Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

ПП МАРМЕЛАДКИ Ингредиенты: Мандарины 3 шт Желатин 10 г КБЖУ 115/10/0/20 ЗОЖ / ПОДПИШИСЬ НА НАС, ЧТОБЫ НЕ ТЕРЯТЬ / ПП Вам ЗДОРОВЬЯ и КРАСОТЫ а мне можно кинуть огонька 🔥

Шакшука на завтрак КБЖУ на 100 гр: 115.3/7.8/8.5/2 Ингредиенты: - помидор - лук - яйца 3 шт - перец болгарский - чеснок 2 зубчика - соль, перец по вкусу - петрушка, укроп - оливковое масло для жарки ПП - РЕЦЕПТЫ / СБОРНИК / ПОДПИСЫВАЙСЯ,ЧТОБЫ НЕ ТЕРЯТЬ БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ и СТРОЙНЫМИ ! А МНЕ МОЖНО ОСТАВИТЬ СЕРДЕЧКО ❤️

БЕЛКОВЫЕ БЛИНЫ - 45г белка на порцию 🥞 КБЖУ - 508/45/9/60 (на всё) ✨Ингредиенты: Творог мягкий 0,1% - 250 г Яйца - 2 шт Мука - 4 ст.л Разрыхлитель - 1/3 ч. л. Сахзам - по вкусу Соль - 1/3 ч.л Горячая вода - 1 стакан Ем без вреда | ПП и фитнес / ЗОЖ / Подпишись

🍩 ПП-круассаны с идеальным составом: Хрустящее удовольствие без вреда для фигуры! 📖 КБЖУ на 100 гр: 386/14/8/62 🌿 Ингредиенты: Для теста: 🟣 80 г натурального густого йогурта (греческого) 🟣 80 г муки (рисовой, овсяной или цельнозерновой) 🟣 Подсластитель — по вкусу 🟣 1/2 ч. л. разрыхлителя 🟣 1 желток (для смазывания) Для шоколадного крема: 🟣 30 г йогурта 🟣 10 г легкого творожного сыра 🟣 10 г какао-порошка 🟣 Подсластитель — по вкусу 🙌 Приготовление: 🟣. Тесто: Смешайте йогурт с подсластителем и разрыхлителем. Постепенно всыпайте муку и замесите мягкое, эластичное тесто. Оно не должно сильно липнуть к рукам. 🟣. Формовка: Раскатайте тесто в тонкий круг. Разрежьте его на треугольники (как сектора пиццы). Сверните каждый треугольник в рулетик, начиная от широкого края к узкому. 🟣. Запекание: Выложите круассаны на пергамент, смажьте сверху взбитым желтком для золотистой корочки. Выпекайте в духовке при 180°C около 15–20 минут. 🟣. Крем: Пока круассаны пекутся, смешайте все ингредиенты для крема до однородности. 🟣. Начинка: Готовые круассаны можно надрезать и начинить кремом или просто подавать, макая их в шоколадную массу. ПП Рецепты / подписаться ✍️ 💬ОТПРАВЛЯЙ ВЕЧНО ХУДЕЮЩИМ ПОДРУГАМ 🚀СПАСИБО ЗА РЕАКЦИИ

Булочки без сахара 👇 Ингредиенты: ▪️Творог 5% - 200 г; ▪️Мука - 180 г; ▪️Яйцо - 2 шт; ▪️Сахзам - 7+7 г; ▪️Мак - 70 г; ▪️Вода - 150 мл; ▪️Шоколад без сахара по желанию; ▪️Кокосовое масло - 13 г 🔸 На 100 грамм - 225 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12.6/9.5/22.3 ✍️ Желаю вам здоровья и стройности ! А мне можно сердечко ♥️

🍒ПП БЕНТО ТОРТИК💖 БЕЗ САХАРА ✨ИНГРЕДИЕНТЫ: -Яйцо 2 шт -Овсянка 100 грамм -Молоко 90 мл -Вишня 80 грамм -Мягкий творог 0% - 250 мл -Сахзам (по вкусу) ✍️

