Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП салат «Подруга на диете» 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 1 банка 🐟 Авокадо 1 шт 🥑 Огурец свежий 1 шт 🥒 Листья салата 1 пучок 🥬 Заправка Лимонный сок + оливковое масло 🍋 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 15-18 г 🧈 Углеводы 5-8 г 🍃 Лёгкий, сытный и полезный салат для правильного питания и похудения ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП куриные кармашки с начинкой 🐔 Ингредиенты на порцию Куриное филе 2 шт Сыр 50-70 г Помидор 1 шт Зелень по вкусу Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 35-40 г Жиры 12-15 г Углеводы 5-7 г Сочный и сытный белковый ужин для красивой формы и энергии 💪 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

СРАЧ, СРАЧ, СРАЧ... Только уберешься и сразу снова СРАЧ!😡 Боже как это меня доставало, но мне повезло и я наткнулась на канал Домашние Хитрости - наверное единственный реально полезный канал в MAX! Теперь на уборку у меня уходит в 3 раза меньше времени, на готовку в 2 раза, и остается куча времени для себя любимой❤️ Рекомендую подписаться, этот канал точно сделает вашу жизнь легче😉👇

Если тянет на шоколад 🍫 Часто это не просто «хочу сладкое», а сигнал организма о нехватке магния ⚡ Когда его мало, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам 😬 Что делать вместо шоколада 👇 Добавь в рацион 🥗 Шпинат 🥬 Орехи 🥜 Авокадо 🥑 Лосось 🐟 Эти продукты помогают восполнить магний и снизить тягу к сладкому 💚 Иногда достаточно наладить питание — и «хочу шоколад» проходит само ✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Начинаем день без боли. Выполняйте эту небольшую зарядку каждое утро прямо в постели — мягкая активация мышц и суставов после сна улучшает кровообращение и снижает ощущение скованности. 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП чизкейк банан/малина 🍰 Ингредиенты на порцию 📝 Творог мягкий — 400 г 🥛 Яйца — 2 шт 🥚 Банан — 1 шт 🍌 Малина — 100 г 🍓 Подсластитель по вкусу 🍯 Ванилин по желанию ✨ Приготовление 👩‍🍳 Смешай творог, яйца, банан и подсластитель до однородной массы 🌀 Раздели массу на две части и в одну добавь малину 🍓 Выложи в форму и отправь в духовку на 170° примерно на 30–35 минут 🔥 Дай остыть и можно наслаждаться нежным десертом 😍 КБЖУ на порцию ⚖️ ~180–220 ккал Белки 18–22 г Жиры 5–7 г Углеводы 15–20 г Идеальный ПП десерт без лишнего сахара, который можно даже на ночь 🍓✨ 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП чиа-пудинг с киви 🥝 Ингредиенты на порцию Семена чиа 2 ст. л Молоко (любое) 200 мл 🥛 Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 Киви 1-2 шт 🥝 Орехи или кокос по желанию 🥥 Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 6-8 г Жиры 8-12 г Углеводы 15-20 г Лёгкий и полезный десерт, который отлично подойдёт на завтрак или перекус и надолго даёт чувство сытости 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Нежнейшее пп лакомство для твоего похудения 🤌🏼 КБЖУ на 100 гр: 140/4/4,6/16 Ингредиенты: - 1 яйцо - банан 100гр - рисовая мука 35 гр - пол чайной ложки разрыхлителя, ванилин и подсластитель по вкусу - молоко 50мл Крем: - 1 яичный желток - крахмал кукурузный 7гр - сливки 50 мл ( у меня кокосовые, можно взять и обычные 10%) - вода 150 мл 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП шарлотка с яблоками 🍏 Ингредиенты на порцию Яблоки 2-3 шт 🍎 Яйца 3 шт 🥚 Йогурт или кефир 150 мл 🥛 Овсяная мука 80 г 🌾 Разрыхлитель 1 ч.л. ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 10-14 г 💪 Жиры 5-7 г 🥑 Углеводы 20-25 г 🍞 Воздушный и ароматный десерт без лишнего сахара — идеален к чаю и не вредит фигуре 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Тренировка для красивого верха тела «4 в 1» 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Белковый салат, который можно даже ночью 🥗 Ингредиенты на порцию Куриная грудка отварная 150 г 🍗 Яйца 2 шт 🥚 Кукуруза 100 г 🌽 Творог мягкий 100 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 10-12 г 🥑 Углеводы 10-15 г 🍞 Лёгкий и сытный вариант для ужина или перекуса без вреда для фигуры 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

Минус 10% веса за неделю — это не сказка, а реальность! 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

ПП хачапури с яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Творог 200 г 🧀 Яйцо 2 шт (1 в тесто + 1 в начинку) 🥚 Сыр сулугуни или моцарелла 80-100 г 🧀 Рисовая или овсяная мука 40-50 г 🌾 Разрыхлитель 1/2 ч.л. ✨ Соль по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 25-28 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 15-20 г 🍞 Сытный и полезный вариант любимого блюда с высоким содержанием белка и без лишнего теста 😍 🥦 ПП-рецепты | Фитнес 🩸 Моё здоровье | ЗОЖ

❤️ Уже тысячи людей каждый день радуют своих близких через этот канал Здесь — огромная БЕСПЛАТНАЯ коллекция на любой случай жизни: Одно нажатие → и человек улыбается весь день 😊 👇 Подписывайся — это бесплатно https://max.ru/tvorirukami

Вкуснейшие морковно-яблочные ПП панкейки с орешками КБЖУ на 100 г: 156/6,3/6,1/20 Овсяные хлопья — 70 г. Яйцо — 1 шт. Яблоко — 50 г. Морковь — 50 г. Молоко 1,5% — 70 мл. Разрыхлитель — 3/4 ч. л. Орешки — 10 г. Сахзам — по вкусу

Сытный, низкокалорийный салат 👇🏼🥗 КБЖУ 1 порции из 3: 239/29/4/22 ⚖️ Ингредиенты: – 2 банки натуральной горбуши (350 г) 🐟 – банка кукурузы (280 г) 🌽 – банка горошка (260 г) 🟢 – 1 огурец (230 г) 🥒 – яблоко (75 г) 🍏 – греческий йогурт 3 ст. л. (160 г) 🍶 – зернистая горчица 3 ч. л. (35 г) 🌶️

Начинаем утро с мягкого комплекса упражнений 🧘‍♀️ Эти упражнения спокойно будят тело, разгоняют зажимы и помогают начать день без спешки и тяжести! – «кошка–корова» — 30 секунд – круговые движения грудью — две повторности по 30 секунд – отведение рук и ног — две повторности по 30 секунд – круговые движения ногами — две повторности по 30 секунд – скручивания — две повторности по 30 секунд Дышим спокойно, двигаемся плавно и начинаем день с гармонии! 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Как "заморозить" старение организма? Сатоши Дзайдзы– Японский невролог-терапевт! Получил Нобелевскую премию за комплекс упражнений, который "замораживал" старение клеток, заставляя человека выглядеть на 15-20 лет моложе Всего 2 минут в день достаточно, чтобы скинуть 10кг возрастного жира, нормализовать давление, сахар и зрение, а собрал их канал "Здоровье из Сердца Тибета" Уделяйте пару минут утром, днём или вечером – уйдут возрастные изменения: морщины, папилломы, складки на животе, причём даже в 60 будете выглядеть максимум на 35. Подпишитесь, справится даже далёкий от спорта человек: https://max.ru/receptyonline

ПП-бургер за 10 минут 🔥 КБЖУ: 244/18/11/17 – Кабачок 1 шт. – Яйцо 1 шт. – Мука рисовая 20 г – Соль, сушёный чеснок, прованские травы – Начинка может быть разной: у меня это творожный сыр, листья салата, помидор, тунец, яйцо пашот. Приготовление на видео 👆 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX

Овсяное ПП-печенье 🍪 КБЖУ на 100 г: 217/14/7/25. Ингредиенты: - 200 г творога; - 200 г овсяных хлопьев; - 2 яйца; - 80 г греческого йогурта; - сахарозаменитель по вкусу; - 1 ч. л. корицы; - 1 ч. л. разрыхлителя; - 10 г орехов; - 10 г горького шоколада. 🇷🇺 ПП-рецепты / Фитнес в MAX