Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

🚀Восторг! Вкусно, не жирно, но при этом всеми любимая классика! ⠀ КБЖУ: 93,6/7,03/2,73/9,88 Ингредиенты: Картофель (если молодой, то можно не чистить) - 800 гр Фарш из куриного филе - 300 гр Болгарский перец небольшого размера - 1 шт Помидор - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 2 зуб Томатная паста - 2 ст.л. Сыр легкий Соль, черный перец, специи, щепотка сахара Приготовление на видео👆 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🔥Сырные пп оладушки КБЖУ на всю порцию:414/30/15/37 Ингредиенты: Греческий йогурт 2% 140гр Яйцо 1шт Рисовая мука 40гр Сыр 50гр (Для такой тянучести использую сыр моцарелла, но можно и другой, менее калорийный) Соль, перец по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Лодочки из кабачков с курицей и сыром. ✅ КБЖУ на 100 гр.:76/6/1/9 Ингредиенты: ▫️Кабачок - 4 шт ▫️Фарш из куриного филе -400г ▫️Томатная паста - 1 ст.л. ▫️Сыр нежирный - 45 гр ▫️Соль, перец - по вкусу Приготовление: ▫️Разогрейте духовку до 200 градусов. ▫️Разрежьте кабачки вдоль и аккуратно ложкой извлеките мякоть. ▫️Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте куриный фарш, мякоть кабачков, посолите и поперчите. ▫️Обжаривайте 8—10 минут, а затем убавьте огонь до минимума, добавьте томатную пасту. ▫️Через 3—5 минут снимите сковороду с огня. Выложите куриный фарш в кабачки. ▫️Натрите сыр и посыпьте им кабачки. ▫️Фаршированные кабачки положите в форму для запекания, закройте сверху фольгой и запекайте около 35 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Ловите рецепт вкуснейшей домашней варёной колбасы КБЖУ на 100 гр: 158/23/6.8/0.5 Ингредиенты: - куриная грудка 900 гр - соль, приправы - сливки 33% 150 мл 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Лёгкие ленивые голубцы без риса ✅КБЖУ:71.62/10.07/1.1/4.66 Ингредиенты: На сами голубцы: ▫️куриное филе 350 гр ▫️яйцо одно ▫️капуста 100 гр ▫️лук репчатый 50 гр ▫️соль, перец ▫️перец болгарский 70 гр На соус: ▫️морковь 70 гр ▫️перец болгарский 100 гр ▫️лук 100 гр ▫️томатная паста 60 гр ▫️вода, соль, перец, чеснок Приготовление: ▫️Делаем фарш из филе, добавляем яйцо. Капусту, перец и лук измельчаем и кладём к фаршу, приправляем. ▫️Формируем 6 голубцов (у меня просто шарики) ☝️Делаем соус: на масле обжариваем овощи для соуса, кладём томатную пасту и подливаем немного водички, тушим пару минут. Теперь в кастрюлю кладём голубцы и заливаем соусом. Тушим до готовности минут 25. Воды добавлять больше не надо. Капуста даст свой сок. В одной порции выходит два голубца🙌 Приятного аппетита! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

✅Гюльчехра - курица тушеная в молочно - сметанном соусе со специями по-узбекски. Наверное, в кухне многих стран есть подобное блюдо, но этот рецепт отличается большим количеством лука и пряных специй. Очень вкусная, нежная и ароматная курица получилась. В 100% рецептов в соцсетях это блюдо готовится с хмели-сунели. На 100 г: 144 кКал Бжу: 16.8/ 5/8 ✅Ингредиенты: Курица (любые части) 0,8 кг Лук 0,2 кг Молоко 0,25 л Сметана (15%) 80 г Мука ц.з 20 г (1 ст.л) Чеснок 8 г (2 зуб) Хмели-сунели 1,5 ч.л Соль по вкусу Растительное масло(оливковое, кокосовое) 1 ст.л 1. На масле обжарить курицу с двух сторон до красивой корочки, вынуть из сковороды. Ожарить лук 2. Муку развести в молоке с небольшим количеством соли. В сковороду вернуть курицу, залить молоком и тушить на медленном огне 30 м. 3. Сметану перемешать с хмели-сунели, чеснок раздавить и отправить в сковородку. Тушить еще 30 мин. При необходимости досолить. 4. Подавайте с рисом. Чтобы уменьшить калорийность блюда предварительно снимите кожу с курицы. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥑Быстрый пп перекус с авокадо и грибами КБЖУ намазки: 486/9,12/45,49/21,32 Ингредиенты: Спелый авокадо - 1шт Шампиньоны- 150гр Масло Гхи для жарки -1ч.ложка Сушеный чеснок - 1ч.ложка (или по вкусу) Соль и перец по вкусу Лимонный сок (по желанию, для предотвращения потемнения авокадо) Петрушка для подачи (по желанию, также можно использовать укроп) Приготовление на видео 👆