Легкий десерт 👇 Ингредиенты: ▪️Греческий йогурт — 140 г ▪️Небольшой плод киви ▪️Ананас — 100 г ▪️Гранола — 4 ч. л. 🔸 На всю порцию - 262 кКал 🔸 Б/Ж/У - 14/6/39 ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ / ПОДПИСЫВАЙСЯ Я вам СТРОЙНОСТЬ - а вы мне СЕРДЕЧКО ♥️🥰

«Повязанная верёвочка на талии поможет быстрее похудеть». 🎗 Лайфхак для стройности без диет и стресса. Обычная верёвочка, повязанная на талии, — это простой, но очень эффективный психологический якорь для контроля питания и осанки. 🔹 Она напоминает о переедании — при переполненном животе становится некомфортно 🔹 Помогает держать осанку ровной 🔹 Формирует осознанность в еде 🔹 Работает как «стоп-сигнал» для перекусов 🔹 Создаёт эффект визуального контроля объёма талии 🧠 Это не магия, а психология: тело постоянно получает сигнал «контроля», и мозг начинает автоматически регулировать порции. 💬 Многие отмечают: — меньше переедания — быстрее приходит чувство сытости — легче держать режим — уменьшается тяга к перекусам Верёвочка — это не средство для утяжки, а мягкий маркер контроля. Она не должна сдавливать талию, а лишь слегка ощущаться. ✨ Маленькая привычка — большие изменения. Знали про этот лайфхак? да - ❤️, нет - 🤔 Моё здоровье. Проще не придумаешь | 1000 идей. ПП-рецепты | Метод похудения

Когда речь заходит о лишнем весе, важно помнить, что это не только вопрос внешней привлекательности, но и здоровья. Ведь жировая ткань - это отдельный орган, который производит гормоны и накапливает токсины. Так на что же может влиять лишний вес⬇️⬇️⬇️ ☑️вздутие ☑️изжога ☑️интоксикация организма ☑️дисбиоз ☑️СИБР ☑️эстрогендоминирование ☑️запоры (очень часто) ☑️хроническое воспаление ☑️гормональный фон ☑️нарушение работы печени

Жульен с курицей и грибами. Ингредиенты: куриное филе — 300 г шампиньоны — 300 г репчатый лук — 1 шт. сливки 20% — 200 мл твёрдый сыр — 120–150 г сливочное масло — 20 г мука — 1 ст. ложка соль, чёрный перец — по вкусу. Способ приготовления: Курицу отварить до готовности, остудить и нарезать тонкой соломкой. Лук мелко нарезать и обжарить на сливочном масле до прозрачности. Добавить грибы, нарезанные пластинками, жарить до испарения жидкости. Всыпать муку, хорошо перемешать и прогреть 1 минуту. Влить сливки, посолить, поперчить и тушить до загустения соуса. Добавить курицу, перемешать и снять с огня. Разложить массу по формочкам (кокотницам), сверху посыпать тёртым сыром. Запекать при 180 °C около 10–15 минут, до румяной корочки. ▪️Сливки можно заменить сметаной или соусом бешамель. ▪️Для аромата добавляют щепотку мускатного ореха ▪️Вкусно получается и без духовки — под крышкой на сковороде Любите жульен? да - ❤️, нет - 🤔

Подборка ПП-бутербродов на завтрак — быстро, полезно и очень вкусно. Идеально для лёгкого старта дня и перекуса «на бегу»: Авокадо + яйцо Цельнозерновой хлеб + пюре авокадо + варёное яйцо + щепоть соли и перца Творожный сыр + томаты Хлебцы или тост + творожный сыр + черри + базилик Лосось + авокадо Цельнозерновой тост + авокадо + слабосолёный лосось + лимонный сок Творог + мёд + орехи Ржаной хлеб + творог 5% + капля мёда + грецкие орехи Хумус + огурец Тост + хумус + свежий огурец + кунжут Яйцо + шпинат Тост + омлет/скрэмбл + шпинат + йогуртовый соус

