Похудение | Тренировки

Ох уж это ветер 😁 😅 - согласны? Похудение | Тренировки

Худеешь? Не убирай силовые 💪 Когда вес снижается, важно терять не только килограммы, но и по возможности сохранять мышцы. Здесь силовые тренировки — твой союзник. Что делать: — тренироваться примерно 2–4 раза в неделю; — постепенно увеличивать нагрузку или повторения; — давать мышцам отдых и не пытаться «отработать» еду; — сочетать тренировки с умеренным дефицитом калорий и достаточным количеством белка. И не переживай: силовые не сделают тебя «слишком большой». Они помогают стать сильнее и поддерживать тело, пока ты худеешь. Главное — регулярность, а не идеальный план. А ты сейчас тренируешься с весами или только планируешь? 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Ну если это не в соседнем доме... 😅 - бежим за пиццей? Похудение | Тренировки

Фрукты при похудении: можно ли? Да: целые фрукты могут быть частью рациона при похудении. В них есть клетчатка и вода, которые помогают насытиться. Важнее общий рацион, а не запрет на фрукты. Выбирайте свежие, а соки и сухофрукты ешьте умеренно — их легко съесть больше, чем планировали. Какие фрукты вы любите больше всего? 🍎🍊 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

А вы ждёте? 😅 - жду Похудение | Тренировки

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_4477_ab_ekatbeketovamd_180_case4_1i48

Кардио — это лучший способ зарядить организм энергией, укрепить сердце и сбросить лишнее. Почему это работает: • Сердце как мотор: Оно становится мощнее, а одышка пропадает. • Минус калории: Помогает худеть и ускоряет обмен веществ. • Настроение вверх: Отлично снимает стресс и заряжает бодростью на весь день. С чего начать? Достаточно 30 минут активной ходьбы, бега, плавания или велика 3–4 раза в неделю. Главное — двигаться так, чтобы участился пульс, но вы могли при этом разговаривать. 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Добро пожаловать в «Планету Здоровья»! 💚 Здесь мы делимся самым важным для вашего отличного самочувствия и естественной красоты. Ваше здоровье — наш главный приоритет! Аптеки Планета Здоровья в MAX - https://max.ru/planetazdorovo?erid=2W5zFHaNbkd #planetazdorovo #реклама О рекламодателе

Главное позитивный настрой 😅 - согласны Похудение | Тренировки

Девочки, признавайтесь, только честно: ловили себя на мысли, что ваш мужчина найдет себе кого-нибудь получше? 😒 У кого попа, как орех, либидо 24/7 или умеет языком морские узлы вязать? Но есть приём, который оставит всех соперниц далеко позади. Чтобы никакие любовницы даже рядом не стояли. О том, как: — Включить в себе ту, при виде которой у него ширинка дымится от желания. Даже после 10 лет совместной жизни — Свести с ума своего мужчину новыми видами и способами наслаждения друг друга — С помощью лучших любовных техник «подсадить» его на себя — Стать той самой, с кем он хочет не просто спать, а просыпаться всю жизнь. Расскажет опытный сексолог и психолог на своём бесплатном курсе. Разберёт всё: 🫦Техники, чтобы довести мужчину до экстаза, после которого он не захочет никого, кроме тебя. 🫦Женские ошибки, в которых мужчина не признается, но они портят отношения 🫦Как управлять его возбуждением, чтобы он не мог насытиться тобой 🫦Как привязать к себе мужчину на уровне гормонов и подсознания И ещё огромное количество фишечек и секретов, чтобы он хотел тебя, тебя и только тебя! Хочешь поселиться в его голове, чтобы ни о какой другой женщине он больше никогда не мог думать и тем более хотеть? 👉Тогда бегом на бесплатный тренинг от опытного сексолога.

Фотографируйте всё, что едите, перед тем как откусить первый кусочек. Это самый простой способ похудеть для тех, кому лень считать калории. Наш мозг — обманщик, он мгновенно забывает про схваченную на бегу горсть орехов, половинку печенья или латте с сиропом. Нам кажется, что мы едим мало, а вес стоит. Фотопленка же покажет реальную, неискаженную картину вашего дня. Главный плюс — этот метод включает осознанность. Необходимость достать телефон и сделать снимок создает секундную паузу. В этот момент вы успеваете подумать: «Я правда голоден или мне просто скучно?» — и часто откладываете еду в сторону. Попробуйте делать так всего 3 дня. Никаких запретов, просто фиксируйте факты. Это бесплатно, занимает секунду, но меняет привычки навсегда. 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

🍫 СЛАДКОЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ВПИСАТЬ В РАЦИОН Иногда хочется просто шоколада. Не «полезной альтернативы», не сухого протеинового батончика, а именно вкусного десерта. И вот здесь начинается самое интересное 👇 Нежная начинка, мягкая нуга, толстый слой шоколадной глазури и приятный хруст орехов или шариков. А внутри — 20 г белка и 14 г клетчатки. Получается тот самый баланс: ✨ хочется есть 💪 состав позволяет 🍫 вкус не приходится терпеть Ощущается как десерт, а работает как протеин. Потому что заботиться о себе — это не значит отказываться от удовольствия. Заказать на OZON По промокоду POWERPRO10 скидка 10% #реклама О рекламодателе

Все же понимают что нужно выбирать? 😅 - конечно Похудение | Тренировки

🚶‍♂️ 10 000 шагов: японский маркетинг, который реально работает Мало кто знает, но цифра 10 000 родилась в 1965 году в Японии просто как рекламный слоган для продаж первого шагомера. Но маркетологи случайно угадали — эта привычка действительно меняет тело и мозг. Что вы получаете, просто переставляя ноги: • Минус стресс: Ходьба «сжигает» кортизол. Лучший способ проветрить голову после тяжелого дня. • Легкое похудение: Незаметно для себя вы сжигаете 300–400 ккал — это чашка капучино с сиропом или хороший перекус. • Здоровая спина: Офисный «синдром стула» лечится только движением. Ходьба питает суставы и спасает от болей. • Прокачка мотора: Сердце работает эффективнее, сосуды становятся эластичнее, а риск инфаркта падает. Сколько сегодня на счетчике? 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Можно даже тарелку такого размера 😅 - согласны Похудение | Тренировки

Хотите скинуть от 2 до 7 кг этой осенью? Начните заниматься уже сегодня по технике barre. Здравствуйте. Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Недавно я запустила новое направление своих тренировок. И это — barre. Гибрид пилатеса и балетного фитнеса. Несмотря на основу из балета, такие тренировки адаптированы под обычного человека: - без сложной техники - без выворотности - без танцевальной подготовки - подходят новичкам в фитнесе Тренировки по данной технике помогут прокачать мышцы ягодиц, создать ровную осанку и красивую талию. В комплексе это — сжигание жира + ровная спина. В моем блоге я бесплатно делюсь эффективными советами по питанию, системными тренировками, которые приведут вас к результату, а также советами, как изменить образ жизни так, чтобы оставаться в идеальной форме ВСЕГДА. Присоединяйтесь: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты https://max.ru/join/31Q0jacz8D_0NEwadyrrCXVk3nPVKZLcALnqtlUWfoI А если вы хотите добиться еще более явных результатов и выглядеть на все 100 этой осенью, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом канале. Подписку на него вы можете приобрести на моем сайте https://novoselovapro.com/ 💪 В октябре я дарю скидку 50% на вход в канал — стоимость 1500₽ вместо 3000₽. Успейте! 🔥

Интервальное голодание (16/8) — это не диета, а мощный инструмент для перезапуска организма, подтвержденный наукой. ⚡️ Главные плюсы: • Аутофагия. Клетки очищаются от «мусора» и омолаживаются (за это открытие дали Нобелевскую премию). • Жиросжигание. Снижается уровень инсулина, и организм начинает активно расщеплять старые запасы жира. • Энергия и фокус. Мозг работает продуктивнее, исчезает «туман» в голове и сонливость после еды. • Здоровье сердца. Снижается уровень «плохого» холестерина и маркеры воспаления. • Экономия времени. Больше никаких 5–6 контейнеров с едой и постоянных мыслей о перекусах. ⚠️ Противопоказано при беременности, проблемах с ЖКТ и РПП. Консультируйтесь с врачом. Пробовали такой режим? Пишите в комментариях! 👇 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки