Публикация от 29 марта 2026

Мы едим мало белка: почему это проблема 🥩 Современный рацион часто перегружен углеводами и жирами, а вот белка многим не хватает. Исследования подтверждают: у значительной части людей потребление белка ниже нормы, особенно у женщин, пожилых и тех, кто мало употребляет мяса или рыбы. Почему белок важен? ▪️ Строительный материал для мышц, кожи, гормонов ▪️ Поддерживает иммунитет ▪️ Даёт длительное чувство сытости ▪️ Помогает контролировать вес ▪️ Участвует в восстановлении организма В среднем нужно 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса, а при активном образе жизни — больше. Продукты с самым высоким содержанием белка. 🥩 Животные источники: Куриная грудка — ~23–25 г на 100 г Индейка — ~22–24 г Говядина — ~20–22 г Тунец — ~24–26 г Лосось — ~20–22 г Яйца — ~6–7 г на 1 шт. Творог — ~16–18 г Сыр — ~20–30 г 🌱 Растительные источники: Чечевица — ~24 г Нут — ~19 г Фасоль — ~21 г Тофу — ~8–15 г Темпе — ~18–20 г Гречка — ~13 г Овсянка — ~11–13 г Орехи (миндаль) — ~20–21 г Семена (тыквенные) — ~25–30 г Почему часто не хватает белка: ▪️ Быстрые перекусы (выпечка, сладости) ▪️ Мало бобовых и рыбы в рационе ▪️ Страх «жирной» пищи ▪️ Однообразное питание Чтобы чувствовать сытость, сохранять мышцы и здоровье, важно осознанно добавлять белок в каждый приём пищи. 🔥 Если было полезно, дайте знать лайком ❤️