Шпаргалка по самым популярным видам кофе
☕ Эспрессо
Основа большинства напитков. Крепкий, насыщенный, 30–40 мл.
☕ Американо
Эспрессо + горячая вода. Менее крепкий, более мягкий вкус.
☕ Капучино
Эспрессо + горячее молоко + плотная молочная пена.
Классическая пропорция 1:1:1.
☕ Латте
Эспрессо + много молока + немного пены.
Более мягкий и сливочный вкус.
☕ Флэт уайт
Эспрессо (часто двойной) + тонкий слой микропены. Более кофейный вкус, чем латте.
☕ Раф
Эспрессо + сливки + сахар (взбиваются вместе). Нежный и сладкий.
☕ Мокко
Эспрессо + шоколад + молоко. Для любителей десертных вкусов.
☕ Глясе
Охлаждённый кофе + шарик мороженого.
Освежающий вариант.
🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Заряд энергии и молодости на весь день!
Это видео для тебя, если ты:
-Часто чувствуешь усталость и вялость
-Сложно проснуться утром и настроиться на рабочий день
-Хочешь улучшить свое самочувствие и выглядеть моложе
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Попрощайся с большим животом одним движением!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ПП десерт из греческого йогурта 🍫
Ингредиенты на порцию
Греческий йогурт 1 банка 140-180 г
Какао 1-2 ч л
Подсластитель по вкусу
Любые добавки по желанию ягоды орехи шоколад
Выход 1 порция
КБЖУ на порцию
120-160 ккал
Белки 10-15 г
Жиры 4-6 г
Углеводы 5-8 г
Быстрый и полезный десерт который можно сделать за пару минут 😍
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ПП куриные мини-пиццы 🍕
Ингредиенты на порцию
Куриный фарш 500-700 г
Помидоры черри 100 г
Сыр твёрдый 80-100 г
Зелень по вкусу
Чеснок 1-2 зубчика
Соль специи по вкусу
Выход примерно 4-6 мини-пицц
КБЖУ на порцию
220-260 ккал
Белки 25-30 г
Жиры 10-14 г
Углеводы 3-5 г
Сочный белковый вариант без теста с ароматной начинкой и тянущимся сыром 😍
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Упражнения с гимнастической палочкой для вашей спинки!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Техника - скажи старению стоп!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ПП рулет с творогом и ягодами 🍓
Ингредиенты на порцию
Лаваш тонкий 1 лист
Творог мягкий 115 г (2-5%)
Банан 1 шт
Яйцо 1 шт
Ягоды 100 г (малина, вишня)
Ванилин
Щепотка соли
Приготовление
Смешать творог, банан, яйцо, ванилин и соль до однородности 🥣
Распределить начинку по лавашу
Добавить ягоды сверху
Свернуть рулет
Смазать яйцом
Запекать 20 минут при 200°
КБЖУ на порцию
300-350 ккал
Белки 18-22 г
Жиры 6-9 г
Углеводы 40-50 г
Сладкий и полезный десерт без лишнего сахара, который можно даже на ПП 😍
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ФАКТ НА НОЧЬ
Пряности: секреты здоровья и вкуса
Пряности не только улучшают вкус наших блюд, но и могут значительно обогатить наш рацион полезными веществами. Давайте рассмотрим, какие удивительные свойства имеют популярные пряности.
1. Куркума: Содержит куркумин, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Помогает при борьбе с хроническими заболеваниями.
2. Имбирь: Известен своими свойствами, помогающими при пищеварении и тошноте. Также укрепляет иммунную систему и улучшает кровообращение.
3. Черный перец: Содержит пиперин, который способствует улучшению усвоения питательных веществ и активизирует обмен веществ.
4. Корица: Регулирует уровень сахара в крови и имеет антиоксидантные свойства. Также помогает при симптомах синдрома поликистозных яичников.
5. Чеснок: Обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами, укрепляет иммунную систему и может снизить уровень холестерина.
Любите использовать пряности в своих блюдах?
