Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Нежнейшие ПП ватрушки😍 КБЖУ в 2 шт.: 575/50/10/69 Ингредиенты: – Творог – 320 г (лучше брать в брикете либо измельчить блендером); – Мука – 100 г; – Сахар/сахзам – по вкусу; – Разрыхлитель – 0,5 ч. л.; – Яйцо – 1 шт., белок – 1 шт.; – Соль – щепотка. Крем: – Мягкий творожок; – Сахар/сахзам – по вкусу; – Желток. 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Запоминаем разницу ✅ 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Как выглядят 500 ккал в калориях ✨ 🇷🇺 Наш канал в MAX

ПП ягодный десерт (йогуртовый мусс) 🍓 Ингредиенты на порцию: Йогурт натуральный — 200 г 🥛 Ягоды (замороженные или свежие) — 80–100 г Желатин — 10 г 🌿 Вода — 50 мл 💧 Подсластитель по вкусу 🍯 Выход — 2 порции КБЖУ на порцию: 120–160 ккал 🔥 Белки — 8–12 г 💪 Жиры — 2–4 г 🥑 Углеводы — 10–14 г 🍞 Лёгкий и освежающий десерт без сахара, который отлично подойдёт для сладкого перекуса без вреда фигуре 😍 🇷🇺 Наш канал в MAX

🤯Инсульт во сне? Если вы не хотите уснуть и больше не проснуться, то исключите из своего рациона эти продукты❗ Виктор Степанов — доктор медицинских наук, с 35 летним стажем, который спас от инсульта не одну тысячу человек в возрасте от 30 до 85 Он рассказал, какие продукты увеличивают шанс возникновения инсульта, а ведь как минимум половина продуктов из этого списка находится прямо сейчас у вас в холодильнике! Список продуктов можете посмотреть тут👇 [Открыть список] Также Доктор Степанов рассказал, как решить и предотвратить многие проблемы со здоровьем, вот несколько из них: — Зрение вернется за 2 недели без операций! Проверенный народный метод из 4 ингредиентов [Открыть рецепт] — Диабет можно предотвратить соблюдая всего одно правило, и это не отказ от сладкого, 1 раз в неделю перед сном пейте этот напиток [Открыть рецепт] — Вы забудете про боль в суставах без аптек. Просто смешайте 3 ингредиента, оставьте его на ночь и в течении недели натирайте этой мазью проблемные места [Открыть рецепт] Переходите на канал «Секреты Долголетия» и вам больше не придется покупать дорогущие лекарства👇

3 отличных упражнения для похудения! Делайте каждое утро по 20 раз 3 круга. 🇷🇺 Наш канал в MAX

Пирожки с картошкой «−20 кг». Ингредиенты: − 100 г отварного картофеля, − 150 г творога 2%, − 1 яйцо, − 20 г рисовой муки (или любой другой), − 2 ч. л. масла для обжарки, − соль, зелень. Смешать все ингредиенты, скатать мокрыми руками пирожки и обжарить с двух сторон на сковороде. Подавать с 20 г сметаны 15%. 🇷🇺 Наш канал в MAX

Упражнения с резинками для спины и рук — это эффективный способ укрепления мышц и улучшения гибкости✅ 🇷🇺 Наш канал в MAX

Живот, отёки и даже недержание? Возможная причина — слабые мышцы тазового дна. Многие женщины сталкиваются с похожими проблемами: свисающий живот, «ушки» на бёдрах, тяжесть и отёки в ногах, иногда — недержание мочи. Одна из причин — ослабление этих мышц. Поддержать их тонус помогает упражнение — ягодичный мостик. Выполняйте его регулярно, по 30–40 повторений. Это укрепит мышцы таза, улучшит осанку и поддержит тонус тела.

🔥 ТОП–9 упражнений для похудения дома 🔥 Нет времени на зал? Не проблема! Лови мощную подборку простых, но эффективных упражнений, которые помогут привести тело в тонус, не выходя из комнаты. 🏠💪 В этом видео прорабатываем всё: — Бока и талия — формируем красивый силуэт. — Животик и низ живота — работаем над прессом. — Ножки и нижняя часть тела — подтягиваем бедра и ягодицы. Включаем жиросжигание на максимум! 🚀 Как выполнять? — Выбери 3–5 упражнений или сделай полноценную круговую тренировку. — Каждое упражнение выполняй по 40 секунд. — Отдых между упражнениями — 20 секунд. Повтори весь круг 3–4 раза. ✨ Секрет успеха — регулярность! Делай этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. 📌 Сохраняй себе, чтобы не потерять, и ставь «❤️», если забираешь в план на сегодня!