Самые популярные заправки для салатов. 1️⃣ Классическая французская (винегрет) Оливковое масло 3 ст. л. + винный уксус 1 ст. л. + горчица 1 ч. л. + соль, перец. 2️⃣ Цезарь Майонез 3 ст. л. + чеснок + лимонный сок 1 ч. л. + тёртый пармезан + анчоус по желанию. 3️⃣ Йогуртовая лёгкая Натуральный йогурт 3–4 ст. л. + лимонный сок + чеснок + соль, зелень. 4️⃣ Медово-горчичная Оливковое масло 2 ст. л. + мёд 1 ч. л. + зернистая горчица 1 ч. л. + лимонный сок. 5️⃣ Сметанная универсальная Сметана 3 ст. л. + чеснок + укроп + соль, перец. 6️⃣ Азиатская соевая Соевый соус 2 ст. л. + кунжутное масло 1 ч. л. + мёд или сахар + рисовый уксус. 7️⃣ Итальянская с травами Оливковое масло + бальзамический уксус + орегано + базилик + чеснок. 8️⃣ Лимонно-оливковая Оливковое масло 3 ст. л. + сок ½ лимона + соль, перец. 9️⃣ Тахини Кунжутная паста 2 ст. л. + лимонный сок + вода + чеснок + соль. 🔟 Авокадо-заправка Авокадо + йогурт или сметана + лимонный сок + соль. Заправку добавляй перед подачей — салат будет сочным.

Торт без вреда для фигуры (без сахара и муки) 📝 Ингредиенты: Основа: Овсяные хлопья — 120 г Какао — 2 ст. л. Молоко (или растительное) — 120 мл Мёд — 1–2 ст. л. Банан — 1 шт. (для сладости и мягкости) Крем: Творог мягкий 5% — 300 г Натуральный йогурт — 3 ст. л. Мёд — 1 ст. л. Ваниль — по вкусу Начинка/декор: Ягоды или фрукты (клубника, киви, банан, черника) Орехи или кокосовая стружка — по желанию 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Основа Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки. Добавьте какао, размятый банан, мёд и молоко. Перемешайте. Выложите массу в форму (18–20 см), утрамбуйте. Можно: запечь 15 минут при 180°C или убрать в холодильник на 40–60 минут (если хотите без выпечки). 2️⃣ Крем Взбейте творог, йогурт, мёд и ваниль до нежной массы. 3️⃣ Сборка На основу выложите крем, сверху украсьте фруктами и ягодами. Уберите в холодильник минимум на 2 часа. 🔥Если было полезно, дайте знать лайком ❤️

Почему ты толстеешь и как это исправить Запомни: Ты толстеешь, потому что ешь больше калорий, чем расходуешь. Из этого вывод: Чтобы худеть, мы должны расходовать больше калорий чем потребляем, это называется - дефицит калорий. Других способов нет и чем раньше ты это осознаешь, тем раньше начнёшь худеть и придешь к результату. Позже ещё вернёмся к дефициту калорий. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👇💥👇💥👇 Метод похудения | ПП-рецепты | Диета

Как планирование помогает не сорваться ▫️Когда под рукой есть здоровая еда, меньше соблазнов схватить фастфуд. ▫️Планируй меню на 2 - 3 дня, бери перекус с собой и держи на кухне продукты, из которых легко собрать полезное блюдо. Метод похудения | ПП-рецепты | Диета

12 супер продуктов для потери веса

Начнём с основ: Что такое калории? Чтобы жить, человеку нужна энергия. Любая еда – это энергия, как топливо для автомобиля. Эта энергия обычно измеряется в джоулях, но нам привычна другая единица измерения энергетической ценности еды – калория. Пример: в молоке всего лишь 54 ккал на 100 г, а в сыре – 300 ккал на тот же вес. Соответственно, из более калорийной пищи ты получишь больше энергии. Энергию организм расходует на дыхание, ток крови, переваривание пищи, ходьбу и т.д Вывод: Калории - это энергия, которую наш организм получает из еды, чтобы жить.

⭐️​Напутствие для читателей канала🕊 Тому, что я знаю и умею я училась и платила деньги. Участвовала в вебинарах, посещала лекции, тестировала знания на практике, изучила множество книг, каналов и статей. На этом канале я делюсь этим совершенно бесплатно, в максимально сжатом формате, желая чтобы вы не угробили на это уйму времени и здоровья как я и сразу могли добиваться нужных результатов. Читайте этот канал, применяйте знания на практике и через месяц-два вы будете обладать знаниями любого специалиста, что поможет вам худеть самостоятельно и даже других учить сможете. Приятного чтения и просмотра, мы начинаем😉 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👇💥👇💥👇 Метод похудения | ПП-рецепты | Диета