❤️-Да
👍-Нет
Рацион на 3 дня за 1,5 часа 🍱
12 контейнеров готовой еды, чтобы не думать, что поесть 🕒
Лёгкий сбалансированный рацион на каждый день 🥗
КБЖУ в день
1400 калорий 🔥
Белки 108 г 💪
Отличный вариант для тех, кто хочет питаться правильно и экономить время на готовке ⏳
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Смесь от тяги к сладкому 🍯
Ингредиенты
Апельсин 1 шт (180 г) 🍊
Лимон 1/2 шт (60 г) 🍋
Имбирь 25 г 🌿
Корица 1/2 ч.л. (1 г) 🧂
Мёд 180 г 🍯
Грецкие орехи 50 г 🌰
Как использовать
Добавляй 1 ч.л. в чай или йогурт 🥄
Натуральная сладкая альтернатива, которая помогает снизить тягу к шоколаду и сладостям 💛
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ПП рулет с маком 🍥
Ингредиенты на порцию
Лаваш или тонкое тесто 1 шт 🌯
Творог 150 г 🥛
Мак 20-30 г 🌑
Подсластитель по вкусу 🍯
Яйцо 1 шт 🥚
КБЖУ на порцию
260-320 ккал 🔥
Белки 18-22 г 💪
Жиры 8-12 г 🧈
Углеводы 25-30 г 🍃
Полезный и вкусный десерт с насыщенным маковым вкусом без лишнего сахара 🥰
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
ПП завтрак с омлетом и начинкой 🥪
Ингредиенты на порцию
Яйца 2 шт 🥚
Сыр 30-40 г 🧀
Листья салата 🍃
Помидор 1 шт 🍅
Ветчина или индейка 50 г 🥓
Семена по желанию 🌻
КБЖУ на порцию
250-300 ккал 🔥
Белки 20-25 г 💪
Жиры 15-18 г 🧈
Углеводы 5-8 г 🍃
Сытный и вкусный вариант завтрака, который помогает держать дефицит калорий без чувства голода ✨
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Утреннее упражнение для тонкой талии!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Долголетие для всех — мужчины и женщины
массируйте эти пять зон!
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
Полезные блинчики «Цезарь» насытят надолго
КБЖУ на 100 гр: 146.9/12.8/4.6/11.5
Ингредиенты:
- киноа 200 гр
- вода 160 мл
- специи
Ингредиенты для начинки:
- куриное филе
- листья салата
- помидор
- лёгкий сыр
- натуральный йогурт
- специи
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
🧁 Пасха уже близко — берём рецепты на заметку!
Мы собрали пасхальные подборки в трёх каналах:
🍞 ПОСТНАЯ ПИЩА
• бездрожжевой на кефире 🥛
• с сухофруктами 🍇
• александрийский кулич ✨
🍰 ПОСТНОЕ МЕНЮ
• творожный кулич 🧀
• кулич Бриошь 🥐
• бездрожжевой творожный 🌿
• самая вкусная глазурь 🍬
☦️ ПРАВОСЛАВНАЯ ТРАПЕЗА
• постные куличи (на 3 штуки) 🌿
• куличи с кремовой начинкой 🥛
• глазурь на желатине 🍊
• апельсиновая помадка 🍋
• помадка из сгущёнки 🥄
Выбирайте то, что вам по душе, или забирайте всё сразу 😉
Пусть на вашем столе будет вкусно, а в доме — уютно! 🏠💛
Идеальные сырники на завтрак без грамма муки🥞
КБЖУ на ВСЮ порцию: 301 / 32 / 18 / 4
Ингредиенты:
- Творог 5% - 180 гр
- Яйца — 1 шт
- Семена чиа — 1 ст. л.
- Стевия — по вкусу
Приготовление:
Соединить творог, яйцо, семена чиа и стевию, перемешать до однородности. Оставить на 20 минут, чтобы масса загустела. Сформировать сырники и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки.
При желании накрыть крышкой для лучшего пропекания.
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
🥰Творожно-сырный перекус
📋Ингредиенты:
- Творог - 2 шт
- Мука (рисовая) - 160г
- Яйца - 2шт
- Сыр - 180г
- Разрыхлитель - 1 ч.л
- Соль - щепотка
- Кунжутные семечки для посыпки
Приготовление на видео👆
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
🍰 Вкусный бенто тортик
Ингредиенты для коржей:
• яйцо - 2 шт;
• овсянка - 100 грамм;
• молоко - 90 мл;
• вишня - 40 грамм.
Для крема:
• вишня - 40 грамм;
• мягкий творог 0% - 250 мл;
• сахзам - (по вкусу).
Приятного аппетита!👍
🥦 ПП-рецепты | Фитнес
🩸 Моё здоровье | ЗОЖ