Как японки избавляются от живота! Один из самых эффективных комплексов для похудения!

Тренировка с фитнес-резинками для красивых рук! 1. Разводка одной рукой — 20 раз. 2. Сведение рук перед собой — 20 раз. 3. Протяжка до груди — 20 раз. 4. Подъём перед собой — 20 раз. 5. Тяга на задние дельты — 20 раз. 6. Разгибание рук на трицепс — 20 раз. Делай круговую тренировку 3–5 кругов.

Альтернатива вредным продуктам — без жертв для вкуса. Полезные идеи, как заменить «пустые калории» на то, что действительно питает и радует тело.

Кардио для активного сжигания жира. Динамичная тренировка, которая разгоняет пульс, ускоряет обмен веществ и помогает телу работать на сжигание.

Мы едим мало белка: почему это проблема 🥩 Современный рацион часто перегружен углеводами и жирами, а вот белка многим не хватает. Исследования подтверждают: у значительной части людей потребление белка ниже нормы, особенно у женщин, пожилых и тех, кто мало употребляет мяса или рыбы. Почему белок важен? ▪️ Строительный материал для мышц, кожи, гормонов ▪️ Поддерживает иммунитет ▪️ Даёт длительное чувство сытости ▪️ Помогает контролировать вес ▪️ Участвует в восстановлении организма В среднем нужно 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса, а при активном образе жизни — больше. Продукты с самым высоким содержанием белка. 🥩 Животные источники: Куриная грудка — ~23–25 г на 100 г Индейка — ~22–24 г Говядина — ~20–22 г Тунец — ~24–26 г Лосось — ~20–22 г Яйца — ~6–7 г на 1 шт. Творог — ~16–18 г Сыр — ~20–30 г 🌱 Растительные источники: Чечевица — ~24 г Нут — ~19 г Фасоль — ~21 г Тофу — ~8–15 г Темпе — ~18–20 г Гречка — ~13 г Овсянка — ~11–13 г Орехи (миндаль) — ~20–21 г Семена (тыквенные) — ~25–30 г Почему часто не хватает белка: ▪️ Быстрые перекусы (выпечка, сладости) ▪️ Мало бобовых и рыбы в рационе ▪️ Страх «жирной» пищи ▪️ Однообразное питание Чтобы чувствовать сытость, сохранять мышцы и здоровье, важно осознанно добавлять белок в каждый приём пищи. 🔥 Если было полезно, дайте знать лайком ❤️

РАЦИОН НА ДЕНЬ ЗАВТРАК: Овсянка на растительном молоке Ягоды (клубника, черника) Орехи Семена чиа Немного мёда. ОБЕД: Киноа или булгур Индейка или куриное филе (запечённое) Овощи (брокколи, морковь) Оливковое масло Свежий салат. УЖИН: Запечённая рыба (лосось, хек) Тушёные овощи (кабачок, перец) Листья салата Авокадо. ✅ Перекус (по желанию): Йогурт без сахара, яблоко или горсть орехов. 🔥 Если было полезно, дайте знать лайком ❤️

Подборка ПП-салатов с тунцом🥗 Тунец — отличный источник белка, поэтому салаты с ним получаются сытными и полезными. 🥑 1. Салат с тунцом и авокадо. Тунец + авокадо + огурец + зелень + лимонный сок. 🍅 2. Салат с тунцом и овощами. Тунец + помидоры + огурцы + болгарский перец + оливковое масло. 🥚 3. Салат с тунцом и яйцом. Тунец + варёные яйца + зелёный лук + йогурт вместо майонеза. 🥬 4. Салат с тунцом и листьями салата. Тунец + микс салата + огурец + семена + оливковое масло. 🌽 5. Салат с тунцом и кукурузой. Тунец + кукуруза + огурец + зелень + йогуртовая заправка. 🍚 6. Салат с тунцом и рисом. Тунец + отварной рис + огурец + яйцо + зелень. 🥑 7. Салат с тунцом и фасолью. Тунец + красная фасоль + помидоры + зелень + оливковое масло. Выбирайте тунец в собственном соку, а не в масле — так салат будет более диетическим.

