут. 6. Остывание: переверните корж на чистый пергамент, снимите бумагу и дайте полностью остыть. 7. Сборка: приготовьте крем, смешав все ингредиенты, кроме малины. Смажьте корж, выложите ягоды и сверните в рулет. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Куриное филе по- французски КБЖУ на 100 гр: 150.6/24.7/5.1/1.6 - куриная грудка 350 гр - сметана 110 гр - лук 1 шт - помидоры 1 шт - лёгкий сыр 100 гр - соль, специи по вкусу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Пп-галета с персиком 🍑 Ингредиенты: 🔴творог мягкий (180 г) 🔴яйцо (1 шт) 🔴сахарозаменитель по вкусу 🔴рисовая мука (100 г) 🔴разрыхлитель (щепотка) 🔴персик (2 шт) 🔴лайм (1/2 шт) Приятного аппетита!👍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Если ты долго мучаешься и не можешь похудеть — эти упражнения для вас! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

ПП суфле с начинкой 🍯 Ингредиенты на порцию Творог мягкий 200 г Йогурт натуральный 100 г Желатин 10 г Подсластитель по вкусу Фруктовое пюре (манго/персик) 80-100 г Выход примерно 4-6 кусочков КБЖУ на порцию 160-190 ккал Белки 14-17 г Жиры 3-5 г Углеводы 12-16 г Нежный десерт без сахара с мягкой текстурой и вкусной начинкой ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Детокс вода с огурцом и лимоном 🍋 Ингредиенты на 1 бутылку Вода 1 л 💧 Огурец 1 шт 🥒 Лимон 1/2 шт 🍋 Мята по желанию 🌿 Выход 1 бутылка 🍶 КБЖУ на порцию 5-10 ккал 🔥 Белки 0 г Жиры 0 г Углеводы 1-2 г Освежающий напиток для лёгкости, водного баланса и мягкого детокса в течение дня 💚 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

Ой, девочки, я тут случайно нашла один канал "Мята🍃Женский Журнал" 😍 И просто обалдела — столько крутых лайфхаков по уходу и моде! ✨ Теперь каждый образ — вау, а кожа — как у принцессы! 👑

Красивые, подтянутые ноги не требуют часов в тренажёрке Всего три минуты этого комплекса убирают отёки, подтягивают мышцы и делают контур ног стройным. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💋 Женский Журнал | Макияж | Мода

🔥 Худеем на диване? Легко! Вот 5 простых упражнений, которые сожгут калории и подтянут тело! Обязательно попробуйте! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 💄 Женский Журнал | Макияж | Мода

🔥 Миф о «сжигании жира после 30» Слышали, что после 30 лет метаболизм замедляется и худеть невозможно? 🙅🏻‍♀️ На самом деле, это преувеличение. Исследования показывают: метаболизм может слегка снижаться, но не драматично. Главная причина набора веса — не возраст, а привычки: меньше движения, больше калорий и стресс. Почему миф живёт? Потому что людям проще списывать лишний вес на возраст, чем менять распорядок дня. Худеть после 30 реально, если контролировать питание и двигаться. Возраст — это цифра, а не приговор для талии. Жмите ❤️ если вы хоть раз слышали об этом мифе 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

🍫 Шоко-мусс за 2 минуты Ингредиенты: 👉🏻 10 г быстрорастворимого желатина 👉🏻 50 мл воды 👉🏻 300 мл ряженки 👉🏻 7 г какао 👉🏻 Сахар или сахарозаменитель по вкусу 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Все ищут «волшебные диеты», но настоящие результаты дают мелочи Например, люди, которые пьют воду перед едой, автоматически едят меньше — организм путает жажду с голодом. 🥬 Осознанное пережёвывание пищи — ещё один простой трюк. Добавьте 20–30 секунд на каждый кусок, и тело быстрее почувствует насыщение. 🍔 И не забывайте про сон: меньше 6 часов ночью = больше тяги к быстрым углеводам и переедание. Ставьте 👍, если пользуетесь этими привычками 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Пищевая зависимость: что это? Речь идет о ситуации, когда еда перестает быть просто способом насытиться и начинает управлять поведением. Человек теряет ощущение меры и контроля: мысли постоянно возвращаются к еде, значительная часть дня уходит на покупки, планирование приемов пищи, переедание и ожидание удовольствия от следующего раза. 😱 Со временем еда занимает центральное место в жизни и начинает влиять на решения, настроение и самочувствие. Если вы не хотите оказаться в этой ловушке, единственная рабочая стратегия — выстроить адекватное, осознанное питание и вернуть себе контроль над тем, что и зачем вы едите. Жмите ❤️ если хотите увидеть эту стратегию! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Скандинавская ходьба: техника для похудения Запоминаем: 🖊 Спина ровная, корпус слегка подан вперёд. Не сутулься и не отклоняйся назад. Центр тяжести должен «вести» движение; 🖊 Шаг — с пятки на носок. Сначала касается пятка, затем плавный перекат. Это включает мышцы и даёт нормальную амплитуду; 🖊 Руки работают активно. Одна рука уходит вперёд, другая — назад. Движение идёт от плеча, а не только от локтя; 🖊 Палки — продолжение рук. Втыкаешь их под углом назад, а не ставишь вертикально. В момент толчка ладонь можно слегка раскрывать; 🖊 Ритм: противоположные рука и нога. Правая нога — левая рука, и наоборот. Это база координации; 🖊 Дыхание ровное и глубокое. Не сбивайся на поверхностное дыхание — от него падает выносливость; 🖊 Темп — уверенный. Лёгкая прогулка не даёт нужного эффекта. Должно быть ощущение работы, но без перегруза. Жмите 🔥 если хотите больше таких постов! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