Публикации канала «Похудение | Тренировки»

🌤️Утренняя зарядка в кровати. Зарядка 10 минут. Быстрая утренняя зарядка в постели на все тело 👍 - нравится Похудение | Тренировки

Почему короткие тренировки лучше долгих марафонов Многие думают: если тренировка не час — она бесполезная. Но это не так. 🔹 Меньше отговорок Проще найти 20 минут, чем час. 🔹 Меньше перегруза Ты не убиваешь себя и быстрее восстанавливаешься. 🔹 Выше шанс не бросить А результат даёт именно стабильность. Лучше тренироваться коротко, но 3–5 раз в неделю, чем один раз и пропасть. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки

Мне после недели диеты снился торт, который уговаривал его сьесть🤣 Похудение | Тренировки

При дефиците калорий нормальными считаются следующие изменения: ~Снижение активности и быстрая утомляемость:организм непроизвольно экономит энергию, из-за чего вы меньше двигаетесь в быту и быстрее устаете. ~ Постоянное чувство голода: меняется работа гормонов (повышается уровень грелина), которые сигнализируют мозгу о необходимости поесть. ~ Метаболическая адаптация: снижается расход энергии тела в состоянии покоя. Это защитный механизм, а не гормональный сбой. ~ Эффект «плато: вес может временно стоять на месте из-за адаптации или задержки жидкости. ~Риск потери мышц:при нехватке белка и отсутствии силовых тренировок организм может расщеплять мышечную ткань вместе с жиром. Эти процессы временны. Если появляются аменорея, сильное головокружение или аритмия — это повод обратиться к врачу. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ На данной тренировке мы проработаем мышцы спины , сделаем упражнения для правильной осанки, уберем горб с верхней части спины - грудного отдела позвоночника. В конце занятия мы растянем мышцы шеи, спины и плеч 👍 - нравится Похудение | Тренировки

Комплекс упражнений для подтянутой и гладкой кожи - Небольшая подборка движений, которые помогают держать тело в тонусе, улучшать кровообращение и делать силуэт более подтянутым. Сохраняйте, чтобы возвращаться к тренировке в любое время. 👍 - нравится Похудение | Тренировки

Спим и худеем: почему недосып мешает сбросить вес 😴 Недостаток сна провоцирует тягу к вредной еде не из-за слабой силы воли, а по физиологическим причинам. При недосыпе нарушается гормональный баланс: уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) падает. Мозг требует быстрых углеводов, а чувство насыщения не наступает. Кроме того, уставший организм переходит в режим экономии и медленнее сжигает калории. Вывод: 7–8 часов здорового сна — самый простой способ ускорить похудение. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки ​

КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ ❤️ ~ отличная тренировка без прыжков и сложных упражнений Если по каким-то причинами что-то сложно делать, то просто пропускайте упражнения 👍 - нравится Похудение | Тренировки

🧘‍♀️ Всего 1 минута в день от боли в спине ​✅ Настоящая палочка-выручалочка для расслабления позвоночника. Эта поза не только снимает напряжение и улучшает осанку, но и помогает снизить стресс и наладить сон. То, что нужно после долгого рабочего дня. ❤ - если было полезно Похудение | Тренировки

Сильная спина = здоровая спина 🔥 Сильные мышцы спины помогают предотвратить травмы, связанные с позвоночником и спиной. Они обеспечивают стабильность и поддержку, что снижает риск возникновения болей в спине и других проблем! 👍 - я худею Похудение | Тренировки

Главная ловушка похудения: «чтобы похудеть, надо меньше есть» ❌ ​ Именно из-за этого правила мы терпим голод днем, а вечером срываемся и сметаем всё на своем пути. ​ Правда в том, что наш мозг реагирует на объем еды, а не на калории. Если ты съела маленькую шоколадку на 400 ккал — желудок пустой, ты осталась голодной. Если ты съела огромную миску салата с курицей на те же 400 ккал — ты сыта до самого сна. ​ ✅Формула сытости простая: Больше овощей + обязательный белок в каждый прием пищи = физическое отсутствие голода. Нет голода — нет срывов. Вес идет вниз без насилия над собой. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки

20 минут без инвентаря 💪 Сегодня вас ждёт эффективная тренировка без оборудования. Если вы в отпуске, командировке или просто у вас нет под рукой гантелей и гирь - это видео станет вашим спасением. 👍 - я худею Похудение | Тренировки

Перестаньте себя обманывать и искать оправдания, вот человек смог похудеть на 40 кг за две недели 😂 Похудение | Тренировки

Тренировка для подтянутых рук в домашних условиях 💪 Набирай бутылки с водой и повторяй 😎 👍 - я худею Похудение | Тренировки

🍽 БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА: ЗАЧЕМ НУЖНЫ ВСЕ ЧЕТЫРЕ ✅Для снижения веса не нужно убирать хлеб, макароны или жиры. Важнее собирать приёмы пищи так, чтобы они были сытными и давали организму всё необходимое. 🥩 Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы. 🥑 Жиры нужны для гормональной системы, кожи и усвоения некоторых витаминов. 🍞 Углеводы дают энергию для жизни, работы и тренировок. 🥦 Клетчатка поддерживает пищеварение и помогает легче контролировать аппетит. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки

ТРЕНИРОВКА ПРИ ГИПЕРЛОРДОЗЕ Почему при гиперлордозе часто выпирает живот, даже если в целом стройная фигура? ~ Поясница при таком типе осанки переразогнута и неэффективно распределяет нагрузку между грудным отделом и тазом, а берет ее на себя. Так внутренние органы «падают» мимо таза и образуют выпирающий живот. 👍 - я худею Похудение | Тренировки

Домашняя тренировка для всего тела 🔥 ~Комплекс из 9 простых упражнений для сжигания калорий и проработки всех зон: талии, пресса, ног и боков. ​План: Нагрузка: 3 подхода по 15–20 повторений. Отдых: 1 минута. 👍 - я худею Похудение | Тренировки

3 простых лайфхака для лёгкости тела - Небольшие ежедневные привычки помогают лучше контролировать аппетит, ускоряют обменные процессы и поддерживают организм в тонусе. 👍 - было полезно Похудение | Тренировки

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ОШИБОЧНО СЧИТАЮТСЯ ПОЛЕЗНЫМИ Важно: эти продукты не нужно запрещать или бояться. Но надпись «фитнес», «без сахара» или «натуральный» не делает их автоматически подходящими для похудения. Всегда смотрим на состав и размер порции. 🔹 Мюсли В готовых смесях часто много сахара, сиропов, шоколада и масел. Полезнее выбирать вариант без добавленного сахара и добавлять ягоды самостоятельно. 🔹 Оливковое масло Это источник полезных жиров, но масло очень калорийно. Одна-две ложки в салат — отлично, а вот «лить на глаз» при похудении не стоит. 🔹 Йогурты Фруктовые и десертные варианты могут содержать столько же сахара, сколько сладкий перекус. Лучше выбирать натуральный йогурт и добавлять фрукты или ягоды. 🔹 Тростниковый сахар По сути это всё тот же добавленный сахар. Цвет и слово «тростниковый» не делают его диетическим. 🔹 Хлебцы Не всегда менее калорийны, чем обычный хлеб. Важно не есть их целой пачкой «потому что полезно». 🔹 Горький шоколад В нём действительно больше какао, но калорийность остаётся высокой. Пара долек — отличный десерт, целая плитка — уже не про баланс. 🔹 Соки Даже свежевыжатые содержат много природных сахаров, но почти не дают насыщения. Цельный фрукт обычно полезнее и сытнее. 🔹 Батончики-мюсли Часто это смесь сиропов, сухофруктов и орехов — вкусно, но по калорийности может быть ближе к конфете, чем к полноценному перекусу. ❤️ В ПП нет «идеальных» и «запрещённых» продуктов. Есть количество, регулярность и умение читать состав. ❤️ - было полезно Похудение | Тренировки

ЗАРЯДКА Начать день с заботы о себе — лучшее решение, которое ты можешь принять. Всего 10–15 минут утренней зарядки: ~разгоняют лимфу ~снимают зажимы ~улучшают осанку ~уменьшают отёки ~наполняют лёгкостью и ясной головой 👍 - я худею Похудение | Тренировки