Несколько простых и удобных вариантов рациона на день с ≈100 г белка 👇 🥗 Вариант 1 Завтрак: омлет из 3 яиц + 50 г творога 👉 ~30 г белка. Перекус: греческий йогурт 200 г 👉 ~18 г белка. Обед: куриная грудка 150 г + овощи 👉 ~35 г белка. Перекус: горсть орехов + кефир 200 мл 👉 ~10 г белка. Ужин: творог 150 г 👉 ~20 г белка. Итого: ~110 г белка. 🥙 Вариант 2 Завтрак: овсяноблин + 2 яйца + сыр 30 г 👉 ~25 г белка. Перекус: протеиновый йогурт 👉 ~15 г белка. Обед: индейка 150 г + гречка 👉 ~35 г белка. Перекус: протеиновый батончик 👉 ~15 г белка. Ужин: яйца 2 шт. + овощи 👉 ~15 г белка. Итого: ~105 г белка. 🐟 Вариант 3 Завтрак: творог 200 г + ягоды 👉 ~30 г белка. Перекус: кефир 250 мл 👉 ~8 г белка. Обед: лосось/форель 150 г + салат 👉 ~30 г белка. Перекус: яйцо + сыр 30 г 👉 ~12 г белка. Ужин: куриное филе 120 г 👉 ~25 г белка. Итого: ~105 г белка. 🥑 Вариант 4 Завтрак: омлет из 2 яиц + творог 100 г 👉 ~25 г белка. Перекус: йогурт 200 г 👉 ~15 г белка. Обед: чечевица (варёная 200 г) 👉 ~18 г белка. Перекус: орехи + кефир 👉 ~10 г белка. Ужин: творог 200 г 👉 ~30 г белка. Итого: ~98–105 г белка. 🔥 Если было полезно, дайте знать лайком ❤️

Брокколи считается одним из самых полезных овощей. Этот зелёный овощ богат витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровье всего организма. 1. Поддерживает иммунитет. Брокколи содержит много витамина C и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с инфекциями и укрепляют иммунную систему. 2. Полезна для сердца. Клетчатка, калий и антиоксиданты в брокколи помогают снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживают здоровье сосудов. 3. Улучшает пищеварение. Большое количество клетчатки способствует работе кишечника, поддерживает полезную микрофлору и предотвращает запоры. 4. Содержит вещества против воспаления. В брокколи есть соединения (например, сульфорафан), которые помогают уменьшать воспалительные процессы в организме. 5. Поддерживает здоровье кожи и зрения. Витамины A, C и антиоксиданты помогают сохранять кожу здоровой и защищают глаза от возрастных изменений. 6. Помогает контролировать вес. Брокколи низкокалорийна, но хорошо насыщает благодаря клетчатке, поэтому подходит для здорового питания. 7. Поддерживает здоровье костей. В брокколи содержатся витамин K и кальций, которые важны для прочности костей.

ПП-салат с фасолью и овощами. 🥗 Ингредиенты (2 порции): 120 г консервированной красной фасоли; 🫘 120 г консервированной кукурузы; 🌽 1 крупный помидор; 🍅 120 г пекинской капусты; 🥬 пучок зелени (укроп, зелёный лук); 🌿 1 яйцо; 🥚 1 ч. л. растительного масла для жарки. 🛢️ Заправка: 2 ст. л. греческого йогурта; 🥄 1 ч. л. зернистой горчицы; 🌾 соль и перец по вкусу. 🧂 👩‍🍳 Приготовление Яичный блинчик. Яйцо взбейте с щепоткой соли, вылейте на разогретую сковороду тонким слоем и приготовьте блин. Остудите и нарежьте тонкой соломкой. 🍳 Подготовка овощей. Помидор нарежьте кубиками. 🔪 Пекинскую капусту нашинкуйте. 🥬 Зелень мелко нарежьте. 🌿 Подготовка бобовых. Фасоль и кукурузу промойте и обсушите. 💧 Сборка салата. Выложите ингредиенты в тарелку секторами: помидоры, кукуруза, фасоль, капуста, зелень, яичная соломка. 🍽️ Заправка. Смешайте йогурт и зернистую горчицу. Добавьте в центр салата. 🥄 Перед едой всё перемешайте. 🥗 ✨ Получается лёгкий, белковый и очень сытный салат — отлично подходит для ужина или правильного питания. 💪🍴