Что пить при хроническом запоре: схема, которая реально работает
Пять инструментов:
🌿 Магний цитрат 400–600 мг: вечером
Притягивает воду в кишечник и мягко размягчает стул. Начни с 400 мг и подбери дозу.
🌿 Псиллиум 5–10 г: с большим стаканом воды
Растворимая клетчатка. Без воды разбухает и даёт обратный эффект.
🌿 Пробиотик Bifidobacterium lactis: курс 4–8 недель
Улучшает моторику толстого кишечника.
🌿 Вода 1,5–2 л в день
Без неё клетчатка и магний работают вполсилы.
🌿 Утренний ритуал
Стакан тёплой воды и 10 минут ходьбы. Движение запускает кишечник.
Что проверить, если запор не уходит:
🔵 ТТГ, при гипотиреозе моторика замедлена
🔵 Ферритин и магний
🔵 К гастроэнтерологу, если запор появился внезапно 🌿
Не Врачиха ● Фролова
