Похудение | Тренировки

Оно действительно самое важное 😁 😅 - согласны Похудение | Тренировки

Правило «Гарвардской тарелки» — худеем без подсчета калорий 🍽 Возьмите стандартную тарелку диаметром 20–22 см и мысленно разделите её: • 1/2 тарелки — Овощи и зелень. Огурцы, томаты, капуста, кабачки, брокколи. • 1/4 тарелки — Сложные углеводы. Бурый рис, гречка, цельнозерновые макароны, печеный картофель. • 1/4 тарелки — Качественный белок. Куриная грудка, индейка, рыба, яйца, тофу или бобовые. Добавьте к этому 1–2 чайные ложки полезных жиров (масло, авокадо, семечки) — и ваш идеальный прием пищи готов! 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Вполне неплохая сила воли👌 😅 - согласны Похудение | Тренировки

🥑 Жиры, от которых НЕ толстеют Многие до сих пор боятся жиров как огня, покупая всё с надписью «0% жирности». Спойлер: обезжиренные продукты обычно забиты сахаром для вкуса! Зачем вам правильные жиры? Без них «полетят» гормоны, испортятся волосы, кожа и ногти. Они дают долгую сытость, защищая от срывов. Включайте в рацион: авокадо, оливковое масло, жирную рыбу (лосось, скумбрия), орехи и яйца. Главное — помнить про меру, ведь жиры очень калорийны. 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

🔥 ТОЛЬКО В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ! Тренажёры Proxima и ROYAL Fitness на Ozon — с максимальной выгодой! ✅ Скидки уже действуют на весь модельный ряд ✅ + промокод на –20% дополнительно SKIDKA2026 ✅ Все скидки СУММИРУЮТСЯ — экономия ещё больше! Успей собрать свой домашний спортзал по лучшей цене — акция действует только до конца выходных ⏳ 💪 Proxima — тренируйся дома с удовольствием! 👉 Ищи Proxima на Ozon Proxima Fitness – официальный интернет-магазин на OZON, каталог товаров Proxima Fitness и применяй промокод при оформлении заказа #реклама О рекламодателе

Перестаньте отрабатывать еду "Вчера съела лишнего, сегодня отпахаю 2 часа на дорожке". Пожалуйста, не надо так. Тренировки — это не наказание за съеденное. Это забота о теле, сила, здоровье и эндорфины. Отрабатывая еду, вы формируете расстройство пищевого поведения. Вчера переели? Забудьте. Сегодня живите и тренируйтесь в обычном режиме. 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_3914_ab_ekatbeketovamd_180_case4_1i48

Почти ПП 😅 - люблю овощи Похудение | Тренировки

Тренировки, которые отлично поддержат тело при выстраивании питания! 💃 Это Сабина Филина, дипломированный тренер и мама двоих мальчишек. Сабина специализируется на осанке и женском здоровье. Я уверена, что тренировки дома особенно удобны, так как: • не занимают много времени • дают качественный результат • помогают полюбить себя В своем боте в MAX она делится тренировками, которые займут не больше 10 минут, и при этом принесут ОГРОМНУЮ пользу в паре с налаженным питанием! В боте уже 12 тренировок. И он постоянно обновляется. Присоединяйтесь, чтобы просто быть в форме 🙌 https://tglink.io/0dba5161c04a44?erid=2W5zFHhe6zV #реклама О рекламодателе

Ловушка «ПП-вкусняшек»: почему полезная еда мешает худеть 🥜 Ты перешла на правильное питание. Вместо конфет теперь покупаешь протеиновые батончики, в салат щедро сыплешь орешки, а кашу заправляешь кокосовым маслом. Но вес почему-то растет. В чем прикол? А прикол в калорийности. Слово «полезно» не равно слову «диетически». Горсть орехов (казалось бы, здоровый перекус) — это около 200–250 калорий. Полноценный прием пищи! Протеиновый батончик часто содержит столько же калорий (и скрытых сахаров/жиров), сколько обычный Сникерс. Авокадо — суперфуд, но в одном плоде может быть до 300 калорий. Вывод: полезные продукты нужны организму, но их калории точно так же нужно учитывать. Контролируй порции! 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Тренировка с блинами 😅 - люблю силовые Похудение | Тренировки

Как пить больше воды, если «не лезет»? 💧 Все вокруг твердят про 2 литра воды в день. Ты честно покупаешь бутылку, делаешь два глотка, забываешь про неё, а вечером пытаешься влить в себя остатки. Знакомо? Давай сделаем процесс приятным: ~Не пей ледяную воду. Организм неохотно принимает холодную воду. Попробуй пить теплую воду или комнатной температуры — она пьется гораздо легче и запускает пищеварение. ~Добавь вкуса. Брось в кувшин дольку лимона, огурца, веточку мяты или пару ягод клубники. Вода станет приятной на вкус без лишнего сахара. ~Привяжи стакан к действию. Проснулась — стакан воды. Села за рабочий стол — стакан воды. Вышла из-за стола — еще один. Так ты наберешь норму незаметно. 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_3610_ab_ekatbeketovamd_180_case4_1i48

Почему все говорят про кубики на животе и никто не говорит про кружочек?! 😅 - согласны? Похудение | Тренировки

Сколько кг в месяц — реально? Норма без вреда Хочу развеять миф "−10 кг за месяц безопасно". Нет. Норма: — 0,5–1% массы тела в неделю; — 2–4 кг в месяц для большинства людей. Что будет при резком похудении: — потеря мышц; — обвисание кожи; — гормональные сбои (нарушения цикла у женщин); — слабость, сонливость; — потеря волос; — замедление метаболизма (необратимо); — 90% возвращения веса с плюсом. Что важно помнить: — похудение без ущерба — медленное; — чем длиннее путь, тем устойчивее результат; — здоровье — не то, чем можно жертвовать. Медленно — это нормально. Быстро — дорого по здоровью 👍 - если было полезно Похудение | Тренировки

🌹 Замечала, как меняется воздух в комнате, когда ты по-настоящему кайфуешь от себя? Не от него, не от картинки из красивого кино, а именно от собственного тела. Мужчины считывают это мгновенно — по какому-то неуловимому замедлению твоих движений, по тому, как ты поправляешь волосы или берешь в руку бокал. 🫦 Сексуальная власть рождается не в спортзале и не на операционном столе. Она — в тонких настройках мужских инстинктов, о которых нам забыли рассказать мамы. Мужчину невозможно удержать долгом, обязательствами или идеальным бытом. Но его можно привязать на уровне гормонов и подсознания — так, чтобы в самый разгар рабочего дня его мысли упрямо возвращались к твоим рукам. 💔 Если ты чувствуешь, что огонь превратился в привычное «чмоканье» перед сном, пора вернуть себе статус желанной женщины, которую невозможно забыть. Клинический психолог и сексолог открыла доступ к бесплатному мини-курсу «Женская власть». За 3 вечера ты узнаешь: • Три скрытых компонента, по которым мужчина безошибочно определяет «ту самую». • Ошибки в спальне, которые мужчины ненавидят, но стесняются озвучить. • Как разбудить его желание, даже если сейчас он засыпает быстрее, чем ты успеваешь раздеться. 🎁 При регистрации ты сразу заберешь видеокурс и ценный практический гайд «Секреты лучших техник для мужского удовольствия». Забирай, пока подарок доступен: 👉 Зарегистрироваться бесплатно и забрать бонусы

А я говорила и буду говорить - здоровый сон прежде всего😁 😅 - согласны Похудение | Тренировки