Жульен с семгой и грибами 🤩 ✅КБЖУ: 99 ккал/12.1 / 4.9 / 2.0 Ингредиенты: ▫️1 крупный стейк семги (форели) ▫️4 крупных шампиньона ▫️1/2 луковицы ▫️сметана 10 % или йогурт илии кефир — 150 грамм ▫️соль ▫️сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм Способ приготовления: ▫️Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. ▫️Переложить в формочки для запекания. ▫️Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Куриная запеканка с сыром и овощами – получилась сочной и вкусной! ✅КБЖУ :152,2/20,3/6,2/3,8 Ингредиенты: ▫️Куриное филе – 550 г ▫️Морковь – 150 г ▫️Лук – 100 г ▫️Сыр 45% - 100 г ▫️Укроп – 20 г ▫️Яйца – 2 шт. ▫️Кунжут – 5 ▫️Оливковое масло – 5 мл ▫️Паприка, соль, перец по вкусу Приготовление: ▫️Морковь трем на крупной тёрке, лук и укроп мелко режем. Обжариваем лук и морковь на 3 мл оливкового масла. ▫️Куриное филе нарезаем пластинками и отбиваем с обеих сторон. ▫️Яйца взбиваем с солью, перцем и паприкой. Сыр режем. ▫️Форму смазываем 2 мл масла и выкладываем 1 пластинку куриного филе, смазываем яичной смесью, выкладываем лук с морковью, укроп, сыр. Выкладывайте так, чтобы по краям филе оставалось немного места. ▫️Сверху на сыр выкладываем следующую пластину филе и повторяем всю процедуру, пока не закончатся продукты. ▫️Верхний слой должен быть из филе. Смазываем яичной смесью, посыпаем кунжутом и отправляем в духовку на 45 минут при 180 градусах. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Сочные куриные маффины с зеленью - они просто таят во рту! ✅КБЖУ:110.7/18.3 / 2.6 / 2.3 Ингредиенты: ▫️Куриное филе 2 шт. (500 г) ▫️Яйцо 2 шт. ▫️Молоко нежирное 100 мл ▫️Зелень по вкусу: петрушка, укроп, кинза, лук ▫️Отруби пшеничные 1 ст. л. Зел. горошек 3 ст.л. ▫️Огурцы малосольные 1 шт. ▫️Соль по вкусу Приготовление: ▫️Куриную грудку отварить, затем измельчить в блендере с зеленью, немного посолить. ▫️Яйца взбить с молоком, добавить отруби, влить эту смесь к куриному фаршу, добавить огурец и горошек, все тщательно перемешать. ▫️Распределить массу по формочкам для маффинов и отправить в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Этот салат можно есть в любое время и не переживать за свою фигуру 😍 КБЖУ на 100 гр: 111/11,6/5,7/3,6 🥗 200гр кальмаров 🥗 3 яйца 🥗 1 средний лук 🥗 1 среднюю морковь 🥗 Соль перец 🥗 3ст л сметаны 🥗 0,5ч л горчицы 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Запеканка с куриным филе, овощами и стручковой фасолью на 100 г - 92.68 ккал Б/Ж/У - 10.34/4.4/3.12 Ингредиенты: Цветная капуста (свежая или замороженная) 400 г Филе куриной грудки 500 г Зеленая стручковая фасоль (замороженная) 400 г Лук репчатый 1 штука Морковь 1 штука Сливки 10%-ные 200 мл Твердый сыр 150 г Яйцо куриное 3 штуки Укроп 1 пучок Масло оливковое 2 чайные ложки Приготовление: 1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 минут), отделить мякоть. 2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль, примерно 7 минут. 3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 чайной ложке масла. 4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку. 5. Отваренные овощи также измельчить. 6. Смешать сливки, яйца, натертый сыр, посолить по вкусу. 7. Смешать все составляющие (овощи, фарш, заправку и порезанный укроп). 8. Форму смазать 1 чайной ложкой оливкового масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки. Приятного аппетита! 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥒 Оригинальная ПП-окрошка с курицей и авокадо Свежая, сытная и необычная версия классической окрошки. Ингредиенты на 2 порции: куриное филе - 180 г огурец - 200 г редис - 120 г яйца - 2 шт. авокадо - 80 г зелёный лук - 25 г укроп - 15 г натуральный йогурт 2% - 150 г минеральная вода без газа - 300 мл лимонный сок - 1 ст. л. горчица - 1 ч. л. соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе отварите или запеките и нарежьте небольшими кубиками. Яйца отварите и нарежьте. Огурец, редис и авокадо нарежьте кубиками. Добавьте зелёный лук и укроп. Смешайте йогурт, минеральную воду, лимонный сок и горчицу. Залейте окрошку, посолите и поперчите. Перед подачей охладите 20-30 минут. КБЖУ на 1 порцию примерно: 🔥 390 ккал 🥩 Белки - 39 г 🥑 Жиры - 19 г 🍚 Углеводы - 16 г Авокадо делает окрошку более нежной и кремовой, а лимонно-йогуртовая заправка даёт приятную свежую кислинку. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Бифштекс с жареным яйцом КБЖУ на 100 гр: 270/10/21/1 Ингредиенты: •Говяжий фарш (500 гр.). •Лук. •Соль. •Прованские травы. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Мясо в горшочках КБЖУ на 100 гр: 122/13/1/14 Ингредиенты: Мясо - 400 гр. (у меня свинина, можно любое) ⠀ Соевый соус - 3 ст.л. Сметана - 3 ст.л. Зелёное яблоко - 1 шт. Болгарский перец - 1 шт. Картофель - 2 шт. Луковица - 1/2 шт. Чёрный перец

📖 ЗАПИСКИ СТАРОЙ ТЕТРАДИ То, что раньше бережно записывали от руки и хранили годами, теперь собрано в одном месте. 🌿 Заговоры и шепотки 🏠 Обереги для дома 💰 Ритуалы на достаток ✨ Бабушкины народные рецепты Никакой сложной магии — обычные вещи, простые действия и старые знания. 👉 Подписывайтесь, чтобы не потерять. Такая тетрадь ещё пригодится. https://max.ru/channel_svetaved888

Очень простые и очень вкусные ароматные шампиньоны КБЖУ на 100 гр: 85.8/5.7/5.7/2.6 Ингредиенты: - шампиньоны - чеснок - лёгкий сыр - сметана 10% - соль - перец - зелёный лук В духовку на 20-25 минут при 180

Те самые стейки из капусты по-новому, которые никого не оставят равнодушными КБЖУ на 100 гр: 157.6/13.3/10.8/2.1 Ингредиенты: - куриные голени/бёдра 5 шт - копчёная паприка 1 ч.л - соль 0,5 ч.л - сушёный чеснок 0,5 ч.л - приправа для курицы 0,5 ч.л - сметана 10% 3 ст.л - половина кочана капусты - оливковое масло - соль, перец, копчёная парика 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Яичница с овощами 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 305/24/20/5 Ингредиенты: • Яйцо 2 шт • Шампиньоны 70 г • Кабачок 100 г • Сыр 25 г • Специи по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

Печёные яблоки с творогом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 65.5/2.6/1/11.6 Ингредиенты: • яблоки 3-4 • мягкий творог нежирный 1% 250 гр • мёд 2-3 ст.л • желток 1 • корица 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты