Публикации канала «Похудение | Тренировки»

Раскрытие грудной клетки и улучшение подвижности 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Холода уже здесь, а Новый год — совсем скоро. И так хочется встретить его подтянутой, а не с мыслями о лишних килограммах 🫣 Знакомо? Тогда вот что важно понять: чтобы похудеть в долгосрок, недостаточно просто сесть на диету и пару недель походить в зал ❌ Работает только одно: изменить привычки и перестроить себя «на новый лад». 💡Для этого я провожу марафон полезных привычек с 10 по 13 ноября💡 Что будем делать? Выделим 4 дня, по одному простому заданию в день. ▫️10 ноября — выполняем 15-минутную тренировку (будет в канале). Отчет — фото или видео процесса, можно скриншот пульса с часов. ▫️11 ноября — питание. Выпить норму воды или съесть две порции овощей и зелени за день. Отчет — фото тарелки или стакана воды. ▫️12 ноября — активность. Пройти 8 000–10 000 шагов или сделать растяжку на 10 минут. Отчет — скриншот шагомера или фото с прогулки. ▫️13 ноября — закрепляющая тренировка (будет в канале). Плюс небольшая рефлексия: что было сложным, а что понравилось. Отчет — фото тренировки и пара слов. За участие и вовлеченность я буду дарить полезные призы — разыграю с помощью рандомайзера: 🥇 1 место — доступ в мой закрытый Telegram-канал с тренировками и советами по питанию. 🏆 Всем остальным участникам — доступ в закрытый канал навсегда за 5 000₽ (вместо полной стоимости) и месяц тренировок за 999₽ Участие простое: выполняйте задание дня и присылайте отчет в комментариях под постом марафона. Присоединяйтесь 🫶🏻

Утренняя тренировка на всё тело 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Стройные руки за 4 минуты в день 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Ну так то да 😍 😅 - согласны? Похудение | Тренировки

Лучший лайфхак для твоих тренировок дома 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

ПОЧУВСТВУЙ МЫШЦЫ КОРА ЗА 11 МИНУТ 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Похудение бедер и икр 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Перекусы при похудении — можно? Конечно! 🍎 Если между едой проголодались, не терпите до вечера — перекус поможет не наброситься на всё подряд. Выбирайте что-то сытное: йогурт с ягодами, творог с фруктом, яйцо с овощами или хлеб с сыром. Но есть «за компанию» и просто так не обязательно. Не голодны — спокойно пропускайте перекус. Главное — чтобы он помогал вам, а не превращался в бесконечное кусочничанье 💚 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Легкая тренировка на ягодицы 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Силовая тренировка на все тело 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

-5см в ляжках 🔥🔥🔥 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Ох уж это ветер 😁 😅 - согласны? Похудение | Тренировки

Вечерняя йога для расслабления и прекрасного состояния + пранаяма 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Осанка + Мобильность ТБС за 20 минут Избавляемся от сутулости и улучшаем подвижность суставов 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Худеешь? Не убирай силовые 💪 Когда вес снижается, важно терять не только килограммы, но и по возможности сохранять мышцы. Здесь силовые тренировки — твой союзник. Что делать: — тренироваться примерно 2–4 раза в неделю; — постепенно увеличивать нагрузку или повторения; — давать мышцам отдых и не пытаться «отработать» еду; — сочетать тренировки с умеренным дефицитом калорий и достаточным количеством белка. И не переживай: силовые не сделают тебя «слишком большой». Они помогают стать сильнее и поддерживать тело, пока ты худеешь. Главное — регулярность, а не идеальный план. А ты сейчас тренируешься с весами или только планируешь? 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Жиросжигающая тренировка 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Ну если это не в соседнем доме... 😅 - бежим за пиццей? Похудение | Тренировки

Полноценная тренировка без инвентаря дома 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Забудь про холку на шее за 9 минут с легкими упражнениями 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки